dilluns, 4 de febrer de 2008

Entrenaments 04-10 febrer 2.008

dilluns 04/02/08
07:00 h natació 0:20 h -1.000 m suaus, amb els isquios una mica tocats i els bessons "queixant-se"
19:30 h gimnàs 1:00 h. Peses (tronc sup.) 6 x 5 x 25 + abd/lumb.

dimarts 05/02/08
07:00 h natació 0:50 h -2.200 m: 1.000 escalf + 10 x 100 (sortint c/1'55") + 200 estils suaus.
13:00 h ciclisme 1:45 h - 52 km: m'ha sorprés lo bé que m'he trobat, no m'ho esperava, les cames, per supost, carregades, però en bici no tant, ara.....per córrer, encara no!!! 29,8 km/h av, el pulsòmetre no funcionava ( el vaig cremar diumenge, jejeje)

dimecres 06/02/08
20:00 h natació 1:20 h - 4.000 m : 500 escalf + 400 tècnica + 6 x 400 recup 1' + 8 x 50 recup 10" + 300 estils suaus.

dijous 07/02/08
07:00 h natació 0:45 h - 2.000 : 1.000 continuos ( escalf / estils) + 2 x 500 ( 1er. tirant del grupet / 2on. a peus de Pili (ella amb aletes).
13:00 h ciclisme 2:05 h - 59 km. Caloreta, 5 x 10 ' sub UAN. 28,3 km/h - 133 ppm av/168 ppm max.

divendres 08/02/08
07:00 natació 0:35 h - 1.600 m: 1.000 continuos fàcils + 10 x 50 ( 25 esquena + 25 crol ràpids s/20") + 100 suaus
14:30 h carrera 1:27 h-16 km : amb Javi i Sergi, conseguint que Sergi finalment faci la volta de la bassa del mig amb nosaltres.Ritme còmode, pensant en el diumenge. 138 ppm av/166 ppm max.
18.00 h gimnàs 1:00 h. Peses 9 x 4 x 25 + abdominals/lumb.

dissabte 09/02/08
08:30 h ciclisme 3:17 h - 88 km. Primer dia que surto en la Cervelo P3SL, m'he passat tota la estona ajustant la nova posició després d'aquirir de 2ona. ma el manillar Hed Aerobar. 26,7 km/ h , sense pulsòmetre, i sense apretar.
12:00 h natació 1:15 h - 3.500 m: 500 escalf + 5 x 400 recup 1' + 3 x (50 +100+50) + 400 estils suaus.
13:15 h gimnàs: només abdominals i estiraments.

diumenge 10/02/08
10:00 h carrera 2:55 h-32 km. Amb X.Chaverri, els ultims 4 km tocat del adductor dret ( mecànicament em costava mantenir el ritme), però bones sensacions. Powergel al km 20 i com una moto....148 ppm av/170 ppm max. Ritme per la marató.....aprox. s/5'35" per anar còmode, i patir ...ja tindré temps de patir al final.
16:30 h ciclisme (rodillo) 0:30 h, suau per descontracturar una mica. Bons estiraments després....només em molesta l'adductor, la resta força bé.
Per la nit, sessió de compex.

resum setmanal
natació: 14.300 m
ciclisme: 199 km
carrera: 48 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 19:34 h

Setmana amb molta natació, i test important de cara la marató. D'ara i fins la marató no faré molta bici, però tampoc vull fer molts més km de carrera, sino intentar assimilar els entrenaments de carrera a peu descansant o fent entrenaments més suaus entre entrenaments més durs. En natació també baixaré una mica el pistó, guardant "gasolina" per als últims entrenos de carrera que em queden abans la marató.

2 comentaris:

Jordi ha dit...

tenim una edat .... que els "sobreesforços" es pagen.

Un plaer haver compartit una part de la matinal de Granollers.

Fins la propera, la marató o el viatje a Elx!!!

robert mayoral ha dit...

bona mitja ahir!! ara la marató, que queda ja molt poquet!!