"Quan surts per fer el viatge cap a Itaca,
has de pregar que el camí sigui llarg,
ple d'aventures, ple de coneixences.
Has de pregar que el camí sigui llarg,
que siguin moltes les matinades
que entraràs en un port que els teus ulls ignoraven,
i vagis a ciutats per aprendre dels que saben.
Tingues sempre al cor la idea d'Itaca.
Has d'arribar-hi, és el teu destí,
però no forcis gens la travessia.
És preferible que duri molts anys,
que siguis vell quan fondegis l'illa,
ric de tot el que hauràs guanyat fent el camí,
sense esperar que et doni més riqueses.
Itaca t'ha donat el bell viatge,
sense ella no hauries sortit.
I si la trobes pobra, no és que Itacat'hagi enganyat.
Savi, com bé t'has fet,sabràs el que volen dir les Itaques.
Més lluny, heu d'anar més lluny
dels arbres caiguts que ara us empresonen,
i quan els haureu guanyat
tingueu ben present no aturar-vos.
Més lluny, sempre aneu més lluny,
més lluny de l'avui que ara us encadena.
I quan sereu deslliurats
torneu a començar els nous passos.
Més lluny, sempre molt més lluny,
més lluny del demà que ara ja s'acosta.
I quan creieu que arribeu, sapigueu trobar noves sendes.
Bon viatge per als guerrers
que al seu poble són fidels,
afavoreixi el Déu dels vents
el velam del seu vaixell,
i malgrat llur vell combat
tinguin plaer dels cossos més amants.
Omplin xarxes de volguts estels
plens de ventures, plens de coneixences.
Bon viatge per als guerrers
si al seu poble són fidels,
el velam del seu vaixell
afavoreixi el Déu dels vents,
i malgrat llur vell combat
l'amor ompli el seu cos generós,
trobin els camins dels vells anhels,
plens de ventures, plens de coneixences."
(Lluís Llach, 1975)
Molts entendreu perfectament el que significa per mi aquesta cançó.........................un llarg viatge, acompanyeu-me dissabte !!!!
Llarg viatge a Ítaca ( II )
Benvinguts a bord, i gràcies per acompanyar-me en aquest llarg i dur viatge...
Llarg viatge a Ítaca..............
Entrenaments 12-18 maig 2.008
dilluns 12/05/08
10:00 h ciclisme 1:42 h - 46 km amb Jesus, revisant el circuit Ironcat, suau, rodant tranquil + transició 7 km suaus 0:40 h.
dimarts 13/05/08
** descans total **
dimecres 14/05/08
07:00 h natació 0:10 h - 500 m suaus.
13.00 h ciclisme 1:05 h - 27 km suaus, amb plat petit, i rodant sense forçar gens. 24 ,9 km/ h 115 ppm av - 148 ppm max.
dijous 15/05/08
** descans total **
dimecres, 14 / maig / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
08:32
1 comentarios
Aigua...!!!!
dimarts, 13 / maig / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
09:45
1 comentarios
Entrenaments 05-11 maig 2.008
dilluns 05/05/08
*** descans total ***
dimarts 06/05/8
13:00 h ciclisme 1:47 h - 55 km. Molt bé, rodant perl circuit de l'Ironcat. 30,8 km/h - 129 ppm av - 172 ppm max.
dimecres 07/05/08
20:30 h carrera 0:47 h - 9 km, fàcils, rodant suau...........148 ppm av - 171 ppm max.
dijous 08/05/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.200 m: 400 escalf + 6 x 100 ( 50 manoples + 50 sense manoples ràpids ) + 200 estils soltant.
13:00 h ciclisme 1:57 h - 60 km. Rodant ràpid, 1:10 h acoplat totalment. 30,7 km/ h - 131 ppm av - 168 ppm max. Crec que ja tinc el "cop de pedal" necessari, i em noto molt bé..............tinc bons pressentiments.
divendres 09/05/08
13:00 h natació 0:50 h - 2.000 m: 500 escalf + 20 x 50 c/1' ( s/42"-45"), les ultimes 4 asfixiat !!! + 500 suaus estils soltant. Quines bones sensacions tinc a l'aigua, tant de bo les tingués també el dia 17 durant la marató.
dissabte 10/05/08
08:30 h ciclisme 2:03 h - 59 km: gran temporal d'aigua, tot i així m'atreveixo a sortir, i em passo les dos hores sota una intensa i incesant pluja. 125 ppm av - 158 ppm max. 28,8 km/h. A pesar del fort vent de llevant, consegueixo no baixar el ritme i pedalar fort cara vent, ...i en algun cop eufòric, el vent em recorda que ell és més fort.
12:00 h natació 0:50 h- 1.800 m : avui m'he trobat a la piscina amb Ramon Hernàndez Cugat de l'Aldea, però que fa molts anys viu a Barcelona, i des de l'any passat està entrenant ( baix la tutela d'Ivan Herruzo) per començar a fer triatlons aquesta temporada, hem compartit l'entrenament d'avui, l'he vist molt il.lusionat i em fa gràcia que una altre aldeà hagi descobert aquest esport, segur que ens vorem a moltes proves, sort Ramón !!! 400 escalf + 10 x 50 R 45" aprox. + 4 x 150 ( 100 crol + 50 braça) + 300 estils soltant.
