dimecres, 26 de març de 2008

Craig Walton plega !!!


Avui m'arriba la noticia de que el triatleta australià Craig Walton ha decidit finalitzar la seva carrera , després de 17 anys com a triatleta professional.

Amb grans actuacions gràcies a la seva gran natació i poderosa bicicleta, ens va deleitar amb grans actuacions aquests darrers anys, completant grans resultats com els següents:

-6 proves de la Copa del Món

-Numerosos títols nacionals en distàncies sprint, olímpica i llarga distància

-6 vegades guanyador del famós Noosa Triathlon

-Membre de la sel.lecció australiana als JJ.OO. de Sidney 2.000

-Medalla de bronze al Campionat del Món a Perth 2.000

Ara, es dedicarà de moment, a ajudar a la seva companya Emma Snowsill, candidata a medalla als JJ.OO. de Pekín 2.008, en la seva preparació final, per tal de poder assolir aquest possible èxit durant els propers jocs.

Se'n va un dels grans, de la mateixa quinta que en Hamish Carter ( medalla d'or als JJ.OO. d'Atenes), que fa poc també va plegar.......i que completa el gran ventall de triatletes que ha donat l'hemisferi sud i concretament, Austràlia i Nova Zelanda.

dimarts, 25 de març de 2008

Entrenaments 24-30 març 2.008

dilluns 24/03/08
17:30 h ciclisme "rodillo" 2:10 h. + 20 ' carrera suau i fàcil.

dimarts 25/03/08
07:00 h natació 0:40 -2.100 m: 1.000 suaus estils + 1.000 continuos a peus de X.Chaverri + 100 estils. (1a. presa de contacte en l'aigua després d'una setmana)
19:30 h gimnàs 1:10 h. Circuit peses 8 x 5 x 20 rep. abdom./lumb.

dimecres 26/03/08
07:00 h carrera 1:13 h - 13 km fàcils. Amb la grupetta dels dimecres, avui Carme, Pili i Benja. Volta a les Set Piques.
13:00 h ciclisme 2:08 h -68 km: impresionant entreno, avui és d'aquells dies que "el cavall anava desbocat". Test autovia l'Aldea-Tortosa-l'Aldea (24 km) en 43'22", després rodant ràpid pujant al Perelló. 31,8 km/h i sense pulsòmetre encara ( avui ja he comprat la pila que em feia falta, ....ja era hora)

dijous 27/03/08
07.00 h natació 1:10 h -3.500 m: 400 escalf + 4 x 125 recup 20" + 6 x 150 (100 crol + 50 espatlla) + 5 x 250 recup 1' + 350 manoples allargant exageradament el braç + 100 suaus estils.
He acabat trinxat, les 5 x 250 m ja sense xispa, però tirant de "coco". Els braços molt pesats, crec que de les peses del dimarts.......
20:00 h gimnàs 1:15 h . Cicuit peses 9 x 5 x 20 rep. + abdom (800 ) / lumb.

divendres 28/03/08
06:30 h carrera 0:58 h - 11.5 km . Matí molt ventós, juntament amb Carme que ja està afinant per la Marató de Paris. Circuit d'anada (cara vent)-tornada ( a favor) pel canal direcció La Carrova. 5'15"/km de mitjana. 153 ppm av-177 ppm amx. Disparat de pulsacions, he acabat fatigat....molt fatigat !!!
13:00 h ciclisme 2:05 h - 60 km. Quina sort he tingut, a l'hora de sortir el vent ha parat del tot, i s'ha quedat un dia esplèndit. I a pesar del cansament d'aquest matí, he rodat força bé, i la mitjana de vel. a pesar del circuit que he fet, la considero força bona també, no sé que debia tenir aquest matí corrent, però em trobava fatal. 28,8 km/h - 121 ppm av - 165 ppm max.
20:30 h natació 0:30 h - 1.500 m. Molt suaus, per soltar una mica les cames, davant del que m'espera demà dissabte i diumenge.

