dimarts, 27 de novembre de 2007

Entrenaments 26 novembre - 2 desembre 2.007

dilluns 26/11/07
07:00 h natació 0:30 h - 1.500 suaus.
20:00 h carrera 0:30 h - 6 km suaus per la gespa de la pista, estirant bé després. 142 ppm av - 159 ppm max. No molt carregat de cames d'ahir, ja que la tortura només va durar fins el km 15.

dimarts 27/11/07
07:00 h natació 0:45 h -1.800 m: 400 escalf + tècnica + 5 x 200 recup 30" + 6 x 50 recup 10" + 100 estils suaus.
13:00 h ciclisme 1:43 h - 43 km: pujada al Coll de l'Alba ( per l'Aldea), millor que l'altre dia, he regulat millor i he arribat més sencer dalt. 131 ppm av - 171 ppm max. 24,8 km/h.

dimecres 28/11/07
06:30 h carrera 1:10 h - 13 km suaus, amb la grupetta. 134 ppm av-161 ppm max.
07:45 h gimnàs 0:45. Circuit peses + abd. + lumb.

dijous 29/11/07
07:00 h natació 0:35 h 1.800 m suaus .
13:00 h ciclisme 1:45 h - 47 km. M'he notat les cames pesades ( peses d'ahir), i amb ganes de plegar abans. 116 ppm av - 147 ppm max. Sense apretar.27,1 km/h
19:30 h carrera 1:30 h - 12 km: 20 ' escalf + 12 x 400 (s/1'30") recup 3' + 20 ' trotant suau. He acabat destrossat, si al novembre anem així, acabaré fet pols abans de l'estiu. Hauria d'haver ficat aquest entrenament un altre dia de la setmana, però al final, he acabat les 12 rep. per co***ns.

divendres 30/11/07
20:00 h natació 1:15 h - 3.600 m: 400 escalf + tècnica +3 x 100 rec.50 braça + 3 x 150 estils + 12 x 50 rec.10" + 400 suaus + 5 x 100 recup. 15" + 3 x 200 recup 20" + 200 suaus.

dissabte 01/12/07
07:45 carrera 1:35 h - 17 km: amb Javi la volta llarga (mitjana). Molt de fred, però força bé, hem anat tranquils, no hi ha pressa encara per apretar, excepte a la pujada última del Perelló que ens hem picat .148 ppm av-180 ppm max.
17:00 h gimnàs 1:00 h circuit peses + abdominals: 10 estacions x 5 voltes x 20-25 rep.
18:00 h natació 0:55 h natació 2.500 m: abandono la sala de peses i em fico a l'aigua.....ai valent !!! 600 escalf + 12 x 100 sortint cada 2' ( s/1'35"-1'40") + 300 peus + 200 estils suaus + 200 crol molt suau ( esgotat)

diumenge 02/12/07
10:00 h ciclisme (btt) 3:30 - 63 km: entreno post sopar-barbacoa amb els amics. Surto tard, la nit es va fer llarga, havia quedat amb Vicent, i decidim pujar la Mola Porquera. Ara entenc perquè amb la bici de carretera no podia pujar, les rampes són infernals, calculo que sobre el 25% o més. 113 ppm av - 156 ppm av.

Resum setmanal
natació 11.200 m
ciclisme 153 km (63 btt)
carrera 48 km
gimnàs 1:45 h ( 2 sessions)
hores setmanals 17:23 h

2 comentaris:

Byk ha dit...

Bons entrenos, el Coll de l'Alba tinc entes que es durillo no??? Jo es que soc poc escalador, la meva especialitat es terreny costa per avall, jajaja!!

Rosermm ha dit...

Bon començament d'entreno aquesta setmana, bon entreno si senyor.
Veig que li dónes a la natació, hauria de prendre exemple..