I Bono va baixar a la terra......!!!

Quatre anys després, allí tornàvem a ser....el mateix lloc, diferent escenari, els mateixos actors principals........i 90.000 veus diferents però iguals al mateix temps......El Tour 360º dels U2 començava aquest cop a Barcelona.......i no ens ho podiem perdre, i així va ser.

Cursa del Llop 2.009

Tobbe, Pernilla i Alicia

Carles i la Queralt ( no sé qui dels dos estava més feliç)...la Núria no surt però també ho estava

Els quatre llops de la edició 2.009

Moment emotiu a l'arribada final...Carles Gamisans, Jordi Bort i JR Subirats abraçant-se per la fita assolida

Manolo, Javi, jo i Jaume, satisfets per la feina feta

Javi i Jaume, objectiu assolit..........!!!

Aquesta foto, jo sé que Javi se l'enmarcarà per al seu magatzem.......bravo amic !!!

Arribada de Carles Gamisans a la pujada a Caro, la cosa anava bé..............

Carles Gamisans, arribant al Portell, i repetint la seva mítica frase: " Quien dijo miedo? "

La nostra Carmeta, ella sempre somrient corri on corri...........rebaixant la seva marca en 1 minut, contentíssima.....ens esperen bons entrenaments aquest hivern.

Moments abans de la pujada a Caro, amb Ramon ( fan-supporter), Manolo, Jaume i Javi

Kiko s'està enganxant....crec que en pocs anys intentarà aconseguir el trofeu del llop.

Amb Tobbe Petterson ( Suècia)

El "gran" Txuso, ell si que en sap de disfrutar....

Carles Gamisans, abans d'iniciar la cursa de muntanya, amb final a l'Ampolla.

Amb Oriol, Eva i Sergi, després de la 1a. etapa.

Un any més, i ja van dos de seguits, que em quedo amb les ganes de participar-hi. Encara que ja fa anys vaig poder ser-hi en alguna etapa, no m'equivocaré si dic que aquesta darrera edició, la del 2.009, ha estat la que ha consolidat la prova després del seu retorn al format original, i m'ha alegrat vore com gent d'aqui de casa nostra, s'ha atrevit un cop més a seguir l'ombra i les passes del llop.

Encara recordo les paraules de Jordi Bort, dalt del podium, explicant com durant la darrera etapa en btt havien vist un llop i els havia olorat, pensant-se que aquells tres que anaven junts, ell mateix, Carles Gamisans i J.Ramon Subirats eren llops igual que ell..................la mística de la prova, seguir els passos del llop.........Hores abans, segur que havia olorat també al brillant guanyador d'aquesta edició, el roquetenc Albert Giné ( conegut per tots per Puça ), i que en els dos dies de cursa va brillar com els ulls d'aquest ferotge animal, demostrant a qui encara no el conegués, de quina pasta estava fet. Ràpid en les etapes que dominava i sòlid i constant en les que no tant...........en definitiva, mereixedor guanyador de la prova.( capítol a part mereixen les seves paraules dalt del podium......molta gent en debia estar satisfeta, però sobretot dos per damunt de totes, la seva mare i la seva estimada Tere, aquesta darrera protagonista sorpresa del final de festa.)

També vaig poder retrobar-me amb un vell amic, que feia 6 anys que no ens veiem, Tobbe Petterson de Suècia, juntament amb la seva dona Pernilla i la seva preciosa filla Alicia ( swedish 100 % ). Vam recordar vells temps, i ens vam proposar mutuament no tardar tan en vorens la propera vegada ( Kalmar 2010 ??)

Vaig disfrutar al veure com el gran amic de fatigues, Javi Cotaina, per fi assolia la seva fita, la sempre somniada pujada a Caro, que tantes vegades i vegades haviem parlat. Feia temps que no m'emocionava per un amic, ell encara no ho sap, però diumenge ho va aconseguir....Llàstima que no el vaig poder acompanyar. I com no, el gran Manolo Ramos.......este si que n'ha fet de grosses, els anys no passen per ell, bravo per als dos, bravo...!!!

Adjunto fotos dels dos dies, però les imatges amb que em vaig quedar a la meva retina no les puc ficar, les tinc gravades dins el meu cap..............espero poder-les revelar d'aquí un any....( i aqui llenço el repte ), tinc un amic que encara espera el trofeu a la seva vitrina i li vaig dir que tornariem !!!

Classificacions Cursa del Llop 2.009

Il bello Mario

Gràcies al descobriment de Richard Calle, i extret del seu blog, us ensenyo una broma que li van fer a Mario Cipollini una TV italiana...............és genial

Ufffff....que just.

Quatre imatges del passat dissabte, al IM 70.3 de Boise ( Idaho), als EE.UU., de la línia d'arribada, on Craig Alexander i Chris Lieto es van disputar la victòria a l'esprint.

Un dels millors corredors a peu, l'australià C.Alexander contra un els millors ciclistes del circuit IM, el nord-americà C.Lieto...i que finalment es van endur la victòria l'australià per 2 segons.

Fotos: www.idahostatesman.com

Ho sabia, ho sabia..........que tornaria !!!

Si ja ens ho diuen la gent gran: -ai fill meu, vigila que tot es torna a posar de moda, i si no d'aqui uns anys ja ho veuràs-.

I així mateix, resulta que la marca d'ulleres Oakley, ha posat al mercat un nou model, anomenat Jupiter; bé, de fet l'hi han fet un re-styling a un model de l'any 1.992, i que mira per on, en tinc jo unes, les primeres Oakley que em vaig comprar aquell any olímpic.

Així que aquest estiu aniré fashion total (versió caducada)....recordant "aquells meravellosos anys" i repetint-me cada cop que mes les ficaré...............ho sabia, ho sabia.....que tornaria!!!!

Tonight, Tonight, Tonight, Tonight I wanna be with you tonight!

No, no us estic invitant a res aquesta nit...simplement que porto uns dies que no paro de tatarejar aquesta cançó...si, molts de vosaltres segur que ja sabeu de que us estic parlant, i els que no ho sabeu encara..............a què us sona si us dic...Formentera, cervesa, ell, elles, platja, festa, bon rotllet....

Això últim és el que em dona aquesta canço, dels suecs Billie the vision & the dancers, "Summercat", canço del 2.004 que ara descobrim aqui gràcies a l'espot de TV d'una coneguda marca de cervesa. Potser els entesos ja fa uns anys que la coneixen, però com jo no ho sóc ( entés en música, només m'agrada i punt.)

Els/les que tinguin la sort aquest estiu de passar uns dies a aquesta illa, ja poden anar ambientant-se amb l'espot que he trobat sencer i que us inserto aquí mateix..........Tonight, Tonight, Tonight I wanna be with you tonight !!!!

Twitter

Finalment, he caigut en la temptació. Ara també em podreu seguir pel Twitter, fruit d'aquests dies amb tant de temps lliure, explorant i descobrint coses noves per la xarxa.

https://twitter.com/joanmarcfons

Remember when.......

Era l'estiu del 2.003, i erem a Castelló de la Plana, a punt d'iniciar el seu triatló.....i un jovenet anglès escoltava al meu costat les darreres indicacions dels organitzadors entremig de tots nosaltres.........i mira per on..................6 anys després...........el trobem guanyant la segona prova de les Sèries del Campionat del Món ITU 2.009, celebrada aquest cap de setmana a Madrid, i que si recordeu bé, l'estiu passat als Jocs Olímpics de Pequín, ja el vam veure com les gastava a la cursa a peu....Alistair Brownlee............en sentirem a parlar !!!

Papa....què t'ha passat?

Amb aquesta pregunta em rebia Aleix a casa, veient tota la parafernàlia post-operació ( crosses, cama enbenada...etc), i per recordar-ho, que millor que un dels seus dibuixos a la pissarreta per donar constància del moment.

Per cert, tot ha anat molt bé, ara 15 dies, treurem els punts i a veure com va tot.......(moltes gràcies a tots).

Bisturí, fil i agulla

Dimecres 3 de juny del 2.009, a les 08:10 h

Ringgggg, ringggggg..........

-Diguem

-Bon dia, li truco del Hospital Verge de la Cinta de Tortosa, era per notificar-li la data de la seva intervenció........potser li sembla una mica precipitat....però com li aniria per demà al matí?

-Demà al matí ?......(mmmmmmmm), perfecte, com més aviat millor, així podré començar a entrenar més aviat encara.....

-Com diu? ( pregunta l'administrativa de torn, suposo que amb amb cara entre mig sorpresa i adormida, preguntant-se a ella mateixa.....què diu aquest ara?)

-Res, res.......coses meves.....no em faci cas, coses meves.

Així hem començat aquest dimecres de juny, demà toca treure "el bitxet"..........demà toca...............bisturí, fil i agulla !

Quina llàstima...!!!

Calella, 24/05/2009........quina llàstima !!!

Imatge del Ironcat 2009

Foto: blog de Toni Riera

Si m'haig de quedar amb una imatge de la sisena edició de l'Ironcat, aquesta és la del nostre amic Toni Riera, que en una de les voltes del segment ciclista, fins i tot va tenir temps per parar un moment per a que la seva petita Berta li fiqués bé el casc. Una foto que defineix bé l'ambient de la prova.........!!!

Dave Scott......crashhhhh !!!!!

El sis cops guanyador de l'IM de Hawaii Dave Scott, ha estat victima d'un accident de trànsit quan un cotxe l'ha embestit mentre estava entrenant amb bicicleta a la localitat de Boulder (Colorado) que és on resideix. Possible fractura de clavícula i alguns ossos més, i un gran susto, per aquest mite dels anys 80, protagonista dels primers videos de triatló que ens arribaven de més enllà de l'atlàntic.

Si els més jovenets voleu conéixer una mica més de la seva llegenda, ho podeu fer a la seva pàgina web.

Run 4 your brain

M'ha emocionat llegir les paraules del meu amic Jordi Antolí (encara que propers en la distància, ens hem conegut ja amb una edat), i no sé, hi ha cops que que no saps res més que dir, només que ....gràcies, gràcies i gràcies !!!!

"..................les persones no som pel que som.....sino pel com ho fem."

Sala d'espera

Precisament aquest és el lloc on em trobo ara mateix, a l'espera de que em diguin dia i hora per la intervenció quirúrgica que m'ha de fer poder tornar a córrer ben aviat. Sembla ser que tot anirà bé, i que mecànicament el peu no quedarà molt afectat, però mentrestant....malauradament aquests darrers 3 mesos he hagut d'estar força estones en aquest indret, tan tètric alguns cops, com curiós d'altres...

I em refereixo a l'adjectiu curiós, no pel lloc en si mateix, si no pels personatges que hi abunden, i que van d'un extrem fins l'altre, i tots, i cadasqun d'ells amb les seves manies i peculiaritats pròpies.

Et trobes al típic despistat, que fins i tot portant per escrit el dia, l'hora i la sala on el visitaran, encara acaba preguntant: - que visita aquí el Dr. XX ? fa estona que ha començat ?

Després, com no podia ser, et trobes als encantadors personatges de la 3a. edat que no paren de remugar: -ja està bé, ja............m'havien donat visita per les 17.00 h, i ja són les 17.05 h i encara no m'han cridat ( que deuran dir quan seran les 18:00 i realment encara no l'hauran cridat?)

Després arriba el gran tòpic dels tòpics, arriba el moment del sr."m'han trobat de tot"...sí, si, aquell que sempre diu: - he vingut per una cosa, i me'n han trobat 5 coses més que no tenia abans....puaf !!!

I que dir, d'aquells, o més ben dit aquelles, que quan una senyora entra a la consulta i un cop tancada la porta, només fan comentaris per sota al nas, tipus: - jo tinc una jaqueta com aquella, però a mi em queda millor-. O tipus, - has vist Marieta, que grassa que està?-.

Tornem als encantadors personatges de la 3a. edat, amb el seu moment culinari: - doncs jo i el meu home, amb una mica de verdureta ( sense sal ni oli, evidenment) passem tota la setmana, i ben bona que està-...........Llavors surt la meva veu interior que crida: Mentiraaaaa !!!, de bona no deu estar ni ganes, sense sal ni oli, puafffff.................i damunt ho dieun en veu alta, com si fardessin d'allò, ... prediquen el que no fan.

I sempre et trobes a l'amable de torn:- segui, segui, si us plau.........que a mi ja em toca ara.- I resulta que des de que li ha deixat la seva cadira fins que li toca, passa una hora bona.

Bé, i així podriem seguir, fins no parar....però bé, no és just predicar allò que potser un dia, nosaltres també farem, així que si us sentiu identificats, ja ho sabeu..................esteu com jo...a una sala d'espera !!!

Monegros

Foto: Claudio, Vicent, Rogelio i jo.

Foto: Amb Vicent un cop acabada la prova.

Al final he pogut complir amb un desig que ja feia uns quants anys, que per calendari no podia ser, i era el de fer poder fer la marató dels Monegros en btt, a Sarinyena ( Osca).

Encara que la meva btt no estava en condicions òptimes per disputar aquesta prova, les ganes d'anar-hi van fer que enfilessim carretera ...i manta !!!

Ens vam presentar amb Vicent, Rogelio i Claudio, cadasqú amb objectius ben diferents, però al final molt semblants. La prova es perfecta per mi, sense camins de trialeres, i molt per rodar, però que molt.....encara que apretés massa l'accelerador des de l'inici, i ho pagués seriosament cap al final...però no importa, m'ho vaig passar molt bé.

A tothom que li agradi la btt, algun dia ho hauria de provar, 1.500 bikers per camins de terra ben senyalitzats, i tragant pols i més pols,..........s'ha de viure un cop almenys.

Amb la fideuà final no ens vam atrevir, però un got d'antioxidants sí que va caure, i ben fresquet que estava...........

Tornaré més anys, però amb la lliçó ben apresa de que qui més corre al començament.....no té perquè arribar més aviat !!!

Ara, a esperar el dia de l'operació, que serà la primera quinzena de juny, i a recuperar el més aviat possible el peu, i pensar en altres objectius.

La vida segueix endavant........nosaltres també.

Molt de temps sense actualitzar el bloc, degut a moltes coses que han passat per casa aquest temps, unes de bones...... i d'altres de no tan bones.

Potser millor començar per les no tan bones. La naturalesa va decidir per nosaltres, i ho va fer de manera dura i punyent, fent que els bessons/es que estavem esperant no vinguessin a viure en aquest món, i van marxar sense dir res, sense avisar i sense acomidar-se. Aquesta, la naturalesa, hauria aprendre de les bones maneres de fer i de comportament, aquest cop no va estar a l'alçada.

Pili i la resta estem bé, i poc a poc anem aixecant el cap....cada cop més alt, no serem víctimes de l'infortuni natural, no ens ofegarem a nosatres mateixos, necessitem respirar i viure...mirant cap endavant.

Altres coses millors: Aleix, com podeu veure a les fotos, es va ficar l'uniforme de gala, per preparar les mones de pàsqua, i ens va deleitar amb una carta de mones d'allò més variat......i no cal dir com m'estic ficant ( les botes precisament).

I com no, ens apropem al maig, i una nova edició de l'Ironcat ens espera. Aquest any des de la "barrera" ( com els covards i lesionats), esperant que la climatologia ens respecti i no faci més dura una prova que ja en condicions normals ja ho és prou. El que més m'alegra veure és la gent de les terres de l'Ebre que ho intentarà ( X.Chaverri, Garrido, Oriol Macià, Artur Balfegó...etc), i com no, un any més, i participant en totes les seves edicions, el meu amic Alvar Casanova...preparant la prova a la seva peculiar manera, però 100 % efectiva. Molta sort a tots, i recordar-los que només pel fet d'atrevir-se a presentar-se a la sortida, ja mereixen tot el meu respecte i admiració.

Aquesta setmana, potser ja sabré alguna cosa definitiva sobre el meu peu..., però abans de decidir res, m'espera la marató dels Monegros en btt, que es farà el proper dia 02/05/2009, juntament amb Vicent que finalment l'he pogut convéncer per fer esta cursa que ja fa anys que tenia ganes de fer-la. A vore com surt, encara que no domini força la btt, en tinc moltes ganes ( i això ja és molt ara mateix).

Prometo no tardar tant en actualitzar el bloc !!!

Canvi Horari

D'aquí a pocs dies, tornem o...torno, a cumplir un ritual, que dos cops a l'any em fa recordar que haig de canviar l'hora a tots els rellotges que tenim per casa. I dic que torno, perquè molts avui en dia ja no caldria perquè ho fan automàticament, però mira per on, manies que té un de fer-ho manualment.

Amb les dos clàssiques preguntes que ens fem cada cop, una que si s'avança o es retrassa, i l'altra típica de ...vols dir que serveix tant i tant això de canviar l'hora, amb el tema d'estalvi energètic ?

La primera és fàcil i ràpida de contestar-me: sempre recordo que de cara a la bona hora, dormiré una hora menys...i de cara a la mala hora, dormiré una hora més.

Per la segona, no disposo de dades concretes per afirmar-ho o negar-ho, però em refio del que diuen els entesos.

El que és un espectacle és el moment en que em proposo a fer el canvi a tots els aparells, i que sembla que no, però finalment en són una bona pila: rellotge-despertador, telèfon mòbil, rellotge de l'estudi, video ( TV i DVD els deixo que ho facin automàticament, perquè no diguin....), rellotge de la cuina, rellotge de l'estació metereològica, 3 comptakilòmetres ( 1 per cada bici ), el pulsòmetre i per finalitzar els rellotges de polsera que solc portar. Total, una bona estona .....avançant o retrassant l'hora ?

Biodiversitat

La paraula biodiversitat és refereix a la variabilitat d'organismes vius de qualsevol font, inclosos, entre altres coses, els ecosistemes terrestres i marins i altres ecosistemes aquàtics i els complexes ecològics dels que formen part....però precisament d'aquest tipus no en volia parlar jo precisament, encara que alguna cosa hi tingui a veure.

Em volia referir a que, aquests dies, segons per quins llocs o carreteres que entrenem en bicicleta, podem comprovar com les autoritats competents d'aquella via, estan començant a netejar de manera òptima baix el meu punt de vista, les cunetes de les carreteres. Acostant-se al períodes de l'any més càlids, la neteja aquests dies fa que quedi al descobert tota mena de biodiversitat que molts de nosaltres, més d'un cop ens ha fet girar el cap.

Plàstics, llaunes de refresc, botelles de vidre, botelles de plàstic amb un sospitòs color groguenc ( encara dona voltes la llegenda del camioner que no para ni per fer les seves necessitats ), papers, puntes de cigarret, algun que altre cadàver d'animal que no va tenir sort i que segons d'on bufa el vent ja el comences a notar d'una hora abans, tot això barrejat amb quasevol tipus de matolls, arbusts o males herbes que fan que es confongui tot dins d'un mateix entorn.

També tenim altres espècies dins d'aquesta biodiversitat, i que són història viva dels vorals de les nostres carreteres: rodamóns, aquests personatges curiosos que sempre solen anar sols, però acompanyats també d'una gran motxilla, o d'alguna mena de carret on vés a saber que porten alli dins. Que dir també d'aquelles senyoretes que amb poca roba, i ensenyant mitja cuixa i altres parts, semblen estar fent auto-stop ja faci fred o calor..........i sempre havent-hi cotxes disposats a aturar-se per si necessiten alguna cosa ;).

I nosaltres què ? tampoc ens escapem d'aquesta biodiversitat. Tots ben guapets per la nostra sortideta dels diumenges, o quasevol estona que puguem esgarrapar entre setmana, ben llustrosos, imitant algun cop als bons, o sigui aquells que surten per la TV, i si no, lluint les nostres armes o màquines entre els assistents, per veure qui va a la última, que si he rebaixat 100 gr. en una peça del material no sé quin..., que si m'han dit que esta forquilla no sé què....., que si aquests frens són millors perquè ho diu una revista.......que si aquestes sabatilles són millors perquè et fan suar menys.....que si aquest casc és millor perquè ara el porta no sé qui.........que si.....................com diria un vell amic : ...Vaja Fauna !!!!

Pause

Per motius de salut em toca fer un "pause" fins no sé quan , seguiré fent alguna cosa d'esport si puc , però de moment Ítaca haurà d'esperar.....................la mala sort s'ha apoderat del meu peu dret .

Tan aviat em recuperi, vorem que podrem fer................

Entrenaments 02-08 març 2.009

dilluns 02/03/09

ciclisme 2:52 h - 81 km, rodant 1:45 h sòl, i una setmana més acabant l'entreno per dins el polígon amb Joan Andreu, a ritmes exigents ( per mi) que fan que en cada volta, i concretament al final d'una pujadeta amb poc desnivell però pujant-la a 35 km/h, se'm dispari el pulsòmetre en valors extrems ( 175-180 ppm). 132 ppm av - 28,6 km/h

dimarts 03/03/09
natació 1:15 h - 3.300 m: 600 escalf + 10 x 100 R10" + 600 pales + 300 tècnica + 8 x 50 R 10" + 400 estils suaus.

gimnàs 1:15 h, circuit de força 9 x 4, temps treball 40" - temps recup. 20 " + 800 !!! abd. Acabo amb les cames tocades, ja que en les dos estacions on treballo cames dins el circuit, avui he augmentat el pes un 45 % amb el mateix temps de treball que feia fins ara. Les cames dures, dures...............el peu fotut, fotut ( avui he conseguit que em facin unes radiografies)

1 + 2 =.....3 !!!!!

Ara més que mai..............aquest any no haig de fallar, i arribar a Ítaca sigui com sigui..................ja que possiblement mai més pugui tornar a intentar-ho.

PD: algú es ven una furgoneta??

