dimecres, 2 de gener de 2008

Entrenaments 31 desembre - 6 gener 2.008

dilluns 31/12/07
09:00 h ciclisme 2:11 h - 61 km: Amposta-L'Assut Xerta.119 ppm av- 155 ppm max.
17:30 h carrera 0:39:30 h - 9 km: Sant Silvestre de Tarragona. Molt content, corrent tota l'estona per baix de 4'30", i la majoria de km a 4'20", arribant als 2 ultims km ficant-me a 3'51".

dimarts 01/01/08
09:30 h ciclisme 3:40 h - 95 km. Matí amb molt de fred, molt poc trànsit, suau, estava carregat de la Sant silvestre d'ahir, amb dubtes a l'hora de sortir per les poques hores dormides, però.......la migdiada va caure de plé !!! 115 ppm av - 154 ppm max.

dimecres 02/01/08
19:30 h carrera 1:20 h - 14 km: 20 ' escalfament + 8 x 500 (a ritme de 3'55'' / 4'00'') recup. 500 m al trot molt suau ( 3' ) + 20 ' suaus. A aquest ritme encara sóc capaç de fer-ne 8 o 10 rep., però alguna que ha sortit més ràpida pateixo molt, encara que em quedo amb el dubte de com correria sense tenir les cames carregades. Un dia repetiré aquest entreno però amb les cames ben fresques, per veure que tal.

dijous 03/01/08
13:30 h natació 0:40 - 2.000 m. Contínuos, sense cap propòsit concret, només el de tornar a tocar l'aigua després de tants dies sense fer-ho.Suau, però he notat aquests dies que no he nedat. ( no passarà més, jejeje).
19:30 h carrera 1:10 h - 12 km : entreno regeneratiu, molt suau 137 ppm av - 152 ppm max. Amb Javi i Sergi, fent dos voltes al circuit de l'Ironcat, menys un parell de km finals.

divendres 04/01/08
13:00 h ciclisme 1:55 h - 53 km. Bona temperatura, i aprofitant el sol. 118 ppm av-158 ppm max.
20:00 h gimnàs: 0:30 h, sessió d'estiraments.

dissabte 05/01/08
9:30 h natació 1:10 h- 3.600 m: 800 estils escalf + 300 tècnica + 10 x 200 (progessius 1-2-3) recup 30" + 6 x 25 recup 5" + 350 estils suaus.
14:30 h carrera 2 :12 - 24 km. He acabat molt fotut, buit, desfondat del tot.......em passa algo

diumenge 06/01/08
*** gastroenteritis*** ( ara ja sé el que estava incubant ahir)

resum setmanal
natació 5.600 m
ciclisme 209 km
carrera 50 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 15:27 h.