07:00h natació 0:20 h - 1.000 m continuos i molt suau.
19:00 h carrera 1:35 h - 17 km : 15 ' escalf. + 7 x 2.000 + 10 ' suaus
1...9'05"...166 ppm av /recup 1'
2...9'03"...164 ppm av /recup 1'30"
3...9'06"...167 ppm av /recup 2'
4...8'58"...169 ppm av/ recup 1'30"
5...9'08"...168 ppm av/recup 1'
6...8'55"...172 ppm av / recup 30"
7...9'11"...176 ppm av
Ultim entreno de qualitat abans del diumenge a Granollers, dimecres rodaré una horeta suau i prou.
dimarts 29/1/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.400 m continuos amb estils i suaus, cansat d'anit, poc temps de recuperació entre l'entreno d'anit i el d'aquest matí.
13:00 h ciclisme 1:43 h - 46 km . Rodant suau que les cames m'han recordat que anit "hi va haver guerra". 26,7 km/h - 116 ppm av - 152 ppm max.
dimecres 30/1/08
06:10 h carrera 0:50 h - 9 km . Ultim entrenament abans de la Mitja Marató de Granollers, suau, amb fresqueta, i rodant al final per la gespa de la pista ( algu es va deixar la porta oberta anit). 148 ppm av - 169 ppm max.
07:00 h gimnàs. Peses 8 x 3 x 20 rep. + abd./lumb.
dijous 31/1/08
** descans ***
divendres 01/02/08
07:00 h natació 0:35 - 1.600 m: 400 estils escalf. + test 1.000 (16'48") + 200 suaus estils.
dissabte 02/02/08
** descans **
diumenge 03/02/08
10:30 h carrera 1:38 h - 31 km. Mitja Marató de Granollers. A pesar del temps (1.38:26 h), i pensant que volia baixar de 1:36:27 h, estic força content. La gentada que erem a la sortida i les característiques del circuit fan que el millor per intentar baixar aquesta marca sigui en un circuit on les característiques siguin semblants ales mateixes on la vaig fer l'any passat, o sigui en un circuit força pla.
Vaig sortir disparat amb en Jordi i l'Oscar, però als primers km ja vaig comprovar que aquell ritme era arriscat per mi, i amb les ppm pels núvols, així que els deixo sobre el km 3 i jo a la meua !!!
Passo els 10 km en 48' (perfecte, ni més ni menys) i partir d'allí ....marica l'últim....accelero i em fico a 4'20" força estona, accelerant a les baixades i controlant els pols a les pujades. Al km 14 un "amago" de rampa al isquio dret em recorda que anar a 4'00"/km és perillós per mi, regulo una mica, i em passa i a la pujada després del km 15 ( al darrer avituallament) tenso la corda i me'n vaig del grupet que més o menys anavem junts. Només em segueix un atleta que al crit de " que fort vas", em fa pujar l'ego de manera sobtada. D'aqui fins al final esgarrapant segons al cronòmetre, el pulsòmetre ja no baixava de 175 ppm, i m'encego amb la idea de la marca, però al km 18 ja veig que no podré, res..., estava eufòric igualment, no deixo d'apretar en cap moment, saludo a Xavi (company de Carme), i poc després veig a Tocola amb el seu AUPAAA....acabo molt fort, fins a les 190 ppm , sense baixar marca, però del tot sencer, fent una cursa de menys a més, i acabant a tope.
Les cames molt tocades, però clar és normal, senyal que el tren anava ràpid.
Els meus numeros: temps final 1:38:26 h , posició 2091, 168 ppm av - 190 ppm max.
Ara, a pensar en la Marató de Barcelona, a recuperar-se i seguir entrenant .

Els darrers metres de la Mitja, apretant les dents....................( foto: Tocola)
A l'arribada, amb Jordi Vilardaga i Enric Boldú ( foto: Tocola )
resum setmanal
natació 4.000
ciclisme: 46 km
carrera: 47 km
gimnàs: 1 sessió
hores entrenament: 7:51 h
Setmana de descàrrega, penúltima abans de la Marató de Barcelona, en la que he reduit molt el volum d'entrenament, i he descansat dos dies sencers + una dia de fisio, i que havia fet coincidir amb la Mitja de Granollers.