dimarts, 29 de gener de 2008

Entrenaments 28 gener - 03 febrer 2.007

dilluns 28/1/08
07:00h natació 0:20 h - 1.000 m continuos i molt suau.
19:00 h carrera 1:35 h - 17 km : 15 ' escalf. + 7 x 2.000 + 10 ' suaus

1...9'05"...166 ppm av /recup 1'
2...9'03"...164 ppm av /recup 1'30"
3...9'06"...167 ppm av /recup 2'
4...8'58"...169 ppm av/ recup 1'30"
5...9'08"...168 ppm av/recup 1'
6...8'55"...172 ppm av / recup 30"
7...9'11"...176 ppm av

Ultim entreno de qualitat abans del diumenge a Granollers, dimecres rodaré una horeta suau i prou.

dimarts 29/1/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.400 m continuos amb estils i suaus, cansat d'anit, poc temps de recuperació entre l'entreno d'anit i el d'aquest matí.
13:00 h ciclisme 1:43 h - 46 km . Rodant suau que les cames m'han recordat que anit "hi va haver guerra". 26,7 km/h - 116 ppm av - 152 ppm max.

dimecres 30/1/08
06:10 h carrera 0:50 h - 9 km . Ultim entrenament abans de la Mitja Marató de Granollers, suau, amb fresqueta, i rodant al final per la gespa de la pista ( algu es va deixar la porta oberta anit). 148 ppm av - 169 ppm max.
07:00 h gimnàs. Peses 8 x 3 x 20 rep. + abd./lumb.

dijous 31/1/08
** descans ***

divendres 01/02/08
07:00 h natació 0:35 - 1.600 m: 400 estils escalf. + test 1.000 (16'48") + 200 suaus estils.

dissabte 02/02/08
** descans **

diumenge 03/02/08
10:30 h carrera 1:38 h - 31 km. Mitja Marató de Granollers. A pesar del temps (1.38:26 h), i pensant que volia baixar de 1:36:27 h, estic força content. La gentada que erem a la sortida i les característiques del circuit fan que el millor per intentar baixar aquesta marca sigui en un circuit on les característiques siguin semblants ales mateixes on la vaig fer l'any passat, o sigui en un circuit força pla.

Vaig sortir disparat amb en Jordi i l'Oscar, però als primers km ja vaig comprovar que aquell ritme era arriscat per mi, i amb les ppm pels núvols, així que els deixo sobre el km 3 i jo a la meua !!!
Passo els 10 km en 48' (perfecte, ni més ni menys) i partir d'allí ....marica l'últim....accelero i em fico a 4'20" força estona, accelerant a les baixades i controlant els pols a les pujades. Al km 14 un "amago" de rampa al isquio dret em recorda que anar a 4'00"/km és perillós per mi, regulo una mica, i em passa i a la pujada després del km 15 ( al darrer avituallament) tenso la corda i me'n vaig del grupet que més o menys anavem junts. Només em segueix un atleta que al crit de " que fort vas", em fa pujar l'ego de manera sobtada. D'aqui fins al final esgarrapant segons al cronòmetre, el pulsòmetre ja no baixava de 175 ppm, i m'encego amb la idea de la marca, però al km 18 ja veig que no podré, res..., estava eufòric igualment, no deixo d'apretar en cap moment, saludo a Xavi (company de Carme), i poc després veig a Tocola amb el seu AUPAAA....acabo molt fort, fins a les 190 ppm , sense baixar marca, però del tot sencer, fent una cursa de menys a més, i acabant a tope.

Les cames molt tocades, però clar és normal, senyal que el tren anava ràpid.
Els meus numeros: temps final 1:38:26 h , posició 2091, 168 ppm av - 190 ppm max.

Ara, a pensar en la Marató de Barcelona, a recuperar-se i seguir entrenant .


Els darrers metres de la Mitja, apretant les dents....................( foto: Tocola)

A l'arribada, amb Jordi Vilardaga i Enric Boldú ( foto: Tocola )

resum setmanal

natació 4.000

ciclisme: 46 km

carrera: 47 km

gimnàs: 1 sessió

hores entrenament: 7:51 h

Setmana de descàrrega, penúltima abans de la Marató de Barcelona, en la que he reduit molt el volum d'entrenament, i he descansat dos dies sencers + una dia de fisio, i que havia fet coincidir amb la Mitja de Granollers.

dilluns, 28 de gener de 2008

Quina vergonya !!!


Suposo que la història ja la coneixeu tots, sobretot aquests dies que diferents mitjans de comunciació s'estan fent ressó un altre cop.

