dimarts, 25 de març de 2008

Entrenaments 24-30 març 2.008

dilluns 24/03/08
17:30 h ciclisme "rodillo" 2:10 h. + 20 ' carrera suau i fàcil.

dimarts 25/03/08
07:00 h natació 0:40 -2.100 m: 1.000 suaus estils + 1.000 continuos a peus de X.Chaverri + 100 estils. (1a. presa de contacte en l'aigua després d'una setmana)
19:30 h gimnàs 1:10 h. Circuit peses 8 x 5 x 20 rep. abdom./lumb.

dimecres 26/03/08
07:00 h carrera 1:13 h - 13 km fàcils. Amb la grupetta dels dimecres, avui Carme, Pili i Benja. Volta a les Set Piques.
13:00 h ciclisme 2:08 h -68 km: impresionant entreno, avui és d'aquells dies que "el cavall anava desbocat". Test autovia l'Aldea-Tortosa-l'Aldea (24 km) en 43'22", després rodant ràpid pujant al Perelló. 31,8 km/h i sense pulsòmetre encara ( avui ja he comprat la pila que em feia falta, ....ja era hora)

dijous 27/03/08
07.00 h natació 1:10 h -3.500 m: 400 escalf + 4 x 125 recup 20" + 6 x 150 (100 crol + 50 espatlla) + 5 x 250 recup 1' + 350 manoples allargant exageradament el braç + 100 suaus estils.
He acabat trinxat, les 5 x 250 m ja sense xispa, però tirant de "coco". Els braços molt pesats, crec que de les peses del dimarts.......
20:00 h gimnàs 1:15 h . Cicuit peses 9 x 5 x 20 rep. + abdom (800 ) / lumb.

divendres 28/03/08
06:30 h carrera 0:58 h - 11.5 km . Matí molt ventós, juntament amb Carme que ja està afinant per la Marató de Paris. Circuit d'anada (cara vent)-tornada ( a favor) pel canal direcció La Carrova. 5'15"/km de mitjana. 153 ppm av-177 ppm amx. Disparat de pulsacions, he acabat fatigat....molt fatigat !!!
13:00 h ciclisme 2:05 h - 60 km. Quina sort he tingut, a l'hora de sortir el vent ha parat del tot, i s'ha quedat un dia esplèndit. I a pesar del cansament d'aquest matí, he rodat força bé, i la mitjana de vel. a pesar del circuit que he fet, la considero força bona també, no sé que debia tenir aquest matí corrent, però em trobava fatal. 28,8 km/h - 121 ppm av - 165 ppm max.
20:30 h natació 0:30 h - 1.500 m. Molt suaus, per soltar una mica les cames, davant del que m'espera demà dissabte i diumenge.

dissabte 29/03/08
14:30 h ciclisme 3:39 h - 96 km a 26,5 km/h, 118 ppm av/159 ppm max. Rodant per circuit força pla, i sense exprimir-me en cap moment ( haig de canviar el xip, entrenant no m'exprimeixo, i competint si) + Transició carrera 1:35 h - 17 km 148 ppm av/165 ppm max. Força bé, però a mig gas, acabant sencer, i amb 2 powergels al km 1 i al 12 que m'han sentat divinament. A dormir bé, demà "etapa Tour".

diumenge 30/03/08
08:00 h ciclisme 5:24 h - 144 km. M'he aixecat costipat, però he sortit igualment, i finalment els km no ha estat els que jo tenia previst, però bé, ja no podia més...........cansat i costipat no són boncs amics de la bicicleta, tot i això m'he defensat bé. 26,88 km/h - 122 ppm av - 168 ppm max.

resum setmanal
natació 7.100 m
ciclisme 368 km + 2:10 h "rodillo"
carrera 45.50 km
gimnas: 2 sessions
hores setmanals: 24:27 hores

Tercera setmana de volums per sobre de 20 hores ( 26:44 /21:03 /24:27), i amb una mitjana de 7.600 m de natació / 365 km de ciclisme / 50.8 km de carrera. Ara, la setmana vinent a descansar i descarregar una mica, i a partir de l'altra, seleccionar una mica millor els entrenaments, descansar més entre entrenaments selectius i de qualitat, i afrontar amb bones sensacions o millor que les d'ara la recta final abans de l'Ironcat.