dimarts, 30 de desembre de 2008

Entrenaments 29 desembre - 04 gener 2.009

dilluns 29/12/08
mig K.O. encara

dimarts 30/12/08
natació 0:35 h - 1.600 m: plego abans d'hora, per un inminent atac de migranya, arrgrgrgrg............ 400 escalf + 2x( 200 peus aletes + 400 crol )R 30"......i plego !!!

ciclisme 2:48 h - 74 km: a migdia, i un cop superada la migranya del matí, surto a rodar quasi 3 hores. 135 ppm av ( massa altes ) - 26,4 km/h.

dimecres 31/12/08
natació 1:05 h-3.000 m: 600 escalf + 4 x 100 R 10" + 3 x 200 (3'18"-3'20") R15" + 4 x 100 peus aletes + 600 manoples + 400 estils soltant. Les 3 x 200 han estat una mica agòniques, em costava respirar encara, el costipat no està del tot ben curat.
carrera 0:44:25 h - 9 km: Sant Silvestre de Tarragona. Ens presentem Vicent i jo a Tarragona, jo no molt animat pel costipat que encara arrastro, i desanimant-me durant l'escalfament veient que la tos i el pit encara "canten", però bé, endavant i peti qui peti. I la veritat, millor de l'esperat, encara que les pulsacions molt disparades (174 de mitjana.....una animalada....he treballat poc encara les tirades llargues a ritmes baixos ), però un ritme bó per mi i a aquestes dates ( 4'50"/km). Resumint, bona cursa, content i fins l'any vinent.


dijous 01/01/09
ciclisme 3:05 - 88,5 km : surto tranquil direcció Benicarló, i tal com haviem quedat, em trobo amb Jeroni ( un amic que no sap anar a menys de 35 km/h), i em fico a roda d'ell fins a Amposta.

Agonitzant en alguns moments, faig el possible per aguantar a roda ( excepte un parell de repetxonets que ell insisteix en pujar-los al mateix ritme que pel pla). Al final, ens acomiadem i faig 18 km més tot sòl, per estirar una mica les cames i baixar les ppm. 28,7 km /h.
Arribo amb el temps just per gaudir d'un dels moments que més m'agrada del primer dia de l'any..............la marxa Radeztky des de Viena !!!, i per la tarde.....sofà + compex + Garmisch PartenKirchen + reedició de la Liège-Bastogne-Liège 2.008...............un dia perfecte !!!!
divendres 02/01/09
natació 1:40 h - 4.000 m: 500 escalf + 400 tècnica ( Punt mort, recobros aqüàtics, resp. bilateral...etc ) + 8 x 25 R 10" + 25 x 100 cada 2' ( s/ 1'38"-1'42") les 3 últimes rep. una mica més lentes i sortint als 2'10" + 4 x 50 ( 25 espatlla suaus + 25 crol allargant al màxim la braçada ) + 200 estils soltant. Acabo força bé, però les cames em "bullen" d'ahir.
carrera 0:33 h - 6 km: rodo mitja horeta molt suau, demà hem quedat amb en Santi per fotren's un bon tute en bici i nedant.
dissabte 03/01/09
ciclisme 3:21 h - 83 km: finalment no he pogut quedar amb Santi, però he sortit molt aviat per fer la volta a Som. Ppm elevades i cansat de cames, encara em fan mal. 133 ppm av - 24,7 km/h.
Torno a recaure en el costipat i aquesta vegada encara més fort............quin fàstig de vacances de Nadal.

diumenge, 28 de desembre de 2008

Entrenaments 22-28 desembre 2.008


dilluns 22/12/08
*** descans total ***

dimarts 23/12/08
natació 0:40 h - 1.600 m: 600 escalf + 2 (50 +100 + 200 + 100 + 50 ) R10"

dimecres 24/12/08
K.O. ( fort costipat i bronquitis fins diumenge )

dilluns, 22 de desembre de 2008

Bon Nadal


Un divertit e-mail d'Aitor, m'ha fet recordar que ja som quasi a Nadal............doncs això..................................................... Bon Nadal a tots !!!

