dimarts, 30 de desembre de 2008

Entrenaments 29 desembre - 04 gener 2.009

dilluns 29/12/08
mig K.O. encara

dimarts 30/12/08
natació 0:35 h - 1.600 m: plego abans d'hora, per un inminent atac de migranya, arrgrgrgrg............ 400 escalf + 2x( 200 peus aletes + 400 crol )R 30"......i plego !!!

ciclisme 2:48 h - 74 km: a migdia, i un cop superada la migranya del matí, surto a rodar quasi 3 hores. 135 ppm av ( massa altes ) - 26,4 km/h.

dimecres 31/12/08
natació 1:05 h-3.000 m: 600 escalf + 4 x 100 R 10" + 3 x 200 (3'18"-3'20") R15" + 4 x 100 peus aletes + 600 manoples + 400 estils soltant. Les 3 x 200 han estat una mica agòniques, em costava respirar encara, el costipat no està del tot ben curat.
carrera 0:44:25 h - 9 km: Sant Silvestre de Tarragona. Ens presentem Vicent i jo a Tarragona, jo no molt animat pel costipat que encara arrastro, i desanimant-me durant l'escalfament veient que la tos i el pit encara "canten", però bé, endavant i peti qui peti. I la veritat, millor de l'esperat, encara que les pulsacions molt disparades (174 de mitjana.....una animalada....he treballat poc encara les tirades llargues a ritmes baixos ), però un ritme bó per mi i a aquestes dates ( 4'50"/km). Resumint, bona cursa, content i fins l'any vinent.


dijous 01/01/09
ciclisme 3:05 - 88,5 km : surto tranquil direcció Benicarló, i tal com haviem quedat, em trobo amb Jeroni ( un amic que no sap anar a menys de 35 km/h), i em fico a roda d'ell fins a Amposta.

Agonitzant en alguns moments, faig el possible per aguantar a roda ( excepte un parell de repetxonets que ell insisteix en pujar-los al mateix ritme que pel pla). Al final, ens acomiadem i faig 18 km més tot sòl, per estirar una mica les cames i baixar les ppm. 28,7 km /h.
Arribo amb el temps just per gaudir d'un dels moments que més m'agrada del primer dia de l'any..............la marxa Radeztky des de Viena !!!, i per la tarde.....sofà + compex + Garmisch PartenKirchen + reedició de la Liège-Bastogne-Liège 2.008...............un dia perfecte !!!!
divendres 02/01/09
natació 1:40 h - 4.000 m: 500 escalf + 400 tècnica ( Punt mort, recobros aqüàtics, resp. bilateral...etc ) + 8 x 25 R 10" + 25 x 100 cada 2' ( s/ 1'38"-1'42") les 3 últimes rep. una mica més lentes i sortint als 2'10" + 4 x 50 ( 25 espatlla suaus + 25 crol allargant al màxim la braçada ) + 200 estils soltant. Acabo força bé, però les cames em "bullen" d'ahir.
carrera 0:33 h - 6 km: rodo mitja horeta molt suau, demà hem quedat amb en Santi per fotren's un bon tute en bici i nedant.
dissabte 03/01/09
ciclisme 3:21 h - 83 km: finalment no he pogut quedar amb Santi, però he sortit molt aviat per fer la volta a Som. Ppm elevades i cansat de cames, encara em fan mal. 133 ppm av - 24,7 km/h.
Torno a recaure en el costipat i aquesta vegada encara més fort............quin fàstig de vacances de Nadal.

diumenge, 28 de desembre de 2008

Entrenaments 22-28 desembre 2.008


dilluns 22/12/08
*** descans total ***

dimarts 23/12/08
natació 0:40 h - 1.600 m: 600 escalf + 2 (50 +100 + 200 + 100 + 50 ) R10"

dimecres 24/12/08
K.O. ( fort costipat i bronquitis fins diumenge )

dilluns, 22 de desembre de 2008

Bon Nadal


Un divertit e-mail d'Aitor, m'ha fet recordar que ja som quasi a Nadal............doncs això..................................................... Bon Nadal a tots !!!

dimarts, 16 de desembre de 2008

Entrenaments 15-21 desembre 2.008

dilluns 15/12/08
carrera 1:09h - 11,8 km, amb Javi fent la volta a la depuradora, tranquils i fent la xerrada. 144 ppm av. 1ª de les 4 sessions de carrera que tinc previstes esta setmana, a veure si és possible....

gimnàs 1:00 h , circuit de força 4 x 8 x 20 rep. afegint exercicis de força general + 500 abd.

dimarts 16/12/08
natació 0:45 h - 2.000 m: 600 escalf. + 4 x 100 R10" + (50+100+200+100+50)R 10" + 400 a ritme + 100 estils soltant.

ciclisme (rodillo): la tarde s'ha complicat, i m'ha tocat "patir" rodillo. 1:30 h - 118ppm av.

dimecres 17/12/08
natació 0:45 h - 1.100 m: tècnica, tècnica i........només tècnica. Punt mort, resp. cada 3, bilateral, remades i recobros sub., patada crol, patada lateral.......etc. He acabat trinxat !!!

carrera 1:25- 14 km: volta a la Bassa del Mig, afegint 5 x 2' a ritme umbral (160-165 ). No molt content, ritme no exigent que em costa seguir encara...paciència, això és molt llarg. 144 ppm av.

dijous 18/12/08
natació 0:50 h -2.200 m: 1.000 continuos + 15 x 50 ( 25 punt mort + 25 crol) + 200 peus aletes + 250 suaus.

