dimecres, 9 d’abril de 2008

Entrenaments 07-13 abril 2.008

dilluns 07/04/08
**descans total***
per la nit sessió Compex

dimarts 08/04/08
13:00 h natació 0:50 h - 2.800 continuos. Avui és el dia de "baixón" del cap de setmana, sense ritme, i amb les cames tocades....suau, molt suau.

dimecres 09/04/08
13:15 h natació 1:18 h - 4.000 m: escalf - 1.000 continuos + 2 ( 10 x 100 ).1er bloc cada 2', 2on. bloc cada 1'55". Totes fins al final entre 1'38"/1'40". Molt fresc de braços, i "sentint" molt l'aigua. + 3 x 150 estils + 400 manoples + 150 suaus soltant.
20:00 h carrera 1:45 h - 19 km: 20 ' escalf + 4 x 4000 m recup 2' ( 19'28'' - 18'58'' - 19'04'' - 18'52'' ). Acabo muscularment tocat, encara no m'he recuperat al 100 % del cap de setmana passat. Els dos ultims 4.000 corrent amb fatiga, i amb ganes de plegar, però miraculasoment aguanto no sé com encara. 168 ppm av - 188 ppm max.

dijous 10/04/08
06:00 h ciclisme (rodillo) 1:40 h. Cames com a pedres, perquè he matinat i no tenia més remei, però el dolor era sufrible. 4 x 10 ' 135-140 ppm patint de cames, recup 5 ' + 3 x 2 ' 155-160 ppm. Una bona suada a primera hora del matí.
20:00 h gimnàs 1:10 h . Circuit peses 8 x 4 x 25 rep. + abdom (1.000 !!!) / lumbars.

divendres 11/04/08
07:00 h natació 1:15 h - 3.800 m: 500 escalf + 300 peus + 2 x ( 100-200-300-200-100 ) recup 10" 1er. bloc, 5" 2on. bloc. + 6 x 100 (25 peus espatlla + 75 ràpids ) + 500 manoples + 100 suaus estils. Molt variat i entretingut, amb bones sensacions.
13:00 h ciclisme 2:08 h - 65 km . Amb una mica de mestral, però es podia sortir. La tornada, tota amb vent a favor, 30,4 km/h sense apretar, però sense dormir-me. 133 ppm av - 168 ppm max.

dissabte 12/04/08
07:30 h ciclisme 3:27 h -92 km. Volta per Rasquera, 119 ppm av-162 ppm max. La nova posició dels cables s'ha notat en una millora a l'hora de canviar.
16:00 h carrera 1:24 h - 15,5 km: amb Victor per la llera del riu Sénia, circuit "trencadoret" i al final ja bufàvem fort els dos ( jo més que ell em sembla), menys mal que els darrers km eren de baixada, perquè les cames em recordaven l'entreno del matí ja feia estona. 157 ppm av - 177 ppm max. Entreno en fatiga, ideal !!!
A Victor el veig perfecte per aqui a pocs dies al Half IM de Lisboa, s'ha de treure del cap les classificacions de l'edició anterior, i anar a disfrutar...només així ho farà bé.....Sort !!!
18:30 h natació 0:45 h- 2.000 m: he anat per soltar una mica, i m'he envalentonat, i al final n'han sortit 2.000 m: 1.000 continuos estils moooolt suausss i després 1.000 amb manoples. A vegades penso que no sé d'on trec les forces, perquè amb el "tute" anterior, ja n'hi havia prou....

diumenge 13/04/08
07:45 h ciclisme 5:14 h - 147 km. Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-Traiguera-Vinaròs -Amposta-Camarles-Circuit Ironcat - l'Ampolla. Amb Xavi Chaverri 110 km, i després sòl fins al final. Muscularment tocat, a les pujadetes em quedava, però després pel pla recuperava . 28,2 km/h - 130 ppm av - 169 ppm max.
18:00 h natació 0:20 h - 1.000 m aprox. al mar, amb neopré, suau, i soltant una mica.

resum setmanal
natació: 13.600 m
ciclisme: 307 km + 1:40 "rodillo"
carrera: 34,5 km
gimnàs: 1 sessió
hores setmanals: 21:16 h.

Setmana amb un dia de descans total, i un altre de suau. La bici tota concentrada en 3 dies seguits ( no he pogut fer-ho d'altra manera esta setmana), i la carrera del dissabte per la tarde( després dels 92 km matinals ) amb bones sensacions un altre cop. Ara venen dues setmanes dures dures, ...molt dures, ... acabaré d'afinar per al dia 17/05/08.

1 comentari:

Byk ha dit...

Gràcies Joan Marc pels ànims, tens raó en deixarme d'històries de que si sortire l'ultim de l'aigua, que si en la bici no se que , que si corrents no podré.....el que he de fer és anar a passar-ho bé i disfrutar al màxim de esta experiència. Encara et vas cascar 2000 metres??? bfff...tio , feste-ho mirar pq no estas bé del cap!! jajjajaja Una abraçada!!