Entrenaments 23 febrer - 01 març 2.009

dilluns 23/02/09
ciclisme 2:06 h - 52 km, rodant suau per regenerar les cames de la sortida d'ahir. 119 ppm av - 24,76 km/h

gimnàs 0:45 h, molts estiraments + abd / lumbars.

dimarts 24/02/09
natació 0:40 h - 2.000 : 1.000 continuos molt suaus + 3 x 300 R 30" a ritme + 100 soltant.

dimecres 25/02/09
ciclisme 2:42 h - 73 km: rodant suau 1:50 h i després em fico a la roda de J.Andreu per dins el Polígon. 128 ppm av - 27, 04 km/h

dijous 26/02/09
natació 0:35 h - 1.600 m: 400 escalf + 8 x 50 ràpids R10" + 300 tècnica + 500 en bloc.

gimnàs 1:15 h , circuit de força 9x 4 x 25 rep.

divendres 27/02/09
natació 1:25 h - 3.800 m: 600 escalf + 600 pales + 3 x 400 R20" + 6 x 100 peus aletes ( 100 crol + 100 esp. + 100 crol.......) + 6 x 100 R10" a ritme ( 2 rep. més i rebento) + 200 soltant estils suau.

ciclisme 1:35 h - 43 km: al migdia, i en una temperatura força acceptable per a finals de febrer. 133 ppm av - 27,16 km/h

dissabte 28/02/09

carrera: ...males notícies !!!, després de 4 setmanes sense córrer, i un cop acordat ahir per la nit amb la fisio, la decisió de provar de rodar veient que el peu ja estava del tot bé, ......doncs als 10 minuts d'iniciar el rodatge......em toca parar del tot, el mateix dolor aparegut a la Mitja de Granollers.....i em toca tornar coix caminant.

Em passo tot el dissabte amb el peu coix, i el més fotut de tot.............pensant i pensant. Demà és la marató de Bcn, que aquest any per motius evidents m'he perdut, i jo aqui fet pols, pensant en el maleït peu, que serà........serà ja per sempre ? hauré de començar a pensar en deixar de córrer a peu? o només serà fer un exàmen exhaustiu a cal metge per trobar la sol.lució ? No sé, ara per ara, em trobo anímicament força fotut.......demà serà un altre dia. Per cert, sort a tots els amics que demà seguiran la línia blava per la ciutat comtal..............feu bé, i no us feu mal !!!!

natació 1:45 h - 4.000 m: una de dos, .........o em quedava a casa fet pols, mirant-me el peu......o decidia fer alguna cosa que no fós anar a córrer. Decideixo finalment ( amb poques ganes a l'inici) anar a la piscina: 500 escalf + 5 x 100 tècnica ( Punt mort bilateral 50 m + 50 peus )R 20 " + 8 x 150 ( 100 crol + 50 peus espatlla) + piràmide 50-100-150-200-150-100-50 R 5" + 3 x 200 pales R30 " + 400 estils soltant.

diumenge 01/03/09

ciclisme 2:08 h - 58 km: surto ja de casa ben aviat, i als pocs km ja em toca ficar el xubasquero, i la llarga sortida que tenia previst, s'escurça en poc més de 2 hores, degut a les poques ganes de mullar-me, i l'apatia que portava degut al maleït peu. Torno a casa, i em dutxo ( a partir de llavors es despeja el temps i surt el sol).

Em passo la tarde estirat al sofa i rebent SMS dels amics que han estat fent la marató de Bcn ( uns veient-les de tots colors, altres amb l'afegit d'una motxileleta per anar d'excurssió, altres patint des del primer km i arribant amb 2:49 h, altres que des de que son capaços de guanyar a l'altre equip de la ciutat ja no informen via SMS del resultat de la seva marató, i d'altres que una mica més lluny li peguen al esquí de fons, com l'amic Carles Gamisans, a la seva estimada Vasaloppet. )

resum setmanal

natació 11.400 m

ciclisme 226 km

carrera 2 km ( i mal fets)

gimnàs 2 sessions

hores setmanals 14:56 h

Entrenaments 16-22 febrer 2.009

dilluns 16/02/09
gimnàs 1:30 h, circuit de força 5 x 9 x 25 rep. 20' bons d'estiraments, sobretot incidint força en el peu "ferit". Ja quasi no em molesta, però he dit quasi......demà una sessió més de fisio, per veure que decidim fer.

dimarts 17/02/09
natació 0:35 h - 1.500 m: 600 escalf + 4 x 200 ( 50 lent + 50 fort) R 15" + 100 soltant. Buscant sensacions a l'aigua després de .....17 dies sense tocar aigua !!!

dimecres 18/02/09
natació 0:50 h - 2.200 m : 400 escalf estils + 8 x 50 recup 5" + 3 x 400 recup total 2' + 200 estils soltant

ciclisme 2:41 h - 72 km: Amposta-Jesús-Amposta + 42 km pel Polígon. 132 ppm av - 26.8 km/h

dijous 19/02/09
natació 1:00 h - 2.300 m: 600 escalf + 6 x 200 R15" ( 100 peus aletes + 100 crol aletes a ritme) + 5 x 100 ( 25 recobro subaqüàtic crol + 25 crol a ritme )

ciclisme 2:08 h - 58 km: rodant fins Alcanar, i després acabant pel Polígon una estona. De tornada amb els Arques ( pare i fill) .Sempre m'alegro de trobar-me en Xavi, un bon tio, llàstima que va perdre la motivació pel ciclisme, encara podria fer alguna cosa.134 ppm av - 27,10 km/h.

divendres 20/02/09
natació 1:30 h - 4.000 m: 500 escalf estils + 200 tècnica punt mort + 30 x 100 c/2' + 4 x 50 ( 25 braça + 25 espatlla ) + 100 soltant.

gimnàs 1:00 h, circuit de força 9 x 4 x 25 rep.

Per la nit, sessió amb la fisio, i decidim esperar una setmana més a provar de córrer, ara si que ja quasi estem al final, una setmana més de paciència i ho provaré.........

dissabte 21/02/09
ciclisme 2:47 h - 71 km: Amposta-Paüls-Amposta, amb Ramon, fent la pujada tranquils, i la baixada relleus a "ritme perfecte"(copyright Ramon).25,51 km/h - 130 ppm av.

diumenge 22/02/09
ciclisme 4:33 h - 123 km: Amposta-Benicarló-Amposta-Tortosa-L'Aldea, amb X.Chaverri, fins el km 90 en paral.lel, i d'Amposta a Tortosa a roda (les cames pesades ja), però molt bé, acabo força bé i sencer, menjant i bebent bé, només amb la sensació de cames pesades........27,03 km/h - 134 ppm av.
Per la tarde, passeig familiar per estirar les cames + doblete de Compex

resum setmanal
natació 10.000 m
ciclisme 324 km
carrera 0 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 18:34 h

Entrenaments 9-15 febrer 2.009

Setmana per oblidar.... de cul a la feina , i aprofitant aquest "stress" laboral, paro quasi del tot per veure si recuperem bé el peu. Només faig una sessió testimonial de gimnàs ( per matar el cuc a meitat setmana), i dissabte sortideta amb Ramon i Chaverri, amb uns 82 km de bici, a una mitja interessant de 29,1 km/h. 137 ppm av.

Diumenge, avorto sortida en bici ( encara que acudeixo preparat per sortir al lloc de trobada en Ramon ) per uns preocupants xiulets i ofecs que provenen del pit. Urgències: placa inmediata, al final res greu...antibiòtic + mucolític + ..........molta paciència, que és la medicina que més estic prenent aquest hivern............santa ( per no dir p*ta) paciència !!!

No entenc el que em passa aquest hivern, mai havia estat tan de temps malalt, semblo un "pupas", serà el fred que ha fet? serà que estic baix de defenses?( la darrera analítica no ho indica )........

entrenaments 02-08 febrer 2.009

dilluns 02/02/09
vaig totalment coix, i em fa mal,.....molt de mal......no sé que deu ser............5 x 10' de gel durant el dia, almenys em deixa pedalar amb normalitat
ciclisme 3:20 h - "rodillo"......super-rallada del dia, de la setmana i del mes.............3:20 h de rodillo, tragant-me un parell de Hawaii's pel DVD. 113 ppm av.

dimarts 03/02/09
segueixo igual que ahir, gel + gel + gel +................
gimnàs 1:30 h, circuit de força 5 x 9 x 30 Temps de treball 40" / temps recup 10" ( escurço 10 " de recup.) Afegeixo 400 abd. de més dels que feia durant el circuit.

dimecres 04/02/09
despertador 06:30 h....per anar a nedar...ufffffffffff.....el peu em fot un mal que no em deixa quasi ni caminar.........passo de la piscina....quina mala hòstia portaré tot el dia avui................trucaré a la fisio a veure que podem fer ( o no fer). 3 mesos per l'Ironcat.....ay, ay, ayyyyyyyy............ !!!

ciclisme 2:33 h- 70 km : curiosament en bici no em noto el peu, només al moment de ficar i treure el peu del pedal, i en algun moment quan em fico de peus a sobre la bici.............o sigui, res d'aixecar-se, ni de treure els peus cada 2 x 3....a rodarrr !!! 138 ppm av - 27, 45 km/h

dijous 05/02/09
dia boig a la feina, que afegint a l'estat del peu, acabem el dia sense fer res de res.

divendres 06/02/09

seguim amb la bogeria laboral, que s'acabarà, si no passa res, el proper dijous.....i seguim sense fer res de res.

Visita a la fisio, diagnòstic?.....a vore si sóc capaç d'explicar-ho per a que s'entengui: inflamació d'un dels tendons que uneixen dos ossos ( no recordo el nom) de la zona frontal-lateral del peu, juntament amb la planta del peu tota contracturada i hipertensa. a més, els flexors tibials també una mica inflamats..................tot degut possiblement a les noves pantilles ( 1a. hipòtesi). Bé, seguirem amb una setmana sense córrer, amb banys de contrast, compex, ultrasons.....i 2-3 sessions més de fisio..................paciència.

Gràcies a tots els que meu enviat un email aquesta setmana o meu trucat, cadasqun d'ells m'ha fet sentir una mica millor..............gràcies a tots.

disssabte 07/02/09

descans total

diumenge 08/02/09

ciclisme 2:07 h - 46 km . Forta ventada, i juntament amb Ramón, decidim sortir amb la btt. Moments de fort vent, i que anem capejant com podem. Al final 2 horetes, i matem el cuquet del diumenge.131 ppm av.

Acabo amb el peu tocat, li dedico una bona estona a estirar-lo bé, i li sumo 2 sessions de Compex.

Entrenaments 26 gener - 01 febrer 2.009

dilluns 26/01/09
carrera 1:39 h - 17,5 km : rodatge suau, que al final es complica per la forta presència del vent un altre cop. 142 ppm av.

gimnàs 0:45 h , abd / lumb. + 30 ' llargs només d'estiraments.

dimarts 27/01/09
natació 1:05 h - 3.000 m : 400 escalf + 3 x 300 R 20" + 6 x 50 pales R 10 " + 3 x 200 R 20 " + 6 x 50 pales R 10 " + 3 x 100 R 10 " + 200 estils soltant

gimnàs 1:10 h, circuit de força 9 x 4 x 30/40, amb 40" treball x 20" recup.

dimecres 28/01/09
molt de lio a la feina, plego molt tard, i m'agafo el dia de descans total.

dijous 29/01/09
el mateix que ahir, o sigui...........res de res !!!

divendres 30/01/09
carrera 0:28 h - 5 km suaus, per la gespa de la pista.................alarma, em torna a fer mal el peu.......m*r*a !!!!

natació 1:35 h - 4.000 m : 600 escalf + 30 x 100 sortint c/2' ( regular des de la 1ª fins la última ) + 200 peus + 200 estils soltant.

dissabte 31/01/09
ciclisme 4:03 h -101 km, suau, i amb pluja, no m'empapo del tot, però em mullo tota l'estona amb una fina pluja ( xirimiri /orbayu).............24,9 km/h - 121 ppm av.

gimnàs 1:00 h, circuit de força 9 x 4 x 30 rep., TTreball 40"-Trecup 20".

diumenge 01/02/09
carrera 1:48 h - 21, 097 km, Mitja Marató de Granollers. El pitjor de la Mitja ? que em torna a fer mal el peu..............el millor de la Mitja ? Pos que Javi m'ha acompanyat fins a meta ( gràcies amic), la companyia de Ramon i Jordi Antolí durant el viatge ( no hem deixat titella sense cap, els hem cardat a tots...i totes), i com no ...........la Mitja en sí mateix ( el tema del regal, un any més, destacable....fins on pensen arribar un any?... a regalar-nos unes sabatilles Adidas?)Al final, pesa més el millor que el pitjor, pèrò.............el peu em torna a fer mal !!! 161 ppm av.

ciclisme 0:40 h "rodillo", el millor per recuperar les cames, almenys.....per mi després d'una mitja

resum setmanal
natació 7.000 m
ciclisme 101 km + 40 ' "rodillo"
carrera 43,5 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 14:18 h

Setmana boja de feina, descontrolat en els entrenaments, i acabant amb la Mitja de Granollers, i el peu.......cardat de nou !!!

Entrenaments 19-25 gener 2.009

dilluns 19/01/09
carrera 0:34 h - 6 km, rodant al trotet per la gespa de la pista, regenerant el dia d'ahir. Molt bé de cames, només una mica carregat els bessons ( vaig córrer sense els Medilast, que tan bé em van ).

dimarts 20/01/09
natació 1:20 h - 3.500 m: 400 escalf + 8 x 50 R10" (25 lents + 25 ràpids) + 5 x 100 R15" (1ers. 25 Punt Mort) + 4 x 150 R 15"( 25 progressius + 100 fàcils + 25 regressius ) + 200 peus aletes + 3 x 400 R 20" ( els primers 25 de cada 100 ràpids / 2on. 400 en pales ) + 200 estils soltant.

gimnàs 1 :00 h , circuit de força 4 x 9 , temps treball 40" / R 20 "

dimecres 21/01/09
ciclisme "rodillo" 1:50 h - 110 ppm av.

Fisio

dijous 22/01/09
natació 0:40 h - 1.800 m : 600 + 5 x 200 ( 50 lent+50 ràpids...)R20" + 200 soltant

carrera 1:12 h - 13 km, 151 ppm av.

divendres 23/01/09
natació 1:40 h - 4.200 m: 400 escalf + 2 x ( 100 Punt mort braç esquerre + 100 crol + 100 punt mort braç dret + 100 crol ) + 10 x 100 R10" + 4 x 25 Progressius + 300 crol + 4 x 25 regressius + 300 crol + 5 x 200 ( 2-4 pales) R 15 " + 200 soltant.

ciclisme 1:45 h - rodillo, a l'hora de sortir a migdia comença la gran ventada, i em refugio en el "rodillo". 113 ppm av.

dissabte 24/01/09

carrera 1:00 h-11 km : gran vendaval, amb impacte de branca de garrofer directe al meu cap inclòs, surto amb Javi i Manolo, i ben aviat ens adonem que és una imprudència sortir amb el vent que fa, pel que reduïm la sortida i la deixem en una acceptable hora de carrera. 11 km - 145 ppm av.

gimnàs 1:10 h, circuit de força, 4 x 9 - temps de treball 40" / temps de recup. 20"

diumenge 25/01/09

ciclisme "btt" 3:08 h - 63 km, agradable matinal juntament amb Ramón Hdez., després del dia d'ahir i havent acordat sortir amb la btt, ens lamentem que hauriem pogut sortir amb la de carretera ja que el dia ha estat radiant. Però bé, una bona sortida, amb terreny molt variat, i punxada inclosa.

+

carrera 0:56 h - 10 km. Aprofitant el bon matí que feia, faig una petita transició de la bbt, i en principi volent rodar només 30', m'animo, i arribo fins els 10 km. 148 ppm av.

resum setmanal

natació 9.500 m

ciclisme 63 km (btt) + 3:35 h "rodillo"

carrera 40 km

gimnàs 2 sessions

hores setmanals 16 :15 h

Pirena 2009

No m'agraden els gossos....., ni la neu......., ni el fred.....però a partir de demà estaré enganxat cada dia a la TV, veient els reportatges de la edició 2009 de la Pirena.( del 17 al 31 de gener).

I és que reconec que em causa molta impresió les imatges que es veuen dia a dia durant aquesta cursa, tan pels paisatges com per la comunió perfecta entre home i animal, com si fos una mateixa màquina capaç d'anar més lluny, més ràpid, més enllà.......envoltats de natura al 100 %.

Un cop més, hi participarà Francesc Vallespí ( nosaltres el coneixem per Kiko ), de Tortosa, ex-triatleta reconvertit a musher, el qual estarà al capdavant de l'equip Ebre Múixing, juntament amb els seus 14 gossos Aisa, Izar, Sigi, Gomorra, Dylan, Woody, Murphy, Blacky, Helmer, Jordan, Drac, Java i Urdin.

Molta sort Kiko.....demostra als incrèduls, que l'esforç i la passió té els seus fruits !!!!

Remember ????

Els més joves no us sonarà de res aquesta cara, però els que ja fa uns anys que ens afeitem, encara recordem amb excitació les darrers metres dels sprints que disputava al pilot professional.

L'holandés Jean Paul van Poppel ha reaparegut al ciclisme professional ( potser no havia desaparegut, però jo li havia perdut la pista ) i aquest cop com un dels directors del nou equip Cervélo Test Team. Professional fins l'any 1.995, va militar a les files, entre d'altres, del SuperConfex, Panasonic, Festina, PDM...obtenint un bon nombre de trimfs tots ells a l'sprint. Encara recordo la seva planta dalt de la bici, quan en aquella època, era difícil o estrany veure ciclistes amb aquella envergadura.

I ara un toquet d'humor: amigo Talín, cómo no nos habias avisado de tu nuevo curro ? imagino que nos sacaras alguna P4 a precio de amigo, no? Un abrazo

Entrenaments 12-18 gener 2.009

dilluns 12/01/09
ciclisme (btt) 1:56 h - 33,5 km: sortida regenerativa, molt suau, estrenant la llum per rodar per la nit (Sigma Mirage Evo ). Volia fer menys, però m'he animat i m'han sortit quasi 2 hores. Les cames molt tocades d'ahir de la mitja, però aquest entreno és ideal per regenerar, rodant suau amb agilitat.....116 ppm av.

dimarts 13/01/09
natació 0:45 h - 1.600 m : 600 escalf + 4 x 100 ( punt mort només resp.bilateral amb aletes) R 10" + 3 x 200 ( 25 punt mort bilateral + 25 normal ) R15".

dimecres 14/01/09
ciclisme "rodillo" 1:40 h. A les 06.00 h del matí pujo al rodillo, per una sessió força bona, a pesar de l'horari. 110 ppm av.

carrera 1:12 h - 12,5 km. Segueixo amb males sensacions, no sóc capaç d'anar ràpid ( el circuit tampoc era idoni per fer-ho, però els llocs on podia anar més ràpid, no podia) ........potser serà cert que m'està passant factura tota la medicina ingerida els passats Nadals ( teoria de Javi, que no comparteixo), però la veritat és que no entenc el que em passa......l'únic que sé es que no penso parar fins trobar el punt de forma que a mi m'agrada.143 ppm av.

dijous 15/01/09
natació 1:00 h - 2.500 m: 500 escalf + 5 x 150 estils continuos ( 50 braça + 50 esquena + 50 crol) + 4 x 100 R10" + 5 x 50 R 5" + 400 manoples + 200 soltant fent estils.

carrera 0:52 - 9 km: rodant tranquilet i molt suau per la gespa de la pista. Haig de començar de nou per aqui, per aquests ritmes, sense abusar i anar assimilant......si segueixo així i sóc pacient, tot arribarà.....138 ppm av.
gimnàs 0:30 h Abd./lumbars

divendres 16/01/09
natació 1:20 h - 3.700 m: 600 escalf + 200 ( 25 recobro subaq. + 25 crol ) + 200 peus ( 25 forts + 25 suaus) + 200 ( 25 resp. c/6 + 25 resp c /2) + 8 x 50 manoples sortint c/1' + 200 ( 50 molt lents + 50 a ritme + 50 molt lents....) + 200 ( peus esquena braços estirats aletes + 25 crol ) + 10 x 50 manoples progressius 1-2-3 sortint c/1'05" + 3 x 200 R 15" + 1 x 400 manoples lliscant bé + 200 estils soltant.

ciclisme 1:38 h- 44 km, al migdia. Rodant amb cadència, comprovant que el mal de cames que he arrastrat durant la setmana ha desaparegut. Volteta tipica pel delta abans de tornar a la feina.122 ppm av - 26,9 km/h

Diumenge correré el 2on. Quart de Marató de Reus, i després tornaré en bici cap a casa.

dissabte 17/01/09
carrera 0:38 h - 7,1 km: a l'Ampolla, circuit Goleró, veient sortir el sol per la badia del Fangar, cames pesadotes, males sensacions. 141 ppm av

natació 0:45 h -2.000 m: 200 escalf + 400 tècnica + 3 x 400 R 1' + 200 estils soltant

diumenge 18/01/09
carrera 0:50:20 h - 10,5 km ( Quart de Marató de Reus). Molt millor que la setmana passada, encara que fossin la meitat de km, però les sensacions eren millors ja. Tampoc vaig voler exprimir-me, pensant en la tornada cap a casa en bici. Circuit urbà de 2 voltes, que em va agradar molt, i a destacar l'excel.lent avituallament final un cop arribats a meta ( més d'un va marxar a casa amb una caixa de Donuts, xuxos i altres delicatessen....ara , la fruita nio se la va mirar). Felicitar des d'aqui als organitzadors, més que res pel circuit i per la idea de la cursa infantil......a vegades fer les coses senzilles costen poc de fer, només cal tenir ganes. 165 ppm av.

Classificacions

Foto: Diari de Tarragona

ciclisme 3:08 h - 78 km: un cop acabada la cursa, em canvio i agafo la bici fins Amposta. Em sorpren el ritme, sobretot al final, al que sóc capaç d'anar, i encara més amb el vent de cara que vaig portar quasi tota l'estona.....a falta de 5 km començo a notar que porto punxada la roda del darrera, però perd molt poc a poc, no paro i tiro fins a casa......Per la nit, m'en adono que puxo les dos rodes.138 ppm av-26,9 km/h.

Acabo sencer i amb ganes de fer més km, però no abuso de les bones sensacions, i a les 15.15 h de la tarde, ja és hora de plegar...dutxa...dinar...i migdiada. Diumenge perfecte, res que veure amb el passat a Sitges, recupero el bon savor de boca.

resum setmanal

natació 9.800 m
ciclisme 155 km + 1:40 h "rodillo"
carrera 39 km
gimnàs 0:30 h
hores setmanals 16:14 h

Torna Bartoli...!!!

L'ex ciclista italià Michele Bartoli ha anunciat que durant el proper mes, té la intenció de tornar al pilot professional després d'haver-se retirat l'any 2.004.

Diu que ho vol provar, i que ha parlat en 4 o 5 equips, tan de categoria continental com Pro Tour, per la seva propera incorporació a les seves files.

També s'ha ficat en mans de la UCI, per tal de complir amb el reglament de sotmetre's a analitíques de sang uns mesos abans de tornar a la competició.