ciclisme ( btt) 3:36 h - 67 km: igual que la setmana passada, molt de vent que em fa canviar de bici per la btt. 119 ppm av-18,6 km/h

divendres 19/12/08
natació 1:10 h - 3.200 m: 600 escalf + 600 manoples + 3 x 400 R 20" + 10 x 50 R 20" + 300 estils soltant.
sessió de fisio: perfecte !!!

carrera 1:20 h- 12 km: tenia ganes de tornar a la pista després de molts mesos, i avui era el dia. 2 km escalf + 4 x 2000 (10'04"-9'37''-9'35''-9'23'') R 3' + 2 km rodant per la gespa. Fa falta de tot, "fuelle", xispa, ritme, sensacions...........i sobra ......un mica de pes encara.

dissabte 20/12/08
ciclisme 2:53 h - 70 km: finalment estrena Ramón la seva nova Cervélo P2C, i fem una volta de 70 km. Un parell d'arrerons buscant la estela de 2 tractors ens fa treure una mica la "carbonilla", i la resta rodant suaus. 123 ppm av - 24,28 km/h
gimnàs 1:15 h, circuit de força 4 x 9 x 25-30 rep. Ens alguns exercicis baixo una mica el pes i augmento les repeticions. Exercicis amb la pilota estirant bé, l'esquena-hombros i coll....abd + lumbars.
diumenge 21/12/08
carrera 1:33 h - 14,3 km : a punt d'avortar l'entenament,degut a un molest mal de cap que m'ha despertat pel matí. Quedem Javi, Ramon i Manolo, i els acompanyo 54 ', després els dic que ja ens trobarem a casa, el mal de cap no ha desaparegut, però sorprenenment, al cap de 10' desapareix, i intento anar en la seva busca, fent el recorregut al revés del que ells tenien previst, però no els trobo. Al final, acabo molt bé, amb bones sensacions, i rematant una molt bona setmana d'entrenaments. Llàstima que he anat al començament molt espai, i una bona estona quan anava sòl ( 6'30"-7'00"/km) i això m'ha fet baixar molt les ppm i la mitja final. 133 ppm av.
resum setmanal
natació 8.500 m
ciclisme 137 km ( 67 btt) + 1:30 h rodillo
carrera 52,4 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 19:11 h

dijous, 11 de desembre de 2008

Entrenaments 8-14 desembre 2.008

dilluns 08/12/08
Descans total, encara trinxat de la sessió "Titanlux" d'ahir.

dimarts 09/12/08
carrera 0:34 h - 6 km, suaus i sense cap objectiu, només el de cóorer una estona. 141 ppm av.

dimecres 10/12/08
carrera 1:04 h - 12 km, amb Javi, fent la volta als Garidells, lluny dels nostres temps habituals, però el meu peu és el que marca ara els ritmes.151 ppm av.

gimnàs 0:50 h, circuit de força 3 x 8 x 25 rep.

dijous 11/12/08
natació 1:05 h - 3.000 m (entreno del "Seat 600"): 600 escalf + 2 ( 6 x 50 R5")R1' + 3 x 200 R 15" + 600 manoples + 2 ( 3 x 100 R10") R1'

ciclisme ( Btt) 3:43 h - 63 km: com feia molt de fred, però sobretot molt de vent, decideixo canviar la carretera per la muntanya, i ho he encertat de ple, avui hagués estat un perill anar per la carretera. 125 ppm av.

divendres 12/12/08
natació 0:45 - 2.000 : 800 escalf + 2 x 400 R1' + 300 peus + 100 soltant

carrera 1:04 h - 10, 5 km, amb Javi per l'Ampolla, volta per Capelo, Cap Roig...molt suau, i sense forçar gens. Circuit entretingut.147 ppm av

dissabte 13/12/08
ciclisme 2:58 h - 73 km, fins abans d'arribar a Prat de Compte, i mitja volta. Sense apretar, no hi ha pressa, m'interessa començar a assimilar el volum de 3 hores el més fàcil possible.125 ppm av - 24, 61 km/h

natacio 1:15 h-3.500 m: 500 escalf + 5 x 150 estils ( 50 c-50 b-50 e) + 50-100-150-100-50 R15" + 10 x 100 R15" ( 1ers. 25 punt mort) + 200 peus aletes + 8 x 25 R5" + 400 estils soltant suau.

gimnàs 1:00 h, 4 x 9 x 20 rep. ( la ultima volta apàtic total, però aconsegueixo acabar)

diumenge 14/12/08
carrera 1:26 - 14 km, volta a la Bassa del Mig ( l'Ampolla), matinal molt concorreguda, amb Ramón Hdez, Javi, Vicent, i Manolo que m'ha fet moltà il.lusió que vingués després de tant de temps. Rodem suaus, acomodant-mos a un ritme comú per als 5.........146 ppm av.

natació 0:50 h - 2.000: després de uns 20' d'estiraments amb Ramón al gimnàs, ens posem a aigua. 500 escalf + 10 x 50 R 15" + 5 x 100 ( els 25 i 75 en punt mort ) + 6 x 50 a ritme fort en paral.lel R30" + 200 soltant suau
resum setmanal
natació 10.500 m
ciclisme 136 km
carrera 42,5 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 16:39 h

dimecres, 10 de desembre de 2008

1er. Clínic Natació SPTrainer - Cabrera de Mar - 06/12/08 (Fotos)

Tot el grup, un cop acabada la sessió d'aigua. Foto: Eva Fontecha

Santi Pellejero i Laia Canals donant instruccions sobre tècnica. Foto: Eva Fontecha

Detall dels exercicis de tècnica que vam fer. Foto: Eva Fontecha

Moltes gràcies Eva.........imcombustible !!!!

dimarts, 2 de desembre de 2008

A veure qui la fa més grossa !!!


