dimarts, 4 de desembre de 2007

Entrenaments 03-09 desembre 2.007

dilluns 03/12/07
19:30 h carrera 0:45 h. Tècnica a la pista.

dimarts 04/12/07
07:00 h natació 0:30 h - 1.200 m: 500 escalf + 400 peus + 300 suaus. Desmotivat, sense ganes de nedar.
13:00 h ciclisme 1:50 h - 52 km. Dia molt ventós, el mestral ha bufat molt fort esta nit, i a migdia ja minvaba, però.......encara bufava. He tret una mitja encara bona, perquè he pogut aprofitar un bon tros de vent a favor, ja que la primera hora no arribava a 23 km/h, finalment 28,2 km/h. 118 ppm av-152 ppm max.

dimecres 05/12/07
07:00 h natació 0:40 h- 1.800 m: 500 escalf + 12 x 50 (s/45"-47") rec.10" + 2 x 200 recup 5" + 300 estils suaus.

dijous 06/12/07
15:30 h carrera 2:21 h - 25 km: rodatge llarg amb Javi, he acabat molt sencer, encara que per la nit una sessió de Compex m'ha anat super bé.149 ppm av - 187 ppm max. ( pique tonto a la costa última del Perelló)

divendres 07/12/07
08:00 h ciclisme (btt) 4:48 h - 85 km: un dia esplèndid, per la Serra del Montsià ( Sant Carles-Alcanar-Ulldecona, Freginals...etc) 17,8 km/h 112 ppm av - 148 ppm max.

dissabte 08/12/07
16:00 h carrera 1:18 h - 16 km: entreno de qualitat, 6 x 5' a 165-175 ppm. Amb Javi, fent la volta de la Bassa del Mig a l'Ampolla. 147 ppm av-180 ppm max. Recuperava 2', i em ficava rapidament en 130-135 ppm.

diumenge 09/12/07
09:00 h ciclisme (btt) 3:43 h - 81 km. Horta de Sant Joan -> Valdeagorfa (Terol) per la via verda de la Vall de Zafán, amb Vicent, tram molt rodador, amb pendents llargues però poc pronunciades, es pot anar a ritme. 115 ppm av - 153 ppm max.

resum setmanal
natació: 3.000 m
ciclisme : 218 km ( 166 btt)
carrera: 41 km
hores setmanals 15:55 h

2 comentaris:

Ironyoyito ha dit...

jo avui tampoc tenia ganes de nedar i m'he liat a fer els 100 i 200 de la Gamilliga, així m'he obligat a fer una mica alguna cosa...

robert mayoral ha dit...

digue'ls-hi als que bufen que treguin tot el vent que hagin de treure abans de l'Ironcat!