dimarts, 6 de novembre de 2007

Entrenaments 05-11 novembre 2.007

dilluns 05/11/07
07:00 h gimnàs 0:45 h
19:30 h carrera 1:15 h : 15 ' escalf + 2 x 5.000 (23'50" / 23'10")recup 5'

dimarts 06/11/07
13:00 ciclisme 1:40 h - 46 km. Cadència, cadència i més cadència...!!! Av 28 km/h

dimecres 07/11/07
07:00 h carrera 1:07h h - 13 km aprox.

dijous 08/11/07
07:00 h natació 0:35 - 1.600 m: 1.000 continuos + 10 x 50 ( 25 ràpid + 25 espatlla) + 100 suaus.
13:00 h ciclisme 1:47 h - 49 km: temperatura boníssima, i molt bé de cames. Av 27,50 km/h

divendres 09/11/07
07:00 h carrera 0:25 h - 5 km: Amb Carme rodant suau, però vaig carregat de cames....diumenge a patir !!!
07:30 h gimnàs 0:45 h

dissabte 10/11/07
11:00 h ciclisme (btt) 2.05 h - 42 km per la via verda. 113 ppm av - 140 ppm max.
16:00 h natació 0:55 h - 2.500 m : 500 escalf + 3 x 400 recup. 3' + 200 tècnica + 4 x 50 progressius recup. 15" + 400 suaus, estils, soltant.

diumenge 11/11/07
10:00 h carrera Mitja Marató Salou 1:41:19h. Molt millor del que em pensava, amb un recorregut exigent. Tota l'estona amb Javi, i fent-la de menys a més.Ritmes c/5km: 4'49"-4'46"-4'50"-4'38".Posició 283. Content, no m'ho esperava, però queda molt per millorar encara. M'he retrobat amb la grupeta del "caleros", i especialment amb Macià, que dins de 15 dies estarà a la Marató de Donostia. Molta sort company !!!!
16:30 h ciclisme 0:55 h - 26 km per estirar bé les cames + 15 ' estiraments + 1 sessió Compex
Resum setmanal
natació: 4.100 m
ciclisme: 163 km
carrera: 49 km
gimnàs: 1:30 h
hores totals: 13:55 h

12 comentaris:

robert mayoral ha dit...

veig que ja has començat la temporada....quins objectius et marques???? faràs l'ironcat??

Byk ha dit...

Hola Joan Marc, baixo a nadar a Amposta , a quin hora la piscina està més tranquila??, estic baixant a les 16.00 h i esperava trobar menos gent hi ha molta tercera edad, sols anar a primera hora tu no?? Merci

Joan Marc ha dit...

Hola Byk
La millor hora és entre les 13.00 i les 15.00 h, és quan menys gent hi ha, sobretot a partir de les 14.00 h, però això ja depen del teu horari disponible.
Jo solc anar a les 07.00 h, però no sempre, hi ha algun dia que també canviaré d'horari, però de moment no.
A veure si ens veiem algun dia, i ens coneixem
Salut i gràcies !!!!

Rosermm ha dit...

Mira per on, ahir vaig fer els mateixos km que tu, encara que un parell d'ells nomes de tècnica i afegint unes quantes rectes. Bon entreno!

Byk ha dit...

Hola Joan Marc, avui he baixat a les 15.00 i ho he trobat més tranquil , he tingut un carril per a mi tot sol al menos mig hora!! un exit!! Adeu company!

Joan Marc ha dit...

Hola Victor
les 15.00 h també possiblement sigui una bona hora, però bé, ja li diré al teu ENTRENADOR que et posi sessions a les 07.00h de matí, com els homens de veritat, jajajajaja ( sorpresa !!!)

vinga, salut !!!

Joan Marc ha dit...

Hola Rosa, jo també potser hauria de fer una mica de tècnica, davant el meu patètic estil corrent, però és allò que sempre ho penses, però finalment , mai ho fas....
salut al.lota

Byk ha dit...

No li digues res al meu entrenador que porto 4 dies d'entreno i ja estic fet calderilla!! jajaja!! La setmana que ve treballo de tarde i igual baixo algun dia a les 7!! Ens veiem!!

Joan Marc ha dit...

Perfecte Víctor, a veure si podem fer coincidir algun entreno pels matins, o algun cap de setmana

Salut !!!!

robert mayoral ha dit...

ei, però no mel matxaquis gaire, eh???
molta sort a Salou!!!

Rosermm ha dit...

Ueeepp, bon entreno.
El diumenge jo també vaig fer una 1/2 d'acompanyant, amb tranquil•litat i riures. Vam tenir una temperatura ideal..
R

robert mayoral ha dit...

bona cursa! i per la tarda bici!!! estàs fataaaaaal!!!! que estem al novembre encara!!!