dimarts, 4 de març de 2008

Entrenaments 03-09 març 2.008

dilluns 03/03/08
*** descans total ***( com diuen a Olot, cardat, cardat...!!!)
2 sessions de Compex

dimarts 04/03/08
07:00 h estiraments a la piscina petita, intentant moure les cames dins l'aigua + 15 ' jacuzzi.

dimecres 05/03/08
*** descans total ***
completament buit encara, m'arrastroooooo.....!!!!

dijous 06/03/08
19:30 h ciclisme (rodillo) 1:00 h, suau, encara em noto cansat.

divendres 07/03/08
07:00 h gimnàs 1:00 h, circuit suau de peses + abdominals.
14:00 h ciclisme 2:11 h - 66 km: començo a recuperar les cames, però sense apretar encara. 115 ppm av-158 ppm max.

dissabte 08/03/08
10:00 h ciclisme (btt) 6:38 h - 116 km. Amb la grupetta de Matías Rivera, Roquetes-Bot-Roquetes (via verda) + remate final amb la pujada a Caro.

diumenge 09/03/08
10:30 h carrera 0:55 h - 10 km fàcils. 141 ppm av - 162 ppm max.

resum setmanal
natació : 0 m
ciclisme : 182 km
carrera : 10 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals 11:44 h.

Setmana post-marató.

3 comentaris:

Jordi ha dit...

neda suau nen......

neda suau crack......

neda suau machine ....

neda suau i neda suau .....

i estira i descansa i alimentat bé ....

Alex ha dit...

Joan marc moltes feliçitats per la marathó!!!
No he tingut temps de feliçitarte abans!!!
Ets un crack company!!!

Tr3sk ha dit...

Felicitatsssssssssssss campió!!

Desde la teva arribada no vaig deixar d'emocionar-meeeeeeeeee!!

B3sitos

Eva