dimarts, 25 de novembre de 2008

Entrenaments 24-30 novembre 2.008

Avui dilluns, visita al podòleg, i el diagnòstic ha estat que pateixo una neuralgia ente el 4rt. i 5è metatarsi del peu dret, degut potser al recolzament excessiu que faig amb el peu sobre aquesta zona concreta. Modifiquem plantilles, i una setmana a veure com evoluciona, de moment res de carrera, només nedar i bici ( m'he jugat la mitja de Tarragona del diumenge )

dilluns 24/11/08
gimnàs 1:15 h circuit de força 4 x 8 x 25 rep. + abd.( a tutti pleni) + lumb.
dimarts 25/11/08
natació 0:50 h - 2.000 m: 600 escalf + 3 x 200 R20" + 5 x 100 R10" + 300 soltant
dimecres 26/11/08
natació 1:10 h - 3.000 m: 400 escalf + 3 x 100 R 50 braça + 3 x 150 estils + 12 x 50 R10" + 400 manoples + 5 x 100 R15" + 200 soltant
ciclisme 1:57 - 50 km, acabant rodant més d'una hora de nit pel polígon, 127 ppm av - 25,64 km/h
Visita a la dietista: ja portem -2.5 kg.....anem bé
dijous 27/11/08
natació 0:38 h - 1.600 : 500 escalf + 10 x 100 R15" + 100 soltant.
gimnàs 1:00 h , circuit de força 4 x 8 x 25 rep + abdm. 20 x 25 + lumb.
divendres 28/11/08
natació 1:15 h - 3.000 m: 600 escalf + 8 x 50 (25 lents + 25 ràpids) R 10" + 3 x 200 R5" + piràmide 50/100/150/100/50 R15" + 400 manoples + 250 peus + 300 soltant.
ciclisme 1:48 h - 43 km : a migdia, amb un fred que pelava.........però un circuit canyeret, que m'ha fet suar devalent. 136 ppm av - 24,1 km/h. Pulsacions una mica altes, però el circuit era per anar alt de pulsacions ( Camarles direcció Coll de l'Alba amb vent de cara, pujada al Coll de l'Alba...etc)
Bona noticía: avui és el primer dia que no em noto el mal al peu.................dimecres que vé, un altre cop al podòleg a veure que fem.
dissabte 29/11/08
Descans Total............(bé, total no......dia de compres.....ufffff !!!)
diumenge 30/11/08
ciclisme 3:11 h - 83 km, amb fred però suportable. 132 ppm av - 26,07 km/h. Rodant amb agilitat.
resum setmanal
natació 9.600 m
ciclisme 176 km
carrera 0 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 13:01 h
Segona setmana de volum interessant d'aigua, i una més sense ficar-me les sabatilles de córrer, però sembla ser ( creuem dits) que les molèsties han desaparegut del tot, i espero poder aquesta setmana vinent, tornar a córrer.

6 comentaris:

Jordi ha dit...

Cuida't !!!!!!!!!

On ens veurem aquest any o als inicis del proper? A Sitges jo no hi vaig aquest any, faràs Terrassa, Granollers i/o Gavà? que són les del meu calendari premarató.

robert mayoral ha dit...

espero que no sigui res i amb les plantilles noves es solucioni..
records crack!

sprintcraig ha dit...

Idem, idem, idem... :-)
Que vagi bé Joan Marc.

sprintcraig ha dit...
L'autor ha eliminat aquest comentari.
sprintcraig ha dit...
L'autor ha eliminat aquest comentari.
daniel leiva posadas ha dit...

la verdad que la carrera a pie no nos trae nada bueno para el esqueleto! si seguimos asi cuando seamos viejos andaremos a la pata coja ,pero dando unos brincos!!como el padre de homer simpsom