16:00 h carrera 1:05 h - 12 km: havien de ser-ne uns 15-17 km, però hem decidit de mutu acord, amb Javi, fer-ne només 12, la volta als Garidells. Sense forçar, i acabant molt bé. 152 ppm av - 174 ppm max.
diumenge 11/05/07
09:00 h ciclisme 3:56 h - 103 km: segon dia de pluja, i els darrers 60 km baix una tromba d'aigua impresionant. Tranquil tota l'estona, amb molta agilitat, i sense apretar gens ni mica, 26, 17 km/ h - 118 ppm av - 157 ppm max.
resum setmanal
natació: 5.000 m
ciclisme : 277 km
carrera: 21 km
hores setmanals 13:48 h
Darrera setmana d'entrenaments per l'Ironcat, amb una reducció important de volum d'entrenament, que encara ho serà més la setmana vinent. Molt bones sensacions tan nedant com en bici, a veure que tal surt tot finalment el dissabte 17.
dimarts, 6 / maig / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
15:29
8
comentarios
Entrenaments 28 abril - 04 maig 2.008
dilluns 28/4/08
20:30 h carrera 1:22 h - 16 km, cansat i pesat.............151 ppm av - 168 ppm max.
dimarts 29/4/08
07:00 h natació 0:42 h - 2.000 m: 400 escalf + 5 x 150 + 700 manoples suau + 150 estils soltant.
13:00 h ciclisme 1:57 h - 59 km: sense pulsòmetre, i rodant fort, sobre tot la segona part del circuit Ironcat. 30,2 km/ h
dimecres 30/04/08
06:10 h carrera 1:21 h - 15 km rodant fàcil i cómode. Els 35' finals amb la grupetta dels dimecres. 148 ppm av - 166 ppm max.
20:30 h natació 1:10 - 3.400 m : 500 escalf + 8 x 50 recup 15" ( 2-4-6 ràpides) + 200 peus + 4 x 500 recup 3' ( 2-4 a ritme ) + 300 estils suaus i soltant.
dijous 01/05/06
08:00 h ciclisme 6:13 h - 166 km: he acabat molt bé de cames, però clar no he apretat tampoc, volia acabar el més sencer possible.......26,7 km/h , 120 ppm av-166 ppm max. + transició carrera 0:22h - 4 km.
divendres 02/05/06
10:00 h ciclisme 2:17 h - 65 km : suau, amb companyia de Jesus, que ha vingut de Madrid de vacances i ha aprofitat per veure els circuits de l'Ironcat, ja que ell també participarà. 28, 4 km/ h, sense pulsòmetre
17:00 h natació 1:10 h -4.000 m aprox. a la mar, amb el neopré. S'ha quedat una tarde espectacular, amb molt poc onatge i una bona temp. de l'aigua ( calculo que 17º-18º). Avui, he provat amb tranquilitat de posar-me el neopré més a dalt del que mel solc ficar, sobretot de braços, i he notat molta millora a l'hora d'aixecar el braç per fora de l'aigua, molt més flexible ( és curiós que al cap de 18 anys ficant-me neoprens, ara descubreixo això..........ai, ai, aiiiiii)
dissabte 03/05/08
10:00 h carrera 2:19 h - 24 km: Amposta - l'Ampolla, fent una volta més quan arribo a l'Ampolla. Ritme molt tranquil, sense castigar-me, corrent amb cames carregades però no excessivament cansat. 146 ppm av - 161 ppm max. Pols baix, degut al ritme que portava.
18:00 h natació 0:40 - 2.500 m(aprox.). Al mar amb el neopré, una altra tarde espectacular, la mar força plana.............
diumenge 04/05/08
08:30 h ciclisme 4:38 h - 130 km: còmode en la pujada a Rosell, i després rodant a ritme amb Joan Andreu que me'l trobo per Alcanar. 28,20 km/h - 125 ppm av - 166 ppm max. + Transició carrera 0:57 h - 10 km, per la pista d'atletisme, amb caloreta, hidratant-me cada 5 voltes. Ritme suau, sense cremar cartutxos, acabant sencer. 153 ppm av - 171 ppm max. He acabat molt content, a pesar del que portava aquesta setmana, acabo sencer, amb les cames carregades, però amb la sensació de no haver buidat del tot el depòsit.................
I fins avui tot queda així, a partir d'ara, començaré dues setmanes on baixaré molt sobretot el volum, i ficaré algun dia de descans total............i que sigui el que hagi de ser , més ja no puc fer !!!!
resum setmanal
natació 11.900 m
ciclisme 420 km
carrera 69 km
hores setmanals 25:08 hores
dimarts, 29 / abril / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
08:47
4
comentarios
Entrenaments 21-27 abril 2.008
dilluns 21/04/8
11:00 h natació 1:40 h - 4.500 m: 500 escalf + 200 cames + 6 x 50 a ritme recup 30" + 30 x 100 c/ 2' (1'38"-1'40") + 200 mapoples + 300 estils molt suaus.
15:00 h ciclisme 2:48 h - 81 km: 5 x 10 ' a 135-140 ppm recup 5' totalment acoplat. 28,9 km/h - 128 ppm av - 162 ppm max. + transició carrera 1:09 h - 12 km : molt pesat de cames, sense ritme, però aguantant per acabar l'entrenament..........155 ppm av - 178 ppm max.