Així sembla ser, que va de bó, i que s'ha contagiat de la corrent Armstrong's back, i que als 38 anys, podria estar pedalant un dels grans d'aquest esport de nou.

No sé, però em dona la sensació que és una manera de voler demostrar allò de "quien tuvo, retuvo", i que sincerament, ara mateix, el ciclisme d'aquest darrers anys no és el mateix del que fa 4 o 5 anys....han canviat moltes coses, encara que a vegades les coses no canvien tan i tan, sino que evolucionen......referint-me als elogis de la UCI i altres protagonistes del ciclisme que feien fa uns anys amb la gran lacra de l'esport d'èlit............i que pregonaven a totes veus, que en pocs anys quedaria eliminada. I el temps ha donat la raó als incrèduls com jo d'aquelles paraules.....la lacra aquesta, el dopatge, no desapareixerà mai, anirà evolucionant igual que ho fa la ciència.....llàstima que la ciència no vagi una mica endarrerida............

De totes maneres, si finalment Bartoli aconsegueix tornar.......benvenutti !!!!

Entrenaments 5-11 gener 2.009

dijous 08/01/09
Després de la segona parada pel costipat en 15 dies, torno a arrencar:

natació 0:40 h - 1.800 : 800 escalf ( buscant sensacions) + 600 manoples + 2 x 100 R 10"+ 200 soltant
carrera 0:28 h - 5 km: amb més ganes que res, però amb un fred extrem que aqui no estem acostumats. Em preocupa el fred i el costipat que he tingut, i corro poquet i suau. 144 ppm av.

Començo el tractament que em va anar tan bé l'hivern passat pels costipats , prenen Imnunoferon . Diumenge vull ser a la línia de sortida de la Mitja de Sitges. Si, heu llegit bé...a la línia de sortida, a la d'arribada no ho tinc tan clar.

divendres 09/01/09
natació 1:10 h - 3.300 m : molt bon entreno, responent bé a tots els blocs. 600 escalf + 6 x 150 ( 100 crl + 50 punt mort) + 6 x 50 respirant cada 6 ( hipòxia) R10" + 10 x 75 ritmes 1-2-3 ( 1 molt suau / 2 a ritme / 3 fort ) R 10" + 400 manoples estirant llarg + 4 x 25 tranferint trebball manoples R 5" + 250 soltant estils

ciclisme 1:30 h "rodillo". A migdia, i en un fred que pelava, i plovent, no era avui un bon dia per sortir per la carretera, així que.....Flaix FM i metxaaaa !!!!

dissabte 10/01/09

ciclisme BTT 2:26 h - 48 km: em desperto i comença a parar de ploure, tot ben banyat, amb un fred que pela...........decideixo agafar la btt i no la de carretera. Suau, suau..que demà hi ha mitja.

gimnàs 0:45 h, molts estiraments, abd / lumbars... + natació 0:20 h - 1.000 m molt suaus, sense enterarme'n.

I per la tarde, ens allarguem al poblet de Tivissa a jugar amb la neu..........

diumenge 11/01/09

carrera 1:59 h - 21 km: Mitja Marató de Sitges.....fatal, patètic, ridícul espantós, quina vergonya, sembla mentida que a aquestes alçades encarem estem així...........no calen més adjectius ni comentaris. A entrenar la carrera a peu ja mateix......ahir em vaig sentir molt ridícul, i estic emprenyat en mi mateix.

Entrenaments 29 desembre - 04 gener 2.009

dilluns 29/12/08
mig K.O. encara

dimarts 30/12/08
natació 0:35 h - 1.600 m: plego abans d'hora, per un inminent atac de migranya, arrgrgrgrg............ 400 escalf + 2x( 200 peus aletes + 400 crol )R 30"......i plego !!!

ciclisme 2:48 h - 74 km: a migdia, i un cop superada la migranya del matí, surto a rodar quasi 3 hores. 135 ppm av ( massa altes ) - 26,4 km/h.

dimecres 31/12/08
natació 1:05 h-3.000 m: 600 escalf + 4 x 100 R 10" + 3 x 200 (3'18"-3'20") R15" + 4 x 100 peus aletes + 600 manoples + 400 estils soltant. Les 3 x 200 han estat una mica agòniques, em costava respirar encara, el costipat no està del tot ben curat.

carrera 0:44:25 h - 9 km: Sant Silvestre de Tarragona. Ens presentem Vicent i jo a Tarragona, jo no molt animat pel costipat que encara arrastro, i desanimant-me durant l'escalfament veient que la tos i el pit encara "canten", però bé, endavant i peti qui peti. I la veritat, millor de l'esperat, encara que les pulsacions molt disparades (174 de mitjana.....una animalada....he treballat poc encara les tirades llargues a ritmes baixos ), però un ritme bó per mi i a aquestes dates ( 4'50"/km). Resumint, bona cursa, content i fins l'any vinent.

dijous 01/01/09
ciclisme 3:05 - 88,5 km : surto tranquil direcció Benicarló, i tal com haviem quedat, em trobo amb Jeroni ( un amic que no sap anar a menys de 35 km/h), i em fico a roda d'ell fins a Amposta.

Agonitzant en alguns moments, faig el possible per aguantar a roda ( excepte un parell de repetxonets que ell insisteix en pujar-los al mateix ritme que pel pla). Al final, ens acomiadem i faig 18 km més tot sòl, per estirar una mica les cames i baixar les ppm. 28,7 km /h.

Arribo amb el temps just per gaudir d'un dels moments que més m'agrada del primer dia de l'any..............la marxa Radeztky des de Viena !!!, i per la tarde.....sofà + compex + Garmisch PartenKirchen + reedició de la Liège-Bastogne-Liège 2.008...............un dia perfecte !!!!

divendres 02/01/09

natació 1:40 h - 4.000 m: 500 escalf + 400 tècnica ( Punt mort, recobros aqüàtics, resp. bilateral...etc ) + 8 x 25 R 10" + 25 x 100 cada 2' ( s/ 1'38"-1'42") les 3 últimes rep. una mica més lentes i sortint als 2'10" + 4 x 50 ( 25 espatlla suaus + 25 crol allargant al màxim la braçada ) + 200 estils soltant. Acabo força bé, però les cames em "bullen" d'ahir.

carrera 0:33 h - 6 km: rodo mitja horeta molt suau, demà hem quedat amb en Santi per fotren's un bon tute en bici i nedant.

dissabte 03/01/09

ciclisme 3:21 h - 83 km: finalment no he pogut quedar amb Santi, però he sortit molt aviat per fer la volta a Som. Ppm elevades i cansat de cames, encara em fan mal. 133 ppm av - 24,7 km/h.

Torno a recaure en el costipat i aquesta vegada encara més fort............quin fàstig de vacances de Nadal.

Entrenaments 22-28 desembre 2.008

dilluns 22/12/08

*** descans total ***

dimarts 23/12/08

natació 0:40 h - 1.600 m: 600 escalf + 2 (50 +100 + 200 + 100 + 50 ) R10"

dimecres 24/12/08

K.O. ( fort costipat i bronquitis fins diumenge )

Bon Nadal

Un divertit e-mail d'Aitor, m'ha fet recordar que ja som quasi a Nadal............doncs això..................................................... Bon Nadal a tots !!!

Entrenaments 15-21 desembre 2.008

dilluns 15/12/08
carrera 1:09h - 11,8 km, amb Javi fent la volta a la depuradora, tranquils i fent la xerrada. 144 ppm av. 1ª de les 4 sessions de carrera que tinc previstes esta setmana, a veure si és possible....

gimnàs 1:00 h , circuit de força 4 x 8 x 20 rep. afegint exercicis de força general + 500 abd.

dimarts 16/12/08
natació 0:45 h - 2.000 m: 600 escalf. + 4 x 100 R10" + (50+100+200+100+50)R 10" + 400 a ritme + 100 estils soltant.

ciclisme (rodillo): la tarde s'ha complicat, i m'ha tocat "patir" rodillo. 1:30 h - 118ppm av.

dimecres 17/12/08
natació 0:45 h - 1.100 m: tècnica, tècnica i........només tècnica. Punt mort, resp. cada 3, bilateral, remades i recobros sub., patada crol, patada lateral.......etc. He acabat trinxat !!!

carrera 1:25- 14 km: volta a la Bassa del Mig, afegint 5 x 2' a ritme umbral (160-165 ). No molt content, ritme no exigent que em costa seguir encara...paciència, això és molt llarg. 144 ppm av.

dijous 18/12/08
natació 0:50 h -2.200 m: 1.000 continuos + 15 x 50 ( 25 punt mort + 25 crol) + 200 peus aletes + 250 suaus.

ciclisme ( btt) 3:36 h - 67 km: igual que la setmana passada, molt de vent que em fa canviar de bici per la btt. 119 ppm av-18,6 km/h

divendres 19/12/08
natació 1:10 h - 3.200 m: 600 escalf + 600 manoples + 3 x 400 R 20" + 10 x 50 R 20" + 300 estils soltant.

sessió de fisio: perfecte !!!

carrera 1:20 h- 12 km: tenia ganes de tornar a la pista després de molts mesos, i avui era el dia. 2 km escalf + 4 x 2000 (10'04"-9'37''-9'35''-9'23'') R 3' + 2 km rodant per la gespa. Fa falta de tot, "fuelle", xispa, ritme, sensacions...........i sobra ......un mica de pes encara.

dissabte 20/12/08

ciclisme 2:53 h - 70 km: finalment estrena Ramón la seva nova Cervélo P2C, i fem una volta de 70 km. Un parell d'arrerons buscant la estela de 2 tractors ens fa treure una mica la "carbonilla", i la resta rodant suaus. 123 ppm av - 24,28 km/h

gimnàs 1:15 h, circuit de força 4 x 9 x 25-30 rep. Ens alguns exercicis baixo una mica el pes i augmento les repeticions. Exercicis amb la pilota estirant bé, l'esquena-hombros i coll....abd + lumbars.

diumenge 21/12/08

carrera 1:33 h - 14,3 km : a punt d'avortar l'entenament,degut a un molest mal de cap que m'ha despertat pel matí. Quedem Javi, Ramon i Manolo, i els acompanyo 54 ', després els dic que ja ens trobarem a casa, el mal de cap no ha desaparegut, però sorprenenment, al cap de 10' desapareix, i intento anar en la seva busca, fent el recorregut al revés del que ells tenien previst, però no els trobo. Al final, acabo molt bé, amb bones sensacions, i rematant una molt bona setmana d'entrenaments. Llàstima que he anat al començament molt espai, i una bona estona quan anava sòl ( 6'30"-7'00"/km) i això m'ha fet baixar molt les ppm i la mitja final. 133 ppm av.

resum setmanal

natació 8.500 m

ciclisme 137 km ( 67 btt) + 1:30 h rodillo

carrera 52,4 km

gimnàs 2 sessions

hores setmanals 19:11 h

Entrenaments 8-14 desembre 2.008

dilluns 08/12/08
Descans total, encara trinxat de la sessió "Titanlux" d'ahir.

dimarts 09/12/08
carrera 0:34 h - 6 km, suaus i sense cap objectiu, només el de cóorer una estona. 141 ppm av.

dimecres 10/12/08
carrera 1:04 h - 12 km, amb Javi, fent la volta als Garidells, lluny dels nostres temps habituals, però el meu peu és el que marca ara els ritmes.151 ppm av.

gimnàs 0:50 h, circuit de força 3 x 8 x 25 rep.

dijous 11/12/08
natació 1:05 h - 3.000 m (entreno del "Seat 600"): 600 escalf + 2 ( 6 x 50 R5")R1' + 3 x 200 R 15" + 600 manoples + 2 ( 3 x 100 R10") R1'

ciclisme ( Btt) 3:43 h - 63 km: com feia molt de fred, però sobretot molt de vent, decideixo canviar la carretera per la muntanya, i ho he encertat de ple, avui hagués estat un perill anar per la carretera. 125 ppm av.

divendres 12/12/08
natació 0:45 - 2.000 : 800 escalf + 2 x 400 R1' + 300 peus + 100 soltant

carrera 1:04 h - 10, 5 km, amb Javi per l'Ampolla, volta per Capelo, Cap Roig...molt suau, i sense forçar gens. Circuit entretingut.147 ppm av

dissabte 13/12/08
ciclisme 2:58 h - 73 km, fins abans d'arribar a Prat de Compte, i mitja volta. Sense apretar, no hi ha pressa, m'interessa començar a assimilar el volum de 3 hores el més fàcil possible.125 ppm av - 24, 61 km/h

natacio 1:15 h-3.500 m: 500 escalf + 5 x 150 estils ( 50 c-50 b-50 e) + 50-100-150-100-50 R15" + 10 x 100 R15" ( 1ers. 25 punt mort) + 200 peus aletes + 8 x 25 R5" + 400 estils soltant suau.

gimnàs 1:00 h, 4 x 9 x 20 rep. ( la ultima volta apàtic total, però aconsegueixo acabar)

diumenge 14/12/08
carrera 1:26 - 14 km, volta a la Bassa del Mig ( l'Ampolla), matinal molt concorreguda, amb Ramón Hdez, Javi, Vicent, i Manolo que m'ha fet moltà il.lusió que vingués després de tant de temps. Rodem suaus, acomodant-mos a un ritme comú per als 5.........146 ppm av.

natació 0:50 h - 2.000: després de uns 20' d'estiraments amb Ramón al gimnàs, ens posem a aigua. 500 escalf + 10 x 50 R 15" + 5 x 100 ( els 25 i 75 en punt mort ) + 6 x 50 a ritme fort en paral.lel R30" + 200 soltant suau

resum setmanal

natació 10.500 m

ciclisme 136 km

carrera 42,5 km

gimnàs 2 sessions

hores setmanals 16:39 h

1er. Clínic Natació SPTrainer - Cabrera de Mar - 06/12/08 (Fotos)

Tot el grup, un cop acabada la sessió d'aigua. Foto: Eva Fontecha

Santi Pellejero i Laia Canals donant instruccions sobre tècnica. Foto: Eva Fontecha

Detall dels exercicis de tècnica que vam fer. Foto: Eva Fontecha

Moltes gràcies Eva.........imcombustible !!!!

A veure qui la fa més grossa !!!

Aquest cop us presento una d'aquelles històries, que un cop llegida ja no saps què pensar, fins on anirem a parar.........

Dons resulta que ahir dilluns, 01/12/08, la nedadora americana de 56 anys, Jennifer Figge, va sortir de les illes de Cap Verd amb la intenció d'arribar a les illes Barbados, creuant tot l'oceà atlántic....nedant !!!

Després de moltes travesses a mar oberta, amb distàncies considerables arreu del món ( Estret de Gibraltar, Turquia-Grècia, Sidney-Harbor...etc), ara, aquesta intrèpida nedadora ha buscat reptes encara més grans.

Ha calculat que en dos mesos pot assolir la fita, amb una distància de 3.700 km aprox., nedant unes 6-8 hores diàries ( bé, els números a mi no em surten.........però ella sabrà).

Per evitar problemes amb els taurons, el catamarà que l'acompanya porta una mena de xarxa de protecció a la popa , i la nedadora es fica dins i només ha de pensar en nedar i nedar......i nedar i nedar............i encara més nedar.

Veritablement, sembla ser que hi ha gent que s'apunta a qualsevol bombargeig............per veure qui la fa més grossa.

Good luck Jenny ...!!!

Entrenaments 01-07 desembre 2.008

dilluns 01/12/08
gimnàs 1:15 h, circuit de força 4 x 8 x 25 rep. + abd./lumb.

dimarts 02/12/08
natació 0:40 h - 1.800 m. 800 escalf + 5 x 200 R20"

dimecres 03/12/08
natació 0:40 h - 1.700 m: 500 escalf + 300 peus amb aletes + 2 x 300 R 30" + 300 estils.
ciclisme 2:18 h - 61 km: de nit pel Polígon, jugant amb els ritmes a cada volta. (7'30" - 7'09"-6'48" -7'25" - 6'55" - 6'28"......etc) 26,5 km/ h - 133 ppm av.
gimnàs 0:45 h. Després inmediatament de la bici, però no aconsegueixo acabar l'entreno, hauria d'haver menjat algo després de deixar la bici, semàfor color ambar........3 x 5 x 15 rep.

Podòleg: puc començar a córrer, però com no tinc pressa, prefereixo esperar al cap de setmana per acabar de rematar. Em fica un pegat al mig de la plantilla per descarregar encara amés la zona afectada.........15 dies i ho provem.

dijous 04/12/08
natació 0:50 -2.300 m: 600 escalf + 6 x 100 R 10" + 4 x 75 (25 ritme suau + 25 forts + 25 ritme suau ) + 600 manoples + 200 estils soltant

divendres 05/12/08
ciclisme 1:44 h - 43 km, a migdia, amb poc temps i sobre punxant una roda....brrrrr. 24,81 km /h - 119 ppm. Un cop punxada la roda ( km 18 ) em deixo portar a ritme tran-tran.

dissabte 06/12/08
natació Clínic SP Trainer,a Cabrera de Mar (Bcn), amb Santi Pellejero, Laia Canals i Bernat Moragas. Molt content, a veure si els vicis i defectes adquirits els puc anar corregint poc a poc..........que de fet, era el meu propòsit, no nedar més ràpid, sino nedar millor. Nedem aprox. entre tots els exercicis ...uns 1.000 m.

diumenge 07/12/08
carrera 0:30 h - 5 km. Acompanyo a Celes a córrer una estona, i de passo aprofito per provar de córrer amb les noves plantilles...i en principi no m'ha molestta el peu, encara que el dolor del tot no ha marxat.
Remato el dia amb una sessió full day de pintura a casa..acabo trinxadíssim !!!


resum setmanal
natació: 6.800 m
ciclisme 104 km
carrera 5 km
gimnàs. 2 sessions
hores setmanals 8:12 h

Notícia de la setmana: Aleix sembla ser que de moment, li atrau més seguir els passos dels germans Gasol, i no tan la idea del podium a Kailua Kona ........aquesta setmana ha començat els seus primers contactes amb el món de la cistella, i s'ho passa d'allò més bé....que a la fi....és el que realment compta !!!! seguirem informant.

La foto més buscada

Foto: Reuters

Entrenaments 24-30 novembre 2.008

Avui dilluns, visita al podòleg, i el diagnòstic ha estat que pateixo una neuralgia ente el 4rt. i 5è metatarsi del peu dret, degut potser al recolzament excessiu que faig amb el peu sobre aquesta zona concreta. Modifiquem plantilles, i una setmana a veure com evoluciona, de moment res de carrera, només nedar i bici ( m'he jugat la mitja de Tarragona del diumenge )

dilluns 24/11/08

gimnàs 1:15 h circuit de força 4 x 8 x 25 rep. + abd.( a tutti pleni) + lumb.

dimarts 25/11/08

natació 0:50 h - 2.000 m: 600 escalf + 3 x 200 R20" + 5 x 100 R10" + 300 soltant

dimecres 26/11/08

natació 1:10 h - 3.000 m: 400 escalf + 3 x 100 R 50 braça + 3 x 150 estils + 12 x 50 R10" + 400 manoples + 5 x 100 R15" + 200 soltant

ciclisme 1:57 - 50 km, acabant rodant més d'una hora de nit pel polígon, 127 ppm av - 25,64 km/h

Visita a la dietista: ja portem -2.5 kg.....anem bé

dijous 27/11/08

natació 0:38 h - 1.600 : 500 escalf + 10 x 100 R15" + 100 soltant.

gimnàs 1:00 h , circuit de força 4 x 8 x 25 rep + abdm. 20 x 25 + lumb.

divendres 28/11/08

natació 1:15 h - 3.000 m: 600 escalf + 8 x 50 (25 lents + 25 ràpids) R 10" + 3 x 200 R5" + piràmide 50/100/150/100/50 R15" + 400 manoples + 250 peus + 300 soltant.

ciclisme 1:48 h - 43 km : a migdia, amb un fred que pelava.........però un circuit canyeret, que m'ha fet suar devalent. 136 ppm av - 24,1 km/h. Pulsacions una mica altes, però el circuit era per anar alt de pulsacions ( Camarles direcció Coll de l'Alba amb vent de cara, pujada al Coll de l'Alba...etc)

Bona noticía: avui és el primer dia que no em noto el mal al peu.................dimecres que vé, un altre cop al podòleg a veure que fem.

dissabte 29/11/08

Descans Total............(bé, total no......dia de compres.....ufffff !!!)

diumenge 30/11/08

ciclisme 3:11 h - 83 km, amb fred però suportable. 132 ppm av - 26,07 km/h. Rodant amb agilitat.

resum setmanal

natació 9.600 m

ciclisme 176 km

carrera 0 km

gimnàs 2 sessions

hores setmanals 13:01 h

Segona setmana de volum interessant d'aigua, i una més sense ficar-me les sabatilles de córrer, però sembla ser ( creuem dits) que les molèsties han desaparegut del tot, i espero poder aquesta setmana vinent, tornar a córrer.

Entrenaments 17-23 novembre 2.008

M'agrada aquesta foto, a veure si poc a poc vaig arribant al final .................

Començo la setmana encara coix, i el dolor al peu no ha desaparegut gens ni mica. Almenys per nedar i anar en bici no em molesta gaire ( excepte per ficar i terure el peu del pedal). Ressignació i paciència......gel i dilluns vinent vista al podòleg, a veure de que haig de morir !!!

dilluns 17/11/08

ciclisme 2:07 h - 56 km. Acabo de nit pel polígon, rodant sòl i pelat de fred ( hauré de treure ja la roba d'hivern) 131 ppm av - 26,46 km/h

dimarts 18/11/08

gimnàs 1:10 h circuit de força 4 x 9 x 25 rep. + 5 x 2 ' isomètrics tronc inf. + abd/lumb + estirant bé la planta del peu que em fa mal.

dimecres 19/11/08

natació 0:40 h - 2.100 continuos i ritmes aeròbics totals ( quin goig quan nedo a aquests ritmes i sòl a la piscina, sembla que nedi bé i tot....;)

ciclisme 1:57 h - 51 km. Equipat ja amb roba d'hivern, i ficant els llums a la bici.125 ppm av - 26,15 km/h

dijous 20/11/08

natació 0:50 - 2.300 m: 500 escalf + 2 (5 x 100 R10") R1' + 8 x 50 R10" + 8 x 25 R 15" + 200 estils soltant.

divendres 21/11/08

natació 0:40 h - 1.850 : 600 escalf + 600 manoples + 200 contrastant + 3 x 150 (100 crol + 50 esq.) suau i lliscant al màxim.

gimnàs 1:00 h, circuit força 4 x 8 x 25 rep. + abd /lumb.

dissabte 22/11/08

ciclisme ("rodillo"): fort vent, i decideixo fer "rodillo" 1:30 h

natació 1:10 h - 3.000 m: 1.000 continuos + 3 x 500 R 3' + 500 tècn.

diumenge 23/11/08

ciclisme 3:48 - 91 km. Disminució considerable del vent, sense desaparéixer del tot, m'atreveixo a fer 90 km en solitari.........ufffffff, tranqui, tranqui.......!!!

resum setmanal

natació: 9.250 m

ciclisme: 198 km

carrera: 0 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 14:52 h

Tirar la pedra..........i amagar el braç

M'han passat un enllaç d'una noticia que m'ha fet encendre................Us fico tot el text de la noticia perquè volsatres mateixos tingueu el vostre propi criteri. Jo ja el tinc, i al meu poble li diem a aquests casos..........tirar la pedra i amagar el braç. Indignant !!!

