dimarts, 25 de desembre de 2007

Entrenaments 24-30 desembre 2.007

dilluns 24/12/07
10:30 h carrera 1:24 h - 16 km: a partir dels 35', cada 5' canvi de ritme de 2', recup 3'. 143 ppm av- 173 ppm max.
12:00 h gimnàs 0:45 h.
15:00 h ciclisme (btt) 2:10 h. 35 km, entre Ulldecona i Freginals, camins de muntanya. 115 ppm av-152 ppm max.

dimarts 25/12/07
09:30 h ciclisme 3:08 h - 107 km : 34, 3 km/h............!!!! M'he trobat a partir del km 20 a Jeroni, i tras-moto darrera d'ell, he arribat molt justet a casa, i per dinar he repetit de primer i segon plat, estava fet "caldo". Però vaja entrenament, hi havia moments que quasi em despenjava, però patint 30" he conseguit enllaçar un altre cop, a veure quants dies ho arrastro. 136 ppm av-169 ppm max. Per cert.............BON NADAL !!!

dimecres 26/12/07
08:30 h carrera 1:15 h-12 km: ritme molt lent, lentíssim, però.....després del d'ahir, les cames no donaven per més. 127 ppm av-146 ppm max. M'ho prenc com entrenament regeneratiu, millor això que no haver fet res, demà ho agrairé.

dijous 27/12/07
*** descans*** ( 2 dies de vacances a Port Aventura)

divendres 28/12/07
*** descans***

dissabte 29/12/07
15:30 h carrera 2:13 h - 23,5 km: Mooooolt de fred....de cos bé, però de cames m'hauria d'haver ficat unes malles més calentes, una mica disparat de pulsacions, però no estava cansat, he arribat molt bé, amb les cames carregades però crec que del fred, ja que des de l'inici ja em feien mal. 153 ppm av - 180 ppm max.
18:30 h gimnàs 1:00 h: peses 4 x 4 x 25, abdom....etc.

diumenge 30/12/07
09:00 h ciclisme 3:52 h - 101 km: matí ventós ( al Mas de Barberans he hagut de girar), i he fet un parell de pujades al coll de les Bruixes (Ulldecona). 124 ppm av - 167 ppm max.
18:00 h carrera 0:44 h - 8 km molt suaus, 142 ppm av. Demà Sant Silvestre de Tarragona

resum setmanal
natació: 0 m
ciclisme: 243 km
carrera: 60 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 16:31 h

dimecres, 19 de desembre de 2007

Google saturat !!!

Carla Bruni

Laure Manaudou

Doncs sí, sembla ser que aquests dies, el buscador més popular de la xarxa, està totalment saturat, i tot per culpa dels francesos.......bé, ells no tenen tampoc tota la culpa.

Resulta que el president de la República francesa, Nicolas Sarkozy , acostumat a donar-nos algun que altre cop d'efecte, s'ha enamorat de la ex-model i ara cantant Carla Bruni. Aquesta turinesa de naixement, però francesa d'adopció, li ha robat el cor al president francès, confirmant tots els rumors de les darreres setmanes que hi havien a la premsa rosa. El mandatari passa a formar part de la llista de personatges importants que han estat "amics" de la cantant ( Mick Jagger, Eric Clapton, Donald Trump...)

I per rematar la setmana, apareixen a la xarxa, les fotos en poca roba de la nedadora i símbol nacional del país veí, Laure Manaudou, sembla ser que per una revenja del seu ex-nòvio, el sicilià Luca Marin ( ell, evidentment ho nega). Aquesta noticia ha eclipsat les dues victòries d'aquest cap de setmana en els Campionats d'Europa celebrats a Debrecen( Hungria ), on va guanyar les proves de 400 lliures i 100 espatlla, i la recent nominació com a millor nedadora europea 2.007.
Per dignitat i respecte, no serà en aquest blog on podreu veure aquestes fotos.