Aquest cop us presento una d'aquelles històries, que un cop llegida ja no saps què pensar, fins on anirem a parar.........

Dons resulta que ahir dilluns, 01/12/08, la nedadora americana de 56 anys, Jennifer Figge, va sortir de les illes de Cap Verd amb la intenció d'arribar a les illes Barbados, creuant tot l'oceà atlántic....nedant !!!

Després de moltes travesses a mar oberta, amb distàncies considerables arreu del món ( Estret de Gibraltar, Turquia-Grècia, Sidney-Harbor...etc), ara, aquesta intrèpida nedadora ha buscat reptes encara més grans.

Ha calculat que en dos mesos pot assolir la fita, amb una distància de 3.700 km aprox., nedant unes 6-8 hores diàries ( bé, els números a mi no em surten.........però ella sabrà).
Per evitar problemes amb els taurons, el catamarà que l'acompanya porta una mena de xarxa de protecció a la popa , i la nedadora es fica dins i només ha de pensar en nedar i nedar......i nedar i nedar............i encara més nedar.
Veritablement, sembla ser que hi ha gent que s'apunta a qualsevol bombargeig............per veure qui la fa més grossa.

Good luck Jenny ...!!!

Entrenaments 01-07 desembre 2.008

dilluns 01/12/08
gimnàs 1:15 h, circuit de força 4 x 8 x 25 rep. + abd./lumb.

dimarts 02/12/08
natació 0:40 h - 1.800 m. 800 escalf + 5 x 200 R20"

dimecres 03/12/08
natació 0:40 h - 1.700 m: 500 escalf + 300 peus amb aletes + 2 x 300 R 30" + 300 estils.
ciclisme 2:18 h - 61 km: de nit pel Polígon, jugant amb els ritmes a cada volta. (7'30" - 7'09"-6'48" -7'25" - 6'55" - 6'28"......etc) 26,5 km/ h - 133 ppm av.
gimnàs 0:45 h. Després inmediatament de la bici, però no aconsegueixo acabar l'entreno, hauria d'haver menjat algo després de deixar la bici, semàfor color ambar........3 x 5 x 15 rep.

Podòleg: puc començar a córrer, però com no tinc pressa, prefereixo esperar al cap de setmana per acabar de rematar. Em fica un pegat al mig de la plantilla per descarregar encara amés la zona afectada.........15 dies i ho provem.

dijous 04/12/08
natació 0:50 -2.300 m: 600 escalf + 6 x 100 R 10" + 4 x 75 (25 ritme suau + 25 forts + 25 ritme suau ) + 600 manoples + 200 estils soltant

divendres 05/12/08
ciclisme 1:44 h - 43 km, a migdia, amb poc temps i sobre punxant una roda....brrrrr. 24,81 km /h - 119 ppm. Un cop punxada la roda ( km 18 ) em deixo portar a ritme tran-tran.

dissabte 06/12/08
natació Clínic SP Trainer,a Cabrera de Mar (Bcn), amb Santi Pellejero, Laia Canals i Bernat Moragas. Molt content, a veure si els vicis i defectes adquirits els puc anar corregint poc a poc..........que de fet, era el meu propòsit, no nedar més ràpid, sino nedar millor. Nedem aprox. entre tots els exercicis ...uns 1.000 m.


diumenge 07/12/08
carrera 0:30 h - 5 km. Acompanyo a Celes a córrer una estona, i de passo aprofito per provar de córrer amb les noves plantilles...i en principi no m'ha molestta el peu, encara que el dolor del tot no ha marxat.
Remato el dia amb una sessió full day de pintura a casa..acabo trinxadíssim !!!


resum setmanal
natació: 6.800 m
ciclisme 104 km
carrera 5 km
gimnàs. 2 sessions
hores setmanals 8:12 h


Notícia de la setmana: Aleix sembla ser que de moment, li atrau més seguir els passos dels germans Gasol, i no tan la idea del podium a Kailua Kona ........aquesta setmana ha començat els seus primers contactes amb el món de la cistella, i s'ho passa d'allò més bé....que a la fi....és el que realment compta !!!! seguirem informant.

La foto més buscada

Foto: Reuters

dimarts, 25 de novembre de 2008

Entrenaments 24-30 novembre 2.008

Avui dilluns, visita al podòleg, i el diagnòstic ha estat que pateixo una neuralgia ente el 4rt. i 5è metatarsi del peu dret, degut potser al recolzament excessiu que faig amb el peu sobre aquesta zona concreta. Modifiquem plantilles, i una setmana a veure com evoluciona, de moment res de carrera, només nedar i bici ( m'he jugat la mitja de Tarragona del diumenge )