Per la nit, dobre sessió Compex.
dimarts 22/04/08
07:00 h natació 0:40 - 1.800 m: 500 escalf + 10 x 100 ( 50 crol + 50 espatlla) + 300 suaus soltant.
dimecres 23/04/08
12.00 h carrera 1:50 h - 20 km: 10 ' escalf + 3 x 6.000 R 5' a la pista d'atletisme.
1er. 6000: 28'17"... a 4'43"/km...162 ppm av -175 ppm max.
2on.6000: 28'02"...a 4'40"/km...164 ppm av - 174 ppm max.
3er.6.000. 27'56"... a 4'39"/km...168 ppm av - 180 ppm max.
Entreno canyero, controlant molt bé el ritme i les ppm, sense passar-me, el tercer 6.000 he tirat de "coco", se m'ha fet durísssim, les cames les tenia punt de rebentar. Molt content d'haver acabat el que havia planificat.
20:30 h natació 1:10 h - 3.500 m: 700 escalf + 6 x 50 R 5" a ritme + 50/100/150/200/250/300/250/200/150/50 Recup. 2"/5"/10"/5"/2" + 300 peus + 200 manoples + 300 suaus estils soltant. Acabo amb rampes a la planta del peu, però em fan més mal les cames de migdia que no pas les rampes.....
Tot sòl a la piscina "efecte partit Barça" ( Ironyoyito no m'ho perdonarà)
dijous 24/04/08
07:30 h ciclisme 5:34 h - 154 km : Amposta - Santa Magdalena de Pulpís - La Salsadella- Amposta-Tortosa-Amposta. 27,6 km/h - 125 ppm av - 166 ppm max.
Les cames molt recuperades d'ahir ( el Compex va molt bé)
20:30 h carrera 0:46 h -8 km fàcils i còmodos. 146 ppm av - 166 ppm max.
divendres 25/04/08
13:00 h ciclisme 2:07 h - 66 km: ràpid, amb una volta al circuit Ironcat a ritme exigent......31,2 km/h - 138 ppm av - 158 ppm max.
20:30 h natació 1:00 h -2.800 m: 500 escalf + 3 x 500 R 3' + 200 peus + 6 x 25 ràpids R 25 espatlla + 300 estils suaus soltant.
dissabte 26/04/08
07:00 h carrera 1:36 h - 17 km. Cansat i sense xispa, més pendent del viatge a Elx. 150 ppm av - 171 ppm max.
diumenge 27/04/08
**descans**
resum setmanal
natació 12.600 m
ciclisme 301 km
carrera 57 km
hores setmanals 20:20 hores
dimarts, 22 / abril / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
09:49
5
comentarios
Entrenaments 14-20 abril 2.008
**Inici d'un bloc de 20 dies infernals**
dilluns 14/04/08
18:15 h natació 0:50 h - 2.500 m: 500 escalf + 3 x 400 recup 1' + 300 peus + 8 x 50 recup 10" + 100 suaus estils soltant.
19.00 h gimnàs 1:10 h . Circuit peses 4 x 9 x 25 rep. + abd /lumb.
dimarts 15/04/08
07:00 h natació 0:40 h - 2.000 m: 8 x 250 manoples ( 200 + 50 braça)
20:00 h carrera 1:46 h - 20 km molt suaus, rodant tranquil............146 ppm av- 161 ppm max.
dimecres 16/04/08
09:00 h ciclisme 4:42 h - 135 km. Amposta-Alcalà de Xivert ( Castelló) - Amposta. 28, 96 km/ h, amb els ultims 50 km amb vent a favor....!!!. Controlant el pulsòmetre, per no disparar el pols pels núvols. 124 ppm av - 156 ppm max. + Transició carrera 0:33 h - 6 km suaus, per fer algo de transició, 155 ppm av - 172 ppm max.
19:30 h natació 1:00 h - 3.200 m: 700 escalf estils + 18 x 100 c/1'55"+ 400 manoples + 6 x 25 ràpids R 15" + 150 soltant suaus.
dijous 17/04/08
13:00 h natació 1:10 h -4.000 m. Havia de fer-ho a les 07.00 h del matí, però....m'he adormit. Entreno continuo, feia temps que no en feia cap d'aquest, i encara que és molt dur, a mi m'agrada....he acabat molt bé, amb els darrers metres amb xispa.
19:30 h carrera 2:00 h- 20 km: 15 ' escalf + 3 x 6.000 R 2'. L'entrenament consistia en cada rep. fer millor temps que l'anterior: 31'12" - 30'48" - 30'05". No he anat ràpid, tenia més interés en controlar les pulsacions i baixar igualment el temps.
divendres 18/04/8
07:00 h natació 0:40 h -2.000: 500 m escalf. + 8 x 50 ( 25 espatlla suaus + 25 crol ràpids) + 1.000 manoples a peus d'Enric Boldú + 100 estisl soltant.
14:00 h ciclisme 3:34 - 92 km: abans de sortir amenaçava pluja, però ha sortit un vendaval i s'ha despejat, però vaja vent....., a 150 ppm de cara i a 15-18 km/h, ufffffff, que dur. Menys mal que la tornada era quasi a favor. He acabat rebentat, per culpa del vent.....a vore com recupero per demà i diumenge. 133 ppm av - 166 ppm max.
dissabte 19/04/08
08:30 h carrera 2:11 - 25 km: amb Josep Vallés, una volta a la pujada a Freginals + 8 km tot sol. Acabant rodant per la gespa de la pista d'atletisme. 155 ppm av-179 ppm max.