Doncs per tot això, aquests dies el Google treu fum...i per culpa dels francesos !!!

dimarts, 18 de desembre de 2007

Entrenaments 17-23 desembre 2.007

dilluns 17/12/07
07:00 h natació 0:30 h - 1.000 m suaus amb tècnica.

dimarts 18/12/07
06:45 h ciclisme ("rodillo") 1:35 h . Tenia previst nedar, però com el temps em faria una mala passada a migdia, he canviat, i a migdia nedaré. Sense pulsòmetre .
13:00 h natació 1:15 h - 3.300 m: 500 escalf + 200 tècnica + 5 x 150 (100 crol + 50 recup. espatlla/braça) + 12 x 50 recup. 5" + 2 x 200 progr. 1-4 + 350 manoples + 500 suaus estils.
20:30 h gimnàs 0:45 h . Peses 3 x 4 x 25

dimecres 19/12/07
07:00 h carrera 0:43 h - 8 km . Amb la grupetta dels dimecres, i una volta amb Carme. He plegat abans d'hora, m'he doblegat el peu pujant una vorera....no sembla greu, però em feia mal al xafar. 149 ppm av - 175 ppm max.
08:00 h gimnàs 0:30 h.

dijous 20/12/07
07:00 h natació 0:45 h - pocs metres, test i proves amb una monoaleta que ha portat Benja, bestial !!!!
13:00 h ciclisme "rodillo"- 1:50 h - 116 ppm av - 156 ppm max. 4 blocs de 20 ' ( 1' a 5' progressius + 10 ' a bloc + 5' cadència), Plovia, i com no, tocava "rodillo".

divendres 21/12/07
13:00 h ciclisme 2:10 h - 61 km. Surto mig plovent, i agafo la gran tromba d'aigua, 119 ppm av - 158 ppm max.
20:00 h natació 1:10 h - 3.500 m: 1000 escalf + tècnica + 5 x 400 recup 2' + 5 x 25 ràpids recup 15" + 375 estils suaus.

dissabte 22/12/07
09:00 h ciclisme 3:00 h - 78 km. Amenaçava pluja, però no ha plogut gens ni mica. 115 ppm av-161 ppm max.
16:00 h carrera 1:57 h - 21 km. Rodatge entre 5'20-5'30" sense forçar, 141 ppm av - 158 ppm max.
18:00 h gimmàs 0:30 h. Peses.

diumenge 23/12/07
09:00 h ciclisme (btt) 3:38 h - 62 km: pluja intermitent des de l'inici, i cap al final punxada roda darrera sense poder repar-la. (arribo a casa els ultims 3 km amb el pneumàtic fet pols). 127 ppm av - 161 ppm max.

resum setmanal
natació: 5.300 m
ciclisme: 201 km + 1:35 h rodillo
carrera: 29 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 20:18 h

dimarts, 11 de desembre de 2007

Sempre la mateixa història...!!!


Aquest passat diumenge, l'atleta Marta Domínguez, es va proclamar campiona d'Europa de cross, i com quasi sempre passa en aquest país, tan la cursa com la seva victòria va quedar relegada només al canal Teledeporte ( com si tots ja tinguéssim antena parabòl.lica o la TDT ).

Doncs no, no tothom en té d'aquests enginys avui en dia, i molts no van poder gaudir de la cursa, de la victòria de l'atleta palentina i de la tercera posició de l'atleta catalana Rosa Morató. Sembla ser, que a la mateixa hora, a La 2, hi retransmitien curses de cavalls des de l'hipòdrom no sé quin, i clar, això si, aqui hi ha pasta, com no.....i a atletisme no, com sempre....només surt en titulars quan un atleta dona positiu, o qualsevol notícia de caire no sempre esportiu.