dissabte 29/03/08
14:30 h ciclisme 3:39 h - 96 km a 26,5 km/h, 118 ppm av/159 ppm max. Rodant per circuit força pla, i sense exprimir-me en cap moment ( haig de canviar el xip, entrenant no m'exprimeixo, i competint si) + Transició carrera 1:35 h - 17 km 148 ppm av/165 ppm max. Força bé, però a mig gas, acabant sencer, i amb 2 powergels al km 1 i al 12 que m'han sentat divinament. A dormir bé, demà "etapa Tour".

diumenge 30/03/08
08:00 h ciclisme 5:24 h - 144 km. M'he aixecat costipat, però he sortit igualment, i finalment els km no ha estat els que jo tenia previst, però bé, ja no podia més...........cansat i costipat no són boncs amics de la bicicleta, tot i això m'he defensat bé. 26,88 km/h - 122 ppm av - 168 ppm max.

resum setmanal
natació 7.100 m
ciclisme 368 km + 2:10 h "rodillo"
carrera 45.50 km
gimnas: 2 sessions
hores setmanals: 24:27 hores

Tercera setmana de volums per sobre de 20 hores ( 26:44 /21:03 /24:27), i amb una mitjana de 7.600 m de natació / 365 km de ciclisme / 50.8 km de carrera. Ara, la setmana vinent a descansar i descarregar una mica, i a partir de l'altra, seleccionar una mica millor els entrenaments, descansar més entre entrenaments selectius i de qualitat, i afrontar amb bones sensacions o millor que les d'ara la recta final abans de l'Ironcat.

dilluns, 17 de març de 2008

Entrenaments 17-23 març 2.008

dilluns 17/03/08
13:00 h natació 1:05 h - 3.000 m: 500 escalf + 200 peus + 3 x 400 + 6 x 150 ( 100 ràpids + 50 50 peus braça ) + 200 estils suaus.
19:30 h gimnàs 1:10 h. Circuit peses (exigent sobretot de cames) 9 x 6 x 20 rep. + abdominals/lumbars.

dimarts 18/03/08
13:00 h ciclisme 1:50 h - 54 km. 3x 20' rodant molt fort, a pesar del vent que feia, segueixo sense pulsòmetre. 29,45 km/h.
19:30 h natació 1:15 h - 3.300 m: 500 estils escalf + 3 x 500 recup 3' + test 800 (13'28") + 200 peus + 6 x 25 progresius 1-2 + 150 suaus . Test de 800 pitjor de lo esperat, em notava pesat de braços, fruit de les peses d'ahir.

dimecres 19/03/08
06:30 h carrera 1:10 h - 14 km. 10' escalf + 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1' sobre 165-170 ppm recup. 2' + 20 ' rodant.
13:00 h ciclisme 1:44 h - 43 km. Pujada al Coll de l'Alba per la vertent sud, i baixant per Tortosa. Vent de mestral moderat, 24, 75 km/h

dijous 20/03/08
14:30 h ciclisme 3:40 h-97 km. Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-La Sènia-Ulldecona-Alcanar. 26, 45 km/h sense forçar, però sense adormir-me tampoc. La pujada al Mas s'ha fet pesada pel vent. + Transició carrera 1:10 h - 13 km suaus. Podia anar més ràpid, però no tenia ganes d'arrastrar este entreno molts de dies, ja que les transicions sempre em deixen un parell de dies tocat. El proper entrenament de transició, ja allargaré una mica més (120 + 20).Finalment he acabat molt sencer, millor de l'esperat a aquestes alçades. Em noto plenament recurperat de la marató.

divendres 21/03/08
*** descans*** excursió familiar per la muntanya ( El Boixar-Fredes)







dissabte 22/03/08
08:00 h carrera 2:15 h - 25 km. Matí frescot, amb bones sensacions al final, acabant sencer i amb força, rodant tranquil.
16:00 h ciclisme 1:00 h- 26 km. Comença a bufar fort el vent, i rodo només 1h.

diumenge 23/03/08
08:30 h ciclisme (btt) 4:44 h - 92 km. El vent ja bufa molt fort, potser massa per sortir en bici, però "faig el valent", però amb la btt, amb la de carretera impossible. I la cosa em surt bé al final, intentant resguardar-me del vent a estones, i les que no a patir. Surto d'Amposta fins Bitem, pujo al Par Eòlic amb vent favor, i després faig tota la Via Augusta fins El Perelló, i altres camins direcció L'Ametlla, i torno fins l'Ampolla. Molt bé de cames, sense acusar els 25 km d'ahir.......anem bé !!!

