dimarts, 25 de desembre de 2007

Entrenaments 24-30 desembre 2.007

dilluns 24/12/07
10:30 h carrera 1:24 h - 16 km: a partir dels 35', cada 5' canvi de ritme de 2', recup 3'. 143 ppm av- 173 ppm max.
12:00 h gimnàs 0:45 h.
15:00 h ciclisme (btt) 2:10 h. 35 km, entre Ulldecona i Freginals, camins de muntanya. 115 ppm av-152 ppm max.

dimarts 25/12/07
09:30 h ciclisme 3:08 h - 107 km : 34, 3 km/h............!!!! M'he trobat a partir del km 20 a Jeroni, i tras-moto darrera d'ell, he arribat molt justet a casa, i per dinar he repetit de primer i segon plat, estava fet "caldo". Però vaja entrenament, hi havia moments que quasi em despenjava, però patint 30" he conseguit enllaçar un altre cop, a veure quants dies ho arrastro. 136 ppm av-169 ppm max. Per cert.............BON NADAL !!!

dimecres 26/12/07
08:30 h carrera 1:15 h-12 km: ritme molt lent, lentíssim, però.....després del d'ahir, les cames no donaven per més. 127 ppm av-146 ppm max. M'ho prenc com entrenament regeneratiu, millor això que no haver fet res, demà ho agrairé.

dijous 27/12/07
*** descans*** ( 2 dies de vacances a Port Aventura)

divendres 28/12/07
*** descans***

dissabte 29/12/07
15:30 h carrera 2:13 h - 23,5 km: Mooooolt de fred....de cos bé, però de cames m'hauria d'haver ficat unes malles més calentes, una mica disparat de pulsacions, però no estava cansat, he arribat molt bé, amb les cames carregades però crec que del fred, ja que des de l'inici ja em feien mal. 153 ppm av - 180 ppm max.
18:30 h gimnàs 1:00 h: peses 4 x 4 x 25, abdom....etc.

diumenge 30/12/07
09:00 h ciclisme 3:52 h - 101 km: matí ventós ( al Mas de Barberans he hagut de girar), i he fet un parell de pujades al coll de les Bruixes (Ulldecona). 124 ppm av - 167 ppm max.
18:00 h carrera 0:44 h - 8 km molt suaus, 142 ppm av. Demà Sant Silvestre de Tarragona

resum setmanal
natació: 0 m
ciclisme: 243 km
carrera: 60 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 16:31 h

6 comentaris:

robert mayoral ha dit...

al final vens a Cabrils o què???
ja veig que tu no pares ni per Nadal!!

sprintcraig ha dit...

Ostres Joan Marc, ets una bestia... 34 de mitja... crec que mai ho he fet això... em fas por, AQUEST ANY SIIIII... ja saps per on vaig...

Joan Marc ha dit...

Finalment a Cabrils no hi aniré, i gràcies Oscar, ja sé per on vas, però a aquestes mitges ja t'asseguro jo que no........

Gustavo Ligero Ortiz de Artiñano ha dit...

Zorionak eta Urte Berri On!!!
Espero que en este año que entra puedas cumplir tus proyectos triatleticos y personales.
Un abrazo!

Anònim ha dit...

bonne année 2008
santé bonheur pour toute ta famille .et réussite sportive
Ironpat

Byk ha dit...

Bon Any Joan Marc!! Com va anar la San Silvestre de Tarragona?? Salut!!