L'any 2004 , el jove de 17 anys Enaitz Iriondo va ser atropellat mentre anava en bicicleta per un vehicle de gran cilindrada, propietat i conduit pel sr. Tomas Delgado, a la localitat d'Haro (La Rioja). Aquest vehicle, sembla ser, circulava a 173 km/h per una carretera per on només es podia anar a 90 km/h, i amb una taxa d'alcohol no permesa ( l'atestat de la Guardia Civil no reflecteix aquestes dades). També s'ha de dir que la bicicleta, sembla ser, no portava cap senyal que advertís de la seva presència a la via pública.

Un cop el cas es va tancar, dos anys després, el sr. Tomas Delgado reclama als pares del noi, un import de 20.000 euros pels danys ocasionats al seu vehicle degut a l'impacte brutal contra el jove que anava en bicicleta

Espero, i desitjo que aquesta persona, Tomas Delgado Bartolomé, retiri la seva querella abans del dia del judici (30-gener 2008), com també espero i desitjo que si no fos així, la justicia demostri que a vegades ...2 + 2 no són sempre 4......en cas contrari, podem presumir de viure encara en un país de pandereta !!!

dimarts, 22 de gener de 2008

Entrenaments 21-27 gener 2.008

dilluns 21/01/08
07:00 h natació 0:35 h - 1.500 m. 800 escalf + 200 tècnica + 4 x 100 suaus recup 5" + 100 estils
20:00 h carrera 1:20 h - 14 km : 15' escalf + 5 x 2.000 recup 3' + 10 ' suaus.

1...9'25" 158 ppm av / 167 ppm max. 4'42''/km
2...9'05" 165 ppm av / 177 ppm max. 4'32"/km
3...9'01" 166 ppm av / 174 ppm max 4'30"/ km
4...9'04" 167 ppm av / 178 ppm max 4'32"/km
5...8'58" 170 ppm av / 181 ppm max 4'29"/km

Entrenament molt bo, però sense exprimir-me a tope, encara em quedava una marxa més. He acabat força sencer, i amb la mirada posada en un sub 1:38 h a
Granollers.

dimarts 22/01/08
07:00 h natació 0:40 h - 1.800 m: 400 escalf + 2 x(50-100-150-100-50 ) recup 5" + 4 x 50 recup 20" a peus d'Enric i David + 300 estils suaus.
13:00 h ciclisme 1:45 h - 34 km. Mitja hora abans de sortir, comença a bufar en força el mestral, i decideixo sortir igual, no tinc ganes de fer "rodillo". I vaja com bufava, he sortit de la N-340 per ficar-me per camins rurals, evitant el perill del vent a la carretera. 19,4 km/h ( a causa del vent), sense pulsòmetre
20:00 h gimnàs 1:00 h, peses, (8 x 4 x 20 ) + abdominals

dimecres 23/01/08
20:30 h carrera 1:15 h - 13, 5 km : 20 ' escalf. + 8 x 400 (1'40"-1'45") recup. 400 m trotant suau. + 20 ' rodant.
He pogut mantenir totes les rep. entre 4'10"-4'20"/km, i recuperava 3' rodant molt suau una volta més a la pista (400 m). Acabava les rep. entre 168-171 ppm, i no deixava baixar molt les ppm mentre recuperava, per començar de nou la següent rep. sobre 120-125 ppm.
dijous 24/01/08.
07:00 h natació 0:35 h - 1.600 m : 500 escalf + 2 x 400 + 2 x 100 manoples + 100 estils suaus.
13:00 ciclisme 1:43 h - 49 km : entreno "rapidillo", amenaçant pluja però al final res. Les cames ben recuperades d'anit. 28,8 km/h av.

divendres 25/01/08
19:00 h natació 1:05 h - 3.200 m: 400 escalf + 400 estils + 5 x 50 recup 15" + 200 estils + 8 x 100 màx. amplitud recup. 20" + 4 x 50 ( 25 lent + 25 ràpid ) + 400 cames (aletes) + 400 manoples + 100 suaus
dissabte 26/01/08
14:00 h carrera 2:32 h - 26 km: Amposta-Camarles-Amposta, ritme comodíssim, i controlant les ppm. 148 ppm av-175 ppm max.
diumenge 27/01/08
09:30 h ciclisme 3:57 h - 98 km : matí amb lleuger mestral, sobretot quan passava entre Xerta i Benifallet, acanalant-se gràcies al riu. Quasi no m'he notat l'entreno d'ahir, perquè vaig anar controlant i no em vaig exprimir ni apretar en cap moment. 114 ppm av - 151 ppm max.
resum setmanal
natació 8.100 m
ciclisme 181 km
carrera 53.5 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 16:32 hores

dilluns, 14 de gener de 2008

Entrenaments 14-20 gener 2.008

dilluns 14/01/08
07.00 h natació 0:20 h - 1.000 m suaus, i les cames em feien recordar que ahir vaig fer una mitja, ai, ai, aiiii....

