dimarts, 15 d’abril de 2008

Entrenaments 14-20 abril 2.008

**Inici d'un bloc de 20 dies infernals**
dilluns 14/04/08
18:15 h natació 0:50 h - 2.500 m: 500 escalf + 3 x 400 recup 1' + 300 peus + 8 x 50 recup 10" + 100 suaus estils soltant.
19.00 h gimnàs 1:10 h . Circuit peses 4 x 9 x 25 rep. + abd /lumb.

dimarts 15/04/08
07:00 h natació 0:40 h - 2.000 m: 8 x 250 manoples ( 200 + 50 braça)
20:00 h carrera 1:46 h - 20 km molt suaus, rodant tranquil............146 ppm av- 161 ppm max.

dimecres 16/04/08
09:00 h ciclisme 4:42 h - 135 km. Amposta-Alcalà de Xivert ( Castelló) - Amposta. 28, 96 km/ h, amb els ultims 50 km amb vent a favor....!!!. Controlant el pulsòmetre, per no disparar el pols pels núvols. 124 ppm av - 156 ppm max. + Transició carrera 0:33 h - 6 km suaus, per fer algo de transició, 155 ppm av - 172 ppm max.
19:30 h natació 1:00 h - 3.200 m: 700 escalf estils + 18 x 100 c/1'55"+ 400 manoples + 6 x 25 ràpids R 15" + 150 soltant suaus.

dijous 17/04/08
13:00 h natació 1:10 h -4.000 m. Havia de fer-ho a les 07.00 h del matí, però....m'he adormit. Entreno continuo, feia temps que no en feia cap d'aquest, i encara que és molt dur, a mi m'agrada....he acabat molt bé, amb els darrers metres amb xispa.
19:30 h carrera 2:00 h- 20 km: 15 ' escalf + 3 x 6.000 R 2'. L'entrenament consistia en cada rep. fer millor temps que l'anterior: 31'12" - 30'48" - 30'05". No he anat ràpid, tenia més interés en controlar les pulsacions i baixar igualment el temps.

divendres 18/04/8
07:00 h natació 0:40 h -2.000: 500 m escalf. + 8 x 50 ( 25 espatlla suaus + 25 crol ràpids) + 1.000 manoples a peus d'Enric Boldú + 100 estisl soltant.
14:00 h ciclisme 3:34 - 92 km: abans de sortir amenaçava pluja, però ha sortit un vendaval i s'ha despejat, però vaja vent....., a 150 ppm de cara i a 15-18 km/h, ufffffff, que dur. Menys mal que la tornada era quasi a favor. He acabat rebentat, per culpa del vent.....a vore com recupero per demà i diumenge. 133 ppm av - 166 ppm max.

dissabte 19/04/08
08:30 h carrera 2:11 - 25 km: amb Josep Vallés, una volta a la pujada a Freginals + 8 km tot sol. Acabant rodant per la gespa de la pista d'atletisme. 155 ppm av-179 ppm max.
11:30 h natació 1:00 h-3.000 m: 400 escalf + 8 x 150 ( 100 crol a ritme + 50 espatlla recup.) + 400 tècnica + 2 x 400 ( 1er. 100 rap./100 suau, 2on. 150 a ritme /50 suaus) + 200 estils suaus.

diumenge 20/04/08
08:30 h ciclisme 5:16 h - 138 km: amb Oriol Nomen de l'Hospitalet els primers 92 km, sota la pluja uns 70 km. Punxo dos cops la roda davantera, i al segon cop, li dic a Oriol que ell segueixi, i Pili em porta una altra roda, i segueixo una estona més, fins els 138 km. 26, 2 km/h, acabo molt sencer a pesar del mal de cames dels 25 km d'ahir. Afortunadament acabo l'entrenament amb el temps despejat i amb sol, després d'haverme passat quasi 3 hores sota la pluja.

resum setmanal
natació: 16.700 m
ciclisme: 365 km
carrera: 71 km
gimnàs: 1:10 h
hores setmanals 26:40 hores

1er. bloc dels 20 dies infernals fets tal com estava previst...............

3 comentaris:

Ironyoyito ha dit...

Pili em porta una altra roda...

Xaval, és una santa!!!

Oriol ha dit...

així que em vas fer el salt i vas acabar fer 138 kms!!! jejeje

I això que portavem les cames maques maques!

Tot un plaer, ja em diràs algo pel cap de setmana del pont.

Carles B. ha dit...

Vinga Joan Marc, això ja ho tens aquí al costat... darrer sprint...