Resum setmanal
natació: 6.300 m
ciclisme: 312 km ( 92 en btt)
carrera: 52 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals: 21: 03 hores

La Sirena



Aquest cap de setmana, la nedadora catalana Gemma Mengual ha obtingut la medalla d'or, en els Campionats d'Europa d'Eindhoven (Holanda) de natació sincronitzada, en la modalitat individual, i de moment també per equips ( la competició encara no ha acabat a hores d'ara), recollint el fruit de tants d'anys de sacrifici i esforç dedicats a aquesta complexa i dura disciplina esportiva.

Sempre he tingut una especial admiració per aquest esport, on combinen al milímetre aspectes com la potència, capacitat aeròbica, força, flexibilitat, tècnica, espressió corporal, dansa...etc.i que son fruit de llargues hores d'entrenament diàries, i no precisament 4 o 5 cada dia, ni només 5 dies a la setmana.

Lamentablement, la premsa d'aquest país , ara la comença a recordar, potser perquè és una ferma candidata a medalla als Jocs Olímpics d'aquest estiu, i clar, com no havia de ser d'altra manera en aquest país, hem de començar a fer apostes, i preparar portades amb fotos ben boniques de la nostra........sirena particular !!!

dijous, 13 de març de 2008

Amb això no es juga


Doncs resulta, que aquests dies, hi ha un jugador del Barça, que suposo que tots coneixeu, que ha manifestat els seus problemes degut a les poques vegades que ha pogut veure a la seva filla de quasi tres anys, des de que és a la ciutat de Barcelona, mentre que la petita és a Londres amb la seva ex-dona.

Fins aqui tot normal, el que no m'ha semblat gens bé, és com ho han tractat alguns mitjans de comunicació, que han tret suc de tot això, i que sembla mentida que hagin estat perdent 5 anys de la seva vida en una facultat de Ciències de la Informació, per oferir especulacions vàries i informacions que van molt més enllà del periodisme esportiu.

Molts cops, malauradament, haurien de tornar de quan en quan a fer algun reciclatge a la seva facultat, per recordar-los principis ètics i conductes més professionals de realitzar la seva tasca informativa. No podem obrir un bloc de notícies esportives a la Tv i a la ràdio, amb la imatge i paraules d'aquest jugador manifestant el seu problema, ...no, ho sento....................amb això no es juga !!!

dilluns, 10 de març de 2008

Entrenaments 10-16 març 2.008

dilluns 10/03/08
13:00 h ciclisme 1:58 h - 58 km. Amb la bici quasi ajustada del tot en la nova posició, i buscant sensacions acoplat. 5 x 10' (140-145 ppm). 29,5 km/h - 124 ppm av- 155 ppm max.
20:00 h carrera 1:08 h - 12 km. Cansat, pesat i "torpe". 144 ppm - 173 ppm max.

dimarts 11/03/08
07:00 h natació 0:45 - 1.900 m: 400 escalf + 6 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid) + 6 x 100 manoples recup 15"+ 600 estils suaus.
**avui poca cosa més, demà m'espera canya de la bona**

dimecres 12/03/08
08:00 h ciclisme 4:21 h - 118 km. Molt bé, acabant d'ajustar la posició de la bici, que encara l'haig d'adelantar una miqueta més, però molt bé. Sense pulsòmetre ( piles KO ). 27,09 km/h.
17:00 h carrera 1:25 h- 17 km. Sorprenment ràpid i amb poca càrrega muscular del matí ( efecte Compex al migdia ), amb Javi volta de la Bassa del mig (l'Ampolla).
19:00 h gimnàs 0:30 h. Només abdo/lumb i estiraments.

