LLARG VIATGE A ÍTACA 2.0
Conta'm Musa, aquell home de gran ardit, que tantíssim errà, després que de Troia el sagrat alcàsser va prendre; de molts pobles veié les ciutats, l'esperit va conèixer; molts de dolors, el que és ell, pel gran mar patí en el seu ànim, fent per guanyar el seu alè i el retorn de la colla que duia....
Els nostres plaers
Entrenaments 16-22 novembre 2.009 ( -27)
-Dilluns: Descans Total
-Dimarts: 2.700 m de natació, amb peus, 8 x 75 ( 25 forts ) + tècnica en blocs de 200. // Gimnàs-10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses + 10 ' ergòmetre.
-Dimecres: 1.600 m, amb 8 x 100 R20" // Pilates-Isomètrics
-Dijous: 1.800 m de natació, amb canvis de ritme 12 x 25 i 3 x 400 // 1:03 h carrera-10, 2 km , "cacos", amb blocs de 6' pujant ppm de 5 en 5. 144 ppm Av.
-Divendres: 3.100 m d'aigua, peus + 2 x 6 x 25 + 6 x 50 + 4 x 200/20"
-Dissabte: 2.500 m natació, 8 x 200 m // 50 ' carrera ( 2 x 12' prog 0-12 fins Umbral) + tècnica + 6 costes ( 5% pendent aprox.) + 8 rectes. // Abdom/ lumbars + pilates-isomètrics.
dimarts, 17 / novembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
14:01
0
comentarios
Etiquetas: entrenos novembre 2009
Aquells meravellosos anys....80
divendres, 13 / novembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
10:56
2
comentarios
Entrenaments 09-15 novembre 2.009 ( -28ª)
-Dilluns: Descans Total
-Dimarts: 3.100 natació, sessió molt variada amb estils i cames,acabant amb uns grans 600 (200 progressius - 100 suaus ). // 10' CCL + 2 x 8 x 30 peses ( alternant tronc sup./inf.) + 20' exercicis tècnica carrera.
-Dimecres: 2.000 m natació, amb blocs de 200 i cames. // 10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses ( mateixos grups musc.que ahir, però canviant els exercicis per treballar altres angulacions) + 10' ergòmetre.
-Dijous: 0:54 h carrera, 2'caminar + 12' córrer + 6' córrer 5ppm^ + 2' caminar + 6' escales + 2' caminar + 6' córrer 5ppm ^^ + 2' caminar + 12' córrer + 2' caminar (1er.bloc de 6 -150 ppm / 3er. bloc de 6 -155-160 ppm). 7,5 km
-Divendres: 3.200 m natació, amb 8 x 100 a 1'33"-1'35" R20". // 47 km ciclisme mooooollttt...suaus. 1:58 h - 23.8 km/h - 106 ppm Av - 130 ppm Max.
-Dissabte: 3.500 de natació, amb 2 x 1.200 amb tècnica i progressius. // 0:45 h carrera, caminar i córrer (2-10-2-20-2-10) 141 ppm av - 6.6 km.
-Diumenge: 2:32 h btt - 57 km - 118 ppm
Natació 11.800 m / ciclisme 104 km / carrera 14,1 km / Altres ( gimnàs) 2:25 h
Hores setmanals 13:19 h
dimarts, 10 / novembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
10:45
0
comentarios
Etiquetas: entrenos novembre 2009
Entrenaments 02-08 novembre 2.009 ( -29ª)
-Dilluns: 1.200 m d'aigua regeneratius suaus //30' suaus de carrera per la gespa de la pista, sense pulsòmetre. El cos encara molt tocat del dissabte, però millor al final dels 30 '.
-Dimarts: 3.000 m natació, amb exercicis de força en sec en cada 100 de 2 x 600.
-Dimecres: carrera 0:54 h - 7,5 km. 2'caminar + 12' córrer + 2' caminar + 6' córrer 5ppm sup. + 2' caminar + 6' córrer pujant grades + 2' caminant + 6' córrer 8-10 ppm sup. + 2' caminant + 12' córrer + 2' caminant.
-Dijous: 2.500 natació, amb estils i 3 x 200 - 3 x 100. Braços carregats dels exercicis de força del dimarts. Demà repetirem. // 10' CCL + 30' abdominals/lumbars/exercicis flexibilitat + 15' tècnica carrera a la pista.