dimarts 15/01/08
07:00 h natació 0:40 - 1.800 : 1.000 continuos suaus + 12 x 50 + 200 estils suaus.
13:00 h ciclisme 1:32 h - 45 km: amb mal de cames encara del diumenge, però no cansades, només fan mal, així que hem apretat igualment. 29,16 km /h, 130 ppm av-164 ppm max. Pujada al Perelló amb vent de cul........magnífic !!!

dimecres 16/01/08
13:00 h carrera 1:20 h - 14 km: 15 ' escalf + 3 x 3000 ( 13'18'' / 12'58'' / 13'07'' )recup 3' + 20 '. Bona sessió, tota la pista per mi, l'últim 3000 he volgut baixar de 12'58'' i ho he pagat als ultims 800 m.(falta de córrer en pista). Em trobo millor fent 3.000 que no 1.000, potser el benefici per mi sigui millor.
1. 13'18'' - 168 ppm av.
2.12'58'' - 171 ppm av.
3.13'07'' - 174 ppm av.
20:30 h natació 1:10 h - 3.500 m: 500 escalf + 300 tècnica + 8 x 300 (a 1'42"/100) recup 1' + 300 estils suaus.

dijous 17/01/08
21:00 h carrera 0:30 h - 5 km molt suaus, rebentat de tot el dia per Barcelona, rodatge per fer algo. Molt millor després d'estirar i una bona dutxa.

divendres 18/01/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.000 m, cansat d'ahir, sense xispa, 1.000 m fent el gandul i sense cap ordre ni finalitat.
15:00 h ciclisme 2:35 h - 72 km . Rodant tranquil, sense ganes d'apretar, encara cansat....27,8 km/h - 121 ppm av-158 pppm max.

dissabte 19/01/08
08:00 h carrera 1:20 h - 13 km. Fatal, al cap de 30 ' bessons exageradament contracturats, molt cansat, tenia previst fer 2 hores, però retallo i en faig només 1:20 h i malament. 155 ppm av-176 ppm max. Molt alt de pulsacions, acuso cansament.
17:00 natació 1:30 h - 4.000 m: per treure'm el mal sabor de boca del matí, "matxaque" aquàtic. 500 escalf + 300 tècnica + 13 x 200 ( 3-5-7-9-11 amb manoples ) recup 1' + 600 estils molt suaus, fent el gandul !!!

diumenge 20/01/08
08:45 h ciclisme 3:29 h - 93 km: Amb Xavi Chaverri i Diego. Molt bon entrenament, Diego tirant fort, i quedant-me jo a l'ultim repetxo entre Masdenverge i Amposta. 26,7 km/h Av - 128 ppm av-176 ppm max.
12:30 h gimnàs 0:45 h. Abdominals i molts d'estiraments, encara arrastro les molèties d'ahir.

resum setmanal
natació 12.000 m
ciclisme 210 km
carrera 32 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals 15:51 hores

dimecres, 9 de gener de 2008

Entrenaments 07-13 gener 2.008

dilluns 07/01/08
** gastroenteritis**

dimarts 08/01/08
** gastroenteritis**

dimecres 09/01/08
**descans i repòs**

dijous 10/01/08
13:00 h carrera 0:30 h - 5 km. Provo de córrer i decidir que faig diumenge, i el resultat no pot ser molt bo, però hi aniré igualment.

divendres 11/01/08
**encara amb alguna molèstia estomacal, descanso**

dissabte 12/01/08
** no recordo des de quan feia que estava del tot parat, demà quin Sant és?**

diumenge 13/01/08
10:00 h Mitja Marató de Sitges. 1:47:29 h, resultat estrepitós, però quedar-se a casa era de covards, i córrer era una idea poc intel.ligent, però almenys he acabat, fotut, però he acabat. El millor ? córrer els primers 15 km amb l'Oscar i Jordi Vilardaga a ritme "Bekele", un cop arribats allí, .......marica l'últim, i clar , m'ha tocat, i a més a Sitges, uffffffffff...............Bé, la veritat, els km 11-12-13-14 els hem passat molt ràpids per mi, i allí m'he acabat de buidar, i em pensava que durant els km. anteriors anava bé, però que collons, com havia d'anar bé, era quasi impossible......he vist debutar a Víctor, molt bé , ja en portes una, ara a no parar....!!!!
La propera....Granollers .....si us plau, grips, cagarrines i virus raros, fugiu de mi, respecteu-me, que a les cames tinc 1:38 h - 1:36 h, i a Granollers m'ha de sortir sigui com sigui.