dimarts, 16 de desembre de 2008

Entrenaments 15-21 desembre 2.008

dilluns 15/12/08
carrera 1:09h - 11,8 km, amb Javi fent la volta a la depuradora, tranquils i fent la xerrada. 144 ppm av. 1ª de les 4 sessions de carrera que tinc previstes esta setmana, a veure si és possible....

gimnàs 1:00 h , circuit de força 4 x 8 x 20 rep. afegint exercicis de força general + 500 abd.

dimarts 16/12/08
natació 0:45 h - 2.000 m: 600 escalf. + 4 x 100 R10" + (50+100+200+100+50)R 10" + 400 a ritme + 100 estils soltant.

ciclisme (rodillo): la tarde s'ha complicat, i m'ha tocat "patir" rodillo. 1:30 h - 118ppm av.

dimecres 17/12/08
natació 0:45 h - 1.100 m: tècnica, tècnica i........només tècnica. Punt mort, resp. cada 3, bilateral, remades i recobros sub., patada crol, patada lateral.......etc. He acabat trinxat !!!

carrera 1:25- 14 km: volta a la Bassa del Mig, afegint 5 x 2' a ritme umbral (160-165 ). No molt content, ritme no exigent que em costa seguir encara...paciència, això és molt llarg. 144 ppm av.

dijous 18/12/08
natació 0:50 h -2.200 m: 1.000 continuos + 15 x 50 ( 25 punt mort + 25 crol) + 200 peus aletes + 250 suaus.

ciclisme ( btt) 3:36 h - 67 km: igual que la setmana passada, molt de vent que em fa canviar de bici per la btt. 119 ppm av-18,6 km/h

divendres 19/12/08
natació 1:10 h - 3.200 m: 600 escalf + 600 manoples + 3 x 400 R 20" + 10 x 50 R 20" + 300 estils soltant.
sessió de fisio: perfecte !!!

carrera 1:20 h- 12 km: tenia ganes de tornar a la pista després de molts mesos, i avui era el dia. 2 km escalf + 4 x 2000 (10'04"-9'37''-9'35''-9'23'') R 3' + 2 km rodant per la gespa. Fa falta de tot, "fuelle", xispa, ritme, sensacions...........i sobra ......un mica de pes encara.

dissabte 20/12/08
ciclisme 2:53 h - 70 km: finalment estrena Ramón la seva nova Cervélo P2C, i fem una volta de 70 km. Un parell d'arrerons buscant la estela de 2 tractors ens fa treure una mica la "carbonilla", i la resta rodant suaus. 123 ppm av - 24,28 km/h
gimnàs 1:15 h, circuit de força 4 x 9 x 25-30 rep. Ens alguns exercicis baixo una mica el pes i augmento les repeticions. Exercicis amb la pilota estirant bé, l'esquena-hombros i coll....abd + lumbars.
diumenge 21/12/08
carrera 1:33 h - 14,3 km : a punt d'avortar l'entenament,degut a un molest mal de cap que m'ha despertat pel matí. Quedem Javi, Ramon i Manolo, i els acompanyo 54 ', després els dic que ja ens trobarem a casa, el mal de cap no ha desaparegut, però sorprenenment, al cap de 10' desapareix, i intento anar en la seva busca, fent el recorregut al revés del que ells tenien previst, però no els trobo. Al final, acabo molt bé, amb bones sensacions, i rematant una molt bona setmana d'entrenaments. Llàstima que he anat al començament molt espai, i una bona estona quan anava sòl ( 6'30"-7'00"/km) i això m'ha fet baixar molt les ppm i la mitja final. 133 ppm av.
resum setmanal
natació 8.500 m
ciclisme 137 km ( 67 btt) + 1:30 h rodillo
carrera 52,4 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 19:11 h

dijous, 11 de desembre de 2008

Entrenaments 8-14 desembre 2.008

dilluns 08/12/08
Descans total, encara trinxat de la sessió "Titanlux" d'ahir.

