dimarts, 30 de desembre de 2008

Entrenaments 29 desembre - 04 gener 2.009

dilluns 29/12/08
mig K.O. encara

dimarts 30/12/08
natació 0:35 h - 1.600 m: plego abans d'hora, per un inminent atac de migranya, arrgrgrgrg............ 400 escalf + 2x( 200 peus aletes + 400 crol )R 30"......i plego !!!

ciclisme 2:48 h - 74 km: a migdia, i un cop superada la migranya del matí, surto a rodar quasi 3 hores. 135 ppm av ( massa altes ) - 26,4 km/h.

dimecres 31/12/08
natació 1:05 h-3.000 m: 600 escalf + 4 x 100 R 10" + 3 x 200 (3'18"-3'20") R15" + 4 x 100 peus aletes + 600 manoples + 400 estils soltant. Les 3 x 200 han estat una mica agòniques, em costava respirar encara, el costipat no està del tot ben curat.
carrera 0:44:25 h - 9 km: Sant Silvestre de Tarragona. Ens presentem Vicent i jo a Tarragona, jo no molt animat pel costipat que encara arrastro, i desanimant-me durant l'escalfament veient que la tos i el pit encara "canten", però bé, endavant i peti qui peti. I la veritat, millor de l'esperat, encara que les pulsacions molt disparades (174 de mitjana.....una animalada....he treballat poc encara les tirades llargues a ritmes baixos ), però un ritme bó per mi i a aquestes dates ( 4'50"/km). Resumint, bona cursa, content i fins l'any vinent.


dijous 01/01/09
ciclisme 3:05 - 88,5 km : surto tranquil direcció Benicarló, i tal com haviem quedat, em trobo amb Jeroni ( un amic que no sap anar a menys de 35 km/h), i em fico a roda d'ell fins a Amposta.

Agonitzant en alguns moments, faig el possible per aguantar a roda ( excepte un parell de repetxonets que ell insisteix en pujar-los al mateix ritme que pel pla). Al final, ens acomiadem i faig 18 km més tot sòl, per estirar una mica les cames i baixar les ppm. 28,7 km /h.
Arribo amb el temps just per gaudir d'un dels moments que més m'agrada del primer dia de l'any..............la marxa Radeztky des de Viena !!!, i per la tarde.....sofà + compex + Garmisch PartenKirchen + reedició de la Liège-Bastogne-Liège 2.008...............un dia perfecte !!!!
divendres 02/01/09
natació 1:40 h - 4.000 m: 500 escalf + 400 tècnica ( Punt mort, recobros aqüàtics, resp. bilateral...etc ) + 8 x 25 R 10" + 25 x 100 cada 2' ( s/ 1'38"-1'42") les 3 últimes rep. una mica més lentes i sortint als 2'10" + 4 x 50 ( 25 espatlla suaus + 25 crol allargant al màxim la braçada ) + 200 estils soltant. Acabo força bé, però les cames em "bullen" d'ahir.
carrera 0:33 h - 6 km: rodo mitja horeta molt suau, demà hem quedat amb en Santi per fotren's un bon tute en bici i nedant.
dissabte 03/01/09
ciclisme 3:21 h - 83 km: finalment no he pogut quedar amb Santi, però he sortit molt aviat per fer la volta a Som. Ppm elevades i cansat de cames, encara em fan mal. 133 ppm av - 24,7 km/h.
Torno a recaure en el costipat i aquesta vegada encara més fort............quin fàstig de vacances de Nadal.