dimarts, 3 de juny de 2008

Entrenaments 02-08 juny 2.008

dilluns 02/06/08
20:30 h carrera 0:40 h- 7 km, rodant per terra i gespa. Fàcils i còmodes. 148 ppm av - 172 ppm max.

dimarts 03/06/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.500 m: 600 escalf + 8 x 50 (parells amb manoples) + 500 suaus.
13:00 h ciclisme 1:42 h - 52 km. 5 km escalf + 10 x 4' a 142-145 ppm R 2'-1'-30"/ 2'-1'-30".....
139 ppm av - 158 ppm max. Bon entreno, 30,6 km/h.

dimecres 04/06/08
07:00 natació 1:10 h - 3.200 m: 600 escalf ( tècnica + estils) + 600 manoples estirant bé el braç + 2 x 400 R 20" (100 ritme + 100 ràpids) + 5 x 200 R 15" (50 ritme + 50 ràpids ) + 200 soltant. Amb Xavi Chaverri, entrenament força complet i ràpid, amb fatiga les ultimes rep. de 200.
20:30 h carrera 1:00 h - 10 km: 2 km escalf + 8 km pista (400 1'30"/1'35" - 400 recuperant). Força bé, però els darrers 2 km la cadera em tornava a fer mal...........159 ppm av - 172 ppm max.

dijous 05/06/08
13:00 h ciclisme 1:46 h - 52 km. Entreno canyero, amb constants canvis de ritme per camins rurals entre l'Aldea i l'Ampolla. 29,4 km/ h - 133 ppm av - 170 ppm max.
19:30 h carrera 1:01 - 12 km, volta als Garidells amb Javi, Sergi i Francesc. Rodant suaus. Sense pulsòmetre.

divendres 06/06/08
07:00 h natació 0:45 h- 1.500 m: 300 escalf + 10 x 50 ( 25 punt mort - 25 ràpids) R5" + 200 estils + 400 a ritme ( a peus de David i Enric) + 100 suaus soltant
08:00 h gimnàs 0:40 h, abdominals/lumbars i estiraments.

dissabte 07/06/08
08:30 h ciclisme 1:05 h -26 km: rodant suau i tranquil. 118 ppm av - 142 ppm max.
16:00 h natació 0:20 h - 500 m: 200 estils escalf + 8 x 25 ràpids R30" + 100 soltant suaus + estiraments piscina petita.

diumenge 08/06/08
08:45 h Triatló Olímpic Salou. Molt bones sensacions, però m'autodesqüalifico al arribar a meta i comprovar que m'he saltat un bucle d'un km aprox. ( la veritat, encara no sé com ha pogut passat).Natació molt còmoda i neta, però el temps no reflexa les meves sensacions (0:30:37), o m'he obert massa i he fet més troç que els altres, o les sensacions potser no han segut les reals. En bici, circuit molt ràpid i en alguns moments perillós, però trobant-me còmode en el grup que hi anava, donant la cara en alguns moments( 34.10 km/h). Cursa a peu magnífica, a partir del km 2 molt bones sensacions, la cadera avisant.....però jo tossut, arrreant-li com podia. Llàstima de no haver fet el recorregut complert per culpa de no estar ben senyalitzat i també part de culpa meva de no haver-me informa't com era el circuit. A l'arribada he informa't al jutge del meu error.

Em quedo amb les sensacions i no amb el resultat.........però amb quedo sobretot amb el moment de l'arribada a meta de l'Oscar.... que ha corregut després d'una setmana molt trista per ell, perdent a la seva gossa Nura per una malaltia, i que ha corregut amb una samarreta amb la seva foto, i arribant a meta a esclatat tota la seva emoció......Oscar ben fet !!!!

Després he tornat a casa en bici ( Jordi Vilardaga i l'Oscar m'han acompanyat una estona ), i he fet 72 km a una mitja de 28,8 km/h, amb la ràbia de no haver fet el recorregut complert ( no em passarà més) m'he castigat amb una pujada a les Collades del Perelló quasi arribant a casa.

resum setmanal
natació 8.000 m
ciclisme 242 km
carrera 37 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 15:26 hores

4 comentaris:

Alex ha dit...

Ens veiem a Salou Crack!!
Cuidat!!

Pau Marzà ha dit...

Eis, me'n alegro k ja estigues recuperat de la caiguda!!

Adrià ja m'ha comentat que domenge a Salou.... mos veem!!!

I desprès, segons la motivació t'acompanyarem de tornada en bici! jejee

Mos veem!

sprintcraig ha dit...

Vaig sentir-memolt acompanyat quan hem vas abraçar i em deies que plores que estava bé... ets un bon recolzament humà, gràcies per estar allà.

robert mayoral ha dit...

felicitats pel teu gest, encara que per tots nosaltres vas cumplir amb nota en el tri d eSalou!