11:30 h natació 1:00 h-3.000 m: 400 escalf + 8 x 150 ( 100 crol a ritme + 50 espatlla recup.) + 400 tècnica + 2 x 400 ( 1er. 100 rap./100 suau, 2on. 150 a ritme /50 suaus) + 200 estils suaus.
diumenge 20/04/08
08:30 h ciclisme 5:16 h - 138 km: amb Oriol Nomen de l'Hospitalet els primers 92 km, sota la pluja uns 70 km. Punxo dos cops la roda davantera, i al segon cop, li dic a Oriol que ell segueixi, i Pili em porta una altra roda, i segueixo una estona més, fins els 138 km. 26, 2 km/h, acabo molt sencer a pesar del mal de cames dels 25 km d'ahir. Afortunadament acabo l'entrenament amb el temps despejat i amb sol, després d'haverme passat quasi 3 hores sota la pluja.
resum setmanal
natació: 16.700 m
ciclisme: 365 km
carrera: 71 km
gimnàs: 1:10 h
hores setmanals 26:40 hores
1er. bloc dels 20 dies infernals fets tal com estava previst...............
dimarts, 15 / abril / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
08:31
3
comentarios
Fotos "Mayoral Training Camp" 05-06 abril 2.008
Tots preparats...en principi haviem d'anar tranquils, però...........sempre passa igual !!!
Arribant , juntament amb Josep Carles Bayarri a l'hotel
I ens atrevim a "mullar-nos al Pantà d'Ulldecona....
....i degut a la temperatura de l'aigua, ens ho vam pensar una mica en Josep Carles i jo.......però al final vam fer el valent !!!
Foto de grup després de nedar una mica...........ara ja feiem millor cara
Paisatge preciós darrera del pantà.............
I el soparet, que no podia faltar tampoc, amb les belles i les bèsties.....
2on. dia. A l'hotel, abans de sortir cap a l'Ampolla.
dimecres, 9 / abril / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
15:08
3
comentarios
Entrenaments 07-13 abril 2.008
**descans total***
per la nit sessió Compex
dimarts 08/04/08
13:00 h natació 0:50 h - 2.800 continuos. Avui és el dia de "baixón" del cap de setmana, sense ritme, i amb les cames tocades....suau, molt suau.
dimecres 09/04/08
13:15 h natació 1:18 h - 4.000 m: escalf - 1.000 continuos + 2 ( 10 x 100 ).1er bloc cada 2', 2on. bloc cada 1'55". Totes fins al final entre 1'38"/1'40". Molt fresc de braços, i "sentint" molt l'aigua. + 3 x 150 estils + 400 manoples + 150 suaus soltant.
20:00 h carrera 1:45 h - 19 km: 20 ' escalf + 4 x 4000 m recup 2' ( 19'28'' - 18'58'' - 19'04'' - 18'52'' ). Acabo muscularment tocat, encara no m'he recuperat al 100 % del cap de setmana passat. Els dos ultims 4.000 corrent amb fatiga, i amb ganes de plegar, però miraculasoment aguanto no sé com encara. 168 ppm av - 188 ppm max.
dijous 10/04/08
06:00 h ciclisme (rodillo) 1:40 h. Cames com a pedres, perquè he matinat i no tenia més remei, però el dolor era sufrible. 4 x 10 ' 135-140 ppm patint de cames, recup 5 ' + 3 x 2 ' 155-160 ppm. Una bona suada a primera hora del matí.
20:00 h gimnàs 1:10 h . Circuit peses 8 x 4 x 25 rep. + abdom (1.000 !!!) / lumbars.
divendres 11/04/08
07:00 h natació 1:15 h - 3.800 m: 500 escalf + 300 peus + 2 x ( 100-200-300-200-100 ) recup 10" 1er. bloc, 5" 2on. bloc. + 6 x 100 (25 peus espatlla + 75 ràpids ) + 500 manoples + 100 suaus estils. Molt variat i entretingut, amb bones sensacions.
13:00 h ciclisme 2:08 h - 65 km . Amb una mica de mestral, però es podia sortir. La tornada, tota amb vent a favor, 30,4 km/h sense apretar, però sense dormir-me. 133 ppm av - 168 ppm max.
dissabte 12/04/08
07:30 h ciclisme 3:27 h -92 km. Volta per Rasquera, 119 ppm av-162 ppm max. La nova posició dels cables s'ha notat en una millora a l'hora de canviar.
16:00 h carrera 1:24 h - 15,5 km: amb Victor per la llera del riu Sénia, circuit "trencadoret" i al final ja bufàvem fort els dos ( jo més que ell em sembla), menys mal que els darrers km eren de baixada, perquè les cames em recordaven l'entreno del matí ja feia estona. 157 ppm av - 177 ppm max. Entreno en fatiga, ideal !!!
A Victor el veig perfecte per aqui a pocs dies al Half IM de Lisboa, s'ha de treure del cap les classificacions de l'edició anterior, i anar a disfrutar...només així ho farà bé.....Sort !!!