Però que volem fer, si en un diari esportiu d'avui mateix, les frases més grans són les que hi diuen: "Soy feliz de volver a Renault "y "Ronnie, no te escaquees".....aiiiiii, Ronnie, que faria la Marta Domínguez si quan portés 15 sèries de 400 m a la pista, asfixiada per la calor, tremolosa per no poder recuperar-se a temps entre sèrie i sèrie, amb les cames encartonades per l'esforç i treien sang per la gola a cada sèrie........decidís arribar a la 9a. i plegar ?
O a Oscar Pereiro que en un dia de pluja i fred a la seva Galicia natal, decidís no sortir a fer 5-6 hores d'entrenament amb la seva bicicleta, perquè fa molt de fred?
O la Gemma Mengual que un dia li fa mal el cap, i decideix no fer les 8 hores d'entrenament diari que requereix la seva disciplina ?
O el piragüista David Cal, que li fa mal l'espatlla, i prefereix quedar-se a casa i saltar-se l'entrenament ?

Però bé, els periodistes ja comencen a escalfar motors de cara a l'any nou, any olímpic, i ja deuen anar fent "porres" per veure quantes medalles ens emportem cap a casa, i amb els titulars pre-establerts de sempre: "fracàs inesperat de l'atleta...........", "no es van complir les previsions fetes abans d'anar a Pekín.......", "triomf merescut de.....," sorpresa inesperada de......."

Senyors periodistes, la Marta Domínguez ja porta 12 medalles entre Europeus i Mundials ( 4 d'or, 4 de plata i 4 de bronze) , 19 campionats nacionals i els aseeguro que ni de ben prop guanyarà el 35M d'EUR de "Fernandito"......però, és clar, ...el que ven avui en dia és els diners que guanya.....i no les medalles que guanya !!!!

Entrenaments 10-16 desembre 2.007

dilluns 10/12/07
** descans **

dimarts 11/12/07
07:00 h natació 0:30 h - 1.500 m: 500 escalf + 4 x 200 + 200 estils
13:00 h ciclisme (btt) 1:38 h - 32 km. Com bufava fort el mestral, he optat per agafar la btt, més segur que la de carretera en aquests dies tan ventosos. 127 ppm av - 148 ppm max. Disparat de pulsacions (no m'estranya gens !!!)

dimecres 12/12/07
07:00 h carrera 0:27 h - 4, 7 km molt suaus, 139 ppm av - 152 ppm max.
07:30 h gimnàs 0:45 h circuit peses 4 x 10 x 25 rep.

dijous 13/12/07
07:00 h natació 0:40 h - 1.800 m: 1.000 continuos + 6 x 100 manoples recup 5" + 200 estils
13:00 h ciclisme 1:48 h - 48 km: rodant suau tota l'estona, intentant no baixar de 95 pedalades/minut. 118 ppm av - 144 ppm max.

divendres 14/12/07
07:00 h natació 1:20 h - 3.500 m: 800 m (escalf + tècnica) + 15 x 150 (100 crol + 50 peus taula) + 5 x 50 crol manoples + 200 estils suaus. Tocat de cames pels 750 m de peus !!! Ai, ai.....diumenge patirem !!!
13:00 h carrera 1:10 h - 14 km: 20 ' escalf + 40 ' (2' -160-165 ppm / 2' recup ) + 10 ' suaus 151 ppm av-178 ppm max.

dissabte 15/12/07
08:30 h ciclisme 2:40 h - 74 km, 115 ppm - 157 ppm av. Un fred que pelaba !!!
16:00 h natació 1:10 h - 3.200 m : 500 escalf + 300 tècnica + 2 x 100 recup. 100 cames + 8 x 200 recup 30" + 400 estils suaus.

diumenge 16/12/07
07:30 h ciclisme (btt) 3:11 h - 63 km. Amposta-Sta. Barbara-La Galera-Mola de Godall-Amposta. 126 ppm av - 161 ppm max. (fred)
17:30 h carrera 1:20 h - 16 km. 144 ppm av- 165 ppm av.Rodant suau, i sense notar quasi la bici del matí.
Finalment no he pogut anar a la mitja marató de Vilanova que tenia previst aquest matí.

resum setmanal
natació : 10.000 m
ciclisme: 217 km ( 95 btt)
carrera: 35 km
gimnàs: 1 sessió 0:45 h
hores setmanals 16:39 h

dimarts, 4 de desembre de 2007

Els Nadals han canviat molt .....