LA EX ATLETA CRISTINA PÉREZ DENUNCIA QUE EL DOPAJE ES ALGO HABITUAL EN EL DEPORTE

La mujer de Eufemiano Fuentes amenaza con tirar de la manta La esposa del doctor Eufemiano Fuentes concedió una interesante entrevista a 'La Provincia' en la que amenaza con no dejar títere con cabeza. Cristina Pérez dice hablar con conocimiento de causa, toda vez que se dedidó al atletismo de forma profesional y se proclamó campeona de España de diferentes disciplinas en varias ocasiones. A los 31 años, decidió poner punto final a su carrera deportiva "hastiada al comprobar que el deporte, en general, es una hipocresía del que no se libran dirigentes ni deportistas, donde abundan los casos de dopaje y todo parece permitido con tal de ganar".Cristina Pérez no da nombres, pero asegura que "están todos los deportes de élite y todos los deportistas: Eufemiano Fuentes; el otro médico que lleva a los luchadores, otros médicos de los que nadie sabe el nombre... Es el sistema que hay en el deporte mundial". La ex atleta da la cara por su marido y sale en su defensa. Cuestionada por la 'operación Puerto', responde que "la Guardia Civil y el Estado hicieron una chapuza, porque llamar jefe de una trama criminal a un médico que se dedica a la Medicina Deportiva y que no ha matado a nadie me parece vergonzoso para el Estado español. El juez, de hecho, ya dio carpetazo a este tema". Insiste en que su esposo "ha sido víctima de una campaña, para presumir de que se ha limpiado el deporte, pero ¿cuántos médicos hay en el deporte que trabajan tranquilitos y a escondidas? Yo puedo decir muchísimos. Y también digo con orgullo que muchas medallas olímpicas se lograron gracias al doctor Fuentes".Por último, desvela que la implicación de su marido en la 'Operación Puerto' no es el peor momento que lo ha tocado vivir: "No, los he tenido más difíciles, por desgracia. Con lo de Eufemiano estaba indignada, porque me parecía que era una caza de brujas; iban a por él y punto. No estaban haciendo una limpieza en el deporte, porque para eso hay que empezar desde abajo. Un médico que sabe lo que tiene entre manos no hace daño, sino los profanos. Yo sé lo que ocurrió en Barcelona 92 y soy una caja de Pandora que, como me abra un día, el deporte se cae abajo, pero por respeto a mis compañeros, a la gente que se está sacrificando, me mantengo callada, aunque yo hablaría para hundir a todos los que están metidos en este mundillo, desde el Consejo Superior de Deportes al organismo más pequeño". 

Font: http://www.marca.com/edicion/marca/otros_deportes/otros_deportes/es/desarrollo/1185353.html

En referència a aquesta frase:"..... Yo sé lo que ocurrió en Barcelona 92 y soy una caja de Pandora que, como me abra un día, el deporte se cae abajo........." doncs, a que està esperant?... a que algun programa sensacionalista d'una cadena privada de TV en concret, li doni 60.000 € per cantar?

Au va, si comences a parlar.....no callis a meitat, o parles....o millor calles !!!

Entrenaments 10-16 novembre 2.008

dilluns 10/11/08: carrera 0:47 h - 9 km rodant per la pista i canal. 151 ppm av.

dimarts 11/11/08: natació 0:40 h - 1.800 , 2 x 600 + 1 x 400 a peus de X.Chaverri.

dimecres 12/11/08: carrera 1:02 - 10 ,6 km, volta pel D.Arturo (l'Ampolla) amb Javi. Patètic, pesat, cansat, ofegat....un entrenament per oblidar ( i pensar que en volia fer 15 km abans de començar). No ha influit, però feia molt de vent, i això al final m'ha cascat una mica. 148 ppm av.
gimnàs 1:00 h, 5 x circuit força + abdo/lumb + 20 ' estiraments

dijous 13/11/08: natació 0:40 h - 1.600 m , 500 escalf + 600 + 400 manoples // gimnàs 1:00 h, cicuit de força.

Visita a la dietista, -1.5 kg.

divendres 14/11/08: natació 1:05 h - 2.500 m

600 m escalf.
2 x (4 x 100 c/2'00)
3 x 25 R 5"
4 x 50 R 10"
5 x 100 R 15"
200 m manolples
125 soltant

Primer entrenament d'aigua amb cara i ulls, tot a ritmes molt aeròbics.

dissabte 15/11/08: em desperto amb un estrany i dolorós mal a la planta del peu dret. Canvio la programada 1:30 h de carrera per la bici. Ciclisme 1:47 h - 46 km, 25,7 km/h - 130 ppm av. Primera sortida amb la de carretera.

Gimnàs: circuit força, 0:45 h + 1.000 m natació suaus 0:20 h

diumenge 16/11/08: em segueix fent mal el peu, però per anar en bici em molesta poc ( impacte zero) 2:46 h - 66 km, 24,1 km/h - 121 ppm av. Dia esplèndid, temp. molt bona.

resum setmanal

natació: 6.900 metres

ciclisme: 112 km

carrera: 19,6 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals: 10:52 h

Primera presa de contacte amb la bici de carretera, i final de setmana agredolç degut a l'estrany mal que em fa el peu. A veure com evoluciona els següents dies.

Dani i Robert, moltes felicitats !!!

Hem fet el cim !!!

Foto: http://www.amposta.info/

Hem fet el cim...

Oé, oé, oeeeee......

Avui, després de dinar, Aleix i jo ens hem animat a pujar un petit turó a la vora d'Amposta, més conegut com Montsianell. No em pensava que a la seva edat l'Aleix fos capaç d'arribar-hi, però com sempre fan els més petits, m'ha sorprés clarament i hem asollit el cim després d'una bona pujada per la sendera que et porta fins a dalt. Ell s'ho ha passat d'allò més bé.....i jo, bé, que us haig de dir...crec que encara més.

Aprofitant-nos de la darrera llum del dia, hem pogut divisar en un dia esplèndid, des de l'Ametlla de Mar, recorrent tota la costa amb la mirada fins tot el delta, el riu, barra del trabucador, les llacunes i de les dues badies del delta....tot un plaer per el sentit de la vista.

Hem rematat l'excurssió amb un petit berenar a base d'entrepà de formatge més suquet de préssec...............una tarde perfecta !!!

Entrenaments 03-09 novembre 2.008

Després de l'intent de la setmana passada per començar a entrenar ( des de Banyoles el 06/09/08 no havia fet res), cosa que no va poder ser degut a un fort costipat i complicant-se amb una molesta sinusitis, finalment ha calgut antibiòtic, antiinflamatoris, mucolítics.....etc, dimecres d'aquesta setmana em decideixo a sortir a fer algo:

dimecres 05/11/08: ciclisme (btt), 1:25 h - 25 km. Rebufant com un búfal, amb 8 kg de +, però......amb moltes ganes.

dijous 06/11/08: natació 1.000 m ( increïble el tema sensacions.......no en trobava cap ni una) + carrera 0:29 h, 5 km per la gespa de la pista. Estreno sabatilles, Saucony Progrid Trigon 5, les mateixes que les darreres que vaig tenir, neutres i molt còmodes per mi.

divendres 07/11/08: ciclisme (btt), 1:35 h - 31 km + gimnàs 1h ( circuit força 9 x 3 x 15 rep.)

dissabte 08/11/08: natació 0:45 h - 2.100 m ->1.000 continuos + 10 x 50 ( 25 espatlla + 25 crol) + 500 manoples + 100 soltant // carrera 0:59 h - 10,2 km, amb Javi, Joan Mayol, Jesus Pecident i Joan. Rodatge suau per l'Ampolla ( passeig, Arenal, Port, Baconé...) 148 ppm av.

diumenge 09/11/08: ciclisme (btt ), 2:28 h - 42 km, dia esplèndid de novembre, amb Jesus, l'Ampolla - l'Ametlla de Mar per la costa.

resum setmana 1

natació: 3.100 m

ciclisme (btt ): 98 km

carrera: 15 km

gimnàs: 1 h

hores setmanals : 9 h

Setmana de primera presa de contacte, amb més ganes i il.lusió que forces.......poc a poc!!!

Bravo Bettini

El ciclista italià bicampió mundial Paolo Bettini, ha patit una greu caiguda durant la disputa d'una competició en la modalitat de pista, a la localitat de Milà.

A pesar de l'aparatosa caiguda, i que ha estat evaqüat amb collarí de seguretat, l'estat del "grillo" no és greu, i sembla ser que en pocs dies podrà estar del tot recuperat, sortint al cap d'unes hores pel seu propi peu de l'hospital on li han efectuat les corresponents proves mèdiques.

Mal sabor de boca per aquest gran personatge del pilot internacional, que havia triat aquesta competició, els Sis dies de Milà, per acomidar-se de la seva carrera professional.

Forza Bettini !!!

Més fotos de Juliantxu............

Juliantxu !!!

Dissabte passat, vaig aprofitar i em vaig desplaçar fins València, per veure in situ a Julian Sanz, en la seva temptativa de rècord de 24 hores non stop en velòdrom.

Independement del resultat, que penso que va ser molt positiu per ser el primer intent en aquestes condicions, vaig poder disfrutar de l'esforç de Julian donant voltes i voltes de 250 m com si fos un hamster mateix, i també vaig gaudir del magnífic equip que portava al seu costat, tan el seu preparador Aitor, com Iñaki, Gontzo, Oskar, la seva dona, metge...etc, estan atents en qualsevol moment i durant....24 hores.

Era curiós com qualsevol soroll anormal dins al velòdrom, ens feia girar ràpidament el nostre cap en busca de la figura de Julian a veure que li havia passat, també em va sorprendre l'exactitut i coordinació que va demostrar l'equip en les parades de 1'20"-1'30" que feia cada 4 hores, cadasqun d'ells concentrat en la seva tasca espe´cífica, deixant que Julian només pensés en dona-li als pedals el més temps possible i el més ràpid possible.

Va ser per mi, una demostració de gent d'una altra "pasta", feta per fer possible que els reptes personals d'algunes persones siguin el més fàcils possibles...........Zorionak !!!!

Espero poder estar també present en la propera temptativa..............felicitats Julian !!!

Start...!!!

5, 4, 3, 2, 1.................demà comencem de nou !!!!

Senyor....sí, senyor !!!

I nosaltres buscant cascs areos, rodes de perfil aerodinàmic, powertaps, pulsòmetres, i totes les "pitxinel.les" que ens puguem imaginar, i resulta que he trobat aquesta foto d'un dels participants al darrer Im de Hawaii, un component dels Marines, que minuts abans de la sortida, i per anar "escalfant" es va tirar en paracaigudes juntament amb altres Marines des d'un avió que sobrevolava la zona del Pier a Kona.

Doncs un cop finalitzar la natació és va calçar les botes de combat i el corresponent tratje de camuflatje, i ......apali, que son pocs i covards.

Natació 3,8 km: ........1:37 h

Ciclisme 180 km: .....6:43 h

Cursa 42 km: ...........4:38 h

Total: .......................13:25 h

Us imagineu pedalar 180 km amb unes xiruques i uns Speedplay ?

No m'he llegit el reglament de Hawaii, però tinc dubtes de la legalitat del casc.

Ay, si en John Rambo aixequés el cap ............

Parafang versió Faris Al Sultan 2.008

Ara ja no hi ha excusa que valgui

Per als que encara somniem en acabar de "vestir" la nostra bicicleta al nostre gust, i ens és impossible gastar-nos 1.800 euros en unes rodes de perfil de carboni, he trobat aquesta pàgina americana on et lloguen les rodes que més t'agradin pel preu de 140 dòlars per competició ( lloguer entre 5-7 dies).

També tens la opció de que després d'utilitzar-les, si vols les pots comprar a un bon preu.

Si voleu més informació, adreceu-vos a Race Day Wheels.

A veure, si algú de per aqui se li ocorreix aquesta brillant idea, mentrestant.......seguirem esperant !!!

Nota :Aitor, pots comprovar que la del mes de novembre ....ja m'ha arribat

Quina nit més llarga...!!!

Vaja nit que hem passat....missatges SMS, foros, chats, Messenger.................tot valia, seguint a milers de km la gran cita de l'any, l'Im de Hawaii.

Fins les 03:10 h davant la pantalla de l'ordinador, vibrant amb Eneko ( txapeldun), i disfrutant com si estessim alli mateix.

La veritat, és que estem malalts.................aguantar fins aquestes hores, però bé, això no ho expliqueu a ningú, no ens entendran..................ni falta que fa.

Els resultats ja els sabeu, i si no, http://www.ironman.com/...............

Quina son que tinc.......

Rumors...........!!!

Aquesta tarde, m'ha passat un "xivatasso" que podria ser la bomba. No m'agrada especular, però qui m'ho ha dit ( ciclista ex-professional), m'ha assegurat que ja fa dies que es senten rumors que darrera del nou equip professional Cervélo, on recordem correran Carlos Sastre, Iñigo Cuesta, Xavi Florencio... entre d'altres, hi ha la figura de Manolo Saiz.

Em costa creure que sigui cert, però la font és fiable, i per això m'ha fet pensar, que per una regla de tres, si aquest any Astana no ha pogut córrer el Tour............que farien si això fos veritat amb l'equip Cervélo l'any vinent.?

Bé, temps al temps........................de moment, només és un rumor.

Només queden ...21 dies !!!!

Sí,.......................ja queda molt poc per l'Ironman de Hawaii, i el doble campió a Kona (2.004 -2.006), l'alemany Norman Staedler, ja fa dies que està acabant "d'afinar" les cames a San Diego, juntament amb la resta de components del seu club, el Team Dresdner Kleinwort, i principalment amb el suís Mathias Hecht, completant algun dia dobles sessions de cursa a peu, arribant a sumar la bogeria de ...............55 km per dia.

Més d'alguna nit ha degut somniar que en C.McCormack o Craig Alexander li xafen els talons durant la marató, tot i això si aconsegueix treure'ls la suficient ventatja sobre les dues rodes.

Sembla ser que aquest any qui vé molt fort també és Chris Lieto, que juntament amb Sindballe i Staedler poden arribar a lluitar pel millor parcial del segment ciclista.

Ho sabrem tot el dia 11 d'octubre...................................només queden 21 dies !!!

i ja anem pel ...........165 !!!

Repassant aquesta setmana tots els triatlons fets des de el 1.990, resulta que l'olímpic de dissabte a Banyoles, era el número....165.

A hores d'ara, ja estic fent càlculs per veure quan podré arribar al 200, que en 3-4 anys, possiblement pugui arribar a aquesta xifra.

Pel que fa a la cursa, ....passada per aigua............seria la paraula que definiria jo d'aquesta edició.

El moment en que l'aigua va ser més present va ser durant el segment ciclista, el qual va fer que anés amb molta precaució a sobre les dues rodes, recordant la caiguda del passat mes de maig, que per ganes d'anar més ràpid vaig caure per la meva mateixa imprudència.

Per afegir encara una mica més, vaig punxar la roda de darrera a meitat de cursa ( pel matí amb el Santi ja havia punxat la mateixa roda), però com sempre he dit, jo no faig 285 km de cotxe per retirar-me per una simple punxada. Un cop reparada la roda, continuo i arribo a Banyoles amb les cames força fresques (1:24 h a pesar de la punxada), i començo els 10 km ( sembla ser que finalment ja tenen el circuit ben medit) amb un bon ritme per mi. Acabo els 10 km amb un parcial de 0:47 h, i un temps final de 2:42 h.

Ultim triatló de la temporada, amb un bon gust de boca degut al parcial de córrer.

Fins la propera.

Que ens està passant...?

Foto: blog Santi Pons

Foto: Sandra, Dani i Santi (blog de Dani Leiva)

Jo no entenc el que està passant des de fa poc temps, sembla ser que la gent no en té mai prou, i semblem com els nens petits, que si un en fa 2, l'altre n'ha de fer 3.

I perquè us ho dic això? doncs perquè aquest cap de setmana, mentre acompanyava al Santi una estona, mentre ell es reptava a ell mateix donant voltes i voltes al llac de Banyoles amb les seves 24 h non stop, anava pensant què ens motiva a fer aquestes coses, a sant de què ens emboliquem amb aquestes aventures, que per la majoria dels mortals son bogeries, i per la resta ( nosaltres) estem convençuts que encara ho són més....però carai, ens hi embarquem com si es tractés d'una excursió amb els amics. En Dani Leiva, no es cansava de repetir-me, entre becaina i becaina, i raó no lin faltava....."esto es de locos"!!!!.

Dobles Ironman, Triples Ironman, DecaIronman, 25 km en piscina, Triple Ironman per relleus, 24 hores Non stop en bici, Desafiament Tecama, ............eren les paraules que més em venien al cap en aquells moments..........mentre històries com les de Joan Batet, o de la Sandra Vicente, em feien pensar encara més que no calia ser un veterà en batalletes per anar a la guerra, amb dos mesos i escaig de bici, Sandra es feia 400 km com si no res, i l'altre Vilafranquí de 16 anys, el Joan, ......."dale que te pego...." també.

Impresionants imatges com les del D.Leiva dormint-se a qualsevol lloc a les 18.30 h del vespre, les de Santi pujant a tot drap cada volta que passava per l'esglèsia de Porqueres, són d'aquelles que sempre un recorda...............i que mai oblida.

Mentre ets allí, penses que és possible, que la ment humana hi ha cops que ens dona sorpreses indescriptibles..............i un cop s'ha acabat, veus ulls de fatiga, però en el fons......pots adivinar una frase.....quina en fem per la propera?....definitivament, estem bojos !!!!

Boulder Beer Mile

Els americans aquest estiu, mentre es pensen si Obama o McCain, resulta que troben temps per passar-ho d'allò més bé ( molt relatiu ), i s'apunten a una curiosa cursa, la Boulder Beer Mile.

Consisteix en recórrer una milla (1.609 m, o com nosaltres diriem 4 voltes a la pista ), i entre volta i volta han de beure's una llauna de cervesa.............. Si, ho heu sentit bé :

1 llauna de cervesa +1ª volta + llauna de cervesa + 2ª volta +llauna de cervesa 3ª volta + llauna de cervesa + 4 º volta i meta....!!!!


Aquestes cerveses han de tenir un mínim de 5% d'alcohol, i per saber si són vàlides, et donen una llista on pots comprovar que la marca de la cervesa és admesa.

També, en el cas de que a algú la cervesa li torni pel mateix lloc per on ha entrat mentre està competint...................se'l penalitza amb una volta al final de la cursa !!!

Si els números no em fallen, i resumint pel damunt: 1, 4 litres de cervesa per 1.600 m............està força compensat, no?


Per als més curiosos ( com jo), cliqueu aquí: Boulder Beer Mile

salut !!!

Cervélo vs. Specialized

L'Equip CSC Saxo Bank acaba d'anunciar un contracte amb la marca Specialized per almenys 3 anys, acabant així la seva relació comercial des de la temporada 2.003 amb la marca Cervélo.

Aquesta marca desconeguda fa uns anys, ha rendibilitzat al màxim la seva imatge gràcies a l'equip del danès Bjarne Riis, convertint-la durant cert temps en una marca "de moda", tant les versions de carretera com de crono.

A partir de la propera temporada, ens haurem d'acostumar a veure als Cancellara, Shcleck i qui sap si potser també a Sastre.... amb una nova marca de bicis, la mateixa que porten des de fa uns anys els del Quick Step.

JJ.OO. Beijing...........en 360º

No us ho perdeu.................feu click i arrastreu el ratolí a la dreta-esquerra-amunt-avall.............. a sobre dels enllaços següents:

Estadi Olímpic

Piscina

10 anys...del triatló de Xerta !!!

Qui ho diria, ja han passat deu anys des de que a Carlos i a Horta els va passar pel cap aquesta brillant idea, i que 10 anys després siguem més de 100 participants a la línia de sortida, i podem comprovar amb il.lusió que al duatló infantil ja hi són la segona generació de molts de nosaltres, amb el dubut l'any vinent de l'Aleix, que de ben segur gaudirà de la prova i de la bosseta de "xuxes" que els donen un cop finalitzat.

Per part meva, molt bona cursa, a pesar del que he entrenat aquest estiu, natació amb molta picardia, btt sòlida i ràpida, fent la pujada amb una molt bona cadència, inclús adelantant a algun participant que al començament m'havien passat com a "míssils" ( ai.........l'experiència es fa notar), i una cursa a peu molt consistent ( a pesar del primer km massa ràpid...bé, ràpid no.........com un boig !!!), i perdent 2 llocs a favor de Martí Soriano ( impossible de seguir, molt bé Martí !!!) i del gran amic Manolo Audí, que en el moment de passar-me m'ajuda a incrementar el meu ritme, i aconsegueixo "apegar-me" a distància d'ell per només treure'm 4 segons al final. Durant aquest segment, un any més passo a Tonyo Vallés, al mateix punt que l'any passat, cosa que ell havia fet abans durant la btt, quan moments abans de la baixada, em passava i s'embalaba cap abaix en busca de la transició, i jo m'acollonia i ni m'atrevia a seguir-lo. Un parell més de participants més vaig adelantar durant la cursa a peu.

Molt content, perquè torno a ser competitiu, i perquè he recuperat sensacions que feia mesos que no tenia.

Per cert, i com a data curiosa.......el mateix temps en meta i la mateixa posició que l'any passat: 0:51 h i el 24è.