dimarts 09/12/08
carrera 0:34 h - 6 km, suaus i sense cap objectiu, només el de cóorer una estona. 141 ppm av.

dimecres 10/12/08
carrera 1:04 h - 12 km, amb Javi, fent la volta als Garidells, lluny dels nostres temps habituals, però el meu peu és el que marca ara els ritmes.151 ppm av.

gimnàs 0:50 h, circuit de força 3 x 8 x 25 rep.

dijous 11/12/08
natació 1:05 h - 3.000 m (entreno del "Seat 600"): 600 escalf + 2 ( 6 x 50 R5")R1' + 3 x 200 R 15" + 600 manoples + 2 ( 3 x 100 R10") R1'

ciclisme ( Btt) 3:43 h - 63 km: com feia molt de fred, però sobretot molt de vent, decideixo canviar la carretera per la muntanya, i ho he encertat de ple, avui hagués estat un perill anar per la carretera. 125 ppm av.

divendres 12/12/08
natació 0:45 - 2.000 : 800 escalf + 2 x 400 R1' + 300 peus + 100 soltant

carrera 1:04 h - 10, 5 km, amb Javi per l'Ampolla, volta per Capelo, Cap Roig...molt suau, i sense forçar gens. Circuit entretingut.147 ppm av

dissabte 13/12/08
ciclisme 2:58 h - 73 km, fins abans d'arribar a Prat de Compte, i mitja volta. Sense apretar, no hi ha pressa, m'interessa començar a assimilar el volum de 3 hores el més fàcil possible.125 ppm av - 24, 61 km/h

natacio 1:15 h-3.500 m: 500 escalf + 5 x 150 estils ( 50 c-50 b-50 e) + 50-100-150-100-50 R15" + 10 x 100 R15" ( 1ers. 25 punt mort) + 200 peus aletes + 8 x 25 R5" + 400 estils soltant suau.

gimnàs 1:00 h, 4 x 9 x 20 rep. ( la ultima volta apàtic total, però aconsegueixo acabar)

diumenge 14/12/08
carrera 1:26 - 14 km, volta a la Bassa del Mig ( l'Ampolla), matinal molt concorreguda, amb Ramón Hdez, Javi, Vicent, i Manolo que m'ha fet moltà il.lusió que vingués després de tant de temps. Rodem suaus, acomodant-mos a un ritme comú per als 5.........146 ppm av.

natació 0:50 h - 2.000: després de uns 20' d'estiraments amb Ramón al gimnàs, ens posem a aigua. 500 escalf + 10 x 50 R 15" + 5 x 100 ( els 25 i 75 en punt mort ) + 6 x 50 a ritme fort en paral.lel R30" + 200 soltant suau
resum setmanal
natació 10.500 m
ciclisme 136 km
carrera 42,5 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 16:39 h

dimecres, 10 de desembre de 2008

1er. Clínic Natació SPTrainer - Cabrera de Mar - 06/12/08 (Fotos)

Tot el grup, un cop acabada la sessió d'aigua. Foto: Eva Fontecha

Santi Pellejero i Laia Canals donant instruccions sobre tècnica. Foto: Eva Fontecha

Detall dels exercicis de tècnica que vam fer. Foto: Eva Fontecha

Moltes gràcies Eva.........imcombustible !!!!

dimarts, 2 de desembre de 2008

A veure qui la fa més grossa !!!


Aquest cop us presento una d'aquelles històries, que un cop llegida ja no saps què pensar, fins on anirem a parar.........

Dons resulta que ahir dilluns, 01/12/08, la nedadora americana de 56 anys, Jennifer Figge, va sortir de les illes de Cap Verd amb la intenció d'arribar a les illes Barbados, creuant tot l'oceà atlántic....nedant !!!

