dimarts, 1 d’abril de 2008

Entrenaments 31 març - 06 abril 2.008

dilluns 31/03/08
** descans total ** (molt costipat)

dimarts 01/04/08
**descans total ** (costipat)

dimecres 02/04/08
07:00 h carrera 0:30 h - 5,5 km fàcils i suaus, amb la grupetta dels dimecres. 148 ppm av-169 ppm max.
20:00 h gimnàs 1:00 h. Circuit peses 8 x 4 x 20 + abd./lumb

dijous 03/04/08
07:00 h natació 0:35 - 1.600 m. 600 escalf. estils + 10 x 50 m R 10" + 500 continuos suaus. Entrenament suau i sense cap objectiu, assimilant els entrenaments de les 3 darreres setmanes.

divendres 04/04/08
14:30 h ciclisme 2:03 h - 56 km. 119 ppm av - 158 ppm max. Suaus amb Javi i "Virenque". 27,3km/h.

dissabte 05/04/08
***MAYORAL TRAINIG CAMP***
10:00 h ciclisme 3:17 h - 96 km . La Sènia-Traiguera-Vinaròs-Amposta-La Sènia. Amb Victor Pla, Robert Mayoral, Angel Salgado, David Montañés, Josep Carles Bayarri. 29,56 km/h 133 ppm av - 183 ppm max. De Santa Bàrbara fins La Sènia molt justet, i gràcies a Josep Carles que em va ajudar a pujar fins al final.
14:00 h natació 0:10 - 600 m. després hem anat al Pantà i ens hem tirat a l'aigua, però estava molt gelada, després d'un intent, finalment em decideixo a creuar el pantà.

diumenge 06/04/08
***MAYORAL TRAINING CAMP***
Triatló Test. 1.500 m / 85km / 20 km
10 participants. Temps total 5:19 h

Comencem amb aprox. 1.500 m a l'Ampolla .Al mateix lloc que a l'Ironcat, aigua perfecta per nedar, totalment plana i amb temperatura acceptable. temps 0: 26 h.

Ens agrupem tots per començar la bici, i fem el circuit de l'Ironcat, després Camarles-l'Aldea-Tortosa ( a partir d'aqui bandera verda)- Mas de Barberans-La Sènia.
A partir de Tortosa em quedo amb Josep Carles i fem la pujada al Mas de Barberans junts, amb la mala sort que a la darrera pujada, a J.Carles se li trenca la patilla del canvi, i es queda sense canvi. Parem i dalt al Mas, estava esperant-nos Victor i truquem a la seva companya Jessi que el vé a buscar. (mala sort pel valencià del grup, em va saber molt de greu).
Segueixo amb Victor fins la Sènia, retallant el cricuit previst inicalment i amb mal sabor de boca per l'abandonament de J.Carles. Quan arribo a La Sènia, decideixo fer més km, i me'n vaig fins Sant Rafel del Riu i torno a pujar. Total 85 km - 3:01 h ( el temps oficial va ser més, ja que no vam parar el crono l'estona que vam estar parats al Mas). 28,17 km/h - 136 ppm av - 170 ppm max.

Carrera 20 km: 4 voltes de 5 km. Els primers 10 els faig amb Josep Carles, i les dos últimes les faig ja sòl, però amb unes sensacions magnífiques, fent aquest segment de menys a més. primer km amb "amago" de rampa als isquios, estiro, i endavant.........Total 1: 53 h. 166 ppm av - 173 ppm max. Moment en que les ppm es disparaven, erò quan conseguia baixar-les fins a 150-155 corria còmode, a ritmes entre 5'20"-5'30". A les lleugueres baixades fins a 5'00"-5'10".
I la prova de l'estòmac perfecte, 5 powergels entre tot el matí + aigua+ coca cola i l'estòmac perfecte.

Agraïr especialment a la Laura i Jessi ( dona de Robert i nòvia de Victor) que seu van currar molt, i ens van tractar a cos de rei ( fotos, preparant la transició, prenent els temps, eixugant els neoprens, avituallaments, animant..............), moltes gràcies, de veritat, ens vau impresionar !!!!

resum setmanal
natació 3.700 m
ciclisme 237 km
carrera 25,5 km
gimnàs 1.00 h
hores setmanals 12:55 h.

Per ser de descàrrega, quasi faig 13 hores, però bé, totes concentrades al cap de setmana, dos dies parat del tot (dilluns-dimarts), més dos dies suaus(dimecres-dijous). Magnífic cap de setmana, amb un bon test de nutrició i ritmes a portar.

5 comentaris:

robert mayoral ha dit...

see you on Friday!

Byk ha dit...

Joan Marc , ha estat un cap de setmana de pel.lícula eh?? menjar, entrenar,dormir......s'ha de repetir!! Cuida't crack!!!

SANTI PONS ha dit...

Encantat de saludar-te Joan Marc!quins pebrots que tens acabar les 4 voltes, jejeje.... una salutacio
P.D.Quan facis reunions a les 6 de la tarda aparqueu be els cotxes a les cruilles, jejeje

robert mayoral ha dit...

ei molt bons entrenos, quasi tots concentrats en l'stage, com els meus...gràcies per venir!

robert mayoral ha dit...

Joan Marc, ja estan les fotos penjades, les d'en Byk i les meves!