(Fotos: organització)

Instants abans de la sortida del duatló infantil........Boldú Junior concentrat !!!

Sortida......!!!

En ple esforç.........

J.Lluís Horta i Carlos Gracià, els organitzadors, arribant a meta celebrant els 10 anys de la prova.....felicitats !!!

Sortida del duatló per als més petitets............

Classificacions finals

Masters de l'Univers : Tonyo Vallés, Enric Boldú, jo i Manolo Audí ( foto. E.Boldú)

El que em feia falta per veure....!!!

Els americans deuen tenir molt de temps lliure, perquè ara va i s'inventen aquest sistema, que pel que diuen ells, incrementa la inercia de la roda de darrera a les baixades, i que incrementa molt poc el pes total de la roda a les pujades. Amb 199 dòlars ho podràs comprovar, però sincerament............com diu el tòpic......més entrenar , i menys xorrades...!!!!!

+ info: http://www.activespoke.com/

A l'estiu....tota cuca viu !!!

Pili, contenta d'haver acabat la Cursa Popular de festes d'Amposta, i jo...........encara més !!!

(Foto:T.Bertomeu)

Abans de la cursa, amb l'Aleix i la seva cosineta, Júlia ( Foto. T.Bertomeu)

Participants a l'Aqüatló de l'Ametlla de Mar (Foto: M.Vilabru)

Arribant a meta en 7a. posició (Foto: M.Vilabru)

Fent la transició (Foto:M.Vilabru)

Instants després de la sortida, en 3a. posició (Foto:M.Vilabru)

Moments abans de la sortida (Foto:M.Vilabru)

Després de la Travessa del Fangar, un dinar tots junts: Santi Pons, Victor Pla, Jessi, Mariona, Robert, Jordi, Xènia, Núria, Laura, Rosa, Nil, Aleix, Pili i Jordi Antolí.............

Foto post-travessa

Quedeus amb la cara de l'amic Pau, d'aqui a pocs anys guanyarà la Travessa del seu poble, l'Ampolla !!!!

" Patera" versus delta de l'Ebre

Amb Jordi Vilardaga i Enric Boldú, moments abans de sortir amb la "patera"

A Superbagnères ( França)

Llac de Colomers ( Valh d'Aran)

Animant a Robert, en la seva "estimada" Volta a Catalunya, al seu pas per la Valh d'Aran

Cú-cuuuuuuuu....!!!!

Taüll

Poc a poc he anat recuperant-me, encara que les molèsties al coll no han desaparegut del tot.

Tot i això, després del triatló de Pont de Suert, havent descansat el necessari per una bona recuperació, a inicis d'agost he tornat a "apretar" una mica, però vigilant el coll.

Hem aprofitat també per fer 4 dies de vacances a la Valh d'Aran, la cursa popular de festes d'Amposta acompanyant a Pili ( vaja parell de....que té), la Travessa del Fangar a l'Ampolla, l'aqüatló de l'Ametlla de Mar, i si no passa res, em quedarà el triatló cros de xerta, i l'olímpic de Banyoles, el dia 6 de setembre.

stop ...!!!

Demà passat farà dos mesos de la caiguda a l'Ironcat, i encara arrastro seqüeles d'aquell dia, i veient que la cosa no millora, he decidit parar del tot, i buscar com a únic objectiu el de recuperar-me del tot fisicament. No descarto res, però possiblement aquest estiu ja no faci res, tot depen de com vagi la recuperació....

Les constants contractures tan al coll com l'esquena, i les molèsties cada cop menys a la cadera, m'han fet decidir-me del tot que el millor que puc fer es parar i recuperar-me. I si no fem res més aquest estiu, doncs ja començarem a pensar en l'any vinent............

I per als incrèduls, els altres no perquè ja ho sabeu, seguiré intentant arribar al port d'Ítaca l'any vinent.

Salut

Enric Boldú..............l'ombra del llop

Aquest cap de setmana, a les nostre terres s'ha disputat un any més la prova de la Cursa del Llop, i l'unic participant que ha estat capaç d'acabar-la sencera, és l'Enric Boldú. ( Tortosa)

Segons paraules textuals d'ell mateix , baixant diumenge per la tarde per la carretera de Caro en direcció al parc de Tortosa (meta), mirava al costat i veia el llop corrent al seu costat..............amic Enric, no era un llop, era la teva ombra que corria tan bé com tu saps...Moltes Felicitats !!!

dissabte

198 km ciclisme 6:51 h

32 km cursa de muntanya 4:21 h

16 km piragua de mar 2:37 h

diumenge

24 km piragua de riu 3:39 h

21 km carrera Pujada a Caro 2:37 h

110 km btt pels Ports 7:35 h

mes info: Cursa del Llop

crònica personal d'Enric

Buscant sensacions.......!!!

Diumenge passat vaig ser al triatló Olímpic de Pont de Suert, primer cop que participava en aquesta prova.

Encara arrastrant molèsties , sobretot a la maleïda cadera, em llevo a les 04.30 h per enfilar els 270 km fins a Pont de Suert.

M'encanta córrer en llocs com aquests, és tot un paradís..............bonic de veritat.

Natació força bé, encara que seguim perdent entre 1-2' imcomprensiblement, que em permetria sortir de l'aigua amb gent del mateix nivell que el meu.

Bici molt bé, amb una mitjana de velocitat de 35,38 km/h, sense agafar cap grup, tota l'estona sòl, excepte la segona volta que enganxo un parell, però que els deixo al cap d'una estona.

Carrera: circuit dur dur..........dur, però preciós, s'ha de ser valent per organizar un circuit d'aquestes característiques, amb una pujadeta "hors categorié" ( m'he passat una mica) que em permet anar al trin tran sense parar de córrer. El pitjor eren les baixades, la cadera anava fent "cronc, cronc.."

Acabo molt bé, disfrutant de la prova com mai, i amb ganes de quedar-me una estoneta més per aquesta terra. Ai Jesús........., que fots tu per Barcelona , amb el que tens aqui dalt ?

natació: 29:53 h
ciclisme 1:07 h
carrera 0:57 h
total: 2:35:28 h


Per cert, m'ho vaig passar genial intentant atrapar al Dani i Carles, encara que lotioplanxa aquell dia estava massa fort, i l'altre per poc no va poder ser, encara que per ell només era un test. Felicitats a l'amic Oscar, el vaig passar en bici, però no li vaig treure suficient per a que al km 5 m'adelantés..........bona cursa, oblidant definitivament el seu maleït 2.007.


Menció especial també per la Oli i la Imma ( las chicas son guerreras.....!!!)

Fotos: Gabri Cardeñosa

La darrera transició

Diumenge passat, mentre jo caminava els meus darrers km a Banyoles, el teu cor deixava de impulsar-te com ho havia fet hores abans, i volia emportar-te ben amunt, allà on diuen que algun dia tots hi anirem.

Vaig arribar a meta amb el meu fill, i al veure i preguntar el que passava, vaig intentar allunyar-me d'aquell situació de nervis i cares angoixades, i al mateix moment que m'allunyava, desitjava de tot cor que també tot fós només un susto.

Les notícies ens anaven arribant durant la mateixa tarde, i al dia següent també, i tots t'ajudavem a fer força empenyent cada cop més i més fort............sabiem que era dur, però sabiem que tu volies, .....tots ho voliem !!!

Finalment, no va poder ser, vas fer la teva darrera transició...........i ens va entristir molt, vas marxar sense dir res, en silenci..............amb les darreres gotes de suor d'aquell calurós diumenge recorrent el teu cos.............bon viatge Toni, esperans.............algun dia vindrem a fer aquella transició que no vam poder fer junts aqui baix............per sempre més !!!

Diumenge vinent, fés un cop d'ull a Pont de Suert, molts arribarem a meta i mirarem aqui dalt on ets tu........

Una forta abraçada a tota la teva familia i tos els teus amics.

Seguim endavant !!!

Hola amics/gues:

Fa molts de dies que no actualitzava el blog, molèsties a les cervicals i sobretot a la cadera, fruit de la caiguda de l'Ironcat, m'havien fet replantejar fins aquesta setmana el que resta de temporada.

Després de Salou, i la retirada durant l'escalfament a Balaguer degut a la contractura que portava al coll, havien fet minvar les meves ganes per seguir endavant......però bé, només han estat uns dies una mica "de baixón", i d'aturada d'entrenaments per veure si ficava el meu cos al seu lloc, res que no pugui curar-se, i tenir ganes un altre cop d'estar amb tots volsatres a la línia de sortida.

Diumenge passat vaig ser al B de Banyoles, amb un resultat estrepitós, fent els darrers 12 km caminant, degut al dolor que tenia a la cadera, més concretament, al cap del fèmur, que arrastro des de l'Ironcat, i que em va permetre comprovar que per tirades llargues de cursa a peu, encara no estic recuperat. Per això, i em sap molt de greu, he renunciat a la Cursa del Llop d'aquest cap de setmana i al Doble Olímpic de Banyoles. Però, si no em fa molt de mal la cadera, espero estar diumenge a l'Olímpic de Pont de Suert.

Us deixo unes fotos fetes per la dona del Robert, Laura, i l'Eva Fontecha ( moltes gràcies a les dues).

Entrenaments 16-22 juny 2.008

dilluns 16/06/08
**descans total*** ( molt cansat, quan el cos no té gasolina........s'ha de descansar) aquesta frase l'hauria d'aplicar més d'una vegada. El proper cap de setmana, participaré dissabte al tri cros de Balaguer, i diumenge al tri olímpic també de Balaguer.

dimarts 17/06/08

M'aixeco a les 5:00 h amb una forta contractura al coll, i amb seriosos problemes per llevar-me. Em punxen dues injeccions, collarin i per la tarde aniré a fer una sessió d'ultrasons. des de la caiguda de l'Ironcat, sempre m'he notat una mica contracturat el coll, però la "castanya" d'aquesta matinada que m'ha fet el coll ha estat brutal.

A recuperar el coll el més aviat possible, amb el que faci falta.......dissabte i diumenge vull ser a Balaguer.

dimecres 18/06/08

K.O.

dijous 19/06/08

K.O.

Entrenaments 09-15 juny 2.008

dilluns 09/06/08
19:00 h ciclisme (btt) 0:50 h - 18 km: he estat posat a punt la btt, perquè dissabte vinent faré el recorregut del segment de btt de la Cursa del Llop, i a l'altra setmana, tri cross de Balaguer.

dimarts 10/06/08
16:00 h carrera 2:02h - 22 km. Tirada llarga amb Javi i Carlos, cansat, però he acabat dignament. Sense pulsòmetre.
19:30 h natació 0:45 h - 2.100 m: 500 escalf - tècnica + 3 x 400 ( 100 suaus + 50 rapids +100 suaus....) R 1' + 400 estils soltant.

dimecres 11/06/08
16:00 h natació 0:45 h - 2.000 m aprox. al pantà d'Ulldecona, amb neopré, nado contínuo.
18:00 h ciclisme ( btt) 1:38 h - 28 km. Buscant noves sensacions amb la btt. 122 ppm av - 158 ppm max.

dijous 12/06/08
15:30 h carrera 1:28 h - 15 km. Volta a la Bassa del Mig, amb Javi, Carlos i Sergi que l'ha completat perfectament. Ritme molt suau, acompanyant a Sergi en el seu repte, ritme regeneratiu. 135 ppm av - 159 ppm max.
19:00 h gimnàs 1:00 h. Circuit peses 9 x 4 x 25 rep. Abd./lumbars.

divendres 13/06/08
15:30 h ciclisme (btt) 2:12 h- 39 km suaus, 119 ppm av - 159 ppm max.
19:30 h natació 1:00 h - 3.000 m: 500 escalf + 8 x 25 R5" + 4 x 500 R1' ( 8'10" - 8'13" - 8'09" - 8'14") + 300 soltant estils.

dissabte 14/06/08
08:15 h ciclisme (btt) 5:40 - 76 km. Amb Marc i Lluís, fent el recorregut del circuit de btt de la Cursa del Llop. Duret, duret.........i a més no vaig amb la bici ben preparada, he patit molt a les baixades, i la sendera per on hem passat. Refugi UEC Caro ->Fredes -> Sant Miquel d'Espinalvà ->Refugi UEC Caro. 126 ppm av - 167 ppm max.

diumenge 15/06/08
08:00 h ciclisme 2:31 h - 73 km. Amposta- Els Valentins- Ulldecona-Alcanar-Amposta, 29 km/h - 133 ppm av - 164 ppm max + Transició carrera 0:51 h - 10 km,a la pista, rodant còmode i fàcil 149 ppm av - 172 ppm max.
12:00 gimnàs 0:30 h, sessió perfecta d'estiraments........sens cap pressa i estirant tot el cos, que la pallissa d'ahir es fa notar.

resum setmanal
natació 7.100 m
ciclisme 234 km ( 161 km en btt)
carrera 47 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 21:12 hores

Entrenaments 02-08 juny 2.008

dilluns 02/06/08
20:30 h carrera 0:40 h- 7 km, rodant per terra i gespa. Fàcils i còmodes. 148 ppm av - 172 ppm max.

dimarts 03/06/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.500 m: 600 escalf + 8 x 50 (parells amb manoples) + 500 suaus.
13:00 h ciclisme 1:42 h - 52 km. 5 km escalf + 10 x 4' a 142-145 ppm R 2'-1'-30"/ 2'-1'-30".....
139 ppm av - 158 ppm max. Bon entreno, 30,6 km/h.

dimecres 04/06/08
07:00 natació 1:10 h - 3.200 m: 600 escalf ( tècnica + estils) + 600 manoples estirant bé el braç + 2 x 400 R 20" (100 ritme + 100 ràpids) + 5 x 200 R 15" (50 ritme + 50 ràpids ) + 200 soltant. Amb Xavi Chaverri, entrenament força complet i ràpid, amb fatiga les ultimes rep. de 200.
20:30 h carrera 1:00 h - 10 km: 2 km escalf + 8 km pista (400 1'30"/1'35" - 400 recuperant). Força bé, però els darrers 2 km la cadera em tornava a fer mal...........159 ppm av - 172 ppm max.

dijous 05/06/08
13:00 h ciclisme 1:46 h - 52 km. Entreno canyero, amb constants canvis de ritme per camins rurals entre l'Aldea i l'Ampolla. 29,4 km/ h - 133 ppm av - 170 ppm max.
19:30 h carrera 1:01 - 12 km, volta als Garidells amb Javi, Sergi i Francesc. Rodant suaus. Sense pulsòmetre.

divendres 06/06/08
07:00 h natació 0:45 h- 1.500 m: 300 escalf + 10 x 50 ( 25 punt mort - 25 ràpids) R5" + 200 estils + 400 a ritme ( a peus de David i Enric) + 100 suaus soltant
08:00 h gimnàs 0:40 h, abdominals/lumbars i estiraments.

dissabte 07/06/08
08:30 h ciclisme 1:05 h -26 km: rodant suau i tranquil. 118 ppm av - 142 ppm max.
16:00 h natació 0:20 h - 500 m: 200 estils escalf + 8 x 25 ràpids R30" + 100 soltant suaus + estiraments piscina petita.

diumenge 08/06/08
08:45 h Triatló Olímpic Salou. Molt bones sensacions, però m'autodesqüalifico al arribar a meta i comprovar que m'he saltat un bucle d'un km aprox. ( la veritat, encara no sé com ha pogut passat).Natació molt còmoda i neta, però el temps no reflexa les meves sensacions (0:30:37), o m'he obert massa i he fet més troç que els altres, o les sensacions potser no han segut les reals. En bici, circuit molt ràpid i en alguns moments perillós, però trobant-me còmode en el grup que hi anava, donant la cara en alguns moments( 34.10 km/h). Cursa a peu magnífica, a partir del km 2 molt bones sensacions, la cadera avisant.....però jo tossut, arrreant-li com podia. Llàstima de no haver fet el recorregut complert per culpa de no estar ben senyalitzat i també part de culpa meva de no haver-me informa't com era el circuit. A l'arribada he informa't al jutge del meu error.

Em quedo amb les sensacions i no amb el resultat.........però amb quedo sobretot amb el moment de l'arribada a meta de l'Oscar.... que ha corregut després d'una setmana molt trista per ell, perdent a la seva gossa Nura per una malaltia, i que ha corregut amb una samarreta amb la seva foto, i arribant a meta a esclatat tota la seva emoció......Oscar ben fet !!!!

Després he tornat a casa en bici ( Jordi Vilardaga i l'Oscar m'han acompanyat una estona ), i he fet 72 km a una mitja de 28,8 km/h, amb la ràbia de no haver fet el recorregut complert ( no em passarà més) m'he castigat amb una pujada a les Collades del Perelló quasi arribant a casa.

resum setmanal
natació 8.000 m
ciclisme 242 km
carrera 37 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 15:26 hores

Entrenaments 26 maig -01 juny 2.008

Després de la caiguda del passat dia 17 , reiinicio els entrenaments molt poc a poc, encara amb molèsties al braç, cadera i coll.

dimarts 27/05/08
07:00 h natació 0:30 h - 600 m: el braç només em molesta en la fase aqüàtica, em permet nedar, lent, però nedo. He provat estils, viratges ( una mica marejat per les cervicals tocades suposo).
13:00 h ciclisme 1.00 h - 23 km: surto plovent, però amb ganes de provar a veure que tal, i............el braç em molesta al recolzar-lo al manillar, i el coll també pateix. Endavant........

dimecres 28/05/08
07:00 h carrera 0:35 h - 6 km. Molt millor que nedant i en bici, però la cadera al final em recorda que vaig caure fa 10 dies. Estiro bé, i desapareix el dolor...........Som -hi !!!!
20:30 h gimnàs 0:45 h peses + abdominals

dijous 29/05/08
**descans**

divendres 30/5/08
14:30 h ciclisme 2:34 h - 70 km. L'Aldea-Les 3 Cales. Força bé, però en molèsties encara a la cadera, i el braç ja no el noto tan. 27,27 km/h...137 ppm av / 161 ppm max.
19:00 h natació 0:35 - 1.800 m: 500 estils + 8 x 100 cada 2' + 200 manoples + 300 estils suaus. Falta de xispa, no tinc sensacions a l'aigua.

dissabte 31/05/08
10:00 h carrera 0:53 h - 10 km, rodant suau, sense pulsòmetre..i buscant de nou sensacions corrent.
11:00 h gimnàs 1h. Cicuit de peses, poc pes i moltes rep. 9 x 4 x 30 rep.
16:00 h natació 0:45 h - 2.000 : 1.000 continuos + 500 tècnica ( el braç esquerre em torna a fer mal) + 10 x 25 ràpids R15" ( les 2 ultimes ja anava cascat.....) + 250 soltant, estils. Em noto molt el "parón" que he tingut, no acabo de trobar sensacions a l'aigua, potser sigui per por a forçar el braç esquerre.

diumenge 01/06/08

08:30 h ciclisme 143 km Marxa Cicloturista del Riu Ebre, Amposta -Cardó-Amposta ( 120 km). Ha estat un matí ple de contradiccions............fins Rasquera a darrera del tot del grup, fent la goma durant alguns km, el cop a la cadera la tenia present tota l'estona, i pensant en desistir en pujar a Cardó, però...........un cop arribo a Rasquera , arribo el penúltim, i no sé com, m'entren unes ganes de pujar a tope a Cardó que encara no m'explico. Powergel, i cap a dalt...........amb cadència i ficant el plat en el lloc on el podia posar.......només faig que adelantar a gent, la cadera treient foc per les orelles, però em notava estranyament molt fort.........arribo dalt, i no sé com explicar que pel pla anava l'últim i quedant-me, i he pujat com mai.........no ho entenc.

Menjo algo i bec, i cap a baix ràpidament..............rodo una estona per la carretera del Perelló, i torno a esperar que baixi tot el grup , i tornem cap a Amposta. Quan arribem, decideixo fer uns 20 km més, aprofitant el sol que fa dies que no fa............Matí estrany, molt estrany !!!!

resum setmanal

natació: 4.400 m

ciclisme: 236 km

carrera: 16 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 13:52 hores

I ara què?

Doncs primer que tot recuperar-se el més aviat possible, no deixar molts de dies el braç ni la cama inmòbils, ja que després em costarà més................i mentrestant, definir una mica el calendari previst per aquest propers mesos:

8 juny: triatló Salou ( olímpic)

21 juny: triatló cross Balaguer( 750/30/5)

22 juny: triatló Balaguer (olímpic)

29 juny: triatló Banyoles (B)

05-06 juliol: cursa del llop ( http://www.cursadelllop.com/)

12 juliol: triatló RXT Ribarroja d'Ebre (1.900/90/21)

20 juliol: triatló Vitoria-Gasteiz ( Doble olímpic)

26 juliol: triatló Pálmaces (1.800/60/12)

15 agost: Travessa del Fangar

23 agost: triatló Cuenca (olímpic) ???

24 agost: triatló cross Xerta

6 setembre: triatló Banyoles (olímpic)

Tinc dubtes només en dos proves, en el RXT de Ribarroja d'Ebre, no sé com hauré recuperat de La Cursa del llop, i el de Cuenca, ja que m'hauria de pegar la gran pallissa en cotxe després, per poder estar al dia següent al de Xerta, que aquest no m'el perdo ni boig.

Crash Test Dummie

Això és el que semblava jo dissabte passat, fent proves d'impacte contra un terra mullat, durant la meva 5a. intentona. Un cop més no va poder ser, i aquest cop per una imprudència meva.

Recordeu bé que per haver perdut 5 batalles, no hem perdut encara la guerra................seguim el viatge fins a Ítaca !!!

Us fico una foto, gentilesa de Ruben Almendros ( eskerrik asko) , moments abans de caure, ja que penso que millor recordar aquest moment que no d'altres més desagradables.

Fins aviat...........i moltes gràcies a tots/es.

Llarg viatge a Ítaca..............

"Quan surts per fer el viatge cap a Itaca,
has de pregar que el camí sigui llarg,
ple d'aventures, ple de coneixences.

Has de pregar que el camí sigui llarg,
que siguin moltes les matinades
que entraràs en un port que els teus ulls ignoraven,
i vagis a ciutats per aprendre dels que saben.

Tingues sempre al cor la idea d'Itaca.
Has d'arribar-hi, és el teu destí,
però no forcis gens la travessia.

És preferible que duri molts anys,
que siguis vell quan fondegis l'illa,
ric de tot el que hauràs guanyat fent el camí,
sense esperar que et doni més riqueses.

