dimecres, 11 de juny de 2008

Entrenaments 09-15 juny 2.008

dilluns 09/06/08
19:00 h ciclisme (btt) 0:50 h - 18 km: he estat posat a punt la btt, perquè dissabte vinent faré el recorregut del segment de btt de la Cursa del Llop, i a l'altra setmana, tri cross de Balaguer.

dimarts 10/06/08
16:00 h carrera 2:02h - 22 km. Tirada llarga amb Javi i Carlos, cansat, però he acabat dignament. Sense pulsòmetre.
19:30 h natació 0:45 h - 2.100 m: 500 escalf - tècnica + 3 x 400 ( 100 suaus + 50 rapids +100 suaus....) R 1' + 400 estils soltant.

dimecres 11/06/08
16:00 h natació 0:45 h - 2.000 m aprox. al pantà d'Ulldecona, amb neopré, nado contínuo.
18:00 h ciclisme ( btt) 1:38 h - 28 km. Buscant noves sensacions amb la btt. 122 ppm av - 158 ppm max.

dijous 12/06/08
15:30 h carrera 1:28 h - 15 km. Volta a la Bassa del Mig, amb Javi, Carlos i Sergi que l'ha completat perfectament. Ritme molt suau, acompanyant a Sergi en el seu repte, ritme regeneratiu. 135 ppm av - 159 ppm max.
19:00 h gimnàs 1:00 h. Circuit peses 9 x 4 x 25 rep. Abd./lumbars.

divendres 13/06/08
15:30 h ciclisme (btt) 2:12 h- 39 km suaus, 119 ppm av - 159 ppm max.
19:30 h natació 1:00 h - 3.000 m: 500 escalf + 8 x 25 R5" + 4 x 500 R1' ( 8'10" - 8'13" - 8'09" - 8'14") + 300 soltant estils.

dissabte 14/06/08
08:15 h ciclisme (btt) 5:40 - 76 km. Amb Marc i Lluís, fent el recorregut del circuit de btt de la Cursa del Llop. Duret, duret.........i a més no vaig amb la bici ben preparada, he patit molt a les baixades, i la sendera per on hem passat. Refugi UEC Caro ->Fredes -> Sant Miquel d'Espinalvà ->Refugi UEC Caro. 126 ppm av - 167 ppm max.

diumenge 15/06/08
08:00 h ciclisme 2:31 h - 73 km. Amposta- Els Valentins- Ulldecona-Alcanar-Amposta, 29 km/h - 133 ppm av - 164 ppm max + Transició carrera 0:51 h - 10 km,a la pista, rodant còmode i fàcil 149 ppm av - 172 ppm max.
12:00 gimnàs 0:30 h, sessió perfecta d'estiraments........sens cap pressa i estirant tot el cos, que la pallissa d'ahir es fa notar.

resum setmanal
natació 7.100 m
ciclisme 234 km ( 161 km en btt)
carrera 47 km
gimnàs 1 sessió
hores setmanals 21:12 hores