dilluns, 14 de gener de 2008

Entrenaments 14-20 gener 2.008

dilluns 14/01/08
07.00 h natació 0:20 h - 1.000 m suaus, i les cames em feien recordar que ahir vaig fer una mitja, ai, ai, aiiii....

dimarts 15/01/08
07:00 h natació 0:40 - 1.800 : 1.000 continuos suaus + 12 x 50 + 200 estils suaus.
13:00 h ciclisme 1:32 h - 45 km: amb mal de cames encara del diumenge, però no cansades, només fan mal, així que hem apretat igualment. 29,16 km /h, 130 ppm av-164 ppm max. Pujada al Perelló amb vent de cul........magnífic !!!

dimecres 16/01/08
13:00 h carrera 1:20 h - 14 km: 15 ' escalf + 3 x 3000 ( 13'18'' / 12'58'' / 13'07'' )recup 3' + 20 '. Bona sessió, tota la pista per mi, l'últim 3000 he volgut baixar de 12'58'' i ho he pagat als ultims 800 m.(falta de córrer en pista). Em trobo millor fent 3.000 que no 1.000, potser el benefici per mi sigui millor.
1. 13'18'' - 168 ppm av.
2.12'58'' - 171 ppm av.
3.13'07'' - 174 ppm av.
20:30 h natació 1:10 h - 3.500 m: 500 escalf + 300 tècnica + 8 x 300 (a 1'42"/100) recup 1' + 300 estils suaus.

dijous 17/01/08
21:00 h carrera 0:30 h - 5 km molt suaus, rebentat de tot el dia per Barcelona, rodatge per fer algo. Molt millor després d'estirar i una bona dutxa.

divendres 18/01/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.000 m, cansat d'ahir, sense xispa, 1.000 m fent el gandul i sense cap ordre ni finalitat.
15:00 h ciclisme 2:35 h - 72 km . Rodant tranquil, sense ganes d'apretar, encara cansat....27,8 km/h - 121 ppm av-158 pppm max.

dissabte 19/01/08
08:00 h carrera 1:20 h - 13 km. Fatal, al cap de 30 ' bessons exageradament contracturats, molt cansat, tenia previst fer 2 hores, però retallo i en faig només 1:20 h i malament. 155 ppm av-176 ppm max. Molt alt de pulsacions, acuso cansament.
17:00 natació 1:30 h - 4.000 m: per treure'm el mal sabor de boca del matí, "matxaque" aquàtic. 500 escalf + 300 tècnica + 13 x 200 ( 3-5-7-9-11 amb manoples ) recup 1' + 600 estils molt suaus, fent el gandul !!!

diumenge 20/01/08
08:45 h ciclisme 3:29 h - 93 km: Amb Xavi Chaverri i Diego. Molt bon entrenament, Diego tirant fort, i quedant-me jo a l'ultim repetxo entre Masdenverge i Amposta. 26,7 km/h Av - 128 ppm av-176 ppm max.
12:30 h gimnàs 0:45 h. Abdominals i molts d'estiraments, encara arrastro les molèties d'ahir.

resum setmanal
natació 12.000 m
ciclisme 210 km
carrera 32 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals 15:51 hores

5 comentaris:

robert mayoral ha dit...

jo també em trobo molt millor en els 3000, que no pas amb els 1000's....serà que estem fets per la llarga distància....em vas picar i ahir en vaig fer dos....el segon, però amb lesió inclosa!!!!

Àlvar Casanova ha dit...

Hola Joan Marc, veig que ja t'has recuperat. Jo també he començat a escriure al meu blog wwwginjolet.blogspot.com
encara no el domino i veig que poso les coses desordenades, però en fi ja n'apendré, suposo.
Salutacions!
Àlvar Casanova

Pau Marzà ha dit...

A mi també se me fa pesat còrrer més de 3000 metres en pista. Es fa molt monoton, però bé, és bo de cara al treball psicologic diuen, jejeje

Hem de quedar un dia per fer una sortideta en bici!

tomas bertomeu ha dit...

no valen excuses o a granollers fas marca, o mira de mes de complaure a la dona o val molt mes de lo que pesa.

robert mayoral ha dit...

bons numeros setmanals...això ja te cara i ulls!!!
a seguir així!!!