dimarts, 17 de juny de 2008

Entrenaments 16-22 juny 2.008

dilluns 16/06/08
**descans total*** ( molt cansat, quan el cos no té gasolina........s'ha de descansar) aquesta frase l'hauria d'aplicar més d'una vegada. El proper cap de setmana, participaré dissabte al tri cros de Balaguer, i diumenge al tri olímpic també de Balaguer.

dimarts 17/06/08
M'aixeco a les 5:00 h amb una forta contractura al coll, i amb seriosos problemes per llevar-me. Em punxen dues injeccions, collarin i per la tarde aniré a fer una sessió d'ultrasons. des de la caiguda de l'Ironcat, sempre m'he notat una mica contracturat el coll, però la "castanya" d'aquesta matinada que m'ha fet el coll ha estat brutal.
A recuperar el coll el més aviat possible, amb el que faci falta.......dissabte i diumenge vull ser a Balaguer.
dimecres 18/06/08
K.O.
dijous 19/06/08
K.O.

dimecres, 11 de juny de 2008

Entrenaments 09-15 juny 2.008

dilluns 09/06/08
19:00 h ciclisme (btt) 0:50 h - 18 km: he estat posat a punt la btt, perquè dissabte vinent faré el recorregut del segment de btt de la Cursa del Llop, i a l'altra setmana, tri cross de Balaguer.

dimarts 10/06/08
16:00 h carrera 2:02h - 22 km. Tirada llarga amb Javi i Carlos, cansat, però he acabat dignament. Sense pulsòmetre.
19:30 h natació 0:45 h - 2.100 m: 500 escalf - tècnica + 3 x 400 ( 100 suaus + 50 rapids +100 suaus....) R 1' + 400 estils soltant.

dimecres 11/06/08
16:00 h natació 0:45 h - 2.000 m aprox. al pantà d'Ulldecona, amb neopré, nado contínuo.
18:00 h ciclisme ( btt) 1:38 h - 28 km. Buscant noves sensacions amb la btt. 122 ppm av - 158 ppm max.

dijous 12/06/08
15:30 h carrera 1:28 h - 15 km. Volta a la Bassa del Mig, amb Javi, Carlos i Sergi que l'ha completat perfectament. Ritme molt suau, acompanyant a Sergi en el seu repte, ritme regeneratiu. 135 ppm av - 159 ppm max.
19:00 h gimnàs 1:00 h. Circuit peses 9 x 4 x 25 rep. Abd./lumbars.

divendres 13/06/08
15:30 h ciclisme (btt) 2:12 h- 39 km suaus, 119 ppm av - 159 ppm max.
19:30 h natació 1:00 h - 3.000 m: 500 escalf + 8 x 25 R5" + 4 x 500 R1' ( 8'10" - 8'13" - 8'09" - 8'14") + 300 soltant estils.

dissabte 14/06/08
08:15 h ciclisme (btt) 5:40 - 76 km. Amb Marc i Lluís, fent el recorregut del circuit de btt de la Cursa del Llop. Duret, duret.........i a més no vaig amb la bici ben preparada, he patit molt a les baixades, i la sendera per on hem passat. Refugi UEC Caro ->Fredes -> Sant Miquel d'Espinalvà ->Refugi UEC Caro. 126 ppm av - 167 ppm max.

diumenge 15/06/08
08:00 h ciclisme 2:31 h - 73 km. Amposta- Els Valentins- Ulldecona-Alcanar-Amposta, 29 km/h - 133 ppm av - 164 ppm max + Transició carrera 0:51 h - 10 km,a la pista, rodant còmode i fàcil 149 ppm av - 172 ppm max.
12:00 gimnàs 0:30 h, sessió perfecta d'estiraments........sens cap pressa i estirant tot el cos, que la pallissa d'ahir es fa notar.

resum setmanal
natació 7.100 m
ciclisme 234 km ( 161 km en btt)
carrera 47 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 21:12 hores

dimarts, 3 de juny de 2008

Entrenaments 02-08 juny 2.008

dilluns 02/06/08
20:30 h carrera 0:40 h- 7 km, rodant per terra i gespa. Fàcils i còmodes. 148 ppm av - 172 ppm max.