18:30 h natació 0:45 h- 2.000 m: he anat per soltar una mica, i m'he envalentonat, i al final n'han sortit 2.000 m: 1.000 continuos estils moooolt suausss i després 1.000 amb manoples. A vegades penso que no sé d'on trec les forces, perquè amb el "tute" anterior, ja n'hi havia prou....
diumenge 13/04/08
07:45 h ciclisme 5:14 h - 147 km. Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-Traiguera-Vinaròs -Amposta-Camarles-Circuit Ironcat - l'Ampolla. Amb Xavi Chaverri 110 km, i després sòl fins al final. Muscularment tocat, a les pujadetes em quedava, però després pel pla recuperava . 28,2 km/h - 130 ppm av - 169 ppm max.
18:00 h natació 0:20 h - 1.000 m aprox. al mar, amb neopré, suau, i soltant una mica.
resum setmanal
natació: 13.600 m
ciclisme: 307 km + 1:40 "rodillo"
carrera: 34,5 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals: 21:16 h.
Publicado por
Joan Marc
en
11:25
1 comentarios
Entrenaments 31 març - 06 abril 2.008
dilluns 31/03/08
** descans total ** (molt costipat)
dimarts 01/04/08
**descans total ** (costipat)
dimecres 02/04/08
07:00 h carrera 0:30 h - 5,5 km fàcils i suaus, amb la grupetta dels dimecres. 148 ppm av-169 ppm max.
20:00 h gimnàs 1:00 h. Circuit peses 8 x 4 x 20 + abd./lumb
dijous 03/04/08
07:00 h natació 0:35 - 1.600 m. 600 escalf. estils + 10 x 50 m R 10" + 500 continuos suaus. Entrenament suau i sense cap objectiu, assimilant els entrenaments de les 3 darreres setmanes.
divendres 04/04/08
14:30 h ciclisme 2:03 h - 56 km. 119 ppm av - 158 ppm max. Suaus amb Javi i "Virenque". 27,3km/h.
dissabte 05/04/08
***MAYORAL TRAINIG CAMP***
10:00 h ciclisme 3:17 h - 96 km . La Sènia-Traiguera-Vinaròs-Amposta-La Sènia. Amb Victor Pla, Robert Mayoral, Angel Salgado, David Montañés, Josep Carles Bayarri. 29,56 km/h 133 ppm av - 183 ppm max. De Santa Bàrbara fins La Sènia molt justet, i gràcies a Josep Carles que em va ajudar a pujar fins al final.
14:00 h natació 0:10 - 600 m. després hem anat al Pantà i ens hem tirat a l'aigua, però estava molt gelada, després d'un intent, finalment em decideixo a creuar el pantà.
diumenge 06/04/08
***MAYORAL TRAINING CAMP***
Triatló Test. 1.500 m / 85km / 20 km
10 participants. Temps total 5:19 h
Comencem amb aprox. 1.500 m a l'Ampolla .Al mateix lloc que a l'Ironcat, aigua perfecta per nedar, totalment plana i amb temperatura acceptable. temps 0: 26 h.
Ens agrupem tots per començar la bici, i fem el circuit de l'Ironcat, després Camarles-l'Aldea-Tortosa ( a partir d'aqui bandera verda)- Mas de Barberans-La Sènia.
A partir de Tortosa em quedo amb Josep Carles i fem la pujada al Mas de Barberans junts, amb la mala sort que a la darrera pujada, a J.Carles se li trenca la patilla del canvi, i es queda sense canvi. Parem i dalt al Mas, estava esperant-nos Victor i truquem a la seva companya Jessi que el vé a buscar. (mala sort pel valencià del grup, em va saber molt de greu).
Segueixo amb Victor fins la Sènia, retallant el cricuit previst inicalment i amb mal sabor de boca per l'abandonament de J.Carles. Quan arribo a La Sènia, decideixo fer més km, i me'n vaig fins Sant Rafel del Riu i torno a pujar. Total 85 km - 3:01 h ( el temps oficial va ser més, ja que no vam parar el crono l'estona que vam estar parats al Mas). 28,17 km/h - 136 ppm av - 170 ppm max.
Carrera 20 km: 4 voltes de 5 km. Els primers 10 els faig amb Josep Carles, i les dos últimes les faig ja sòl, però amb unes sensacions magnífiques, fent aquest segment de menys a més. primer km amb "amago" de rampa als isquios, estiro, i endavant.........Total 1: 53 h. 166 ppm av - 173 ppm max. Moment en que les ppm es disparaven, erò quan conseguia baixar-les fins a 150-155 corria còmode, a ritmes entre 5'20"-5'30". A les lleugueres baixades fins a 5'00"-5'10".
I la prova de l'estòmac perfecte, 5 powergels entre tot el matí + aigua+ coca cola i l'estòmac perfecte.
Agraïr especialment a la Laura i Jessi ( dona de Robert i nòvia de Victor) que seu van currar molt, i ens van tractar a cos de rei ( fotos, preparant la transició, prenent els temps, eixugant els neoprens, avituallaments, animant..............), moltes gràcies, de veritat, ens vau impresionar !!!!
resum setmanal
natació 3.700 m
ciclisme 237 km
carrera 25,5 km
gimnàs 1.00 h
hores setmanals 12:55 h.
Per ser de descàrrega, quasi faig 13 hores, però bé, totes concentrades al cap de setmana, dos dies parat del tot (dilluns-dimarts), més dos dies suaus(dimecres-dijous). Magnífic cap de setmana, amb un bon test de nutrició i ritmes a portar.
dimarts, 1 / abril / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
18:17
5
comentarios
Etiquetas: entrenaments abril 2008
Craig Walton plega !!!