dilluns 24/11/08
gimnàs 1:15 h circuit de força 4 x 8 x 25 rep. + abd.( a tutti pleni) + lumb.
dimarts 25/11/08
natació 0:50 h - 2.000 m: 600 escalf + 3 x 200 R20" + 5 x 100 R10" + 300 soltant
dimecres 26/11/08
natació 1:10 h - 3.000 m: 400 escalf + 3 x 100 R 50 braça + 3 x 150 estils + 12 x 50 R10" + 400 manoples + 5 x 100 R15" + 200 soltant
ciclisme 1:57 - 50 km, acabant rodant més d'una hora de nit pel polígon, 127 ppm av - 25,64 km/h
Visita a la dietista: ja portem -2.5 kg.....anem bé
dijous 27/11/08
natació 0:38 h - 1.600 : 500 escalf + 10 x 100 R15" + 100 soltant.
gimnàs 1:00 h , circuit de força 4 x 8 x 25 rep + abdm. 20 x 25 + lumb.
divendres 28/11/08
natació 1:15 h - 3.000 m: 600 escalf + 8 x 50 (25 lents + 25 ràpids) R 10" + 3 x 200 R5" + piràmide 50/100/150/100/50 R15" + 400 manoples + 250 peus + 300 soltant.
ciclisme 1:48 h - 43 km : a migdia, amb un fred que pelava.........però un circuit canyeret, que m'ha fet suar devalent. 136 ppm av - 24,1 km/h. Pulsacions una mica altes, però el circuit era per anar alt de pulsacions ( Camarles direcció Coll de l'Alba amb vent de cara, pujada al Coll de l'Alba...etc)
Bona noticía: avui és el primer dia que no em noto el mal al peu.................dimecres que vé, un altre cop al podòleg a veure que fem.
dissabte 29/11/08
Descans Total............(bé, total no......dia de compres.....ufffff !!!)
diumenge 30/11/08
ciclisme 3:11 h - 83 km, amb fred però suportable. 132 ppm av - 26,07 km/h. Rodant amb agilitat.
resum setmanal
natació 9.600 m
ciclisme 176 km
carrera 0 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 13:01 h
Segona setmana de volum interessant d'aigua, i una més sense ficar-me les sabatilles de córrer, però sembla ser ( creuem dits) que les molèsties han desaparegut del tot, i espero poder aquesta setmana vinent, tornar a córrer.

divendres, 21 de novembre de 2008

Entrenaments 17-23 novembre 2.008

M'agrada aquesta foto, a veure si poc a poc vaig arribant al final .................

Començo la setmana encara coix, i el dolor al peu no ha desaparegut gens ni mica. Almenys per nedar i anar en bici no em molesta gaire ( excepte per ficar i terure el peu del pedal). Ressignació i paciència......gel i dilluns vinent vista al podòleg, a veure de que haig de morir !!!
dilluns 17/11/08
ciclisme 2:07 h - 56 km. Acabo de nit pel polígon, rodant sòl i pelat de fred ( hauré de treure ja la roba d'hivern) 131 ppm av - 26,46 km/h
dimarts 18/11/08
gimnàs 1:10 h circuit de força 4 x 9 x 25 rep. + 5 x 2 ' isomètrics tronc inf. + abd/lumb + estirant bé la planta del peu que em fa mal.

dimecres 19/11/08
natació 0:40 h - 2.100 continuos i ritmes aeròbics totals ( quin goig quan nedo a aquests ritmes i sòl a la piscina, sembla que nedi bé i tot....;)
ciclisme 1:57 h - 51 km. Equipat ja amb roba d'hivern, i ficant els llums a la bici.125 ppm av - 26,15 km/h

dijous 20/11/08
natació 0:50 - 2.300 m: 500 escalf + 2 (5 x 100 R10") R1' + 8 x 50 R10" + 8 x 25 R 15" + 200 estils soltant.

divendres 21/11/08
natació 0:40 h - 1.850 : 600 escalf + 600 manoples + 200 contrastant + 3 x 150 (100 crol + 50 esq.) suau i lliscant al màxim.
gimnàs 1:00 h, circuit força 4 x 8 x 25 rep. + abd /lumb.
dissabte 22/11/08
ciclisme ("rodillo"): fort vent, i decideixo fer "rodillo" 1:30 h
natació 1:10 h - 3.000 m: 1.000 continuos + 3 x 500 R 3' + 500 tècn.
diumenge 23/11/08
ciclisme 3:48 - 91 km. Disminució considerable del vent, sense desaparéixer del tot, m'atreveixo a fer 90 km en solitari.........ufffffff, tranqui, tranqui.......!!!
resum setmanal
natació: 9.250 m
ciclisme: 198 km
carrera: 0 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals 14:52 h

Tirar la pedra..........i amagar el braç


M'han passat un enllaç d'una noticia que m'ha fet encendre................Us fico tot el text de la noticia perquè volsatres mateixos tingueu el vostre propi criteri. Jo ja el tinc, i al meu poble li diem a aquests casos..........tirar la pedra i amagar el braç. Indignant !!!