Itaca t'ha donat el bell viatge,
sense ella no hauries sortit.

I si la trobes pobra, no és que Itacat'hagi enganyat.
Savi, com bé t'has fet,sabràs el que volen dir les Itaques.

Més lluny, heu d'anar més lluny
dels arbres caiguts que ara us empresonen,
i quan els haureu guanyat
tingueu ben present no aturar-vos.

Més lluny, sempre aneu més lluny,
més lluny de l'avui que ara us encadena.

I quan sereu deslliurats
torneu a començar els nous passos.

Més lluny, sempre molt més lluny,
més lluny del demà que ara ja s'acosta.

I quan creieu que arribeu, sapigueu trobar noves sendes.

Bon viatge per als guerrers
que al seu poble són fidels,
afavoreixi el Déu dels vents
el velam del seu vaixell,
i malgrat llur vell combat
tinguin plaer dels cossos més amants.

Omplin xarxes de volguts estels
plens de ventures, plens de coneixences.

Bon viatge per als guerrers
si al seu poble són fidels,
el velam del seu vaixell
afavoreixi el Déu dels vents,
i malgrat llur vell combat
l'amor ompli el seu cos generós,
trobin els camins dels vells anhels,
plens de ventures, plens de coneixences."

(Lluís Llach, 1975)

Molts entendreu perfectament el que significa per mi aquesta cançó.........................un llarg viatge, acompanyeu-me dissabte !!!!

Entrenaments 12-18 maig 2.008

dilluns 12/05/08
10:00 h ciclisme 1:42 h - 46 km amb Jesus, revisant el circuit Ironcat, suau, rodant tranquil + transició 7 km suaus 0:40 h.

dimarts 13/05/08
** descans total **

dimecres 14/05/08
07:00 h natació 0:10 h - 500 m suaus.
13.00 h ciclisme 1:05 h - 27 km suaus, amb plat petit, i rodant sense forçar gens. 24 ,9 km/ h 115 ppm av - 148 ppm max.

dijous 15/05/08
** descans total **

divendres 16/05/08
** descans total**

dissabte 17/05/08
Ironcat, caiguda al km 140 de la bici, degut a la imprudència meva a l'hora d'agafar una rotonda en plena pluja, acoplat i xafant la ratlla blanca, caient al terra, amb forta contusió al hombro, clavícula i cadera. Afortunadament, a pesar de l'aparatositat de la caiguda, no em trenco res, les radiografies a l'hospital descarten qualsevol trencadissa ni fisura.........malauradament, l'IC torna a passar pel meu davant sense poder arribar a la línia d'arribada........fins l'any vinent !!!

Aigua...!!!!

Aquest cap de setmana, m'he hagut de mullar...i força en els meus entrenaments, degut al temporal de llevant que hi ha hagut a tota la costa de la Mediterrània, i els aiguats han estat considerables, i a la vegada.......molt beneficiosos, degut a l'escasetat d'aigua que hi ha en tot el territori. Afortunadament, a la meva zona, no hem patit encara per aquest problema, però aquest cap de setmana els comentaris de la gent giraven tots en el mateix sentit, .......i quina aigua més bona que està caient !!!!

A mi, personalment em fot que plogui, però aquest cop m'he contagiat de l'alegria popular i he vist amb somriures inclosos la preciada pluja que queia aquest dies, incrementant les reserves per aquest estiu, i inclòs retardant segons en quina zona, les mesures restrictives previstes ................no sé on va ser, però un cop vaig llegir que en el futur, totes les guerres vindran donades per la obtenció de ....l'aigua !!!!............així és la nostra espècie, ja sigui petroli, ja sigui aigua.......sempre estem preparats per la guerra............quina tristor.

Entrenaments 05-11 maig 2.008

dilluns 05/05/08
*** descans total ***

dimarts 06/05/8
13:00 h ciclisme 1:47 h - 55 km. Molt bé, rodant perl circuit de l'Ironcat. 30,8 km/h - 129 ppm av - 172 ppm max.

dimecres 07/05/08
20:30 h carrera 0:47 h - 9 km, fàcils, rodant suau...........148 ppm av - 171 ppm max.

dijous 08/05/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.200 m: 400 escalf + 6 x 100 ( 50 manoples + 50 sense manoples ràpids ) + 200 estils soltant.
13:00 h ciclisme 1:57 h - 60 km. Rodant ràpid, 1:10 h acoplat totalment. 30,7 km/ h - 131 ppm av - 168 ppm max. Crec que ja tinc el "cop de pedal" necessari, i em noto molt bé..............tinc bons pressentiments.

divendres 09/05/08
13:00 h natació 0:50 h - 2.000 m: 500 escalf + 20 x 50 c/1' ( s/42"-45"), les ultimes 4 asfixiat !!! + 500 suaus estils soltant. Quines bones sensacions tinc a l'aigua, tant de bo les tingués també el dia 17 durant la marató.

dissabte 10/05/08
08:30 h ciclisme 2:03 h - 59 km: gran temporal d'aigua, tot i així m'atreveixo a sortir, i em passo les dos hores sota una intensa i incesant pluja. 125 ppm av - 158 ppm max. 28,8 km/h. A pesar del fort vent de llevant, consegueixo no baixar el ritme i pedalar fort cara vent, ...i en algun cop eufòric, el vent em recorda que ell és més fort.

12:00 h natació 0:50 h- 1.800 m : avui m'he trobat a la piscina amb Ramon Hernàndez Cugat de l'Aldea, però que fa molts anys viu a Barcelona, i des de l'any passat està entrenant ( baix la tutela d'Ivan Herruzo) per començar a fer triatlons aquesta temporada, hem compartit l'entrenament d'avui, l'he vist molt il.lusionat i em fa gràcia que una altre aldeà hagi descobert aquest esport, segur que ens vorem a moltes proves, sort Ramón !!! 400 escalf + 10 x 50 R 45" aprox. + 4 x 150 ( 100 crol + 50 braça) + 300 estils soltant.

16:00 h carrera 1:05 h - 12 km: havien de ser-ne uns 15-17 km, però hem decidit de mutu acord, amb Javi, fer-ne només 12, la volta als Garidells. Sense forçar, i acabant molt bé. 152 ppm av - 174 ppm max.

diumenge 11/05/07
09:00 h ciclisme 3:56 h - 103 km: segon dia de pluja, i els darrers 60 km baix una tromba d'aigua impresionant. Tranquil tota l'estona, amb molta agilitat, i sense apretar gens ni mica, 26, 17 km/ h - 118 ppm av - 157 ppm max.

resum setmanal
natació: 5.000 m
ciclisme : 277 km
carrera: 21 km
hores setmanals 13:48 h

Darrera setmana d'entrenaments per l'Ironcat, amb una reducció important de volum d'entrenament, que encara ho serà més la setmana vinent. Molt bones sensacions tan nedant com en bici, a veure que tal surt tot finalment el dissabte 17.

Entrenaments 28 abril - 04 maig 2.008

dilluns 28/4/08
20:30 h carrera 1:22 h - 16 km, cansat i pesat.............151 ppm av - 168 ppm max.

dimarts 29/4/08
07:00 h natació 0:42 h - 2.000 m: 400 escalf + 5 x 150 + 700 manoples suau + 150 estils soltant.
13:00 h ciclisme 1:57 h - 59 km: sense pulsòmetre, i rodant fort, sobre tot la segona part del circuit Ironcat. 30,2 km/ h

dimecres 30/04/08
06:10 h carrera 1:21 h - 15 km rodant fàcil i cómode. Els 35' finals amb la grupetta dels dimecres. 148 ppm av - 166 ppm max.
20:30 h natació 1:10 - 3.400 m : 500 escalf + 8 x 50 recup 15" ( 2-4-6 ràpides) + 200 peus + 4 x 500 recup 3' ( 2-4 a ritme ) + 300 estils suaus i soltant.

dijous 01/05/06
08:00 h ciclisme 6:13 h - 166 km: he acabat molt bé de cames, però clar no he apretat tampoc, volia acabar el més sencer possible.......26,7 km/h , 120 ppm av-166 ppm max. + transició carrera 0:22h - 4 km.

divendres 02/05/06
10:00 h ciclisme 2:17 h - 65 km : suau, amb companyia de Jesus, que ha vingut de Madrid de vacances i ha aprofitat per veure els circuits de l'Ironcat, ja que ell també participarà. 28, 4 km/ h, sense pulsòmetre
17:00 h natació 1:10 h -4.000 m aprox. a la mar, amb el neopré. S'ha quedat una tarde espectacular, amb molt poc onatge i una bona temp. de l'aigua ( calculo que 17º-18º). Avui, he provat amb tranquilitat de posar-me el neopré més a dalt del que mel solc ficar, sobretot de braços, i he notat molta millora a l'hora d'aixecar el braç per fora de l'aigua, molt més flexible ( és curiós que al cap de 18 anys ficant-me neoprens, ara descubreixo això..........ai, ai, aiiiiii)

dissabte 03/05/08
10:00 h carrera 2:19 h - 24 km: Amposta - l'Ampolla, fent una volta més quan arribo a l'Ampolla. Ritme molt tranquil, sense castigar-me, corrent amb cames carregades però no excessivament cansat. 146 ppm av - 161 ppm max. Pols baix, degut al ritme que portava.
18:00 h natació 0:40 - 2.500 m(aprox.). Al mar amb el neopré, una altra tarde espectacular, la mar força plana.............

diumenge 04/05/08
08:30 h ciclisme 4:38 h - 130 km: còmode en la pujada a Rosell, i després rodant a ritme amb Joan Andreu que me'l trobo per Alcanar. 28,20 km/h - 125 ppm av - 166 ppm max. + Transició carrera 0:57 h - 10 km, per la pista d'atletisme, amb caloreta, hidratant-me cada 5 voltes. Ritme suau, sense cremar cartutxos, acabant sencer. 153 ppm av - 171 ppm max. He acabat molt content, a pesar del que portava aquesta setmana, acabo sencer, amb les cames carregades, però amb la sensació de no haver buidat del tot el depòsit.................

I fins avui tot queda així, a partir d'ara, començaré dues setmanes on baixaré molt sobretot el volum, i ficaré algun dia de descans total............i que sigui el que hagi de ser , més ja no puc fer !!!!

resum setmanal
natació 11.900 m
ciclisme 420 km
carrera 69 km
hores setmanals 25:08 hores

Entrenaments 21-27 abril 2.008

dilluns 21/04/8
11:00 h natació 1:40 h - 4.500 m: 500 escalf + 200 cames + 6 x 50 a ritme recup 30" + 30 x 100 c/ 2' (1'38"-1'40") + 200 mapoples + 300 estils molt suaus.
15:00 h ciclisme 2:48 h - 81 km: 5 x 10 ' a 135-140 ppm recup 5' totalment acoplat. 28,9 km/h - 128 ppm av - 162 ppm max. + transició carrera 1:09 h - 12 km : molt pesat de cames, sense ritme, però aguantant per acabar l'entrenament..........155 ppm av - 178 ppm max.
Per la nit, dobre sessió Compex.

dimarts 22/04/08
07:00 h natació 0:40 - 1.800 m: 500 escalf + 10 x 100 ( 50 crol + 50 espatlla) + 300 suaus soltant.

dimecres 23/04/08
12.00 h carrera 1:50 h - 20 km: 10 ' escalf + 3 x 6.000 R 5' a la pista d'atletisme.
1er. 6000: 28'17"... a 4'43"/km...162 ppm av -175 ppm max.
2on.6000: 28'02"...a 4'40"/km...164 ppm av - 174 ppm max.
3er.6.000. 27'56"... a 4'39"/km...168 ppm av - 180 ppm max.

Entreno canyero, controlant molt bé el ritme i les ppm, sense passar-me, el tercer 6.000 he tirat de "coco", se m'ha fet durísssim, les cames les tenia punt de rebentar. Molt content d'haver acabat el que havia planificat.

20:30 h natació 1:10 h - 3.500 m: 700 escalf + 6 x 50 R 5" a ritme + 50/100/150/200/250/300/250/200/150/50 Recup. 2"/5"/10"/5"/2" + 300 peus + 200 manoples + 300 suaus estils soltant. Acabo amb rampes a la planta del peu, però em fan més mal les cames de migdia que no pas les rampes.....
Tot sòl a la piscina "efecte partit Barça" ( Ironyoyito no m'ho perdonarà)

dijous 24/04/08
07:30 h ciclisme 5:34 h - 154 km : Amposta - Santa Magdalena de Pulpís - La Salsadella- Amposta-Tortosa-Amposta. 27,6 km/h - 125 ppm av - 166 ppm max.
Les cames molt recuperades d'ahir ( el Compex va molt bé)
20:30 h carrera 0:46 h -8 km fàcils i còmodos. 146 ppm av - 166 ppm max.

divendres 25/04/08
13:00 h ciclisme 2:07 h - 66 km: ràpid, amb una volta al circuit Ironcat a ritme exigent......31,2 km/h - 138 ppm av - 158 ppm max.
20:30 h natació 1:00 h -2.800 m: 500 escalf + 3 x 500 R 3' + 200 peus + 6 x 25 ràpids R 25 espatlla + 300 estils suaus soltant.

dissabte 26/04/08
07:00 h carrera 1:36 h - 17 km. Cansat i sense xispa, més pendent del viatge a Elx. 150 ppm av - 171 ppm max.

diumenge 27/04/08
**descans**

resum setmanal
natació 12.600 m
ciclisme 301 km
carrera 57 km
hores setmanals 20:20 hores

Entrenaments 14-20 abril 2.008

**Inici d'un bloc de 20 dies infernals**
dilluns 14/04/08
18:15 h natació 0:50 h - 2.500 m: 500 escalf + 3 x 400 recup 1' + 300 peus + 8 x 50 recup 10" + 100 suaus estils soltant.
19.00 h gimnàs 1:10 h . Circuit peses 4 x 9 x 25 rep. + abd /lumb.

dimarts 15/04/08
07:00 h natació 0:40 h - 2.000 m: 8 x 250 manoples ( 200 + 50 braça)
20:00 h carrera 1:46 h - 20 km molt suaus, rodant tranquil............146 ppm av- 161 ppm max.

dimecres 16/04/08
09:00 h ciclisme 4:42 h - 135 km. Amposta-Alcalà de Xivert ( Castelló) - Amposta. 28, 96 km/ h, amb els ultims 50 km amb vent a favor....!!!. Controlant el pulsòmetre, per no disparar el pols pels núvols. 124 ppm av - 156 ppm max. + Transició carrera 0:33 h - 6 km suaus, per fer algo de transició, 155 ppm av - 172 ppm max.
19:30 h natació 1:00 h - 3.200 m: 700 escalf estils + 18 x 100 c/1'55"+ 400 manoples + 6 x 25 ràpids R 15" + 150 soltant suaus.

dijous 17/04/08
13:00 h natació 1:10 h -4.000 m. Havia de fer-ho a les 07.00 h del matí, però....m'he adormit. Entreno continuo, feia temps que no en feia cap d'aquest, i encara que és molt dur, a mi m'agrada....he acabat molt bé, amb els darrers metres amb xispa.
19:30 h carrera 2:00 h- 20 km: 15 ' escalf + 3 x 6.000 R 2'. L'entrenament consistia en cada rep. fer millor temps que l'anterior: 31'12" - 30'48" - 30'05". No he anat ràpid, tenia més interés en controlar les pulsacions i baixar igualment el temps.

divendres 18/04/8
07:00 h natació 0:40 h -2.000: 500 m escalf. + 8 x 50 ( 25 espatlla suaus + 25 crol ràpids) + 1.000 manoples a peus d'Enric Boldú + 100 estisl soltant.
14:00 h ciclisme 3:34 - 92 km: abans de sortir amenaçava pluja, però ha sortit un vendaval i s'ha despejat, però vaja vent....., a 150 ppm de cara i a 15-18 km/h, ufffffff, que dur. Menys mal que la tornada era quasi a favor. He acabat rebentat, per culpa del vent.....a vore com recupero per demà i diumenge. 133 ppm av - 166 ppm max.

dissabte 19/04/08
08:30 h carrera 2:11 - 25 km: amb Josep Vallés, una volta a la pujada a Freginals + 8 km tot sol. Acabant rodant per la gespa de la pista d'atletisme. 155 ppm av-179 ppm max.
11:30 h natació 1:00 h-3.000 m: 400 escalf + 8 x 150 ( 100 crol a ritme + 50 espatlla recup.) + 400 tècnica + 2 x 400 ( 1er. 100 rap./100 suau, 2on. 150 a ritme /50 suaus) + 200 estils suaus.

diumenge 20/04/08
08:30 h ciclisme 5:16 h - 138 km: amb Oriol Nomen de l'Hospitalet els primers 92 km, sota la pluja uns 70 km. Punxo dos cops la roda davantera, i al segon cop, li dic a Oriol que ell segueixi, i Pili em porta una altra roda, i segueixo una estona més, fins els 138 km. 26, 2 km/h, acabo molt sencer a pesar del mal de cames dels 25 km d'ahir. Afortunadament acabo l'entrenament amb el temps despejat i amb sol, després d'haverme passat quasi 3 hores sota la pluja.

resum setmanal
natació: 16.700 m
ciclisme: 365 km
carrera: 71 km
gimnàs: 1:10 h
hores setmanals 26:40 hores

1er. bloc dels 20 dies infernals fets tal com estava previst...............

Fotos "Mayoral Training Camp" 05-06 abril 2.008

Primer dia, abans de la sortida, a l'Hotel Nova Sénia...

Tots preparats...en principi haviem d'anar tranquils, però...........sempre passa igual !!!


Arribant , juntament amb Josep Carles Bayarri a l'hotel

I ens atrevim a "mullar-nos al Pantà d'Ulldecona....

....i degut a la temperatura de l'aigua, ens ho vam pensar una mica en Josep Carles i jo.......però al final vam fer el valent !!!

Foto de grup després de nedar una mica...........ara ja feiem millor cara

Paisatge preciós darrera del pantà.............

I el soparet, que no podia faltar tampoc, amb les belles i les bèsties.....

2on. dia. A l'hotel, abans de sortir cap a l'Ampolla.

A l'Ampolla, abans d'iniciar el triatló Test

Bella estampa abans de començar, condicions inmillorables per nedar, i la temperatura de l'aigua molt millor que el dia abans al Pantà.

Foto del grup, segons abans de començar....

Transició còmoda i sense preses......

Rodant ja tots junts pel circuit de l'Ironcat


Per l'autovia l'Aldea-Tortosa.......

Aqui encara no haviem decretat "bandera verda".....

Acoplat per sortir bé a la foto......

Acabant la bici....................

La segona transició també molt cómoda,...sense presses, sense cops, sense crits.....quin goig !!!

Fotos : Robert Mayoral / Víctor Pla

Entrenaments 07-13 abril 2.008

dilluns 07/04/08
**descans total***
per la nit sessió Compex

dimarts 08/04/08
13:00 h natació 0:50 h - 2.800 continuos. Avui és el dia de "baixón" del cap de setmana, sense ritme, i amb les cames tocades....suau, molt suau.

dimecres 09/04/08
13:15 h natació 1:18 h - 4.000 m: escalf - 1.000 continuos + 2 ( 10 x 100 ).1er bloc cada 2', 2on. bloc cada 1'55". Totes fins al final entre 1'38"/1'40". Molt fresc de braços, i "sentint" molt l'aigua. + 3 x 150 estils + 400 manoples + 150 suaus soltant.
20:00 h carrera 1:45 h - 19 km: 20 ' escalf + 4 x 4000 m recup 2' ( 19'28'' - 18'58'' - 19'04'' - 18'52'' ). Acabo muscularment tocat, encara no m'he recuperat al 100 % del cap de setmana passat. Els dos ultims 4.000 corrent amb fatiga, i amb ganes de plegar, però miraculasoment aguanto no sé com encara. 168 ppm av - 188 ppm max.

dijous 10/04/08
06:00 h ciclisme (rodillo) 1:40 h. Cames com a pedres, perquè he matinat i no tenia més remei, però el dolor era sufrible. 4 x 10 ' 135-140 ppm patint de cames, recup 5 ' + 3 x 2 ' 155-160 ppm. Una bona suada a primera hora del matí.
20:00 h gimnàs 1:10 h . Circuit peses 8 x 4 x 25 rep. + abdom (1.000 !!!) / lumbars.

divendres 11/04/08
07:00 h natació 1:15 h - 3.800 m: 500 escalf + 300 peus + 2 x ( 100-200-300-200-100 ) recup 10" 1er. bloc, 5" 2on. bloc. + 6 x 100 (25 peus espatlla + 75 ràpids ) + 500 manoples + 100 suaus estils. Molt variat i entretingut, amb bones sensacions.
13:00 h ciclisme 2:08 h - 65 km . Amb una mica de mestral, però es podia sortir. La tornada, tota amb vent a favor, 30,4 km/h sense apretar, però sense dormir-me. 133 ppm av - 168 ppm max.

dissabte 12/04/08
07:30 h ciclisme 3:27 h -92 km. Volta per Rasquera, 119 ppm av-162 ppm max. La nova posició dels cables s'ha notat en una millora a l'hora de canviar.
16:00 h carrera 1:24 h - 15,5 km: amb Victor per la llera del riu Sénia, circuit "trencadoret" i al final ja bufàvem fort els dos ( jo més que ell em sembla), menys mal que els darrers km eren de baixada, perquè les cames em recordaven l'entreno del matí ja feia estona. 157 ppm av - 177 ppm max. Entreno en fatiga, ideal !!!
A Victor el veig perfecte per aqui a pocs dies al Half IM de Lisboa, s'ha de treure del cap les classificacions de l'edició anterior, i anar a disfrutar...només així ho farà bé.....Sort !!!
18:30 h natació 0:45 h- 2.000 m: he anat per soltar una mica, i m'he envalentonat, i al final n'han sortit 2.000 m: 1.000 continuos estils moooolt suausss i després 1.000 amb manoples. A vegades penso que no sé d'on trec les forces, perquè amb el "tute" anterior, ja n'hi havia prou....

diumenge 13/04/08
07:45 h ciclisme 5:14 h - 147 km. Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-Traiguera-Vinaròs -Amposta-Camarles-Circuit Ironcat - l'Ampolla. Amb Xavi Chaverri 110 km, i després sòl fins al final. Muscularment tocat, a les pujadetes em quedava, però després pel pla recuperava . 28,2 km/h - 130 ppm av - 169 ppm max.
18:00 h natació 0:20 h - 1.000 m aprox. al mar, amb neopré, suau, i soltant una mica.

resum setmanal
natació: 13.600 m
ciclisme: 307 km + 1:40 "rodillo"
carrera: 34,5 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals: 21:16 h.

