dimarts, 26 de febrer de 2008

Entrenaments 25 febrer - 02 març 2.008

dilluns 25/02/08
07:00 h natació 0:40 - 2.000 m: 500 escalf + 8 x 100 suaus recup.15" + 700 suaus estils
20:00 h gimnàs 1:00 h, circuit peses + abd./lumb.

dimarts 26/02/08
07:00 h natació 0:35 h -1.600 : 400 escalf + 3 x 400 recup 20"
13:00 h ciclisme 2:05 h - 60 km: molt bé, bona temperatura i el peu, curiosament, ni me'l noto. Però segueixo "mimant-lo" ( banys de contrastos c/3 h, ultrasons, antiinflamatoris...etc)...28,8 km/h , 122 ppm av-165 ppm max.

dimecres 27/02/08
07:00 natació 0:55 h -3.100: 400 escalf + 300 tècnica + 9 x 200 recup 15" + 500 manoples + 100 estils suaus
08:00 h gimnàs 0:45 h , circuit suau peses 6 x 3 x 15 + abd/lumb.
13:00 h ciclisme 1:39 h - 44 km. Al tran, tran...26,9 km/h 122 ppm av-153 ppm max.

dijous 28/02/08
*** descans total ***

divendres 29/02/08
*** descans total ***

dissabte 01/03/08
10:00 h carrera 0:30 h -5 km, molt suaus.

diumenge 02/03/08
08:30 h carrera MARATÓ BARCELONA 3:30:14 h. Sí ho heu llegit bé, 3:30 h, impresionant, vaig seguir el guia de 3:30 h, i fins el km 40 vaig anar amb ells ( el vaig deixar anar perquè allí ja feia estona que feia la goma). Molt content, perdó........volia dir Supercontentíssimmmmmmm...................Gràcies a tots!!!

Resum setmanal
natació 6.700 m
ciclisme 104 km
carrera 47 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 11:39 hores

10 comentaris:

Macià ha dit...

Ànims Joan Marc, esperem que tot es solucioni ... AVIAT!!!
Et volia consultar sobre l´ironcat, t´enviaré un e-mail.
Ens veiem.

robert mayoral ha dit...

molta sort per demà crack!!!

Alex ha dit...

Cuidat aquet peu mister!!

Ironyoyito ha dit...

Moltes felicitats!!!

Ironxevi ha dit...

Felicitats per la Marató, no et vaig veure per Barna, però amb tanta gent, era normal. Al final a mi em va sortir 3h14'54". Salut i Kms.

Oriol ha dit...

Enhorabona!!!

Tiempasso!!

Jo vaig fer 3:42:35, i també contentíssim!!!

robert mayoral ha dit...

moltes felicitats crack! t'ho mereixies!

Triatletes C.T.E. Terres de l'Ebre ha dit...

!!!!!!!FELICITATS!!!!!
molt bon resultat joan marc!!!

Joan Marc ha dit...

Macià, Robert, Alex, Andreu, Oriol, Pau-Adrià-Enric, moltes gràcies a tots, ha segut dur, però el resultat fantàstic !!!
Estic molt content

oriol, a veure si contactem per fer algun entreno junts, estaria bé sent de tan prop

una abraçada a tots

Oriol ha dit...

aquí tens el meu mail:

oriol.ouat@gmail.com