dimarts, 22 d’abril de 2008

Entrenaments 21-27 abril 2.008

dilluns 21/04/8
11:00 h natació 1:40 h - 4.500 m: 500 escalf + 200 cames + 6 x 50 a ritme recup 30" + 30 x 100 c/ 2' (1'38"-1'40") + 200 mapoples + 300 estils molt suaus.
15:00 h ciclisme 2:48 h - 81 km: 5 x 10 ' a 135-140 ppm recup 5' totalment acoplat. 28,9 km/h - 128 ppm av - 162 ppm max. + transició carrera 1:09 h - 12 km : molt pesat de cames, sense ritme, però aguantant per acabar l'entrenament..........155 ppm av - 178 ppm max.
Per la nit, dobre sessió Compex.

dimarts 22/04/08
07:00 h natació 0:40 - 1.800 m: 500 escalf + 10 x 100 ( 50 crol + 50 espatlla) + 300 suaus soltant.

dimecres 23/04/08
12.00 h carrera 1:50 h - 20 km: 10 ' escalf + 3 x 6.000 R 5' a la pista d'atletisme.
1er. 6000: 28'17"... a 4'43"/km...162 ppm av -175 ppm max.
2on.6000: 28'02"...a 4'40"/km...164 ppm av - 174 ppm max.
3er.6.000. 27'56"... a 4'39"/km...168 ppm av - 180 ppm max.

Entreno canyero, controlant molt bé el ritme i les ppm, sense passar-me, el tercer 6.000 he tirat de "coco", se m'ha fet durísssim, les cames les tenia punt de rebentar. Molt content d'haver acabat el que havia planificat.

20:30 h natació 1:10 h - 3.500 m: 700 escalf + 6 x 50 R 5" a ritme + 50/100/150/200/250/300/250/200/150/50 Recup. 2"/5"/10"/5"/2" + 300 peus + 200 manoples + 300 suaus estils soltant. Acabo amb rampes a la planta del peu, però em fan més mal les cames de migdia que no pas les rampes.....
Tot sòl a la piscina "efecte partit Barça" ( Ironyoyito no m'ho perdonarà)

dijous 24/04/08
07:30 h ciclisme 5:34 h - 154 km : Amposta - Santa Magdalena de Pulpís - La Salsadella- Amposta-Tortosa-Amposta. 27,6 km/h - 125 ppm av - 166 ppm max.
Les cames molt recuperades d'ahir ( el Compex va molt bé)
20:30 h carrera 0:46 h -8 km fàcils i còmodos. 146 ppm av - 166 ppm max.

divendres 25/04/08
13:00 h ciclisme 2:07 h - 66 km: ràpid, amb una volta al circuit Ironcat a ritme exigent......31,2 km/h - 138 ppm av - 158 ppm max.
20:30 h natació 1:00 h -2.800 m: 500 escalf + 3 x 500 R 3' + 200 peus + 6 x 25 ràpids R 25 espatlla + 300 estils suaus soltant.

dissabte 26/04/08
07:00 h carrera 1:36 h - 17 km. Cansat i sense xispa, més pendent del viatge a Elx. 150 ppm av - 171 ppm max.

diumenge 27/04/08
**descans**

resum setmanal
natació 12.600 m
ciclisme 301 km
carrera 57 km
hores setmanals 20:20 hores

5 comentaris:

Triatletes C.T.E. Terres de l'Ebre ha dit...

ei joan marc!!!
que tal?
bueno ja veig que molt bé perquè no pares eh!
aquest disabte volem anar a LA rapita a nedar,pau, xavi nadal, alguns mes de tortosa, victor si pot, i bueno qui es vulgue apuntar
voliem quedar disabte millor de mati, si t'interesa ens dius algo al blog o com sigui, d'acord crack?
volem anar a nadar uns metrets, i aixi farem una mini-concentració de tri a les terres de l'ebre...

vinga ens veiem

adeu!

Anònim ha dit...

Estaves a Elx, no?
La prova

Joan Marc ha dit...

evidement, era a Elx, i tu, qui ets?

Jordi ha dit...

"0h i pico.... collons !!!!!! no et veure passar nen .. sino fa vent el generaras tu a cops de pistons a la bici !!!!

Vinga fort aquest pont i desprès ja de baixada.. en menys de tres setmanes la farem sonada Joan Marc !!! perque volem i podem !!!

Som-hi !!!

Ironyoyito ha dit...

Suposo que aquesta nit estaràs a la piscina a partir de les 20h45, no?? :-)))