dilluns, 10 de març de 2008

Entrenaments 10-16 març 2.008

dilluns 10/03/08
13:00 h ciclisme 1:58 h - 58 km. Amb la bici quasi ajustada del tot en la nova posició, i buscant sensacions acoplat. 5 x 10' (140-145 ppm). 29,5 km/h - 124 ppm av- 155 ppm max.
20:00 h carrera 1:08 h - 12 km. Cansat, pesat i "torpe". 144 ppm - 173 ppm max.

dimarts 11/03/08
07:00 h natació 0:45 - 1.900 m: 400 escalf + 6 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid) + 6 x 100 manoples recup 15"+ 600 estils suaus.
**avui poca cosa més, demà m'espera canya de la bona**

dimecres 12/03/08
08:00 h ciclisme 4:21 h - 118 km. Molt bé, acabant d'ajustar la posició de la bici, que encara l'haig d'adelantar una miqueta més, però molt bé. Sense pulsòmetre ( piles KO ). 27,09 km/h.
17:00 h carrera 1:25 h- 17 km. Sorprenment ràpid i amb poca càrrega muscular del matí ( efecte Compex al migdia ), amb Javi volta de la Bassa del mig (l'Ampolla).
19:00 h gimnàs 0:30 h. Només abdo/lumb i estiraments.

dijous 13/03/08
13:00 h natació 1:05h - 3.100 m: 500 escalf + 300 tècnica + 10 x 50 recup 10" + piràmide 50 +100+150+200+250+300+250+200+150+100+50 recup 2"/5"/10"/15"
19:30 h gimnàs 1:15 h. Circuit peses 9 x 5 x 20 rep. + abdominals (1.000 !!!!)/lumb.

divendres 14/03/08
14:00 h ciclisme 2:58 h - 83 km. Amposta-Mas de Barberans-La Sènia-Pantà-Amposta. Molt bé pujant, amd cadència, i baixant 25' acoplat.( em falta adelantar encara ente 1cm i 1,5 cm el sillín). 20:00 h gimnàs 0:30 h. Sessió només d'estiraments.

dissabte 15/03/08
09:00 h natació 1:35 h - 4.500 m: 1.000 m escalf + tècnica + 30 x 100 cada 2' ( entre 1'38"-1'40" la majoria, alguna a 1'35" però la següent em ressentia ) + 500 estils molt suaus.
10:45 h gimnàs 1:00 h. Només estiraments, abdominals (600) i lumbars.
16:00 h carrera 1:33 h - 18 km. Amb Javi i Carlos, fent la volta gran pel Perelló. M'he trobat molt bé, els Medilast funcionen, ja és el tercer entreno que els porto, i m'han convençut del tot.
17:45 ciclisme (btt) 1:15 h - 23 km. No vull abandonar la btt aquest any, pensant en la Cursa del Llop i el RXT de Ribarroja.
I ara, a dormir, que demà més......

diumenge 16/03/08
07:45 h ciclisme 4:44 h - 133 km. Els primers 70 km amb Xavi i Diego Chaverri. M'han escalfat per a tot el matí, després he seguit sòl fins al final. La llàstima és que a cada pujada em quedava sòl, però bé, és la meva creu..les pujades!!!. Amposta-Tortosa-Benifallet-Coll ed Som-Tortosa-Amposta-Alcanar-Amposta. 28, 08 km/h.
19:30 h carrera 0:42 h -8 km fàcils, rodant pel canal. A partir de la setmana vinent, començaré ja amb les transicions.

resum setmanal
natació: 9.500 m
ciclisme: 415 km
carrera: 55 km
gimnàs: 1 sessió peses
hores setmanals: 26:44 hores

2 comentaris:

robert mayoral ha dit...

a veure si penjes alguna foto de la màquina ajustadeta!!!

Ironyoyito ha dit...

quin dia dimecres!!! estàs fort!!!