LA EX ATLETA CRISTINA PÉREZ DENUNCIA QUE EL DOPAJE ES ALGO HABITUAL EN EL DEPORTE

La mujer de Eufemiano Fuentes amenaza con tirar de la manta La esposa del doctor Eufemiano Fuentes concedió una interesante entrevista a 'La Provincia' en la que amenaza con no dejar títere con cabeza. Cristina Pérez dice hablar con conocimiento de causa, toda vez que se dedidó al atletismo de forma profesional y se proclamó campeona de España de diferentes disciplinas en varias ocasiones. A los 31 años, decidió poner punto final a su carrera deportiva "hastiada al comprobar que el deporte, en general, es una hipocresía del que no se libran dirigentes ni deportistas, donde abundan los casos de dopaje y todo parece permitido con tal de ganar".Cristina Pérez no da nombres, pero asegura que "están todos los deportes de élite y todos los deportistas: Eufemiano Fuentes; el otro médico que lleva a los luchadores, otros médicos de los que nadie sabe el nombre... Es el sistema que hay en el deporte mundial". La ex atleta da la cara por su marido y sale en su defensa. Cuestionada por la 'operación Puerto', responde que "la Guardia Civil y el Estado hicieron una chapuza, porque llamar jefe de una trama criminal a un médico que se dedica a la Medicina Deportiva y que no ha matado a nadie me parece vergonzoso para el Estado español. El juez, de hecho, ya dio carpetazo a este tema". Insiste en que su esposo "ha sido víctima de una campaña, para presumir de que se ha limpiado el deporte, pero ¿cuántos médicos hay en el deporte que trabajan tranquilitos y a escondidas? Yo puedo decir muchísimos. Y también digo con orgullo que muchas medallas olímpicas se lograron gracias al doctor Fuentes".Por último, desvela que la implicación de su marido en la 'Operación Puerto' no es el peor momento que lo ha tocado vivir: "No, los he tenido más difíciles, por desgracia. Con lo de Eufemiano estaba indignada, porque me parecía que era una caza de brujas; iban a por él y punto. No estaban haciendo una limpieza en el deporte, porque para eso hay que empezar desde abajo. Un médico que sabe lo que tiene entre manos no hace daño, sino los profanos. Yo sé lo que ocurrió en Barcelona 92 y soy una caja de Pandora que, como me abra un día, el deporte se cae abajo, pero por respeto a mis compañeros, a la gente que se está sacrificando, me mantengo callada, aunque yo hablaría para hundir a todos los que están metidos en este mundillo, desde el Consejo Superior de Deportes al organismo más pequeño". 


En referència a aquesta frase:"..... Yo sé lo que ocurrió en Barcelona 92 y soy una caja de Pandora que, como me abra un día, el deporte se cae abajo........." doncs, a que està esperant?... a que algun programa sensacionalista d'una cadena privada de TV en concret, li doni 60.000 € per cantar?

Au va, si comences a parlar.....no callis a meitat, o parles....o millor calles !!!

dijous, 13 de novembre de 2008

Entrenaments 10-16 novembre 2.008


dilluns 10/11/08: carrera 0:47 h - 9 km rodant per la pista i canal. 151 ppm av.

dimarts 11/11/08: natació 0:40 h - 1.800 , 2 x 600 + 1 x 400 a peus de X.Chaverri.

dimecres 12/11/08: carrera 1:02 - 10 ,6 km, volta pel D.Arturo (l'Ampolla) amb Javi. Patètic, pesat, cansat, ofegat....un entrenament per oblidar ( i pensar que en volia fer 15 km abans de començar). No ha influit, però feia molt de vent, i això al final m'ha cascat una mica. 148 ppm av.
gimnàs 1:00 h, 5 x circuit força + abdo/lumb + 20 ' estiraments

dijous 13/11/08: natació 0:40 h - 1.600 m , 500 escalf + 600 + 400 manoples // gimnàs 1:00 h, cicuit de força.
Visita a la dietista, -1.5 kg.

divendres 14/11/08: natació 1:05 h - 2.500 m

600 m escalf.
2 x (4 x 100 c/2'00)
3 x 25 R 5"
4 x 50 R 10"
5 x 100 R 15"
200 m manolples
125 soltant

Primer entrenament d'aigua amb cara i ulls, tot a ritmes molt aeròbics.

dissabte 15/11/08: em desperto amb un estrany i dolorós mal a la planta del peu dret. Canvio la programada 1:30 h de carrera per la bici. Ciclisme 1:47 h - 46 km, 25,7 km/h - 130 ppm av. Primera sortida amb la de carretera.
Gimnàs: circuit força, 0:45 h + 1.000 m natació suaus 0:20 h

diumenge 16/11/08: em segueix fent mal el peu, però per anar en bici em molesta poc ( impacte zero) 2:46 h - 66 km, 24,1 km/h - 121 ppm av. Dia esplèndid, temp. molt bona.

resum setmanal
natació: 6.900 metres
ciclisme: 112 km
carrera: 19,6 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 10:52 h

Primera presa de contacte amb la bici de carretera, i final de setmana agredolç degut a l'estrany mal que em fa el peu. A veure com evoluciona els següents dies.
Dani i Robert, moltes felicitats !!!

diumenge, 9 de novembre de 2008

Hem fet el cim !!!


Hem fet el cim...


Oé, oé, oeeeee......


Avui, després de dinar, Aleix i jo ens hem animat a pujar un petit turó a la vora d'Amposta, més conegut com Montsianell. No em pensava que a la seva edat l'Aleix fos capaç d'arribar-hi, però com sempre fan els més petits, m'ha sorprés clarament i hem asollit el cim després d'una bona pujada per la sendera que et porta fins a dalt. Ell s'ho ha passat d'allò més bé.....i jo, bé, que us haig de dir...crec que encara més.

Aprofitant-nos de la darrera llum del dia, hem pogut divisar en un dia esplèndid, des de l'Ametlla de Mar, recorrent tota la costa amb la mirada fins tot el delta, el riu, barra del trabucador, les llacunes i de les dues badies del delta....tot un plaer per el sentit de la vista.