dimarts 03/06/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.500 m: 600 escalf + 8 x 50 (parells amb manoples) + 500 suaus.
13:00 h ciclisme 1:42 h - 52 km. 5 km escalf + 10 x 4' a 142-145 ppm R 2'-1'-30"/ 2'-1'-30".....
139 ppm av - 158 ppm max. Bon entreno, 30,6 km/h.

dimecres 04/06/08
07:00 natació 1:10 h - 3.200 m: 600 escalf ( tècnica + estils) + 600 manoples estirant bé el braç + 2 x 400 R 20" (100 ritme + 100 ràpids) + 5 x 200 R 15" (50 ritme + 50 ràpids ) + 200 soltant. Amb Xavi Chaverri, entrenament força complet i ràpid, amb fatiga les ultimes rep. de 200.
20:30 h carrera 1:00 h - 10 km: 2 km escalf + 8 km pista (400 1'30"/1'35" - 400 recuperant). Força bé, però els darrers 2 km la cadera em tornava a fer mal...........159 ppm av - 172 ppm max.

dijous 05/06/08
13:00 h ciclisme 1:46 h - 52 km. Entreno canyero, amb constants canvis de ritme per camins rurals entre l'Aldea i l'Ampolla. 29,4 km/ h - 133 ppm av - 170 ppm max.
19:30 h carrera 1:01 - 12 km, volta als Garidells amb Javi, Sergi i Francesc. Rodant suaus. Sense pulsòmetre.

divendres 06/06/08
07:00 h natació 0:45 h- 1.500 m: 300 escalf + 10 x 50 ( 25 punt mort - 25 ràpids) R5" + 200 estils + 400 a ritme ( a peus de David i Enric) + 100 suaus soltant
08:00 h gimnàs 0:40 h, abdominals/lumbars i estiraments.

dissabte 07/06/08
08:30 h ciclisme 1:05 h -26 km: rodant suau i tranquil. 118 ppm av - 142 ppm max.
16:00 h natació 0:20 h - 500 m: 200 estils escalf + 8 x 25 ràpids R30" + 100 soltant suaus + estiraments piscina petita.

diumenge 08/06/08
08:45 h Triatló Olímpic Salou. Molt bones sensacions, però m'autodesqüalifico al arribar a meta i comprovar que m'he saltat un bucle d'un km aprox. ( la veritat, encara no sé com ha pogut passat).Natació molt còmoda i neta, però el temps no reflexa les meves sensacions (0:30:37), o m'he obert massa i he fet més troç que els altres, o les sensacions potser no han segut les reals. En bici, circuit molt ràpid i en alguns moments perillós, però trobant-me còmode en el grup que hi anava, donant la cara en alguns moments( 34.10 km/h). Cursa a peu magnífica, a partir del km 2 molt bones sensacions, la cadera avisant.....però jo tossut, arrreant-li com podia. Llàstima de no haver fet el recorregut complert per culpa de no estar ben senyalitzat i també part de culpa meva de no haver-me informa't com era el circuit. A l'arribada he informa't al jutge del meu error.

Em quedo amb les sensacions i no amb el resultat.........però amb quedo sobretot amb el moment de l'arribada a meta de l'Oscar.... que ha corregut després d'una setmana molt trista per ell, perdent a la seva gossa Nura per una malaltia, i que ha corregut amb una samarreta amb la seva foto, i arribant a meta a esclatat tota la seva emoció......Oscar ben fet !!!!

Després he tornat a casa en bici ( Jordi Vilardaga i l'Oscar m'han acompanyat una estona ), i he fet 72 km a una mitja de 28,8 km/h, amb la ràbia de no haver fet el recorregut complert ( no em passarà més) m'he castigat amb una pujada a les Collades del Perelló quasi arribant a casa.

resum setmanal
natació 8.000 m
ciclisme 242 km
carrera 37 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 15:26 hores