dimarts, 18 de desembre de 2007

Entrenaments 17-23 desembre 2.007

dilluns 17/12/07
07:00 h natació 0:30 h - 1.000 m suaus amb tècnica.

dimarts 18/12/07
06:45 h ciclisme ("rodillo") 1:35 h . Tenia previst nedar, però com el temps em faria una mala passada a migdia, he canviat, i a migdia nedaré. Sense pulsòmetre .
13:00 h natació 1:15 h - 3.300 m: 500 escalf + 200 tècnica + 5 x 150 (100 crol + 50 recup. espatlla/braça) + 12 x 50 recup. 5" + 2 x 200 progr. 1-4 + 350 manoples + 500 suaus estils.
20:30 h gimnàs 0:45 h . Peses 3 x 4 x 25

dimecres 19/12/07
07:00 h carrera 0:43 h - 8 km . Amb la grupetta dels dimecres, i una volta amb Carme. He plegat abans d'hora, m'he doblegat el peu pujant una vorera....no sembla greu, però em feia mal al xafar. 149 ppm av - 175 ppm max.
08:00 h gimnàs 0:30 h.

dijous 20/12/07
07:00 h natació 0:45 h - pocs metres, test i proves amb una monoaleta que ha portat Benja, bestial !!!!
13:00 h ciclisme "rodillo"- 1:50 h - 116 ppm av - 156 ppm max. 4 blocs de 20 ' ( 1' a 5' progressius + 10 ' a bloc + 5' cadència), Plovia, i com no, tocava "rodillo".

divendres 21/12/07
13:00 h ciclisme 2:10 h - 61 km. Surto mig plovent, i agafo la gran tromba d'aigua, 119 ppm av - 158 ppm max.
20:00 h natació 1:10 h - 3.500 m: 1000 escalf + tècnica + 5 x 400 recup 2' + 5 x 25 ràpids recup 15" + 375 estils suaus.

dissabte 22/12/07
09:00 h ciclisme 3:00 h - 78 km. Amenaçava pluja, però no ha plogut gens ni mica. 115 ppm av-161 ppm max.
16:00 h carrera 1:57 h - 21 km. Rodatge entre 5'20-5'30" sense forçar, 141 ppm av - 158 ppm max.
18:00 h gimmàs 0:30 h. Peses.

diumenge 23/12/07
09:00 h ciclisme (btt) 3:38 h - 62 km: pluja intermitent des de l'inici, i cap al final punxada roda darrera sense poder repar-la. (arribo a casa els ultims 3 km amb el pneumàtic fet pols). 127 ppm av - 161 ppm max.

resum setmanal
natació: 5.300 m
ciclisme: 201 km + 1:35 h rodillo
carrera: 29 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 20:18 h