Hem rematat l'excurssió amb un petit berenar a base d'entrepà de formatge més suquet de préssec...............una tarde perfecta !!!

dijous, 6 de novembre de 2008

Entrenaments 03-09 novembre 2.008


Després de l'intent de la setmana passada per començar a entrenar ( des de Banyoles el 06/09/08 no havia fet res), cosa que no va poder ser degut a un fort costipat i complicant-se amb una molesta sinusitis, finalment ha calgut antibiòtic, antiinflamatoris, mucolítics.....etc, dimecres d'aquesta setmana em decideixo a sortir a fer algo:

dimecres 05/11/08: ciclisme (btt), 1:25 h - 25 km. Rebufant com un búfal, amb 8 kg de +, però......amb moltes ganes.

dijous 06/11/08: natació 1.000 m ( increïble el tema sensacions.......no en trobava cap ni una) + carrera 0:29 h, 5 km per la gespa de la pista. Estreno sabatilles, Saucony Progrid Trigon 5, les mateixes que les darreres que vaig tenir, neutres i molt còmodes per mi.

divendres 07/11/08: ciclisme (btt), 1:35 h - 31 km + gimnàs 1h ( circuit força 9 x 3 x 15 rep.)
dissabte 08/11/08: natació 0:45 h - 2.100 m ->1.000 continuos + 10 x 50 ( 25 espatlla + 25 crol) + 500 manoples + 100 soltant // carrera 0:59 h - 10,2 km, amb Javi, Joan Mayol, Jesus Pecident i Joan. Rodatge suau per l'Ampolla ( passeig, Arenal, Port, Baconé...) 148 ppm av.

diumenge 09/11/08: ciclisme (btt ), 2:28 h - 42 km, dia esplèndid de novembre, amb Jesus, l'Ampolla - l'Ametlla de Mar per la costa.
resum setmana 1
natació: 3.100 m
ciclisme (btt ): 98 km
carrera: 15 km
gimnàs: 1 h
hores setmanals : 9 h
Setmana de primera presa de contacte, amb més ganes i il.lusió que forces.......poc a poc!!!

dimarts, 4 de novembre de 2008

Bravo Bettini


El ciclista italià bicampió mundial Paolo Bettini, ha patit una greu caiguda durant la disputa d'una competició en la modalitat de pista, a la localitat de Milà.

A pesar de l'aparatosa caiguda, i que ha estat evaqüat amb collarí de seguretat, l'estat del "grillo" no és greu, i sembla ser que en pocs dies podrà estar del tot recuperat, sortint al cap d'unes hores pel seu propi peu de l'hospital on li han efectuat les corresponents proves mèdiques.

Mal sabor de boca per aquest gran personatge del pilot internacional, que havia triat aquesta competició, els Sis dies de Milà, per acomidar-se de la seva carrera professional.

Forza Bettini !!!

Més fotos de Juliantxu............
















Juliantxu !!!








Dissabte passat, vaig aprofitar i em vaig desplaçar fins València, per veure in situ a Julian Sanz, en la seva temptativa de rècord de 24 hores non stop en velòdrom.

Independement del resultat, que penso que va ser molt positiu per ser el primer intent en aquestes condicions, vaig poder disfrutar de l'esforç de Julian donant voltes i voltes de 250 m com si fos un hamster mateix, i també vaig gaudir del magnífic equip que portava al seu costat, tan el seu preparador Aitor, com Iñaki, Gontzo, Oskar, la seva dona, metge...etc, estan atents en qualsevol moment i durant....24 hores.

Era curiós com qualsevol soroll anormal dins al velòdrom, ens feia girar ràpidament el nostre cap en busca de la figura de Julian a veure que li havia passat, també em va sorprendre l'exactitut i coordinació que va demostrar l'equip en les parades de 1'20"-1'30" que feia cada 4 hores, cadasqun d'ells concentrat en la seva tasca espe´cífica, deixant que Julian només pensés en dona-li als pedals el més temps possible i el més ràpid possible.

Va ser per mi, una demostració de gent d'una altra "pasta", feta per fer possible que els reptes personals d'algunes persones siguin el més fàcils possibles...........Zorionak !!!!

Espero poder estar també present en la propera temptativa..............felicitats Julian !!!

diumenge, 26 d’octubre de 2008

dissabte, 18 d’octubre de 2008

Senyor....sí, senyor !!!


I nosaltres buscant cascs areos, rodes de perfil aerodinàmic, powertaps, pulsòmetres, i totes les "pitxinel.les" que ens puguem imaginar, i resulta que he trobat aquesta foto d'un dels participants al darrer Im de Hawaii, un component dels Marines, que minuts abans de la sortida, i per anar "escalfant" es va tirar en paracaigudes juntament amb altres Marines des d'un avió que sobrevolava la zona del Pier a Kona.

Doncs un cop finalitzar la natació és va calçar les botes de combat i el corresponent tratje de camuflatje, i ......apali, que son pocs i covards.

Natació 3,8 km: ........1:37 h
Ciclisme 180 km: .....6:43 h
Cursa 42 km: ...........4:38 h
Total: .......................13:25 h

Us imagineu pedalar 180 km amb unes xiruques i uns Speedplay ?
No m'he llegit el reglament de Hawaii, però tinc dubtes de la legalitat del casc.
Ay, si en John Rambo aixequés el cap ............

Parafang versió Faris Al Sultan 2.008


dimecres, 15 d’octubre de 2008

Ara ja no hi ha excusa que valgui


Per als que encara somniem en acabar de "vestir" la nostra bicicleta al nostre gust, i ens és impossible gastar-nos 1.800 euros en unes rodes de perfil de carboni, he trobat aquesta pàgina americana on et lloguen les rodes que més t'agradin pel preu de 140 dòlars per competició ( lloguer entre 5-7 dies).
També tens la opció de que després d'utilitzar-les, si vols les pots comprar a un bon preu.
Si voleu més informació, adreceu-vos a Race Day Wheels.

