dimarts, 19 de febrer de 2008

Entrenaments 18-24 febrer 2.008


dilluns 18/02/08
K.O.

dimarts 19/02/08
13:00 h ciclisme ("rodillo") - 1:30 h, el peu no em molesta en bici. 110 ppm av - 145 ppm max.
19:30 h ciclisme ("rodillo") - 1:40 h, 113 ppm av - 138 ppm max.
Segueixo coix, i ni el gel ni l'antiinflamatori han fet el seu efecte.
dimecres 20/02/08
07:00 natació 1:10 h - 3.500 m: 500 escalf + 20 x 25 (1 crol-1 braça-1 espatlla ) recup 20" + 20 x 100 recup 10" i cada tres recup 45". A peus de David i Enric, les primeres 12 molt ràpides (s/1'30"-1'32") i les 3 ultimes a 1'35"i una mica més . David peta a la nº 15 , i intento seguir a Enric, però ell va sub 1'30", però no li perdo la estel.la. Acabo en 500 suaus estils.
20:30 h gimnàs 1:00 h circuit peses 8 x 4 x 20 rep. + abd/lumb.
dijous 21/02/08
07:00 h natació 0:35 h - 1.600 m : 500 escalf + 10 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid + 10 fondos tríceps ) + 3 x 150 manoples + 100 suaus
13:00 h ciclisme 2:10 h - 59 km: molt bé de cames, sense molestar-me el peu, per fi avui ja no vaig coix.131 ppm av - 165 ppm max. 29.3 km/h
divendres 22/02/08
07:0 h natació 1:15 h - 4.000 : 500 estils escalf + 10 x 50 ( 25 crol + 25 espatlla) + 2 x 1.500 ( 2ona. amb manoples) recup 2'.
13:00 h ciclisme 1:50 h - 52 km: 125 ppm av - 158 ppm max, 28,7 km/h. El peu ja quasi no em fa mal, crec que demà provaré de rodar a veure que tal.
dissabte 23/02/08
08:00 h carrera 0:55 h - 9 km. surto amb Javi a fer una volta de 18 km, i a l'inici el peu no em fa mal, i sembla ser que ja està tot oblida't, però al km 7 començo a notar un altre cop el mateix dolor, fins que al km 9 haig de parar i el dolor ja és insuportable. Javi va a buscar el cotxe i ha de venir a buscar-me, i vaig coix un altre cop, quin fàstig !!!
18:00 h natació 0:30 - 1.600 suaus.
18:30 h gimnàs 1:00 h : circuit peses 8 x 4 x 20 + abd/lumb.
diumenge 24/02/08
07:00 h ciclisme (btt) 1:55 h - 38 km. Degut a que tenia un dinar, he hagut de sortir ben de nit, i fer només 2 horetes de btt. 121 ppm av - 158 ppm max.
19:30 h ciclisme - rodillo 1:15 h.
resum setmanal
natació 10.700 m
ciclisme : 149 km + 4:25 h rodillo
carrera: 9 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals 16:45 h
He estat tota la setmana sense córrer, per veure si el dolor desapareixia, i el dissabte vaig provar, i torno a estar igual. Dilluns tinc hora a la fisio, a veure què fem !!! I diumenge la Maratóoooooooooo..............i això no pinta gens bé.



4 comentaris:

Alex ha dit...

bon entreno!!!
com nedas cab...

Ironyoyito ha dit...

què et passa al peu?

Paciència!!

robert mayoral ha dit...

que estàs cascat del peu???
sembla que només molesta per córrer...oi? perquè bici i nedant vas fent...

Ironxevi ha dit...

Joan Marc, a cuidar-se el peu, que és la base del cos. Que et recuperis aviat.