dimarts, 23 d’octubre de 2007

Entrenaments 22-28 octubre 2.007

dilluns 22/10/07
0:45 h gimnàs

dimarts 23/10/07
0:35 h natació 1.500 m: 400 escalf + 8 x 100 ( 75 progressius + 25 espatlla) + 300 estils.
1:15 h ciclisme 30 km: males sensacions després de 50 dies sense tocar-la. Sembla mentida el que es perd.116 ppm av-143 ppm max.

dimecres 24/10/07
1:24 h carrera, 16 km: rodant suau sòl i després 55' amb la grupetta del dimecres.138 ppm av-156 ppm max.
0:30 h gimnàs

dijous 25/10/07
0.35 natació, 1.600 m: 1.000 continuos + 300 peus + 4 x 50 (25 espatlla + 25 papallona) + 100 suaus.

divendres 26/10/07
1:05 h carrera , 13 km: primers 50 ' rapidets + 15' rodant suau
0:45 gimnàs
0:50 h natació, 2.200 m : 400 escalf + 300 tècnica + 4 x 200 m recep 1' + 300 peus + 5 x 50 ( peus espatlla + papallona amb aletes ) recup. 30"+ 150 suaus estils

dissabte 27/10/07
0:30 h natació 1.500 m suaus, molt suaus, estirant bé

diumenge 28/10/07
1:17 h carrera, 15 km: volta a la Bassa del Mig (l'Ampolla), molt bon ritme, apesar de l'hora que era (6:30 h )
2:15 h ciclisme 58 km: suau, plat menut i cadència.26,1 km/h

resum setmanal
natació: 6.800 m
ciclisme: 88 km
carrera: 44 km
gimnàs: 2:00 h
hores totals: 11:46 h

Setmana marcada per un volum de carrera més que acceptable, donat que sóc a l'inici de la temp. Poc a poc, els entrenaments de carrera aniran agafant molta més importància que el ciclisme, que no deixaré de fer per no perdre el gest ni les sensacions.

10 comentaris:

robert mayoral ha dit...

què en saps del ironcat 2008??? ja es definitiu lo de la data o què?

Rosermm ha dit...

Joan Marc, ja has començat la temporada?
Bon entreno!.
R

Ironyoyito ha dit...

La màquina ha engegat!!! Molta sort amb els entrenos i amb la salut!!!

Byk ha dit...

Hola Joan Marc, quins objectius tens per al 2008?? Algun ironman??

Talin ha dit...

Me alegra ver de nuevo esos entrenos!!!

Joan Marc ha dit...

Hola a tots/es:

Robert: la data no se sap encara, pero probablement després de LZ, el darrer dissabte de Maig

gràcies Roser, igualment al.lota !!!

tindré en compte el tema salut ironyoyito, saps que els hiverns són durs i ens fan algunes males passades, gràcies, salut per tu també amic

Amigo talín, mucha suerte para ti también, en la nueva temporada, cargada como siempre de nuevos retos e ilusiones

Byk, amic senienc, objectius? pos.........seguir amb el meu viatge en busca d'Itaca un any més !!!! ho agafes?

robert mayoral ha dit...

com ho tens el 18/11 fer una trobada estreta, ja m'entens??
quan se sabrá lo del IRONCAT?

Byk ha dit...

La veritat Joan Marc es que sóc bastant ruin desxifrant codics secrets !! Ja me ho explicaràs!! Pujes a La Sénia en bici per entrenar?? Suposo que deus fer Fredes i tot aixo no?? Vinga , fins ara!!

Joan Marc ha dit...

Amic Byk, no és cap còdig secret, el meu objectiu serà un cop més arribar a Itaca, allò que he intentat 4 cops i encara no me'n he sortit, arribar a meta...............ho entens ara?
I si, per la Sènia hi solc passar, i algun cop també pujo a Fredes
salut !!!!

Byk ha dit...

Cappicci!!