-Divendres: 3.000 m natació, igual que el dimarts exercicis de força ( semblo Madelman culturista )
-Dissabte: ciclisme 2:07 h-56 km, treient la pols a la Cervélo després de (?)....no recordo ja quan va ser la darrera vegada. Ajustant el nou sillín, i adaptant-me a la posició. Acabo just a temps no comenci el vendaval anunciat per als propers dies.
-Diumenge: 3:03 h caminant , 1:40 h pel Montsià i la resta entre Amposta i l'Aldea. Pel Montsià amb forts desnivells tan pujant com baixant ( inclosa una culada ).Amb Benja, Eva i ratet amb Pili.
Natació 9.700 m / Ciclisme 57 km / Carrera 12.5 km / Altres ( Gimnàs i caminar ) 3:48 h
Hores setmanals 11:19 h
dimarts, 3 / novembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
14:05
3
comentarios
Etiquetas: entrenos novembre 2009
Retorn





La btt una bogeria, vaig sortir intentant adivinar sobre la marxa els nivells dels participants, i vaig poder enllaçar ja a la primera volta amb un grupet. I quin grupet !!! l'integravem uns 8 , i anàvem com a bojos , fent relleus, la gent tocant la roda del de davant, alguna rebatuda memorable, portavem una argentina que havia moments que ens feia anar de cul..., i aixi vaig aguantar 4 voltes, fins que al veure que el pulsòmetre no baixava de 165-170 ppm vaig decidir voluntàriament abandonar el grupet, per almenys fer la ultima volta tranquil, i soltant cames....però ja havia fet tard, anava tocat de cames, i ja només pensava en els 14 km de carrera.
Acabo la bici, i tinc 1.5 h de descans, menjo lleuger, plàtan, aigua, orxata i mig powerbar, no tinc ganes de començar en la panxa molt plena...aprofito per estirar-me un ratet, estirar una mica, i comentar la jugada amb Pili... que havia baixat a fer pic-nic i admirar els "altres" cossos més ben guarnits que pupulaven per allí.
La carrera a peu comença amb bones sensacions, però només van durar 3 km, a partir d'allí veient que no anava ni en rodes, i que per molt que intentés aguantar algun grupet, soc incapaç d'anar a menys de 5'/km............i a sobre al km 4 em desunflo del tot.................i m'instal-lo en un ritme ridícul però sense cap pretensió més que la d'acabar................amb el cap ben alt.
M'instal-lo en posicions de "farolillo rojo", però no em preocupa, el meu objectiu es acabar després de 8 mesos sense ficar-me un dorsal................i em mentalitzo per aixi fer-ho. Agafo un ritme de Verano Azul versió Piraña, i em passa la darrera participant, i miro detras i hòstiaaaaaa..............el cotxe escombra !!!, ara si que ja l'hem cardat noi....vaig l'ultim. Bé, cap problema, el cap ben alt.............a què hem vingut? a acabar , no? Pos au mano..............espavila.........que fas tard. El sol caient, jo pel mig del Trabucador.......lalalalalalrarlalalalalala............que bonic ( kamaku diuen els de més a dalt del Francolí), si....si...si...molt bonic, però vaig lúltim. Em venen al cap les vegades que he acompanyat a l'ultim de l'Ironcat, i penso...mira per on...........el mateix però en posicions diferents, abans dins al cotxe, ara aqui corrent.
Arribo a meta, i 20 metres abans Aleix em vé a rebre, i em dona un feix de floretes que havia recollit per alli i em diu: per a tu papa !!! joderrrrrrr...............gallina de piel.............igualet que a Hawaii quan arribes...jajaja...............arribo a meta, l'speaker s'enssanya amb el meu nom recordant la posició ( maldito roedor ).............però jo content, de veritat, molt content.......no m'importava la posició de la carrera........m'importava arribar sencer...i que el peu respongués al 100 %.........o sigui que objectiu complit !!!
A la classificació combinada vaig obtenir millor posicions, gràcies a la natació i sobretot a la bici.