A veure, si algú de per aqui se li ocorreix aquesta brillant idea, mentrestant.......seguirem esperant !!!
Nota :Aitor, pots comprovar que la del mes de novembre ....ja m'ha arribat

diumenge, 12 d’octubre de 2008

Quina nit més llarga...!!!


Vaja nit que hem passat....missatges SMS, foros, chats, Messenger.................tot valia, seguint a milers de km la gran cita de l'any, l'Im de Hawaii.

Fins les 03:10 h davant la pantalla de l'ordinador, vibrant amb Eneko ( txapeldun), i disfrutant com si estessim alli mateix.

La veritat, és que estem malalts.................aguantar fins aquestes hores, però bé, això no ho expliqueu a ningú, no ens entendran..................ni falta que fa.

Els resultats ja els sabeu, i si no, http://www.ironman.com/...............

Quina son que tinc.......

dimecres, 24 de setembre de 2008

Rumors...........!!!


Aquesta tarde, m'ha passat un "xivatasso" que podria ser la bomba. No m'agrada especular, però qui m'ho ha dit ( ciclista ex-professional), m'ha assegurat que ja fa dies que es senten rumors que darrera del nou equip professional Cervélo, on recordem correran Carlos Sastre, Iñigo Cuesta, Xavi Florencio... entre d'altres, hi ha la figura de Manolo Saiz.

Em costa creure que sigui cert, però la font és fiable, i per això m'ha fet pensar, que per una regla de tres, si aquest any Astana no ha pogut córrer el Tour............que farien si això fos veritat amb l'equip Cervélo l'any vinent.?

Bé, temps al temps........................de moment, només és un rumor.

dissabte, 20 de setembre de 2008

Només queden ...21 dies !!!!


Sí,.......................ja queda molt poc per l'Ironman de Hawaii, i el doble campió a Kona (2.004 -2.006), l'alemany Norman Staedler, ja fa dies que està acabant "d'afinar" les cames a San Diego, juntament amb la resta de components del seu club, el Team Dresdner Kleinwort, i principalment amb el suís Mathias Hecht, completant algun dia dobles sessions de cursa a peu, arribant a sumar la bogeria de ...............55 km per dia.

Més d'alguna nit ha degut somniar que en C.McCormack o Craig Alexander li xafen els talons durant la marató, tot i això si aconsegueix treure'ls la suficient ventatja sobre les dues rodes.

Sembla ser que aquest any qui vé molt fort també és Chris Lieto, que juntament amb Sindballe i Staedler poden arribar a lluitar pel millor parcial del segment ciclista.

Ho sabrem tot el dia 11 d'octubre...................................només queden 21 dies !!!

dilluns, 8 de setembre de 2008

i ja anem pel ...........165 !!!

Repassant aquesta setmana tots els triatlons fets des de el 1.990, resulta que l'olímpic de dissabte a Banyoles, era el número....165.
A hores d'ara, ja estic fent càlculs per veure quan podré arribar al 200, que en 3-4 anys, possiblement pugui arribar a aquesta xifra.
Pel que fa a la cursa, ....passada per aigua............seria la paraula que definiria jo d'aquesta edició.
El moment en que l'aigua va ser més present va ser durant el segment ciclista, el qual va fer que anés amb molta precaució a sobre les dues rodes, recordant la caiguda del passat mes de maig, que per ganes d'anar més ràpid vaig caure per la meva mateixa imprudència.
Per afegir encara una mica més, vaig punxar la roda de darrera a meitat de cursa ( pel matí amb el Santi ja havia punxat la mateixa roda), però com sempre he dit, jo no faig 285 km de cotxe per retirar-me per una simple punxada. Un cop reparada la roda, continuo i arribo a Banyoles amb les cames força fresques (1:24 h a pesar de la punxada), i començo els 10 km ( sembla ser que finalment ja tenen el circuit ben medit) amb un bon ritme per mi. Acabo els 10 km amb un parcial de 0:47 h, i un temps final de 2:42 h.
Ultim triatló de la temporada, amb un bon gust de boca degut al parcial de córrer.
Fins la propera.

Que ens està passant...?

Foto: blog Santi Pons

Foto: Sandra, Dani i Santi (blog de Dani Leiva)

Jo no entenc el que està passant des de fa poc temps, sembla ser que la gent no en té mai prou, i semblem com els nens petits, que si un en fa 2, l'altre n'ha de fer 3.

I perquè us ho dic això? doncs perquè aquest cap de setmana, mentre acompanyava al Santi una estona, mentre ell es reptava a ell mateix donant voltes i voltes al llac de Banyoles amb les seves 24 h non stop, anava pensant què ens motiva a fer aquestes coses, a sant de què ens emboliquem amb aquestes aventures, que per la majoria dels mortals son bogeries, i per la resta ( nosaltres) estem convençuts que encara ho són més....però carai, ens hi embarquem com si es tractés d'una excursió amb els amics. En Dani Leiva, no es cansava de repetir-me, entre becaina i becaina, i raó no lin faltava....."esto es de locos"!!!!.


