dimarts, 12 de febrer de 2008

Entrenaments 11-17 febrer 2.008

dilluns 11/02/08
19:00 h gimnàs 1:00 h .Peses 8 x 5 x 25 + abdominals / lumbars
20:00 h natació 0:40 h 2.200 m continuos després inmediatament de les peses.
Acabo amb malestar general, i mal de cap.

dimarts 12/02/08
07:00 h arribo a la piscina, em canvio, i 5" abans de tirar-me a l'aigua, decideixo no entrenar, el malestar d'ahir a la nit s'ha convertit en angines de cavall i em fa mal tot el cos.

K.O. per les maleïdes angines

dimecres 13/02/08
13:00 h natació 1:30 h - 4.000 m: 1.000 m continuos + 200 tècnica + 8 x 50 progressius (1-2) + 20 x 100 sortint c/1'55'' + 400 suaus estils.
14:30 h gimnàs 0 :30 h, circuit "rapidet" de peses 6 x 3 x 20 rep. + abd. entre sèries.
I dinant al cotxe mentre tornava a la feina......ufffffffff , ufffff, que no arribo !!!
20:30 h carrera 1:30 h - 17 km : 20' escalf + 2 x 6.000 recup 4' + 10' rodant suau.
  • 1er. 6.000= 28'02"...161 ppm av / 178 ppm max.
  • 2on.6.000= 27'53"...163 ppm av / 175 ppm max.
Sense exprimir-me del tot, pensant en l'entreno llarg del dissabte.

dijous 14/02/08
13:00 h ciclisme 2:05 h - 58 km: dia gris i temptant la sort ( pluja), que al final no ha aparegut. 28,10 km/h - 131 ppm av / 159 ppm max.
21:00 h carrera 0:56 h - 10 km. Rodatge suau, 145 ppm av - 166 ppm max.

divendres 15/02/08
07:00 h natació 0:50 h - 2.200 m: 500 escalf + 200 tècnica + 20 x 50 recup 5" (1 manoples -1 sense) + 500 estils

dissabte 16/02/08
11:00 h carrera 2:55 h - 30 km: Amposta-l'Ampolla-Amposta. 149 ppm av - 171 ppm max. He acabat força bé, però amb un preocupant dolor a la zona de l'empenya del peu dret, que em crea dubtes en aquests moments.
18:00 h natació 0:20 h - 1.000 m: continuos i suaus. Em fa mal el peu, i vaig coix.
18:30 gimnàs 1:00 h. Només estiraments i una bona ració d'abdominals/lumbars.
Fico gel al peu + voltarén.

diumenge 17/02/08
09:00 h ciclisme (btt) 4:12 h -71 km: em llevo i segueixo coix, però crec que amb bici no em molestarà, i decideixo agafar la btt per anar més còmode i tranquil. No em molesta mecànicament, però el dolor és present.......i a partir de la 3a. hora......Pajarito, Pajarón !!! arribo com puc a casa, totalment buit de cames, i desfet........dins el meu cap sento una veu que diu: on vas a fer 4 h després d'haver fet 30 km a peu el dia abans...qui et penses qui ets?....No li contesto, no tinc forces.
Per la tarde segueixo amb el gel i voltarén....encara
em fa mal, no sé si és a nivell ossi o tendinós..!!!

resum setmanal
natació: 9.400 m
ciclisme: 129 km
carrera: 57 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 17:28 h

1 comentari:

Rosermm ha dit...

ufff Joan Marc, ja veig jo que estaràs dos dies fent sofing..