dijous 13/03/08
13:00 h natació 1:05h - 3.100 m: 500 escalf + 300 tècnica + 10 x 50 recup 10" + piràmide 50 +100+150+200+250+300+250+200+150+100+50 recup 2"/5"/10"/15"
19:30 h gimnàs 1:15 h. Circuit peses 9 x 5 x 20 rep. + abdominals (1.000 !!!!)/lumb.

divendres 14/03/08
14:00 h ciclisme 2:58 h - 83 km. Amposta-Mas de Barberans-La Sènia-Pantà-Amposta. Molt bé pujant, amd cadència, i baixant 25' acoplat.( em falta adelantar encara ente 1cm i 1,5 cm el sillín). 20:00 h gimnàs 0:30 h. Sessió només d'estiraments.

dissabte 15/03/08
09:00 h natació 1:35 h - 4.500 m: 1.000 m escalf + tècnica + 30 x 100 cada 2' ( entre 1'38"-1'40" la majoria, alguna a 1'35" però la següent em ressentia ) + 500 estils molt suaus.
10:45 h gimnàs 1:00 h. Només estiraments, abdominals (600) i lumbars.
16:00 h carrera 1:33 h - 18 km. Amb Javi i Carlos, fent la volta gran pel Perelló. M'he trobat molt bé, els Medilast funcionen, ja és el tercer entreno que els porto, i m'han convençut del tot.
17:45 ciclisme (btt) 1:15 h - 23 km. No vull abandonar la btt aquest any, pensant en la Cursa del Llop i el RXT de Ribarroja.
I ara, a dormir, que demà més......

diumenge 16/03/08
07:45 h ciclisme 4:44 h - 133 km. Els primers 70 km amb Xavi i Diego Chaverri. M'han escalfat per a tot el matí, després he seguit sòl fins al final. La llàstima és que a cada pujada em quedava sòl, però bé, és la meva creu..les pujades!!!. Amposta-Tortosa-Benifallet-Coll ed Som-Tortosa-Amposta-Alcanar-Amposta. 28, 08 km/h.
19:30 h carrera 0:42 h -8 km fàcils, rodant pel canal. A partir de la setmana vinent, començaré ja amb les transicions.

resum setmanal
natació: 9.500 m
ciclisme: 415 km
carrera: 55 km
gimnàs: 1 sessió peses
hores setmanals: 26:44 hores

dijous, 6 de març de 2008

Marató vs Sentiments


Hi ha cops a la vida, que afortunadament, et fa viure moments impagables i que fan que estrenyin uns llaços ben forts entre persones que caminen en una mateixa direcció i sentit, i que mai més oblides....aquest és un clar exemple, minuts després de la marató de Barcelona 2.008, amb Bernat i Eva !!!


De vegades la rutina, i suposo que mes encara en el mon de l'esport, et fa oblidar la veritable motivacio que ens porta cada diumenge a posar-nos de curt. Suposo que hi ha gent que pensa que som uns narcicistes, uns egocentrics que nomes pensem en les nostres marques i que no parem de passar-nos les nostres "superfites" per damunt. Se que es dificil anar a cada cursa ple de motivacio, amb la sang bullint dintre nostre i sobretot tenir molt present el perque un dia vam decidir que la nostre vida anes lligada, per sempre, al mon de l'esport. Se que es dificil pero no imposible.

Mai oblidare la Marato de Barcelona 2008, per moltes coses, pero mai l'oblidare. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut anar amb una acreditacio al coll com a premsa gracies a una grandisima persona com es l'Eva Fontecha. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut seguir a poquisims metres als primers atletes, aquells que tant admirem. Ho podria dir per haver pogut seguir als grans de casa nostre com el Nacho Caceres, Carlos Gil, Victor Estepa, Marcel Zamora.......Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut recorrer la meva ciutat, disfrutant del que mes m'agrada. Podria dir que mai l'oblidare per haver tingut camp lliure a la linia d'arribada amb la meva camera a la ma. Podria dir que mai l'oblidare per haver pogut fer un munt de fotos per fer feliç a moltissima gent. Podria dir que mai l'oblidare per haver compartit una estona amb el Sr. Blanco, el Sr. Anton o tants altres. Pero aquests no son els motius....