Seguim endavant........sempre endavant.
dilluns, 2 / novembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
21:09
5
comentarios
Etiquetas: ironterra
Bici robada



dijous, 22 / octubre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
13:53
0
comentarios
Etiquetas: robatori bici
Quina festa
Mireu que ens ha descobert en Manu al seu Twitter, una veritable festa en els temps que corren.....divertidota, divertidota !!!
dijous, 15 / octubre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
13:32
0
comentarios
Açó és Pulp o calamar?
divendres, 9 / octubre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
14:05
0
comentarios
L'Aleix mediàtic
dimecres, 30 / setembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
08:00
0
comentarios
Etiquetas: Aleix, where's the limit
Triatló Titan Serra de Cadis
Em recorda el video de la final de la Champions 2.009, que en Pep els va ficar als jugadors abans del partit, però aquest m'agrada més.......normal !!!
dimarts, 29 / setembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
08:16
0
comentarios
Pili......ens tornem a casar?
dissabte, 19 / setembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
22:27
1 comentarios
Etiquetas: humor
Pepito Wallace ( Corvalent )
Amb aquest amic vaig compartir moments especials per als dos un matí de Sant Joan per terres bàvares a primera hora del matí, abans de tirar-nos a un canal a nedar.....intentant arreglar el nostre món, i els dos sabiem que a partir de llavors un llaç d'amistat quedaria lligat per sempre.
Al final d'aquell dia, ell va quedar en pau..........i va tancar el seu camí...." i amb l'esperança de que d'açí uns anys, els seus fills puguen pensar en silenci quelcom semblant a: Hòstia, mon pare...!!!..."
Publicado por
Joan Marc
en
17:43
0
comentarios
Etiquetas: humor, Josep Bayarri
2009 Gold Coast Grand Final Elite Men
Com es pot córrer un 10.000 en 29' després d'haver nedat 1.500 m i haver pedalat 40 km ?
Gaudiu de l'espectacle...!!!
dimarts, 15 / setembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
17:04
2
comentarios
Persiguiendo un sueño que nunca se hará realidad, pero nunca dejaré de SOÑAR.
Desearía haber corrido el Cto. de España en mi tierra, Galicia, pero no ha podido ser, me encontraba muy bien, y sabía que si el pequeño problema de la pierna me lo permitía, podría ganar. Y así por lo menos hubiera sido mi última carrera con una pequeña victoria. Ahora, son dos noches casi sin dormir, estoy muy asustada y la medicación alomejor también ponga de su parte.Ya estoy casa, este fin de semana lo pasaré con mi familia, la que no ví, pero se que fué un trago muy duro, y quiero estar con ellos, e intentar no pensar en nada, aunque me cueste.Todo esto lo escribo con miedo, con el corazón encogido, soy consciente que tengo que ser positiva, como la Sra.Paquita me dijo, y que cambiara porque se me notaba en la cara.
dilluns, 14 / setembre / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
10:54
3
comentarios
Etiquetas: pilar hidalgo
La velocitat no és amiga de la humilitat

Podria ficar molts exemples, tan d'atletes actuals com d'altres que ja fa temps que van optar per la retirada, però en tots, i en cadasqun d'ells, el denominador comú a l'hora de les seves celebracions sempre és el mateix, tot depenen de la especialitat de la qual són especialistes.
Ara sortiran els que defensaran que tot forma part de l'espectacle, que és una manera de vendre aquest esport als empresaris audiovisuals, per aconseguir més quota de pantalla, que si més audiència, que si més....bla, bla, bla. I no els falta raó, potser si que tenen tot el dret de fer-ho, de pentinar-se les celles davant la càmera abans de la sortida, o de mirades que no saps a qui van dirigides, si esportistes que van darrera d'una pilota i quan la tenen la xuten ho fan o ho van començar a fer, perquè no ells ? estic d'acord, però tots hem de reconéixer, i a l'hora, que........La velocitat no és amiga de la humilitat !!!
dissabte, 29 / agost / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
15:30
0
comentarios
Performance, it's the name of the game !!!
divendres, 14 / agost / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
07:33
1 comentarios
Etiquetas: videos
Amunt, amunt...!!!
"El burro delante...pa que no se espante..."
