dimarts, 11 de desembre de 2007

Entrenaments 10-16 desembre 2.007

dilluns 10/12/07
** descans **

dimarts 11/12/07
07:00 h natació 0:30 h - 1.500 m: 500 escalf + 4 x 200 + 200 estils
13:00 h ciclisme (btt) 1:38 h - 32 km. Com bufava fort el mestral, he optat per agafar la btt, més segur que la de carretera en aquests dies tan ventosos. 127 ppm av - 148 ppm max. Disparat de pulsacions (no m'estranya gens !!!)

dimecres 12/12/07
07:00 h carrera 0:27 h - 4, 7 km molt suaus, 139 ppm av - 152 ppm max.
07:30 h gimnàs 0:45 h circuit peses 4 x 10 x 25 rep.

dijous 13/12/07
07:00 h natació 0:40 h - 1.800 m: 1.000 continuos + 6 x 100 manoples recup 5" + 200 estils
13:00 h ciclisme 1:48 h - 48 km: rodant suau tota l'estona, intentant no baixar de 95 pedalades/minut. 118 ppm av - 144 ppm max.

divendres 14/12/07
07:00 h natació 1:20 h - 3.500 m: 800 m (escalf + tècnica) + 15 x 150 (100 crol + 50 peus taula) + 5 x 50 crol manoples + 200 estils suaus. Tocat de cames pels 750 m de peus !!! Ai, ai.....diumenge patirem !!!
13:00 h carrera 1:10 h - 14 km: 20 ' escalf + 40 ' (2' -160-165 ppm / 2' recup ) + 10 ' suaus 151 ppm av-178 ppm max.

dissabte 15/12/07
08:30 h ciclisme 2:40 h - 74 km, 115 ppm - 157 ppm av. Un fred que pelaba !!!
16:00 h natació 1:10 h - 3.200 m : 500 escalf + 300 tècnica + 2 x 100 recup. 100 cames + 8 x 200 recup 30" + 400 estils suaus.

diumenge 16/12/07
07:30 h ciclisme (btt) 3:11 h - 63 km. Amposta-Sta. Barbara-La Galera-Mola de Godall-Amposta. 126 ppm av - 161 ppm max. (fred)
17:30 h carrera 1:20 h - 16 km. 144 ppm av- 165 ppm av.Rodant suau, i sense notar quasi la bici del matí.
Finalment no he pogut anar a la mitja marató de Vilanova que tenia previst aquest matí.

resum setmanal
natació : 10.000 m
ciclisme: 217 km ( 95 btt)
carrera: 35 km
gimnàs: 1 sessió 0:45 h
hores setmanals 16:39 h