-6 proves de la Copa del Món
-Numerosos títols nacionals en distàncies sprint, olímpica i llarga distància
-6 vegades guanyador del famós Noosa Triathlon
-Membre de la sel.lecció australiana als JJ.OO. de Sidney 2.000
-Medalla de bronze al Campionat del Món a Perth 2.000
dimecres, 26 / març / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
18:29
1 comentarios
Entrenaments 24-30 març 2.008
dilluns 24/03/08
17:30 h ciclisme "rodillo" 2:10 h. + 20 ' carrera suau i fàcil.
dimarts 25/03/08
07:00 h natació 0:40 -2.100 m: 1.000 suaus estils + 1.000 continuos a peus de X.Chaverri + 100 estils. (1a. presa de contacte en l'aigua després d'una setmana)
19:30 h gimnàs 1:10 h. Circuit peses 8 x 5 x 20 rep. abdom./lumb.
dimecres 26/03/08
07:00 h carrera 1:13 h - 13 km fàcils. Amb la grupetta dels dimecres, avui Carme, Pili i Benja. Volta a les Set Piques.
13:00 h ciclisme 2:08 h -68 km: impresionant entreno, avui és d'aquells dies que "el cavall anava desbocat". Test autovia l'Aldea-Tortosa-l'Aldea (24 km) en 43'22", després rodant ràpid pujant al Perelló. 31,8 km/h i sense pulsòmetre encara ( avui ja he comprat la pila que em feia falta, ....ja era hora)
dijous 27/03/08
07.00 h natació 1:10 h -3.500 m: 400 escalf + 4 x 125 recup 20" + 6 x 150 (100 crol + 50 espatlla) + 5 x 250 recup 1' + 350 manoples allargant exageradament el braç + 100 suaus estils.
He acabat trinxat, les 5 x 250 m ja sense xispa, però tirant de "coco". Els braços molt pesats, crec que de les peses del dimarts.......
20:00 h gimnàs 1:15 h . Cicuit peses 9 x 5 x 20 rep. + abdom (800 ) / lumb.
divendres 28/03/08
06:30 h carrera 0:58 h - 11.5 km . Matí molt ventós, juntament amb Carme que ja està afinant per la Marató de Paris. Circuit d'anada (cara vent)-tornada ( a favor) pel canal direcció La Carrova. 5'15"/km de mitjana. 153 ppm av-177 ppm amx. Disparat de pulsacions, he acabat fatigat....molt fatigat !!!
13:00 h ciclisme 2:05 h - 60 km. Quina sort he tingut, a l'hora de sortir el vent ha parat del tot, i s'ha quedat un dia esplèndit. I a pesar del cansament d'aquest matí, he rodat força bé, i la mitjana de vel. a pesar del circuit que he fet, la considero força bona també, no sé que debia tenir aquest matí corrent, però em trobava fatal. 28,8 km/h - 121 ppm av - 165 ppm max.
20:30 h natació 0:30 h - 1.500 m. Molt suaus, per soltar una mica les cames, davant del que m'espera demà dissabte i diumenge.
dissabte 29/03/08
14:30 h ciclisme 3:39 h - 96 km a 26,5 km/h, 118 ppm av/159 ppm max. Rodant per circuit força pla, i sense exprimir-me en cap moment ( haig de canviar el xip, entrenant no m'exprimeixo, i competint si) + Transició carrera 1:35 h - 17 km 148 ppm av/165 ppm max. Força bé, però a mig gas, acabant sencer, i amb 2 powergels al km 1 i al 12 que m'han sentat divinament. A dormir bé, demà "etapa Tour".
diumenge 30/03/08
08:00 h ciclisme 5:24 h - 144 km. M'he aixecat costipat, però he sortit igualment, i finalment els km no ha estat els que jo tenia previst, però bé, ja no podia més...........cansat i costipat no són boncs amics de la bicicleta, tot i això m'he defensat bé. 26,88 km/h - 122 ppm av - 168 ppm max.
resum setmanal
natació 7.100 m
ciclisme 368 km + 2:10 h "rodillo"
carrera 45.50 km
gimnas: 2 sessions
hores setmanals: 24:27 hores
dimarts, 25 / març / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
08:34
0
comentarios
Etiquetas: entrenaments març 2.008
Entrenaments 17-23 març 2.008
dilluns 17/03/08
13:00 h natació 1:05 h - 3.000 m: 500 escalf + 200 peus + 3 x 400 + 6 x 150 ( 100 ràpids + 50 50 peus braça ) + 200 estils suaus.
19:30 h gimnàs 1:10 h. Circuit peses (exigent sobretot de cames) 9 x 6 x 20 rep. + abdominals/lumbars.
dimarts 18/03/08
13:00 h ciclisme 1:50 h - 54 km. 3x 20' rodant molt fort, a pesar del vent que feia, segueixo sense pulsòmetre. 29,45 km/h.
19:30 h natació 1:15 h - 3.300 m: 500 estils escalf + 3 x 500 recup 3' + test 800 (13'28") + 200 peus + 6 x 25 progresius 1-2 + 150 suaus . Test de 800 pitjor de lo esperat, em notava pesat de braços, fruit de les peses d'ahir.
dimecres 19/03/08
06:30 h carrera 1:10 h - 14 km. 10' escalf + 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1' sobre 165-170 ppm recup. 2' + 20 ' rodant.