La font del Burgar
Dalt de tot, darrera meu La Foradada
dijous, 6 / agost / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
22:00
4
comentarios
Com ho podem arreglar ?
dilluns, 3 / agost / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
23:15
0
comentarios
"Lo senyor Antonio", de professió trashumant

dilluns, 27 / juliol / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
10:17
1 comentarios
Robatoris a dojo: què fem? ( J.Vilagrassa)
dimarts, 14 / juliol / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
18:29
0
comentarios
Baixada del Renaixement (Xerta-Tortosa)
Aquest any, la prova organitzada pel CN Tortosa amb un nou i il.lusionat equip humà, celebra la seva vuitena edició, i des d'aquí us vull animar a participar-hi, ja que com cada any nombrosos triatletes seran presents a aquesta prova clàssica a les Terres de l'Ebre durant el mes de juliol.
No cal dir, que per als que a hores d'ara la distància els faci mirar-s'ho una mica de lluny, la prova es desenvolupa a favor de corrent.....el qual disminueix notablement el temps emprat en finalitzar la prova.
Sort a tots !!!
Per més info: cliqueu aquí
Publicado por
Joan Marc
en
15:46
0
comentarios
I Bono va baixar a la terra......!!!
dimecres, 1 / juliol / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
18:38
1 comentarios
Cursa del Llop 2.009
Carles i la Queralt ( no sé qui dels dos estava més feliç)...la Núria no surt però també ho estava
Els quatre llops de la edició 2.009

Moment emotiu a l'arribada final...Carles Gamisans, Jordi Bort i JR Subirats abraçant-se per la fita assolida
Manolo, Javi, jo i Jaume, satisfets per la feina feta
Javi i Jaume, objectiu assolit..........!!!
Aquesta foto, jo sé que Javi se l'enmarcarà per al seu magatzem.......bravo amic !!!
Arribada de Carles Gamisans a la pujada a Caro, la cosa anava bé..............
La nostra Carmeta, ella sempre somrient corri on corri...........rebaixant la seva marca en 1 minut, contentíssima.....ens esperen bons entrenaments aquest hivern.
Moments abans de la pujada a Caro, amb Ramon ( fan-supporter), Manolo, Jaume i Javi
Kiko s'està enganxant....crec que en pocs anys intentarà aconseguir el trofeu del llop.
Amb Tobbe Petterson ( Suècia)
El "gran" Txuso, ell si que en sap de disfrutar....
Carles Gamisans, abans d'iniciar la cursa de muntanya, amb final a l'Ampolla.
Amb Oriol, Eva i Sergi, després de la 1a. etapa.
dimarts, 30 / juny / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
10:11
0
comentarios
Etiquetas: cursa del llop
Il bello Mario
Gràcies al descobriment de Richard Calle, i extret del seu blog, us ensenyo una broma que li van fer a Mario Cipollini una TV italiana...............és genial
divendres, 19 / juny / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
10:42
0
comentarios
Etiquetas: bromes, mario cipollini
Ufffff....que just.


dijous, 18 / juny / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
16:16
1 comentarios
Ho sabia, ho sabia..........que tornaria !!!
dilluns, 15 / juny / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
20:03
3
comentarios
Tonight, Tonight, Tonight, Tonight I wanna be with you tonight!
Això últim és el que em dona aquesta canço, dels suecs Billie the vision & the dancers, "Summercat", canço del 2.004 que ara descobrim aqui gràcies a l'espot de TV d'una coneguda marca de cervesa. Potser els entesos ja fa uns anys que la coneixen, però com jo no ho sóc ( entés en música, només m'agrada i punt.)
Els/les que tinguin la sort aquest estiu de passar uns dies a aquesta illa, ja poden anar ambientant-se amb l'espot que he trobat sencer i que us inserto aquí mateix..........Tonight, Tonight, Tonight I wanna be with you tonight !!!!
dijous, 11 / juny / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
18:36
3
comentarios
Etiquetas: billiet hevision and the dancers, espot TV, estiu
Finalment, he caigut en la temptació. Ara també em podreu seguir pel Twitter, fruit d'aquests dies amb tant de temps lliure, explorant i descobrint coses noves per la xarxa.
dimarts, 9 / juny / 2009 |
Publicado por
Joan Marc
en
11:36
0
comentarios