Després de moltes travesses a mar oberta, amb distàncies considerables arreu del món ( Estret de Gibraltar, Turquia-Grècia, Sidney-Harbor...etc), ara, aquesta intrèpida nedadora ha buscat reptes encara més grans.

Ha calculat que en dos mesos pot assolir la fita, amb una distància de 3.700 km aprox., nedant unes 6-8 hores diàries ( bé, els números a mi no em surten.........però ella sabrà).
Per evitar problemes amb els taurons, el catamarà que l'acompanya porta una mena de xarxa de protecció a la popa , i la nedadora es fica dins i només ha de pensar en nedar i nedar......i nedar i nedar............i encara més nedar.
Veritablement, sembla ser que hi ha gent que s'apunta a qualsevol bombargeig............per veure qui la fa més grossa.

Good luck Jenny ...!!!

Entrenaments 01-07 desembre 2.008

dilluns 01/12/08
gimnàs 1:15 h, circuit de força 4 x 8 x 25 rep. + abd./lumb.

dimarts 02/12/08
natació 0:40 h - 1.800 m. 800 escalf + 5 x 200 R20"

dimecres 03/12/08
natació 0:40 h - 1.700 m: 500 escalf + 300 peus amb aletes + 2 x 300 R 30" + 300 estils.
ciclisme 2:18 h - 61 km: de nit pel Polígon, jugant amb els ritmes a cada volta. (7'30" - 7'09"-6'48" -7'25" - 6'55" - 6'28"......etc) 26,5 km/ h - 133 ppm av.
gimnàs 0:45 h. Després inmediatament de la bici, però no aconsegueixo acabar l'entreno, hauria d'haver menjat algo després de deixar la bici, semàfor color ambar........3 x 5 x 15 rep.

Podòleg: puc començar a córrer, però com no tinc pressa, prefereixo esperar al cap de setmana per acabar de rematar. Em fica un pegat al mig de la plantilla per descarregar encara amés la zona afectada.........15 dies i ho provem.

dijous 04/12/08
natació 0:50 -2.300 m: 600 escalf + 6 x 100 R 10" + 4 x 75 (25 ritme suau + 25 forts + 25 ritme suau ) + 600 manoples + 200 estils soltant

divendres 05/12/08
ciclisme 1:44 h - 43 km, a migdia, amb poc temps i sobre punxant una roda....brrrrr. 24,81 km /h - 119 ppm. Un cop punxada la roda ( km 18 ) em deixo portar a ritme tran-tran.

dissabte 06/12/08
natació Clínic SP Trainer,a Cabrera de Mar (Bcn), amb Santi Pellejero, Laia Canals i Bernat Moragas. Molt content, a veure si els vicis i defectes adquirits els puc anar corregint poc a poc..........que de fet, era el meu propòsit, no nedar més ràpid, sino nedar millor. Nedem aprox. entre tots els exercicis ...uns 1.000 m.


diumenge 07/12/08
carrera 0:30 h - 5 km. Acompanyo a Celes a córrer una estona, i de passo aprofito per provar de córrer amb les noves plantilles...i en principi no m'ha molestta el peu, encara que el dolor del tot no ha marxat.
Remato el dia amb una sessió full day de pintura a casa..acabo trinxadíssim !!!


resum setmanal
natació: 6.800 m
ciclisme 104 km
carrera 5 km
gimnàs. 2 sessions
hores setmanals 8:12 h


Notícia de la setmana: Aleix sembla ser que de moment, li atrau més seguir els passos dels germans Gasol, i no tan la idea del podium a Kailua Kona ........aquesta setmana ha començat els seus primers contactes amb el món de la cistella, i s'ho passa d'allò més bé....que a la fi....és el que realment compta !!!! seguirem informant.

La foto més buscada

Foto: Reuters