dijous, 13 de novembre de 2008

Entrenaments 10-16 novembre 2.008


dilluns 10/11/08: carrera 0:47 h - 9 km rodant per la pista i canal. 151 ppm av.

dimarts 11/11/08: natació 0:40 h - 1.800 , 2 x 600 + 1 x 400 a peus de X.Chaverri.

dimecres 12/11/08: carrera 1:02 - 10 ,6 km, volta pel D.Arturo (l'Ampolla) amb Javi. Patètic, pesat, cansat, ofegat....un entrenament per oblidar ( i pensar que en volia fer 15 km abans de començar). No ha influit, però feia molt de vent, i això al final m'ha cascat una mica. 148 ppm av.
gimnàs 1:00 h, 5 x circuit força + abdo/lumb + 20 ' estiraments

dijous 13/11/08: natació 0:40 h - 1.600 m , 500 escalf + 600 + 400 manoples // gimnàs 1:00 h, cicuit de força.
Visita a la dietista, -1.5 kg.

divendres 14/11/08: natació 1:05 h - 2.500 m

600 m escalf.
2 x (4 x 100 c/2'00)
3 x 25 R 5"
4 x 50 R 10"
5 x 100 R 15"
200 m manolples
125 soltant

Primer entrenament d'aigua amb cara i ulls, tot a ritmes molt aeròbics.

dissabte 15/11/08: em desperto amb un estrany i dolorós mal a la planta del peu dret. Canvio la programada 1:30 h de carrera per la bici. Ciclisme 1:47 h - 46 km, 25,7 km/h - 130 ppm av. Primera sortida amb la de carretera.
Gimnàs: circuit força, 0:45 h + 1.000 m natació suaus 0:20 h

diumenge 16/11/08: em segueix fent mal el peu, però per anar en bici em molesta poc ( impacte zero) 2:46 h - 66 km, 24,1 km/h - 121 ppm av. Dia esplèndid, temp. molt bona.

resum setmanal
natació: 6.900 metres
ciclisme: 112 km
carrera: 19,6 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 10:52 h

Primera presa de contacte amb la bici de carretera, i final de setmana agredolç degut a l'estrany mal que em fa el peu. A veure com evoluciona els següents dies.
Dani i Robert, moltes felicitats !!!

2 comentaris:

robert mayoral ha dit...

ei això comença a rutllar....si et serveix de consol els inicis ja ho tenen això...l'altre dia a 154 ppm, que es el meu ritme de mitja, 9 km en 53', tots de pujada suau, però....
Molt maco l'ALEIX fent el cim!
records a la family!

Ironyoyito ha dit...

Com va el peu??