dilluns, 12 de novembre de 2007

Entrenaments 12-18 novembre 2.008

dilluns 12/11/07
07:00 h gimnàs 0:45 h.
19:30 h carrera 0:20 h molt suaus per la gespa de la pista. Únicament tinc mol carregat els isquios, que no em vull ni imaginar com estarien si hagués fet la mitja d'ahir a 4'30" o menys .Necessito fer molta tècnica de carrera, no pot ser que amb el tros de cama que tinc només pugui anar a 4'48" a una mitja marató.

dimarts 13/11/07
07:00 h natació 1.000 m i "gràcies". Cansat, avui m'ha sortit la mitja marató del diumenge.
13:00 h ciclisme 1:29 h 36 km . Entreno "canyero", pujada al Coll de l'Alba per la banda de l'Aldea.128 ppm av-170 ppm max. 24,2 km/h. No ho entenc, aquest matí fet pols, i a migdia una mica més i trenco les bieles pujant el Coll de l'Alba.......

dimecres 14/11/07
07:00 carrera 6,6 km - 0:37 h. Forta mestralada, menys mal que havia quedat amb la grupeta dels dimecres ( Carme & Benja ), ja que era el típic matí per fer "campana". 145 ppm av - 169 ppm max. 5'40" /km. Suau, recuperant de la mita del diumenge.

dijous 15/11/07
19.30 h ciclisme ( "rodillo") 1:40 h: 10 ' escalf + 2(7 x 3').Recup. entre rep.2', entre sèries 10'. Les rep. de 2'progressives controlant el pulsòmetre 115-120-125-130-135-140-145 ppm. Av 110 ppm -Max 148 ppm .

divendres 16/11/07
13:45 h carrera 1:33 h - 17 km. Volta llarga-mitja....a partir dels 50' anava tocat, i hem baixat considerablement el ritme. Un altre dia serà. 148 ppm av.
20:30 h natació 0:30 h - 1.500 m suaus

dissabte 17/11/07
11:30 h ciclisme (btt) 2:03 h-35 km, per la Serreta de Freginals.118 ppm av- 154 ppm
max. Traçat molt complet, amb moltes pujades també.
16:30 h Tècnica de carrera 0:30 h a la pista + 1:00 h gimnàs.

diumenge 18/11/07
08:00 h carrera 1:08 h - 12 km. Quin fred !!! 5 x 4' recup 2'( començant a 4'20" acabant a 3'20"). 143 ppm av.
18:00 h ciclisme (rodillo) 1:50 h:10' escalf + 5 x 5'(53x13)recup 3' + 3 x 10' màxima cadència possible recup 5'. 114 ppm Av.

resum setmanal
natació: 2.500 m
ciclisme: 71 km (35 btt) + 3:30 h "rodillo"
carrera: 39,60 km
gimnàs: 2:15 h
hores setmanals 13:45 h

He arrastrat molèsties als isquios fins dijous, de la mitja de Salou. Poca natació i bici, en canvi dos bones sessions de "rodillo" que m'ha compensat una mica. La setmana vinent....la Mitja Marató de Tarragona.

1 comentari:

robert mayoral ha dit...

doncs a descansar, que és el millor entreno que pots fer!!, faràs la mitja de Mataró?? puntua per la Challenge!!