Vaig aparcar la moto i em vaig reunir amb l'Eva (et mereixes tres monuments de tots nosaltres) a la linia d'arribada quan el marcador ensenyaba el crono per sota de les tres hores. Era un gran espectacle. Teniem una vissio privilegiada de les cares dels grans protagonistes, tots i cadascu dels atletes participants. Cada participant era una gran historia, de superacio, de objectiu aconseguit. Segur que cadascu feia un gran recordatori del que suposa preparar una marato. Vam veure l'arribada de molts amics fins que....... vam veure el gran Joan Marc Fons:

"Joan Marc, quan vam anar a felicitar-te no ens esperavem aquell magnific moment que ens vas regalar. Recordem que estaves parlant amb un altre atleta quan amb una abraçada et vam felicitar per la teva fita. Si et soc sincer no teniem ni idea de la teva anterior marca ni si havies preparat o no la marato.
Recordem com estavem parlant, fins que l'Eva et va recordar que aquella medalla, la que et defineix com a finisher de la marato de Barcelona 2008, l'havies de grabar amb el teu nom i el teu temps. Recordem que la vas agafar, te la vas mirar i amb un "ostia Bernat, 3.30 hores!!!!!" vas començar a treure tots els sentiments que portaves dintre.
Recordem com els teus ulls s'omplien d'unes llagrimes apunt de sortir. Recordem com no podies articular paraula i nomes tu sabies el que realment volies dir amb els teus "ostia tiu", "es increible" o "no m'ho crec". Recordo com l'Eva es va girar per amagar que la seva emocio l'havia fet plorar. Recordo com jo mateix tambe em vaig emocionar, i no saps com, al veure't aixi. Recordo com no podia fer altre cosa que abraçar-te.
Mai oblidarem l'arribada de marato de Barcelona. Potser si oblidarem qui la va guanyar o quina marca va aconseguir. Pero et puc prometre que mai oblidarem un moment tant especial com ens vas fer passar."

Despres de l'arribada del Joan Marc van haver tantes i tantes mes que van provocar que els nostres ulls "parlesin" que no vam marxar fins al tancament de la competicio. Vam estar mes de 3 hores alla plantats intentant adivinar l'historia de cadascu dels participants que feien sonar la catifa de champion chip.

"Joan Marc, ara fara un any que ens vam coneixer a l'Ironcat. Des del primer moment em vas demostrar del que estas fet. Gran persona, gran amic, gran company..... Despres ens vam veure a Banyoles i encara m'ho vas demostrar mes. I durant aquesta marato de Barcelona m'has desmontat. FELICITATS SENYOR JOAN MARC FONS"

Tant de bo el mon gires al voltant de persones com el Joan Marc Fons.


BERNAT & EVA

dimarts, 4 de març de 2008

Entrenaments 03-09 març 2.008

dilluns 03/03/08
*** descans total ***( com diuen a Olot, cardat, cardat...!!!)
2 sessions de Compex

dimarts 04/03/08
07:00 h estiraments a la piscina petita, intentant moure les cames dins l'aigua + 15 ' jacuzzi.

dimecres 05/03/08
*** descans total ***
completament buit encara, m'arrastroooooo.....!!!!

dijous 06/03/08
19:30 h ciclisme (rodillo) 1:00 h, suau, encara em noto cansat.

divendres 07/03/08
07:00 h gimnàs 1:00 h, circuit suau de peses + abdominals.
14:00 h ciclisme 2:11 h - 66 km: començo a recuperar les cames, però sense apretar encara. 115 ppm av-158 ppm max.

dissabte 08/03/08
10:00 h ciclisme (btt) 6:38 h - 116 km. Amb la grupetta de Matías Rivera, Roquetes-Bot-Roquetes (via verda) + remate final amb la pujada a Caro.

diumenge 09/03/08
10:30 h carrera 0:55 h - 10 km fàcils. 141 ppm av - 162 ppm max.

resum setmanal
natació : 0 m
ciclisme : 182 km
carrera : 10 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals 11:44 h.

Setmana post-marató.