dilluns, 17 de març de 2008

Entrenaments 17-23 març 2.008

dilluns 17/03/08
13:00 h natació 1:05 h - 3.000 m: 500 escalf + 200 peus + 3 x 400 + 6 x 150 ( 100 ràpids + 50 50 peus braça ) + 200 estils suaus.
19:30 h gimnàs 1:10 h. Circuit peses (exigent sobretot de cames) 9 x 6 x 20 rep. + abdominals/lumbars.

dimarts 18/03/08
13:00 h ciclisme 1:50 h - 54 km. 3x 20' rodant molt fort, a pesar del vent que feia, segueixo sense pulsòmetre. 29,45 km/h.
19:30 h natació 1:15 h - 3.300 m: 500 estils escalf + 3 x 500 recup 3' + test 800 (13'28") + 200 peus + 6 x 25 progresius 1-2 + 150 suaus . Test de 800 pitjor de lo esperat, em notava pesat de braços, fruit de les peses d'ahir.

dimecres 19/03/08
06:30 h carrera 1:10 h - 14 km. 10' escalf + 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1' sobre 165-170 ppm recup. 2' + 20 ' rodant.
13:00 h ciclisme 1:44 h - 43 km. Pujada al Coll de l'Alba per la vertent sud, i baixant per Tortosa. Vent de mestral moderat, 24, 75 km/h

dijous 20/03/08
14:30 h ciclisme 3:40 h-97 km. Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-La Sènia-Ulldecona-Alcanar. 26, 45 km/h sense forçar, però sense adormir-me tampoc. La pujada al Mas s'ha fet pesada pel vent. + Transició carrera 1:10 h - 13 km suaus. Podia anar més ràpid, però no tenia ganes d'arrastrar este entreno molts de dies, ja que les transicions sempre em deixen un parell de dies tocat. El proper entrenament de transició, ja allargaré una mica més (120 + 20).Finalment he acabat molt sencer, millor de l'esperat a aquestes alçades. Em noto plenament recurperat de la marató.

divendres 21/03/08
*** descans*** excursió familiar per la muntanya ( El Boixar-Fredes)







dissabte 22/03/08
08:00 h carrera 2:15 h - 25 km. Matí frescot, amb bones sensacions al final, acabant sencer i amb força, rodant tranquil.
16:00 h ciclisme 1:00 h- 26 km. Comença a bufar fort el vent, i rodo només 1h.

diumenge 23/03/08
08:30 h ciclisme (btt) 4:44 h - 92 km. El vent ja bufa molt fort, potser massa per sortir en bici, però "faig el valent", però amb la btt, amb la de carretera impossible. I la cosa em surt bé al final, intentant resguardar-me del vent a estones, i les que no a patir. Surto d'Amposta fins Bitem, pujo al Par Eòlic amb vent favor, i després faig tota la Via Augusta fins El Perelló, i altres camins direcció L'Ametlla, i torno fins l'Ampolla. Molt bé de cames, sense acusar els 25 km d'ahir.......anem bé !!!

Resum setmanal
natació: 6.300 m
ciclisme: 312 km ( 92 en btt)
carrera: 52 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals: 21: 03 hores

1 comentari:

Byk ha dit...

Joan Marc, ahir vas sortir en Btt?? Et devies posar pedres a les butxaques!! Segueix així Champion!!!!