dimarts, 29 d’abril de 2008

Entrenaments 28 abril - 04 maig 2.008

dilluns 28/4/08
20:30 h carrera 1:22 h - 16 km, cansat i pesat.............151 ppm av - 168 ppm max.

dimarts 29/4/08
07:00 h natació 0:42 h - 2.000 m: 400 escalf + 5 x 150 + 700 manoples suau + 150 estils soltant.
13:00 h ciclisme 1:57 h - 59 km: sense pulsòmetre, i rodant fort, sobre tot la segona part del circuit Ironcat. 30,2 km/ h

dimecres 30/04/08
06:10 h carrera 1:21 h - 15 km rodant fàcil i cómode. Els 35' finals amb la grupetta dels dimecres. 148 ppm av - 166 ppm max.
20:30 h natació 1:10 - 3.400 m : 500 escalf + 8 x 50 recup 15" ( 2-4-6 ràpides) + 200 peus + 4 x 500 recup 3' ( 2-4 a ritme ) + 300 estils suaus i soltant.

dijous 01/05/06
08:00 h ciclisme 6:13 h - 166 km: he acabat molt bé de cames, però clar no he apretat tampoc, volia acabar el més sencer possible.......26,7 km/h , 120 ppm av-166 ppm max. + transició carrera 0:22h - 4 km.

divendres 02/05/06
10:00 h ciclisme 2:17 h - 65 km : suau, amb companyia de Jesus, que ha vingut de Madrid de vacances i ha aprofitat per veure els circuits de l'Ironcat, ja que ell també participarà. 28, 4 km/ h, sense pulsòmetre
17:00 h natació 1:10 h -4.000 m aprox. a la mar, amb el neopré. S'ha quedat una tarde espectacular, amb molt poc onatge i una bona temp. de l'aigua ( calculo que 17º-18º). Avui, he provat amb tranquilitat de posar-me el neopré més a dalt del que mel solc ficar, sobretot de braços, i he notat molta millora a l'hora d'aixecar el braç per fora de l'aigua, molt més flexible ( és curiós que al cap de 18 anys ficant-me neoprens, ara descubreixo això..........ai, ai, aiiiiii)

dissabte 03/05/08
10:00 h carrera 2:19 h - 24 km: Amposta - l'Ampolla, fent una volta més quan arribo a l'Ampolla. Ritme molt tranquil, sense castigar-me, corrent amb cames carregades però no excessivament cansat. 146 ppm av - 161 ppm max. Pols baix, degut al ritme que portava.
18:00 h natació 0:40 - 2.500 m(aprox.). Al mar amb el neopré, una altra tarde espectacular, la mar força plana.............

diumenge 04/05/08
08:30 h ciclisme 4:38 h - 130 km: còmode en la pujada a Rosell, i després rodant a ritme amb Joan Andreu que me'l trobo per Alcanar. 28,20 km/h - 125 ppm av - 166 ppm max. + Transició carrera 0:57 h - 10 km, per la pista d'atletisme, amb caloreta, hidratant-me cada 5 voltes. Ritme suau, sense cremar cartutxos, acabant sencer. 153 ppm av - 171 ppm max. He acabat molt content, a pesar del que portava aquesta setmana, acabo sencer, amb les cames carregades, però amb la sensació de no haver buidat del tot el depòsit.................

I fins avui tot queda així, a partir d'ara, començaré dues setmanes on baixaré molt sobretot el volum, i ficaré algun dia de descans total............i que sigui el que hagi de ser , més ja no puc fer !!!!

resum setmanal
natació 11.900 m
ciclisme 420 km
carrera 69 km
hores setmanals 25:08 hores

4 comentaris:

robert mayoral ha dit...

potser que comencis a baixar ja el volum, que el ironcat ens espera....

robert mayoral ha dit...

no paris eh?? el nombre d'inscrits del ironcat continua augmentant!!

Oriol ha dit...

bones mestre!

així que descobrint noves coses del neoprè jeje!

jo sempre m'estic un rato llarg llarg colocant-lo, i sempre miro que els hombros quedin ben a dalt!

Ahir vaig tirar cap a les teues contrades, em vaig quedar a 2 o 3 kms de Vinaròs. Van sortir 180 kms de bici! ;)

Ens veiem a L'Ampolla!

Jordi ha dit...

Bé, en 4 dies ens tornem a veure les cares .... i qui sa si rodarem junts, ens treurem els adhesius.... però segur que riurem molt !!!!

I veig que seguixes afilant l'adestral!!!! descansa i a disfrutar el 17 de maig!!!!