dimarts, 2 de desembre de 2008

Entrenaments 01-07 desembre 2.008

dilluns 01/12/08
gimnàs 1:15 h, circuit de força 4 x 8 x 25 rep. + abd./lumb.

dimarts 02/12/08
natació 0:40 h - 1.800 m. 800 escalf + 5 x 200 R20"

dimecres 03/12/08
natació 0:40 h - 1.700 m: 500 escalf + 300 peus amb aletes + 2 x 300 R 30" + 300 estils.
ciclisme 2:18 h - 61 km: de nit pel Polígon, jugant amb els ritmes a cada volta. (7'30" - 7'09"-6'48" -7'25" - 6'55" - 6'28"......etc) 26,5 km/ h - 133 ppm av.
gimnàs 0:45 h. Després inmediatament de la bici, però no aconsegueixo acabar l'entreno, hauria d'haver menjat algo després de deixar la bici, semàfor color ambar........3 x 5 x 15 rep.

Podòleg: puc començar a córrer, però com no tinc pressa, prefereixo esperar al cap de setmana per acabar de rematar. Em fica un pegat al mig de la plantilla per descarregar encara amés la zona afectada.........15 dies i ho provem.

dijous 04/12/08
natació 0:50 -2.300 m: 600 escalf + 6 x 100 R 10" + 4 x 75 (25 ritme suau + 25 forts + 25 ritme suau ) + 600 manoples + 200 estils soltant

divendres 05/12/08
ciclisme 1:44 h - 43 km, a migdia, amb poc temps i sobre punxant una roda....brrrrr. 24,81 km /h - 119 ppm. Un cop punxada la roda ( km 18 ) em deixo portar a ritme tran-tran.

dissabte 06/12/08
natació Clínic SP Trainer,a Cabrera de Mar (Bcn), amb Santi Pellejero, Laia Canals i Bernat Moragas. Molt content, a veure si els vicis i defectes adquirits els puc anar corregint poc a poc..........que de fet, era el meu propòsit, no nedar més ràpid, sino nedar millor. Nedem aprox. entre tots els exercicis ...uns 1.000 m.


diumenge 07/12/08
carrera 0:30 h - 5 km. Acompanyo a Celes a córrer una estona, i de passo aprofito per provar de córrer amb les noves plantilles...i en principi no m'ha molestta el peu, encara que el dolor del tot no ha marxat.
Remato el dia amb una sessió full day de pintura a casa..acabo trinxadíssim !!!


resum setmanal
natació: 6.800 m
ciclisme 104 km
carrera 5 km
gimnàs. 2 sessions
hores setmanals 8:12 h


Notícia de la setmana: Aleix sembla ser que de moment, li atrau més seguir els passos dels germans Gasol, i no tan la idea del podium a Kailua Kona ........aquesta setmana ha començat els seus primers contactes amb el món de la cistella, i s'ho passa d'allò més bé....que a la fi....és el que realment compta !!!! seguirem informant.