Dobles Ironman, Triples Ironman, DecaIronman, 25 km en piscina, Triple Ironman per relleus, 24 hores Non stop en bici, Desafiament Tecama, ............eren les paraules que més em venien al cap en aquells moments..........mentre històries com les de Joan Batet, o de la Sandra Vicente, em feien pensar encara més que no calia ser un veterà en batalletes per anar a la guerra, amb dos mesos i escaig de bici, Sandra es feia 400 km com si no res, i l'altre Vilafranquí de 16 anys, el Joan, ......."dale que te pego...." també.

Impresionants imatges com les del D.Leiva dormint-se a qualsevol lloc a les 18.30 h del vespre, les de Santi pujant a tot drap cada volta que passava per l'esglèsia de Porqueres, són d'aquelles que sempre un recorda...............i que mai oblida.

Mentre ets allí, penses que és possible, que la ment humana hi ha cops que ens dona sorpreses indescriptibles..............i un cop s'ha acabat, veus ulls de fatiga, però en el fons......pots adivinar una frase.....quina en fem per la propera?....definitivament, estem bojos !!!!

divendres, 5 de setembre de 2008

Boulder Beer Mile

Els americans aquest estiu, mentre es pensen si Obama o McCain, resulta que troben temps per passar-ho d'allò més bé ( molt relatiu ), i s'apunten a una curiosa cursa, la Boulder Beer Mile.

Consisteix en recórrer una milla (1.609 m, o com nosaltres diriem 4 voltes a la pista ), i entre volta i volta han de beure's una llauna de cervesa.............. Si, ho heu sentit bé :

1 llauna de cervesa +1ª volta + llauna de cervesa + 2ª volta +llauna de cervesa 3ª volta + llauna de cervesa + 4 º volta i meta....!!!!


Aquestes cerveses han de tenir un mínim de 5% d'alcohol, i per saber si són vàlides, et donen una llista on pots comprovar que la marca de la cervesa és admesa.

També, en el cas de que a algú la cervesa li torni pel mateix lloc per on ha entrat mentre està competint...................se'l penalitza amb una volta al final de la cursa !!!

Si els números no em fallen, i resumint pel damunt: 1, 4 litres de cervesa per 1.600 m............està força compensat, no?


Per als més curiosos ( com jo), cliqueu aquí: Boulder Beer Mile

salut !!!

dimarts, 2 de setembre de 2008

Cervélo vs. Specialized



L'Equip CSC Saxo Bank acaba d'anunciar un contracte amb la marca Specialized per almenys 3 anys, acabant així la seva relació comercial des de la temporada 2.003 amb la marca Cervélo.
Aquesta marca desconeguda fa uns anys, ha rendibilitzat al màxim la seva imatge gràcies a l'equip del danès Bjarne Riis, convertint-la durant cert temps en una marca "de moda", tant les versions de carretera com de crono.
A partir de la propera temporada, ens haurem d'acostumar a veure als Cancellara, Shcleck i qui sap si potser també a Sastre.... amb una nova marca de bicis, la mateixa que porten des de fa uns anys els del Quick Step.

dijous, 28 d’agost de 2008

JJ.OO. Beijing...........en 360º



No us ho perdeu.................feu click i arrastreu el ratolí a la dreta-esquerra-amunt-avall.............. a sobre dels enllaços següents:


dilluns, 25 d’agost de 2008

10 anys...del triatló de Xerta !!!

Qui ho diria, ja han passat deu anys des de que a Carlos i a Horta els va passar pel cap aquesta brillant idea, i que 10 anys després siguem més de 100 participants a la línia de sortida, i podem comprovar amb il.lusió que al duatló infantil ja hi són la segona generació de molts de nosaltres, amb el dubut l'any vinent de l'Aleix, que de ben segur gaudirà de la prova i de la bosseta de "xuxes" que els donen un cop finalitzat.

Per part meva, molt bona cursa, a pesar del que he entrenat aquest estiu, natació amb molta picardia, btt sòlida i ràpida, fent la pujada amb una molt bona cadència, inclús adelantant a algun participant que al començament m'havien passat com a "míssils" ( ai.........l'experiència es fa notar), i una cursa a peu molt consistent ( a pesar del primer km massa ràpid...bé, ràpid no.........com un boig !!!), i perdent 2 llocs a favor de Martí Soriano ( impossible de seguir, molt bé Martí !!!) i del gran amic Manolo Audí, que en el moment de passar-me m'ajuda a incrementar el meu ritme, i aconsegueixo "apegar-me" a distància d'ell per només treure'm 4 segons al final. Durant aquest segment, un any més passo a Tonyo Vallés, al mateix punt que l'any passat, cosa que ell havia fet abans durant la btt, quan moments abans de la baixada, em passava i s'embalaba cap abaix en busca de la transició, i jo m'acollonia i ni m'atrevia a seguir-lo. Un parell més de participants més vaig adelantar durant la cursa a peu.
Molt content, perquè torno a ser competitiu, i perquè he recuperat sensacions que feia mesos que no tenia.
Per cert, i com a data curiosa.......el mateix temps en meta i la mateixa posició que l'any passat: 0:51 h i el 24è.


(Fotos: organització)
Instants abans de la sortida del duatló infantil........Boldú Junior concentrat !!!

Sortida......!!!

En ple esforç.........

J.Lluís Horta i Carlos Gracià, els organitzadors, arribant a meta celebrant els 10 anys de la prova.....felicitats !!!

Sortida del duatló per als més petitets............


Classificacions finals



Masters de l'Univers : Tonyo Vallés, Enric Boldú, jo i Manolo Audí ( foto. E.Boldú)