MP3, DVD, SMS, MP4, WIFI, TFT, LCD, CD, WII, DS, PC, XBOX, GPS, TDT, HD, USB, ADSL, RAM, GB, MB, AFS, PDA, VGA, SPVGA.......etc.

Tots tenim presents en les nostres ments algunes o moltes d'aquestes sigles que segurament seran top vendes aquests Nadals ( perdó, volia dir que ens portaran el barbut vestit de vermell o aquells tres que diuen que venen de més enllà d'on s'acaba la Mediterrània).

Com ha canviat tot això, abans, els de la meua generació teniem altres sigles que posar a la carta...... EXIN, MADELMAN, TENTE, RABASA, NANCY, MAGIA BORRAS, JUEGOS REUNIDOS, PLAYMOBIL....etc.

Però ara hi ha una gran diferència, i molt notable, els nostres pares, pocs jugaven amb nosaltres amb aquestes joguines.....i ara , per a qui ho porten, per al fill....o per als pares?

Penseu-vos-ho un parell de cops abans de fer la carta aquests Nadals, teniu en les vostres mans la opció el poder veure al vostre fill enganxat a un "capritx" de la tecnologia arraconat a la seva habitació, o en canvi, teniu l'altra opció, amb una joguina on pugui compartir i aprendre amb els altres, ja siguin amics o familiars.

L'Aleix està a punt de fer la seva carta, i ell ho té molt clar........vol la seva primera bicicleta, si es porta bé, potser li ho portin....si no.....potser també !!!

Entrenaments 03-09 desembre 2.007

dilluns 03/12/07
19:30 h carrera 0:45 h. Tècnica a la pista.

dimarts 04/12/07
07:00 h natació 0:30 h - 1.200 m: 500 escalf + 400 peus + 300 suaus. Desmotivat, sense ganes de nedar.
13:00 h ciclisme 1:50 h - 52 km. Dia molt ventós, el mestral ha bufat molt fort esta nit, i a migdia ja minvaba, però.......encara bufava. He tret una mitja encara bona, perquè he pogut aprofitar un bon tros de vent a favor, ja que la primera hora no arribava a 23 km/h, finalment 28,2 km/h. 118 ppm av-152 ppm max.

dimecres 05/12/07
07:00 h natació 0:40 h- 1.800 m: 500 escalf + 12 x 50 (s/45"-47") rec.10" + 2 x 200 recup 5" + 300 estils suaus.

dijous 06/12/07
15:30 h carrera 2:21 h - 25 km: rodatge llarg amb Javi, he acabat molt sencer, encara que per la nit una sessió de Compex m'ha anat super bé.149 ppm av - 187 ppm max. ( pique tonto a la costa última del Perelló)

divendres 07/12/07
08:00 h ciclisme (btt) 4:48 h - 85 km: un dia esplèndid, per la Serra del Montsià ( Sant Carles-Alcanar-Ulldecona, Freginals...etc) 17,8 km/h 112 ppm av - 148 ppm max.

dissabte 08/12/07
16:00 h carrera 1:18 h - 16 km: entreno de qualitat, 6 x 5' a 165-175 ppm. Amb Javi, fent la volta de la Bassa del Mig a l'Ampolla. 147 ppm av-180 ppm max. Recuperava 2', i em ficava rapidament en 130-135 ppm.

diumenge 09/12/07
09:00 h ciclisme (btt) 3:43 h - 81 km. Horta de Sant Joan -> Valdeagorfa (Terol) per la via verda de la Vall de Zafán, amb Vicent, tram molt rodador, amb pendents llargues però poc pronunciades, es pot anar a ritme. 115 ppm av - 153 ppm max.

resum setmanal
natació: 3.000 m
ciclisme : 218 km ( 166 btt)
carrera: 41 km
hores setmanals 15:55 h