13:00 h ciclisme 1:44 h - 43 km. Pujada al Coll de l'Alba per la vertent sud, i baixant per Tortosa. Vent de mestral moderat, 24, 75 km/h
dijous 20/03/08
14:30 h ciclisme 3:40 h-97 km. Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-La Sènia-Ulldecona-Alcanar. 26, 45 km/h sense forçar, però sense adormir-me tampoc. La pujada al Mas s'ha fet pesada pel vent. + Transició carrera 1:10 h - 13 km suaus. Podia anar més ràpid, però no tenia ganes d'arrastrar este entreno molts de dies, ja que les transicions sempre em deixen un parell de dies tocat. El proper entrenament de transició, ja allargaré una mica més (120 + 20).Finalment he acabat molt sencer, millor de l'esperat a aquestes alçades. Em noto plenament recurperat de la marató.
divendres 21/03/08
*** descans*** excursió familiar per la muntanya ( El Boixar-Fredes)


dilluns, 17 / març / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
15:18
1 comentarios
La Sirena

Publicado por
Joan Marc
en
11:42
1 comentarios
Etiquetas: gemma mengual, sincro
Amb això no es juga
dijous, 13 / març / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
19:17
1 comentarios
Etiquetas: periodisme
Entrenaments 10-16 març 2.008
dilluns 10/03/08
13:00 h ciclisme 1:58 h - 58 km. Amb la bici quasi ajustada del tot en la nova posició, i buscant sensacions acoplat. 5 x 10' (140-145 ppm). 29,5 km/h - 124 ppm av- 155 ppm max.
20:00 h carrera 1:08 h - 12 km. Cansat, pesat i "torpe". 144 ppm - 173 ppm max.
dimarts 11/03/08
07:00 h natació 0:45 - 1.900 m: 400 escalf + 6 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid) + 6 x 100 manoples recup 15"+ 600 estils suaus.
**avui poca cosa més, demà m'espera canya de la bona**
dimecres 12/03/08
08:00 h ciclisme 4:21 h - 118 km. Molt bé, acabant d'ajustar la posició de la bici, que encara l'haig d'adelantar una miqueta més, però molt bé. Sense pulsòmetre ( piles KO ). 27,09 km/h.
17:00 h carrera 1:25 h- 17 km. Sorprenment ràpid i amb poca càrrega muscular del matí ( efecte Compex al migdia ), amb Javi volta de la Bassa del mig (l'Ampolla).
19:00 h gimnàs 0:30 h. Només abdo/lumb i estiraments.
dijous 13/03/08
13:00 h natació 1:05h - 3.100 m: 500 escalf + 300 tècnica + 10 x 50 recup 10" + piràmide 50 +100+150+200+250+300+250+200+150+100+50 recup 2"/5"/10"/15"
19:30 h gimnàs 1:15 h. Circuit peses 9 x 5 x 20 rep. + abdominals (1.000 !!!!)/lumb.
divendres 14/03/08
14:00 h ciclisme 2:58 h - 83 km. Amposta-Mas de Barberans-La Sènia-Pantà-Amposta. Molt bé pujant, amd cadència, i baixant 25' acoplat.( em falta adelantar encara ente 1cm i 1,5 cm el sillín). 20:00 h gimnàs 0:30 h. Sessió només d'estiraments.
dissabte 15/03/08
09:00 h natació 1:35 h - 4.500 m: 1.000 m escalf + tècnica + 30 x 100 cada 2' ( entre 1'38"-1'40" la majoria, alguna a 1'35" però la següent em ressentia ) + 500 estils molt suaus.
10:45 h gimnàs 1:00 h. Només estiraments, abdominals (600) i lumbars.
16:00 h carrera 1:33 h - 18 km. Amb Javi i Carlos, fent la volta gran pel Perelló. M'he trobat molt bé, els Medilast funcionen, ja és el tercer entreno que els porto, i m'han convençut del tot.
17:45 ciclisme (btt) 1:15 h - 23 km. No vull abandonar la btt aquest any, pensant en la Cursa del Llop i el RXT de Ribarroja.
I ara, a dormir, que demà més......
diumenge 16/03/08
07:45 h ciclisme 4:44 h - 133 km. Els primers 70 km amb Xavi i Diego Chaverri. M'han escalfat per a tot el matí, després he seguit sòl fins al final. La llàstima és que a cada pujada em quedava sòl, però bé, és la meva creu..les pujades!!!. Amposta-Tortosa-Benifallet-Coll ed Som-Tortosa-Amposta-Alcanar-Amposta. 28, 08 km/h.