Setmana amb un dia de descans total, i un altre de suau. La bici tota concentrada en 3 dies seguits ( no he pogut fer-ho d'altra manera esta setmana), i la carrera del dissabte per la tarde( després dels 92 km matinals ) amb bones sensacions un altre cop. Ara venen dues setmanes dures dures, ...molt dures, ... acabaré d'afinar per al dia 17/05/08.

Entrenaments 31 març - 06 abril 2.008

dilluns 31/03/08
** descans total ** (molt costipat)

dimarts 01/04/08
**descans total ** (costipat)

dimecres 02/04/08
07:00 h carrera 0:30 h - 5,5 km fàcils i suaus, amb la grupetta dels dimecres. 148 ppm av-169 ppm max.
20:00 h gimnàs 1:00 h. Circuit peses 8 x 4 x 20 + abd./lumb

dijous 03/04/08
07:00 h natació 0:35 - 1.600 m. 600 escalf. estils + 10 x 50 m R 10" + 500 continuos suaus. Entrenament suau i sense cap objectiu, assimilant els entrenaments de les 3 darreres setmanes.

divendres 04/04/08
14:30 h ciclisme 2:03 h - 56 km. 119 ppm av - 158 ppm max. Suaus amb Javi i "Virenque". 27,3km/h.

dissabte 05/04/08
***MAYORAL TRAINIG CAMP***
10:00 h ciclisme 3:17 h - 96 km . La Sènia-Traiguera-Vinaròs-Amposta-La Sènia. Amb Victor Pla, Robert Mayoral, Angel Salgado, David Montañés, Josep Carles Bayarri. 29,56 km/h 133 ppm av - 183 ppm max. De Santa Bàrbara fins La Sènia molt justet, i gràcies a Josep Carles que em va ajudar a pujar fins al final.
14:00 h natació 0:10 - 600 m. després hem anat al Pantà i ens hem tirat a l'aigua, però estava molt gelada, després d'un intent, finalment em decideixo a creuar el pantà.

diumenge 06/04/08
***MAYORAL TRAINING CAMP***
Triatló Test. 1.500 m / 85km / 20 km
10 participants. Temps total 5:19 h

Comencem amb aprox. 1.500 m a l'Ampolla .Al mateix lloc que a l'Ironcat, aigua perfecta per nedar, totalment plana i amb temperatura acceptable. temps 0: 26 h.

Ens agrupem tots per començar la bici, i fem el circuit de l'Ironcat, després Camarles-l'Aldea-Tortosa ( a partir d'aqui bandera verda)- Mas de Barberans-La Sènia.
A partir de Tortosa em quedo amb Josep Carles i fem la pujada al Mas de Barberans junts, amb la mala sort que a la darrera pujada, a J.Carles se li trenca la patilla del canvi, i es queda sense canvi. Parem i dalt al Mas, estava esperant-nos Victor i truquem a la seva companya Jessi que el vé a buscar. (mala sort pel valencià del grup, em va saber molt de greu).
Segueixo amb Victor fins la Sènia, retallant el cricuit previst inicalment i amb mal sabor de boca per l'abandonament de J.Carles. Quan arribo a La Sènia, decideixo fer més km, i me'n vaig fins Sant Rafel del Riu i torno a pujar. Total 85 km - 3:01 h ( el temps oficial va ser més, ja que no vam parar el crono l'estona que vam estar parats al Mas). 28,17 km/h - 136 ppm av - 170 ppm max.

Carrera 20 km: 4 voltes de 5 km. Els primers 10 els faig amb Josep Carles, i les dos últimes les faig ja sòl, però amb unes sensacions magnífiques, fent aquest segment de menys a més. primer km amb "amago" de rampa als isquios, estiro, i endavant.........Total 1: 53 h. 166 ppm av - 173 ppm max. Moment en que les ppm es disparaven, erò quan conseguia baixar-les fins a 150-155 corria còmode, a ritmes entre 5'20"-5'30". A les lleugueres baixades fins a 5'00"-5'10".
I la prova de l'estòmac perfecte, 5 powergels entre tot el matí + aigua+ coca cola i l'estòmac perfecte.

Agraïr especialment a la Laura i Jessi ( dona de Robert i nòvia de Victor) que seu van currar molt, i ens van tractar a cos de rei ( fotos, preparant la transició, prenent els temps, eixugant els neoprens, avituallaments, animant..............), moltes gràcies, de veritat, ens vau impresionar !!!!

resum setmanal
natació 3.700 m
ciclisme 237 km
carrera 25,5 km
gimnàs 1.00 h
hores setmanals 12:55 h.

Per ser de descàrrega, quasi faig 13 hores, però bé, totes concentrades al cap de setmana, dos dies parat del tot (dilluns-dimarts), més dos dies suaus(dimecres-dijous). Magnífic cap de setmana, amb un bon test de nutrició i ritmes a portar.

Craig Walton plega !!!

Avui m'arriba la noticia de que el triatleta australià Craig Walton ha decidit finalitzar la seva carrera , després de 17 anys com a triatleta professional.

Amb grans actuacions gràcies a la seva gran natació i poderosa bicicleta, ens va deleitar amb grans actuacions aquests darrers anys, completant grans resultats com els següents:

-6 proves de la Copa del Món

-Numerosos títols nacionals en distàncies sprint, olímpica i llarga distància

-6 vegades guanyador del famós Noosa Triathlon

-Membre de la sel.lecció australiana als JJ.OO. de Sidney 2.000

-Medalla de bronze al Campionat del Món a Perth 2.000

Ara, es dedicarà de moment, a ajudar a la seva companya Emma Snowsill, candidata a medalla als JJ.OO. de Pekín 2.008, en la seva preparació final, per tal de poder assolir aquest possible èxit durant els propers jocs.

Se'n va un dels grans, de la mateixa quinta que en Hamish Carter ( medalla d'or als JJ.OO. d'Atenes), que fa poc també va plegar.......i que completa el gran ventall de triatletes que ha donat l'hemisferi sud i concretament, Austràlia i Nova Zelanda.

Entrenaments 24-30 març 2.008

dilluns 24/03/08
17:30 h ciclisme "rodillo" 2:10 h. + 20 ' carrera suau i fàcil.

dimarts 25/03/08
07:00 h natació 0:40 -2.100 m: 1.000 suaus estils + 1.000 continuos a peus de X.Chaverri + 100 estils. (1a. presa de contacte en l'aigua després d'una setmana)
19:30 h gimnàs 1:10 h. Circuit peses 8 x 5 x 20 rep. abdom./lumb.

dimecres 26/03/08
07:00 h carrera 1:13 h - 13 km fàcils. Amb la grupetta dels dimecres, avui Carme, Pili i Benja. Volta a les Set Piques.
13:00 h ciclisme 2:08 h -68 km: impresionant entreno, avui és d'aquells dies que "el cavall anava desbocat". Test autovia l'Aldea-Tortosa-l'Aldea (24 km) en 43'22", després rodant ràpid pujant al Perelló. 31,8 km/h i sense pulsòmetre encara ( avui ja he comprat la pila que em feia falta, ....ja era hora)

dijous 27/03/08
07.00 h natació 1:10 h -3.500 m: 400 escalf + 4 x 125 recup 20" + 6 x 150 (100 crol + 50 espatlla) + 5 x 250 recup 1' + 350 manoples allargant exageradament el braç + 100 suaus estils.
He acabat trinxat, les 5 x 250 m ja sense xispa, però tirant de "coco". Els braços molt pesats, crec que de les peses del dimarts.......
20:00 h gimnàs 1:15 h . Cicuit peses 9 x 5 x 20 rep. + abdom (800 ) / lumb.

divendres 28/03/08
06:30 h carrera 0:58 h - 11.5 km . Matí molt ventós, juntament amb Carme que ja està afinant per la Marató de Paris. Circuit d'anada (cara vent)-tornada ( a favor) pel canal direcció La Carrova. 5'15"/km de mitjana. 153 ppm av-177 ppm amx. Disparat de pulsacions, he acabat fatigat....molt fatigat !!!
13:00 h ciclisme 2:05 h - 60 km. Quina sort he tingut, a l'hora de sortir el vent ha parat del tot, i s'ha quedat un dia esplèndit. I a pesar del cansament d'aquest matí, he rodat força bé, i la mitjana de vel. a pesar del circuit que he fet, la considero força bona també, no sé que debia tenir aquest matí corrent, però em trobava fatal. 28,8 km/h - 121 ppm av - 165 ppm max.
20:30 h natació 0:30 h - 1.500 m. Molt suaus, per soltar una mica les cames, davant del que m'espera demà dissabte i diumenge.

dissabte 29/03/08
14:30 h ciclisme 3:39 h - 96 km a 26,5 km/h, 118 ppm av/159 ppm max. Rodant per circuit força pla, i sense exprimir-me en cap moment ( haig de canviar el xip, entrenant no m'exprimeixo, i competint si) + Transició carrera 1:35 h - 17 km 148 ppm av/165 ppm max. Força bé, però a mig gas, acabant sencer, i amb 2 powergels al km 1 i al 12 que m'han sentat divinament. A dormir bé, demà "etapa Tour".

diumenge 30/03/08
08:00 h ciclisme 5:24 h - 144 km. M'he aixecat costipat, però he sortit igualment, i finalment els km no ha estat els que jo tenia previst, però bé, ja no podia més...........cansat i costipat no són boncs amics de la bicicleta, tot i això m'he defensat bé. 26,88 km/h - 122 ppm av - 168 ppm max.

resum setmanal
natació 7.100 m
ciclisme 368 km + 2:10 h "rodillo"
carrera 45.50 km
gimnas: 2 sessions
hores setmanals: 24:27 hores

Tercera setmana de volums per sobre de 20 hores ( 26:44 /21:03 /24:27), i amb una mitjana de 7.600 m de natació / 365 km de ciclisme / 50.8 km de carrera. Ara, la setmana vinent a descansar i descarregar una mica, i a partir de l'altra, seleccionar una mica millor els entrenaments, descansar més entre entrenaments selectius i de qualitat, i afrontar amb bones sensacions o millor que les d'ara la recta final abans de l'Ironcat.

Entrenaments 17-23 març 2.008

dilluns 17/03/08
13:00 h natació 1:05 h - 3.000 m: 500 escalf + 200 peus + 3 x 400 + 6 x 150 ( 100 ràpids + 50 50 peus braça ) + 200 estils suaus.
19:30 h gimnàs 1:10 h. Circuit peses (exigent sobretot de cames) 9 x 6 x 20 rep. + abdominals/lumbars.

dimarts 18/03/08
13:00 h ciclisme 1:50 h - 54 km. 3x 20' rodant molt fort, a pesar del vent que feia, segueixo sense pulsòmetre. 29,45 km/h.
19:30 h natació 1:15 h - 3.300 m: 500 estils escalf + 3 x 500 recup 3' + test 800 (13'28") + 200 peus + 6 x 25 progresius 1-2 + 150 suaus . Test de 800 pitjor de lo esperat, em notava pesat de braços, fruit de les peses d'ahir.

dimecres 19/03/08
06:30 h carrera 1:10 h - 14 km. 10' escalf + 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1' sobre 165-170 ppm recup. 2' + 20 ' rodant.
13:00 h ciclisme 1:44 h - 43 km. Pujada al Coll de l'Alba per la vertent sud, i baixant per Tortosa. Vent de mestral moderat, 24, 75 km/h

dijous 20/03/08
14:30 h ciclisme 3:40 h-97 km. Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-La Sènia-Ulldecona-Alcanar. 26, 45 km/h sense forçar, però sense adormir-me tampoc. La pujada al Mas s'ha fet pesada pel vent. + Transició carrera 1:10 h - 13 km suaus. Podia anar més ràpid, però no tenia ganes d'arrastrar este entreno molts de dies, ja que les transicions sempre em deixen un parell de dies tocat. El proper entrenament de transició, ja allargaré una mica més (120 + 20).Finalment he acabat molt sencer, millor de l'esperat a aquestes alçades. Em noto plenament recurperat de la marató.

divendres 21/03/08
*** descans*** excursió familiar per la muntanya ( El Boixar-Fredes)

dissabte 22/03/08

08:00 h carrera 2:15 h - 25 km. Matí frescot, amb bones sensacions al final, acabant sencer i amb força, rodant tranquil.

16:00 h ciclisme 1:00 h- 26 km. Comença a bufar fort el vent, i rodo només 1h.

diumenge 23/03/08

08:30 h ciclisme (btt) 4:44 h - 92 km. El vent ja bufa molt fort, potser massa per sortir en bici, però "faig el valent", però amb la btt, amb la de carretera impossible. I la cosa em surt bé al final, intentant resguardar-me del vent a estones, i les que no a patir. Surto d'Amposta fins Bitem, pujo al Par Eòlic amb vent favor, i després faig tota la Via Augusta fins El Perelló, i altres camins direcció L'Ametlla, i torno fins l'Ampolla. Molt bé de cames, sense acusar els 25 km d'ahir.......anem bé !!!

Resum setmanal

natació: 6.300 m

ciclisme: 312 km ( 92 en btt)

carrera: 52 km

gimnàs: 1 sessió

hores setmanals: 21: 03 hores

La Sirena

Aquest cap de setmana, la nedadora catalana Gemma Mengual ha obtingut la medalla d'or, en els Campionats d'Europa d'Eindhoven (Holanda) de natació sincronitzada, en la modalitat individual, i de moment també per equips ( la competició encara no ha acabat a hores d'ara), recollint el fruit de tants d'anys de sacrifici i esforç dedicats a aquesta complexa i dura disciplina esportiva.

Sempre he tingut una especial admiració per aquest esport, on combinen al milímetre aspectes com la potència, capacitat aeròbica, força, flexibilitat, tècnica, espressió corporal, dansa...etc.i que son fruit de llargues hores d'entrenament diàries, i no precisament 4 o 5 cada dia, ni només 5 dies a la setmana.

Lamentablement, la premsa d'aquest país , ara la comença a recordar, potser perquè és una ferma candidata a medalla als Jocs Olímpics d'aquest estiu, i clar, com no havia de ser d'altra manera en aquest país, hem de començar a fer apostes, i preparar portades amb fotos ben boniques de la nostra........sirena particular !!!

Amb això no es juga

Doncs resulta, que aquests dies, hi ha un jugador del Barça, que suposo que tots coneixeu, que ha manifestat els seus problemes degut a les poques vegades que ha pogut veure a la seva filla de quasi tres anys, des de que és a la ciutat de Barcelona, mentre que la petita és a Londres amb la seva ex-dona.

Fins aqui tot normal, el que no m'ha semblat gens bé, és com ho han tractat alguns mitjans de comunicació, que han tret suc de tot això, i que sembla mentida que hagin estat perdent 5 anys de la seva vida en una facultat de Ciències de la Informació, per oferir especulacions vàries i informacions que van molt més enllà del periodisme esportiu.

Molts cops, malauradament, haurien de tornar de quan en quan a fer algun reciclatge a la seva facultat, per recordar-los principis ètics i conductes més professionals de realitzar la seva tasca informativa. No podem obrir un bloc de notícies esportives a la Tv i a la ràdio, amb la imatge i paraules d'aquest jugador manifestant el seu problema, ...no, ho sento....................amb això no es juga !!!

Entrenaments 10-16 març 2.008

dilluns 10/03/08
13:00 h ciclisme 1:58 h - 58 km. Amb la bici quasi ajustada del tot en la nova posició, i buscant sensacions acoplat. 5 x 10' (140-145 ppm). 29,5 km/h - 124 ppm av- 155 ppm max.
20:00 h carrera 1:08 h - 12 km. Cansat, pesat i "torpe". 144 ppm - 173 ppm max.

dimarts 11/03/08
07:00 h natació 0:45 - 1.900 m: 400 escalf + 6 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid) + 6 x 100 manoples recup 15"+ 600 estils suaus.
**avui poca cosa més, demà m'espera canya de la bona**

dimecres 12/03/08
08:00 h ciclisme 4:21 h - 118 km. Molt bé, acabant d'ajustar la posició de la bici, que encara l'haig d'adelantar una miqueta més, però molt bé. Sense pulsòmetre ( piles KO ). 27,09 km/h.
17:00 h carrera 1:25 h- 17 km. Sorprenment ràpid i amb poca càrrega muscular del matí ( efecte Compex al migdia ), amb Javi volta de la Bassa del mig (l'Ampolla).
19:00 h gimnàs 0:30 h. Només abdo/lumb i estiraments.

dijous 13/03/08
13:00 h natació 1:05h - 3.100 m: 500 escalf + 300 tècnica + 10 x 50 recup 10" + piràmide 50 +100+150+200+250+300+250+200+150+100+50 recup 2"/5"/10"/15"
19:30 h gimnàs 1:15 h. Circuit peses 9 x 5 x 20 rep. + abdominals (1.000 !!!!)/lumb.

divendres 14/03/08
14:00 h ciclisme 2:58 h - 83 km. Amposta-Mas de Barberans-La Sènia-Pantà-Amposta. Molt bé pujant, amd cadència, i baixant 25' acoplat.( em falta adelantar encara ente 1cm i 1,5 cm el sillín). 20:00 h gimnàs 0:30 h. Sessió només d'estiraments.

dissabte 15/03/08
09:00 h natació 1:35 h - 4.500 m: 1.000 m escalf + tècnica + 30 x 100 cada 2' ( entre 1'38"-1'40" la majoria, alguna a 1'35" però la següent em ressentia ) + 500 estils molt suaus.
10:45 h gimnàs 1:00 h. Només estiraments, abdominals (600) i lumbars.
16:00 h carrera 1:33 h - 18 km. Amb Javi i Carlos, fent la volta gran pel Perelló. M'he trobat molt bé, els Medilast funcionen, ja és el tercer entreno que els porto, i m'han convençut del tot.
17:45 ciclisme (btt) 1:15 h - 23 km. No vull abandonar la btt aquest any, pensant en la Cursa del Llop i el RXT de Ribarroja.
I ara, a dormir, que demà més......

diumenge 16/03/08
07:45 h ciclisme 4:44 h - 133 km. Els primers 70 km amb Xavi i Diego Chaverri. M'han escalfat per a tot el matí, després he seguit sòl fins al final. La llàstima és que a cada pujada em quedava sòl, però bé, és la meva creu..les pujades!!!. Amposta-Tortosa-Benifallet-Coll ed Som-Tortosa-Amposta-Alcanar-Amposta. 28, 08 km/h.
19:30 h carrera 0:42 h -8 km fàcils, rodant pel canal. A partir de la setmana vinent, començaré ja amb les transicions.

resum setmanal
natació: 9.500 m
ciclisme: 415 km
carrera: 55 km
gimnàs: 1 sessió peses
hores setmanals: 26:44 hores

Marató vs Sentiments

Hi ha cops a la vida, que afortunadament, et fa viure moments impagables i que fan que estrenyin uns llaços ben forts entre persones que caminen en una mateixa direcció i sentit, i que mai més oblides....aquest és un clar exemple, minuts després de la marató de Barcelona 2.008, amb Bernat i Eva !!!

De vegades la rutina, i suposo que mes encara en el mon de l'esport, et fa oblidar la veritable motivacio que ens porta cada diumenge a posar-nos de curt. Suposo que hi ha gent que pensa que som uns narcicistes, uns egocentrics que nomes pensem en les nostres marques i que no parem de passar-nos les nostres "superfites" per damunt. Se que es dificil anar a cada cursa ple de motivacio, amb la sang bullint dintre nostre i sobretot tenir molt present el perque un dia vam decidir que la nostre vida anes lligada, per sempre, al mon de l'esport. Se que es dificil pero no imposible.

Mai oblidare la Marato de Barcelona 2008, per moltes coses, pero mai l'oblidare. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut anar amb una acreditacio al coll com a premsa gracies a una grandisima persona com es l'Eva Fontecha. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut seguir a poquisims metres als primers atletes, aquells que tant admirem. Ho podria dir per haver pogut seguir als grans de casa nostre com el Nacho Caceres, Carlos Gil, Victor Estepa, Marcel Zamora.......Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut recorrer la meva ciutat, disfrutant del que mes m'agrada. Podria dir que mai l'oblidare per haver tingut camp lliure a la linia d'arribada amb la meva camera a la ma. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut fer un munt de fotos per fer feliç a moltissima gent. Podria dir que mai l'oblidare per haver compartit una estona amb el Sr. Blanco, el Sr. Anton o tants altres. Pero aquests no son els motius....

Vaig aparcar la moto i em vaig reunir amb l'Eva (et mereixes tres monuments de tots nosaltres) a la linia d'arribada quan el marcador ensenyaba el crono per sota de les tres hores. Era un gran espectacle. Teniem una vissio privilegiada de les cares dels grans protagonistes, tots i cadascu dels atletes participants. Cada participant era una gran historia, de superacio, de objectiu aconseguit. Segur que cadascu feia un gran recordatori del que suposa preparar una marato. Vam veure l'arribada de molts amics fins que....... vam veure el gran Joan Marc Fons:

"Joan Marc, quan vam anar a felicitar-te no ens esperavem aquell magnific moment que ens vas regalar. Recordem que estaves parlant amb un altre atleta quan amb una abraçada et vam felicitar per la teva fita. Si et soc sincer no teniem ni idea de la teva anterior marca ni si havies preparat o no la marato.
Recordem com estavem parlant, fins que l'Eva et va recordar que aquella medalla, la que et defineix com a finisher de la marato de Barcelona 2008, l'havies de grabar amb el teu nom i el teu temps. Recordem que la vas agafar, te la vas mirar i amb un "ostia Bernat, 3.30 hores!!!!!" vas començar a treure tots els sentiments que portaves dintre.
Recordem com els teus ulls s'omplien d'unes llagrimes apunt de sortir. Recordem com no podies articular paraula i nomes tu sabies el que realment volies dir amb els teus "ostia tiu", "es increible" o "no m'ho crec". Recordo com l'Eva es va girar per amagar que la seva emocio l'havia fet plorar. Recordo com jo mateix tambe em vaig emocionar, i no saps com, al veure't aixi. Recordo com no podia fer altre cosa que abraçar-te.
Mai oblidarem l'arribada de marato de Barcelona. Potser si oblidarem qui la va guanyar o quina marca va aconseguir. Pero et puc prometre que mai oblidarem un moment tant especial com ens vas fer passar."

