dimarts, 6 de maig de 2008

Entrenaments 05-11 maig 2.008

dilluns 05/05/08
*** descans total ***

dimarts 06/05/8
13:00 h ciclisme 1:47 h - 55 km. Molt bé, rodant perl circuit de l'Ironcat. 30,8 km/h - 129 ppm av - 172 ppm max.

dimecres 07/05/08
20:30 h carrera 0:47 h - 9 km, fàcils, rodant suau...........148 ppm av - 171 ppm max.

dijous 08/05/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.200 m: 400 escalf + 6 x 100 ( 50 manoples + 50 sense manoples ràpids ) + 200 estils soltant.
13:00 h ciclisme 1:57 h - 60 km. Rodant ràpid, 1:10 h acoplat totalment. 30,7 km/ h - 131 ppm av - 168 ppm max. Crec que ja tinc el "cop de pedal" necessari, i em noto molt bé..............tinc bons pressentiments.

divendres 09/05/08
13:00 h natació 0:50 h - 2.000 m: 500 escalf + 20 x 50 c/1' ( s/42"-45"), les ultimes 4 asfixiat !!! + 500 suaus estils soltant. Quines bones sensacions tinc a l'aigua, tant de bo les tingués també el dia 17 durant la marató.

dissabte 10/05/08
08:30 h ciclisme 2:03 h - 59 km: gran temporal d'aigua, tot i així m'atreveixo a sortir, i em passo les dos hores sota una intensa i incesant pluja. 125 ppm av - 158 ppm max. 28,8 km/h. A pesar del fort vent de llevant, consegueixo no baixar el ritme i pedalar fort cara vent, ...i en algun cop eufòric, el vent em recorda que ell és més fort.

12:00 h natació 0:50 h- 1.800 m : avui m'he trobat a la piscina amb Ramon Hernàndez Cugat de l'Aldea, però que fa molts anys viu a Barcelona, i des de l'any passat està entrenant ( baix la tutela d'Ivan Herruzo) per començar a fer triatlons aquesta temporada, hem compartit l'entrenament d'avui, l'he vist molt il.lusionat i em fa gràcia que una altre aldeà hagi descobert aquest esport, segur que ens vorem a moltes proves, sort Ramón !!! 400 escalf + 10 x 50 R 45" aprox. + 4 x 150 ( 100 crol + 50 braça) + 300 estils soltant.

16:00 h carrera 1:05 h - 12 km: havien de ser-ne uns 15-17 km, però hem decidit de mutu acord, amb Javi, fer-ne només 12, la volta als Garidells. Sense forçar, i acabant molt bé. 152 ppm av - 174 ppm max.

diumenge 11/05/07
09:00 h ciclisme 3:56 h - 103 km: segon dia de pluja, i els darrers 60 km baix una tromba d'aigua impresionant. Tranquil tota l'estona, amb molta agilitat, i sense apretar gens ni mica, 26, 17 km/ h - 118 ppm av - 157 ppm max.

resum setmanal
natació: 5.000 m
ciclisme : 277 km
carrera: 21 km
hores setmanals 13:48 h

Darrera setmana d'entrenaments per l'Ironcat, amb una reducció important de volum d'entrenament, que encara ho serà més la setmana vinent. Molt bones sensacions tan nedant com en bici, a veure que tal surt tot finalment el dissabte 17.

8 comentaris:

SANTI PONS ha dit...

Joan Marc,
30,8km/h de mitja i sense vent es va sobrat o que? quina velocitat mitjana es pot aguantar durant 180kms sense anar forçat? ja se que es relativo, pero mes o menys ... no se pas com ho he de regular aixo!!!

Oriol ha dit...

mestre! tinc una pregunta del circuit de bici del IC.

On es dona la volta al circuit de bici? A Camarles mateix? o abans?

DAVID CS ha dit...

HOLA CRACK. NO SE SI TE LLEGARÁ ESTO PORQUE SOY UN PATOSILLO INFORMÁTICO, PERO NO QUERÍA DEJAR DE INTENTAR QUE TE LLEGARAN TODOS MIS ANIMOS (AL MENOS COMO LOS QUE TU DAS TAN GENEROSAMENTE EN CADA CARRERA) PARA EL GRAN DÍA, YA QUE ME SERÁ IMPOSIBLE ESTAR ALLÍ FISICAMENTE. CON LOS ENNTTOS. QUE TIENES SEGURO QUE LO CONSIGUES. QUE TENGAIS BUEN "ORATGE" Y MUCHA SUERTE Y MUCHO "COCO".

Macià ha dit...

Bones champion:
Feia temps que volia esciure´t per donar-te ànims. Em passaré per l´Ampolla pel matí i per la tarde el dia D.
Adéu

Joan Marc ha dit...

ORIOL, és fa el gir just abans d'arribar a Camarles, abans de creuar un pont que hi ha.

David i Macià, moltes gràcies pels ànims, de veritat, moltes gràcies

salut !!!

robert mayoral ha dit...

arriba ja l'hora del tappering, no???
hem de recuperar tot el suc gastat....jejjeje. per tornar-ho a gastar a l'IRONCAT!

Asjola ha dit...

Bones, una pregunta. Hay prevision del tiempo que hará este fin de semana? Y otra, a partir de las 17h del sabado se entregan los dorsales, supongo que también a partir de esa hora se entra la bici en boxes o es antes de la prueba?
Un saludo, nos vemos el sabado.

Joan Marc ha dit...

asjola, la bici se entrega en boxes el msmo día de la prueba
saludos
joan marc