19:30 h carrera 0:42 h -8 km fàcils, rodant pel canal. A partir de la setmana vinent, començaré ja amb les transicions.
resum setmanal
natació: 9.500 m
ciclisme: 415 km
carrera: 55 km
gimnàs: 1 sessió peses
hores setmanals: 26:44 hores
dilluns, 10 / març / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
15:56
2
comentarios
Etiquetas: entrenaments març 2.008
Marató vs Sentiments
Mai oblidare la Marato de Barcelona 2008, per moltes coses, pero mai l'oblidare. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut anar amb una acreditacio al coll com a premsa gracies a una grandisima persona com es l'Eva Fontecha. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut seguir a poquisims metres als primers atletes, aquells que tant admirem. Ho podria dir per haver pogut seguir als grans de casa nostre com el Nacho Caceres, Carlos Gil, Victor Estepa, Marcel Zamora.......Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut recorrer la meva ciutat, disfrutant del que mes m'agrada. Podria dir que mai l'oblidare per haver tingut camp lliure a la linia d'arribada amb la meva camera a la ma. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut fer un munt de fotos per fer feliç a moltissima gent. Podria dir que mai l'oblidare per haver compartit una estona amb el Sr. Blanco, el Sr. Anton o tants altres. Pero aquests no son els motius....
Vaig aparcar la moto i em vaig reunir amb l'Eva (et mereixes tres monuments de tots nosaltres) a la linia d'arribada quan el marcador ensenyaba el crono per sota de les tres hores. Era un gran espectacle. Teniem una vissio privilegiada de les cares dels grans protagonistes, tots i cadascu dels atletes participants. Cada participant era una gran historia, de superacio, de objectiu aconseguit. Segur que cadascu feia un gran recordatori del que suposa preparar una marato. Vam veure l'arribada de molts amics fins que....... vam veure el gran Joan Marc Fons:
"Joan Marc, quan vam anar a felicitar-te no ens esperavem aquell magnific moment que ens vas regalar. Recordem que estaves parlant amb un altre atleta quan amb una abraçada et vam felicitar per la teva fita. Si et soc sincer no teniem ni idea de la teva anterior marca ni si havies preparat o no la marato.
Recordem com estavem parlant, fins que l'Eva et va recordar que aquella medalla, la que et defineix com a finisher de la marato de Barcelona 2008, l'havies de grabar amb el teu nom i el teu temps. Recordem que la vas agafar, te la vas mirar i amb un "ostia Bernat, 3.30 hores!!!!!" vas començar a treure tots els sentiments que portaves dintre.
Recordem com els teus ulls s'omplien d'unes llagrimes apunt de sortir. Recordem com no podies articular paraula i nomes tu sabies el que realment volies dir amb els teus "ostia tiu", "es increible" o "no m'ho crec". Recordo com l'Eva es va girar per amagar que la seva emocio l'havia fet plorar. Recordo com jo mateix tambe em vaig emocionar, i no saps com, al veure't aixi. Recordo com no podia fer altre cosa que abraçar-te.
Mai oblidarem l'arribada de marato de Barcelona. Potser si oblidarem qui la va guanyar o quina marca va aconseguir. Pero et puc prometre que mai oblidarem un moment tant especial com ens vas fer passar."
Despres de l'arribada del Joan Marc van haver tantes i tantes mes que van provocar que els nostres ulls "parlesin" que no vam marxar fins al tancament de la competicio. Vam estar mes de 3 hores alla plantats intentant adivinar l'historia de cadascu dels participants que feien sonar la catifa de champion chip.
"Joan Marc, ara fara un any que ens vam coneixer a l'Ironcat. Des del primer moment em vas demostrar del que estas fet. Gran persona, gran amic, gran company..... Despres ens vam veure a Banyoles i encara m'ho vas demostrar mes. I durant aquesta marato de Barcelona m'has desmontat. FELICITATS SENYOR JOAN MARC FONS"
Tant de bo el mon gires al voltant de persones com el Joan Marc Fons.
BERNAT & EVA
dijous, 6 / març / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
08:22
8
comentarios
Etiquetas: marató
Entrenaments 03-09 març 2.008
dilluns 03/03/08
*** descans total ***( com diuen a Olot, cardat, cardat...!!!)
2 sessions de Compex
dimarts 04/03/08
07:00 h estiraments a la piscina petita, intentant moure les cames dins l'aigua + 15 ' jacuzzi.
dimecres 05/03/08
*** descans total ***
completament buit encara, m'arrastroooooo.....!!!!
dijous 06/03/08
19:30 h ciclisme (rodillo) 1:00 h, suau, encara em noto cansat.
divendres 07/03/08
07:00 h gimnàs 1:00 h, circuit suau de peses + abdominals.
14:00 h ciclisme 2:11 h - 66 km: començo a recuperar les cames, però sense apretar encara. 115 ppm av-158 ppm max.
dissabte 08/03/08
10:00 h ciclisme (btt) 6:38 h - 116 km. Amb la grupetta de Matías Rivera, Roquetes-Bot-Roquetes (via verda) + remate final amb la pujada a Caro.
diumenge 09/03/08
10:30 h carrera 0:55 h - 10 km fàcils. 141 ppm av - 162 ppm max.
resum setmanal
natació : 0 m
ciclisme : 182 km
carrera : 10 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals 11:44 h.
Setmana post-marató.
dimarts, 4 / març / 2008 |
Publicado por
Joan Marc
en
16:35
3
comentarios
Etiquetas: entrenaments març 2.008
Entrenaments 25 febrer - 02 març 2.008
dilluns 25/02/08
07:00 h natació 0:40 - 2.000 m: 500 escalf + 8 x 100 suaus recup.15" + 700 suaus estils
20:00 h gimnàs 1:00 h, circuit peses + abd./lumb.
dimarts 26/02/08
07:00 h














