divendres, 21 de novembre de 2008

Entrenaments 17-23 novembre 2.008

M'agrada aquesta foto, a veure si poc a poc vaig arribant al final .................

Començo la setmana encara coix, i el dolor al peu no ha desaparegut gens ni mica. Almenys per nedar i anar en bici no em molesta gaire ( excepte per ficar i terure el peu del pedal). Ressignació i paciència......gel i dilluns vinent vista al podòleg, a veure de que haig de morir !!!
dilluns 17/11/08
ciclisme 2:07 h - 56 km. Acabo de nit pel polígon, rodant sòl i pelat de fred ( hauré de treure ja la roba d'hivern) 131 ppm av - 26,46 km/h
dimarts 18/11/08
gimnàs 1:10 h circuit de força 4 x 9 x 25 rep. + 5 x 2 ' isomètrics tronc inf. + abd/lumb + estirant bé la planta del peu que em fa mal.

dimecres 19/11/08
natació 0:40 h - 2.100 continuos i ritmes aeròbics totals ( quin goig quan nedo a aquests ritmes i sòl a la piscina, sembla que nedi bé i tot....;)
ciclisme 1:57 h - 51 km. Equipat ja amb roba d'hivern, i ficant els llums a la bici.125 ppm av - 26,15 km/h

dijous 20/11/08
natació 0:50 - 2.300 m: 500 escalf + 2 (5 x 100 R10") R1' + 8 x 50 R10" + 8 x 25 R 15" + 200 estils soltant.

divendres 21/11/08
natació 0:40 h - 1.850 : 600 escalf + 600 manoples + 200 contrastant + 3 x 150 (100 crol + 50 esq.) suau i lliscant al màxim.
gimnàs 1:00 h, circuit força 4 x 8 x 25 rep. + abd /lumb.
dissabte 22/11/08
ciclisme ("rodillo"): fort vent, i decideixo fer "rodillo" 1:30 h
natació 1:10 h - 3.000 m: 1.000 continuos + 3 x 500 R 3' + 500 tècn.
diumenge 23/11/08
ciclisme 3:48 - 91 km. Disminució considerable del vent, sense desaparéixer del tot, m'atreveixo a fer 90 km en solitari.........ufffffff, tranqui, tranqui.......!!!
resum setmanal
natació: 9.250 m
ciclisme: 198 km
carrera: 0 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals 14:52 h

1 comentari:

Alex ha dit...

Espero que no sigui res amic!!
Una abraçada