Despres de l'arribada del Joan Marc van haver tantes i tantes mes que van provocar que els nostres ulls "parlesin" que no vam marxar fins al tancament de la competicio. Vam estar mes de 3 hores alla plantats intentant adivinar l'historia de cadascu dels participants que feien sonar la catifa de champion chip.

"Joan Marc, ara fara un any que ens vam coneixer a l'Ironcat. Des del primer moment em vas demostrar del que estas fet. Gran persona, gran amic, gran company..... Despres ens vam veure a Banyoles i encara m'ho vas demostrar mes. I durant aquesta marato de Barcelona m'has desmontat. FELICITATS SENYOR JOAN MARC FONS"

Tant de bo el mon gires al voltant de persones com el Joan Marc Fons.


BERNAT & EVA

Entrenaments 03-09 març 2.008

dilluns 03/03/08
*** descans total ***( com diuen a Olot, cardat, cardat...!!!)
2 sessions de Compex

dimarts 04/03/08
07:00 h estiraments a la piscina petita, intentant moure les cames dins l'aigua + 15 ' jacuzzi.

dimecres 05/03/08
*** descans total ***
completament buit encara, m'arrastroooooo.....!!!!

dijous 06/03/08
19:30 h ciclisme (rodillo) 1:00 h, suau, encara em noto cansat.

divendres 07/03/08
07:00 h gimnàs 1:00 h, circuit suau de peses + abdominals.
14:00 h ciclisme 2:11 h - 66 km: començo a recuperar les cames, però sense apretar encara. 115 ppm av-158 ppm max.

dissabte 08/03/08
10:00 h ciclisme (btt) 6:38 h - 116 km. Amb la grupetta de Matías Rivera, Roquetes-Bot-Roquetes (via verda) + remate final amb la pujada a Caro.

diumenge 09/03/08
10:30 h carrera 0:55 h - 10 km fàcils. 141 ppm av - 162 ppm max.

resum setmanal
natació : 0 m
ciclisme : 182 km
carrera : 10 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals 11:44 h.

Setmana post-marató.

Entrenaments 25 febrer - 02 març 2.008

dilluns 25/02/08
07:00 h natació 0:40 - 2.000 m: 500 escalf + 8 x 100 suaus recup.15" + 700 suaus estils
20:00 h gimnàs 1:00 h, circuit peses + abd./lumb.

dimarts 26/02/08
07:00 h natació 0:35 h -1.600 : 400 escalf + 3 x 400 recup 20"
13:00 h ciclisme 2:05 h - 60 km: molt bé, bona temperatura i el peu, curiosament, ni me'l noto. Però segueixo "mimant-lo" ( banys de contrastos c/3 h, ultrasons, antiinflamatoris...etc)...28,8 km/h , 122 ppm av-165 ppm max.

dimecres 27/02/08
07:00 natació 0:55 h -3.100: 400 escalf + 300 tècnica + 9 x 200 recup 15" + 500 manoples + 100 estils suaus
08:00 h gimnàs 0:45 h , circuit suau peses 6 x 3 x 15 + abd/lumb.
13:00 h ciclisme 1:39 h - 44 km. Al tran, tran...26,9 km/h 122 ppm av-153 ppm max.

dijous 28/02/08
*** descans total ***

divendres 29/02/08
*** descans total ***

dissabte 01/03/08
10:00 h carrera 0:30 h -5 km, molt suaus.

diumenge 02/03/08
08:30 h carrera MARATÓ BARCELONA 3:30:14 h. Sí ho heu llegit bé, 3:30 h, impresionant, vaig seguir el guia de 3:30 h, i fins el km 40 vaig anar amb ells ( el vaig deixar anar perquè allí ja feia estona que feia la goma). Molt content, perdó........volia dir Supercontentíssimmmmmmm...................Gràcies a tots!!!

Resum setmanal
natació 6.700 m
ciclisme 104 km
carrera 47 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 11:39 hores

Inoportuna...

Avui he passat per la fisio, i així m'ha deixat el peu, després de manipular-lo una bona estona, fent-me veure les estrelles i part de la galàxia, per esbrinar exactament què és el que em passa al peu dret.

Sembla ser, que finalment és una inflamació d'un dels flexors dels dits, que fa que només s'imflami en el moment que hi ha impacte, perquè segons quines manipulacions ni el sentia.

Hem decidit aplicar antiinflamatoris, i 6-7 sessions d'ultrasons, i banys de contrast d'ara fins dissabte, per veure si podem salvar-ho ....o no. Ja veurem que farem, però la Marató de Bcn m'espera, i aquesta visita ( de la inflamació) ha estat ..."inoportuna", més que mai.

Si desapareix la inflamació, seré a la línia de sortida, però pinta malament, tota la setmana passada sense córrer, i als primers 7 km de dissabte sorgeix de nou el problema, doncs....pinta malament, malament......però paciència i pensar en positiu.

Entrenaments 18-24 febrer 2.008

dilluns 18/02/08
K.O.

dimarts 19/02/08

13:00 h ciclisme ("rodillo") - 1:30 h, el peu no em molesta en bici. 110 ppm av - 145 ppm max.

19:30 h ciclisme ("rodillo") - 1:40 h, 113 ppm av - 138 ppm max.

Segueixo coix, i ni el gel ni l'antiinflamatori han fet el seu efecte.

dimecres 20/02/08

07:00 natació 1:10 h - 3.500 m: 500 escalf + 20 x 25 (1 crol-1 braça-1 espatlla ) recup 20" + 20 x 100 recup 10" i cada tres recup 45". A peus de David i Enric, les primeres 12 molt ràpides (s/1'30"-1'32") i les 3 ultimes a 1'35"i una mica més . David peta a la nº 15 , i intento seguir a Enric, però ell va sub 1'30", però no li perdo la estel.la. Acabo en 500 suaus estils.

20:30 h gimnàs 1:00 h circuit peses 8 x 4 x 20 rep. + abd/lumb.

dijous 21/02/08

07:00 h natació 0:35 h - 1.600 m : 500 escalf + 10 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid + 10 fondos tríceps ) + 3 x 150 manoples + 100 suaus

13:00 h ciclisme 2:10 h - 59 km: molt bé de cames, sense molestar-me el peu, per fi avui ja no vaig coix.131 ppm av - 165 ppm max. 29.3 km/h

divendres 22/02/08

07:0 h natació 1:15 h - 4.000 : 500 estils escalf + 10 x 50 ( 25 crol + 25 espatlla) + 2 x 1.500 ( 2ona. amb manoples) recup 2'.

13:00 h ciclisme 1:50 h - 52 km: 125 ppm av - 158 ppm max, 28,7 km/h. El peu ja quasi no em fa mal, crec que demà provaré de rodar a veure que tal.

dissabte 23/02/08

08:00 h carrera 0:55 h - 9 km. surto amb Javi a fer una volta de 18 km, i a l'inici el peu no em fa mal, i sembla ser que ja està tot oblida't, però al km 7 començo a notar un altre cop el mateix dolor, fins que al km 9 haig de parar i el dolor ja és insuportable. Javi va a buscar el cotxe i ha de venir a buscar-me, i vaig coix un altre cop, quin fàstig !!!

18:00 h natació 0:30 - 1.600 suaus.

18:30 h gimnàs 1:00 h : circuit peses 8 x 4 x 20 + abd/lumb.

diumenge 24/02/08

07:00 h ciclisme (btt) 1:55 h - 38 km. Degut a que tenia un dinar, he hagut de sortir ben de nit, i fer només 2 horetes de btt. 121 ppm av - 158 ppm max.

19:30 h ciclisme - rodillo 1:15 h.

resum setmanal

natació 10.700 m

ciclisme : 149 km + 4:25 h rodillo

carrera: 9 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 16:45 h

He estat tota la setmana sense córrer, per veure si el dolor desapareixia, i el dissabte vaig provar, i torno a estar igual. Dilluns tinc hora a la fisio, a veure què fem !!! I diumenge la Maratóoooooooooo..............i això no pinta gens bé.

3 anys !!!

Avui mateix, a les 10:25 h , farà exactament 3 anys que vaig veure com el meu fill Aleix arribava a aquest món, a omplir casa nostra de rialles i jocs, de petons i abraçades, i de moments que mai oblidaré.

Ell encara no ho sap, però també forma part del meu viatje cap a Ítaca, i ben segur, molt aviat, serà testimoni de l'arribada a port....i llavors serà el moment de tancar un cicle, i d'encetar-ne un altre de nou....Moltes Felicitats "xocotet" !!!

Entrenaments 11-17 febrer 2.008

dilluns 11/02/08
19:00 h gimnàs 1:00 h .Peses 8 x 5 x 25 + abdominals / lumbars
20:00 h natació 0:40 h 2.200 m continuos després inmediatament de les peses.
Acabo amb malestar general, i mal de cap.

dimarts 12/02/08
07:00 h arribo a la piscina, em canvio, i 5" abans de tirar-me a l'aigua, decideixo no entrenar, el malestar d'ahir a la nit s'ha convertit en angines de cavall i em fa mal tot el cos.

K.O. per les maleïdes angines

dimecres 13/02/08
13:00 h natació 1:30 h - 4.000 m: 1.000 m continuos + 200 tècnica + 8 x 50 progressius (1-2) + 20 x 100 sortint c/1'55'' + 400 suaus estils.
14:30 h gimnàs 0 :30 h, circuit "rapidet" de peses 6 x 3 x 20 rep. + abd. entre sèries.
I dinant al cotxe mentre tornava a la feina......ufffffffff , ufffff, que no arribo !!!
20:30 h carrera 1:30 h - 17 km : 20' escalf + 2 x 6.000 recup 4' + 10' rodant suau.

• 1er. 6.000= 28'02"...161 ppm av / 178 ppm max.
• 2on.6.000= 27'53"...163 ppm av / 175 ppm max.

Sense exprimir-me del tot, pensant en l'entreno llarg del dissabte.

dijous 14/02/08
13:00 h ciclisme 2:05 h - 58 km: dia gris i temptant la sort ( pluja), que al final no ha aparegut. 28,10 km/h - 131 ppm av / 159 ppm max.
21:00 h carrera 0:56 h - 10 km. Rodatge suau, 145 ppm av - 166 ppm max.

divendres 15/02/08
07:00 h natació 0:50 h - 2.200 m: 500 escalf + 200 tècnica + 20 x 50 recup 5" (1 manoples -1 sense) + 500 estils

dissabte 16/02/08
11:00 h carrera 2:55 h - 30 km: Amposta-l'Ampolla-Amposta. 149 ppm av - 171 ppm max. He acabat força bé, però amb un preocupant dolor a la zona de l'empenya del peu dret, que em crea dubtes en aquests moments.
18:00 h natació 0:20 h - 1.000 m: continuos i suaus. Em fa mal el peu, i vaig coix.
18:30 gimnàs 1:00 h. Només estiraments i una bona ració d'abdominals/lumbars.
Fico gel al peu + voltarén.

diumenge 17/02/08
09:00 h ciclisme (btt) 4:12 h -71 km: em llevo i segueixo coix, però crec que amb bici no em molestarà, i decideixo agafar la btt per anar més còmode i tranquil. No em molesta mecànicament, però el dolor és present.......i a partir de la 3a. hora......Pajarito, Pajarón !!! arribo com puc a casa, totalment buit de cames, i desfet........dins el meu cap sento una veu que diu: on vas a fer 4 h després d'haver fet 30 km a peu el dia abans...qui et penses qui ets?....No li contesto, no tinc forces.
Per la tarde segueixo amb el gel i voltarén....encara em fa mal, no sé si és a nivell ossi o tendinós..!!!

resum setmanal
natació: 9.400 m
ciclisme: 129 km
carrera: 57 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 17:28 h

Tòpics i típics

Cada cop que vaig a participar en una mitja marató, em fixo en els comentaris de la gent que hi participa, i curiosament, sempre venen a ser els mateixos, que canvien segons els diuen abans, durant o després de la cursa, i si us he de dir la veritat......la majoria de la gent menteix, i ara us fico uns exemples:

Mentida nº 1 : excusa del costipat

-Hola, com estàs?

-Hola, doncs mira, fa dies que arrastro un costipat que no em deixa entrenar.

(No sol ser un costipat, sino un parell d'estornuts i el nas que de quan en quan raja una mica més, i que no el deixa entrenar tampoc és veritat, almenys 3 dies a la setmana ho fa.)

Mentida nº 2: "vinc a rodar"

-Hola, que vols fer avui?

-Vinc a rodar, no em trobo bé, i a més porto dies sense entrenar per un costipat ( enllaçant amb la mentida nº 1)

Resulta que venen a rodar, i finalment són capaços de "rodar"a 3'30"/km.......això no cola !!!

Mentida nº 3: no entreno

-Deu n'hi do com vas de fort, no? deus entrenar molt....

-Que va, fa setmanes que no aixeco el cap, i entre la dona i el fill no em deixen entrenar.....

Una altra típica mentida, la majoria entrenen un mínim de 3-4 dies, i a sobre es cuiden, i quan arriben a casa li expliquen maravelles a la seva parenta que si.....he anat a 3'15" pelats ( i ella es pregunta, què és això, el preu de la carn de vedella aquesta setmana?....), que si tinc bones sensacions pel diumenge, que si segueixo així faré la marató en menys de.......Au va, que ja ens coneixem tots !!!

Mentida nº 4: no m'he trobat bé !!!

-Com ha anat?

-Doncs no molt bé, no he baixat de 1 h XX minuts, i havia entrenat per baixar, però.......el circuit no era idoni, i amés feia molt de vent. ( aquesta és típica, típica.....).

Resulta que molts voldrien un circuit totalment pla, sense cap desnivell apreciable per les nostres cames, i a més sense vent....o com a mínim vent a favor..........au va, què sou atletes o futbolistes?

I mira que costa poc dir que has entrenat molt, ...que has estat costipat però has seguit entrenant, .....i que la marca que has fet és la que sols fer normalment, i que si baixes 30" és tot un èxit, .....i que feia molt de vent però que no ha estat un impediment................................

Entrenaments 04-10 febrer 2.008

dilluns 04/02/08
07:00 h natació 0:20 h -1.000 m suaus, amb els isquios una mica tocats i els bessons "queixant-se"
19:30 h gimnàs 1:00 h. Peses (tronc sup.) 6 x 5 x 25 + abd/lumb.

dimarts 05/02/08
07:00 h natació 0:50 h -2.200 m: 1.000 escalf + 10 x 100 (sortint c/1'55") + 200 estils suaus.
13:00 h ciclisme 1:45 h - 52 km: m'ha sorprés lo bé que m'he trobat, no m'ho esperava, les cames, per supost, carregades, però en bici no tant, ara.....per córrer, encara no!!! 29,8 km/h av, el pulsòmetre no funcionava ( el vaig cremar diumenge, jejeje)

dimecres 06/02/08
20:00 h natació 1:20 h - 4.000 m : 500 escalf + 400 tècnica + 6 x 400 recup 1' + 8 x 50 recup 10" + 300 estils suaus.

dijous 07/02/08
07:00 h natació 0:45 h - 2.000 : 1.000 continuos ( escalf / estils) + 2 x 500 ( 1er. tirant del grupet / 2on. a peus de Pili (ella amb aletes).
13:00 h ciclisme 2:05 h - 59 km. Caloreta, 5 x 10 ' sub UAN. 28,3 km/h - 133 ppm av/168 ppm max.

divendres 08/02/08
07:00 natació 0:35 h - 1.600 m: 1.000 continuos fàcils + 10 x 50 ( 25 esquena + 25 crol ràpids s/20") + 100 suaus
14:30 h carrera 1:27 h-16 km : amb Javi i Sergi, conseguint que Sergi finalment faci la volta de la bassa del mig amb nosaltres.Ritme còmode, pensant en el diumenge. 138 ppm av/166 ppm max.
18.00 h gimnàs 1:00 h. Peses 9 x 4 x 25 + abdominals/lumb.

dissabte 09/02/08
08:30 h ciclisme 3:17 h - 88 km. Primer dia que surto en la Cervelo P3SL, m'he passat tota la estona ajustant la nova posició després d'aquirir de 2ona. ma el manillar Hed Aerobar. 26,7 km/ h , sense pulsòmetre, i sense apretar.
12:00 h natació 1:15 h - 3.500 m: 500 escalf + 5 x 400 recup 1' + 3 x (50 +100+50) + 400 estils suaus.
13:15 h gimnàs: només abdominals i estiraments.

diumenge 10/02/08
10:00 h carrera 2:55 h-32 km. Amb X.Chaverri, els ultims 4 km tocat del adductor dret ( mecànicament em costava mantenir el ritme), però bones sensacions. Powergel al km 20 i com una moto....148 ppm av/170 ppm max. Ritme per la marató.....aprox. s/5'35" per anar còmode, i patir ...ja tindré temps de patir al final.
16:30 h ciclisme (rodillo) 0:30 h, suau per descontracturar una mica. Bons estiraments després....només em molesta l'adductor, la resta força bé.
Per la nit, sessió de compex.

resum setmanal
natació: 14.300 m
ciclisme: 199 km
carrera: 48 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 19:34 h

Setmana amb molta natació, i test important de cara la marató. D'ara i fins la marató no faré molta bici, però tampoc vull fer molts més km de carrera, sino intentar assimilar els entrenaments de carrera a peu descansant o fent entrenaments més suaus entre entrenaments més durs. En natació també baixaré una mica el pistó, guardant "gasolina" per als últims entrenos de carrera que em queden abans la marató.

Càstings !!!

Sembla ser que les diferents cadenes de TV s'hagin posat d'acord per fer un tipus de programa determinat a les seves graelles, que consisteix durant unes quantes setmanes, realitzar uns càstings a persones que volen demostrar o creuen que tenen algunes aptituds especials o determinades per aquell tipus de programa-concurs. Tots recordem l'exitós OT de fa uns anys, i altres que van voler imitar aquell format, i ara tot de cop, ens trobem exemples com Fama, Tu si que vales, Los hijos de Babel...etc.

Doncs bé, nosaltres a casa, també tenim un candidat a aquests càstings. De gràcia no lin fa falta, ni ganes, l'únic que el repertori encara és una mica limitat, ens conformem amb les nadales apreses els Nadals passats, i algunes cançons glorioses de temps memorables ( La mochila azul, Els pallassos de la tele, La abeja Maya...etc), fent alguna incurssió més contemporània amb alguna peça de la Paulina Rubio..............però temps al temps !!!

Entrenaments 28 gener - 03 febrer 2.007

dilluns 28/1/08
07:00h natació 0:20 h - 1.000 m continuos i molt suau.
19:00 h carrera 1:35 h - 17 km : 15 ' escalf. + 7 x 2.000 + 10 ' suaus

1...9'05"...166 ppm av /recup 1'
2...9'03"...164 ppm av /recup 1'30"
3...9'06"...167 ppm av /recup 2'
4...8'58"...169 ppm av/ recup 1'30"
5...9'08"...168 ppm av/recup 1'
6...8'55"...172 ppm av / recup 30"
7...9'11"...176 ppm av

Ultim entreno de qualitat abans del diumenge a Granollers, dimecres rodaré una horeta suau i prou.

dimarts 29/1/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.400 m continuos amb estils i suaus, cansat d'anit, poc temps de recuperació entre l'entreno d'anit i el d'aquest matí.
13:00 h ciclisme 1:43 h - 46 km . Rodant suau que les cames m'han recordat que anit "hi va haver guerra". 26,7 km/h - 116 ppm av - 152 ppm max.

dimecres 30/1/08
06:10 h carrera 0:50 h - 9 km . Ultim entrenament abans de la Mitja Marató de Granollers, suau, amb fresqueta, i rodant al final per la gespa de la pista ( algu es va deixar la porta oberta anit). 148 ppm av - 169 ppm max.
07:00 h gimnàs. Peses 8 x 3 x 20 rep. + abd./lumb.

dijous 31/1/08
** descans ***

divendres 01/02/08
07:00 h natació 0:35 - 1.600 m: 400 estils escalf. + test 1.000 (16'48") + 200 suaus estils.

dissabte 02/02/08

** descans **

diumenge 03/02/08

10:30 h carrera 1:38 h - 31 km. Mitja Marató de Granollers. A pesar del temps (1.38:26 h), i pensant que volia baixar de 1:36:27 h, estic força content. La gentada que erem a la sortida i les característiques del circuit fan que el millor per intentar baixar aquesta marca sigui en un circuit on les característiques siguin semblants ales mateixes on la vaig fer l'any passat, o sigui en un circuit força pla.

Vaig sortir disparat amb en Jordi i l'Oscar, però als primers km ja vaig comprovar que aquell ritme era arriscat per mi, i amb les ppm pels núvols, així que els deixo sobre el km 3 i jo a la meua !!!

Passo els 10 km en 48' (perfecte, ni més ni menys) i partir d'allí ....marica l'últim....accelero i em fico a 4'20" força estona, accelerant a les baixades i controlant els pols a les pujades. Al km 14 un "amago" de rampa al isquio dret em recorda que anar a 4'00"/km és perillós per mi, regulo una mica, i em passa i a la pujada després del km 15 ( al darrer avituallament) tenso la corda i me'n vaig del grupet que més o menys anavem junts. Només em segueix un atleta que al crit de " que fort vas", em fa pujar l'ego de manera sobtada. D'aqui fins al final esgarrapant segons al cronòmetre, el pulsòmetre ja no baixava de 175 ppm, i m'encego amb la idea de la marca, però al km 18 ja veig que no podré, res..., estava eufòric igualment, no deixo d'apretar en cap moment, saludo a Xavi (company de Carme), i poc després veig a Tocola amb el seu AUPAAA....acabo molt fort, fins a les 190 ppm , sense baixar marca, però del tot sencer, fent una cursa de menys a més, i acabant a tope.

Les cames molt tocades, però clar és normal, senyal que el tren anava ràpid.

Els meus numeros: temps final 1:38:26 h , posició 2091, 168 ppm av - 190 ppm max.

Ara, a pensar en la Marató de Barcelona, a recuperar-se i seguir entrenant .

Els darrers metres de la Mitja, apretant les dents....................( foto: Tocola)

A l'arribada, amb Jordi Vilardaga i Enric Boldú ( foto: Tocola )

resum setmanal

nat