19:00 h ciclisme (rodillo): 0:40 h, una bona suada, per passar de l'estat cartró-pedra de les cames a paper mullat !!!

resum setmanal
natació: 0 m
ciclisme: :0:40 h rodillo
carrera: 26 km
gimnàs : 0
hores setmanals : 2:57 h ( per als que es queixen de que entreno massa.............au, dedicat a vosaltres i perquè veieu que he pensat molt en vosaltres aquesta setmana ).

dijous, 3 de gener de 2008

A casa...ja som quatre !!!

Doncs si, ...primer va ser la Trek 5500 OCLV, després va venir la Trek 8000 (btt), i l'any passat va arribar la Cervélo P3SL, i ara..............la Bike in Progress d'Imaginarium......ja som 4 !!!!
Hi cabrem tots?

dimecres, 2 de gener de 2008

Tot un clàssic




Ahir, primer dia de l'any, com sempre, intentant arribar el més aviat a casa després del primer entrenament de l'any, per veure dos clàssics del primer dia de l'any: el final del concert d'Any Nou de la Orquestra Filarmònica des de Viena, i després el concurs de salts de trampolí des de Garmisch-Partenkirchen.

Després de 95 km de ciclisme a les cames, vaig poder ser-hi a temps, i poder sentir el Danubi Blau, i com no, la més que coneguda Marxa de Radetzky, acompanyada pels aplaudiments dels allí presents, sota la batuta d'aquest any, del francès Georges Prete.

I després, l'espectacle dels salts de trampolí, des de la ciutat bàvara de Garmisch-Partenkirchen, segona prova del Grand Slam dels 4 trampolins, amb la sorpresa en la victòria del jove austríac Gregor Schlierenzauer, amb només 17 anys, imposant-se al veterà finlandès Janne Ahonen ( segona posició del pòdium) , i relegant al gran favorit, Thomas Morgenstern, també austríac, al sisè lloc de la classificació.

Tot un clàssic, ahir primer dia de l'any, ...un bon entreno per matar els excessos, bona música de fons, i espectaculars imatges dels "homes voladors".

Entrenaments 31 desembre - 6 gener 2.008

dilluns 31/12/07
09:00 h ciclisme 2:11 h - 61 km: Amposta-L'Assut Xerta.119 ppm av- 155 ppm max.
17:30 h carrera 0:39:30 h - 9 km: Sant Silvestre de Tarragona. Molt content, corrent tota l'estona per baix de 4'30", i la majoria de km a 4'20", arribant als 2 ultims km ficant-me a 3'51".

dimarts 01/01/08
09:30 h ciclisme 3:40 h - 95 km. Matí amb molt de fred, molt poc trànsit, suau, estava carregat de la Sant silvestre d'ahir, amb dubtes a l'hora de sortir per les poques hores dormides, però.......la migdiada va caure de plé !!! 115 ppm av - 154 ppm max.

dimecres 02/01/08
19:30 h carrera 1:20 h - 14 km: 20 ' escalfament + 8 x 500 (a ritme de 3'55'' / 4'00'') recup. 500 m al trot molt suau ( 3' ) + 20 ' suaus. A aquest ritme encara sóc capaç de fer-ne 8 o 10 rep., però alguna que ha sortit més ràpida pateixo molt, encara que em quedo amb el dubte de com correria sense tenir les cames carregades. Un dia repetiré aquest entreno però amb les cames ben fresques, per veure que tal.

dijous 03/01/08
13:30 h natació 0:40 - 2.000 m. Contínuos, sense cap propòsit concret, només el de tornar a tocar l'aigua després de tants dies sense fer-ho.Suau, però he notat aquests dies que no he nedat. ( no passarà més, jejeje).
19:30 h carrera 1:10 h - 12 km : entreno regeneratiu, molt suau 137 ppm av - 152 ppm max. Amb Javi i Sergi, fent dos voltes al circuit de l'Ironcat, menys un parell de km finals.

divendres 04/01/08
13:00 h ciclisme 1:55 h - 53 km. Bona temperatura, i aprofitant el sol. 118 ppm av-158 ppm max.
20:00 h gimnàs: 0:30 h, sessió d'estiraments.

dissabte 05/01/08
9:30 h natació 1:10 h- 3.600 m: 800 estils escalf + 300 tècnica + 10 x 200 (progessius 1-2-3) recup 30" + 6 x 25 recup 5" + 350 estils suaus.
14:30 h carrera 2 :12 - 24 km. He acabat molt fotut, buit, desfondat del tot.......em passa algo

diumenge 06/01/08
*** gastroenteritis*** ( ara ja sé el que estava incubant ahir)

resum setmanal
natació 5.600 m
ciclisme 209 km
carrera 50 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 15:27 h.