dijous, 11 de desembre de 2008

Entrenaments 8-14 desembre 2.008

dilluns 08/12/08
Descans total, encara trinxat de la sessió "Titanlux" d'ahir.

dimarts 09/12/08
carrera 0:34 h - 6 km, suaus i sense cap objectiu, només el de cóorer una estona. 141 ppm av.

dimecres 10/12/08
carrera 1:04 h - 12 km, amb Javi, fent la volta als Garidells, lluny dels nostres temps habituals, però el meu peu és el que marca ara els ritmes.151 ppm av.

gimnàs 0:50 h, circuit de força 3 x 8 x 25 rep.

dijous 11/12/08
natació 1:05 h - 3.000 m (entreno del "Seat 600"): 600 escalf + 2 ( 6 x 50 R5")R1' + 3 x 200 R 15" + 600 manoples + 2 ( 3 x 100 R10") R1'

ciclisme ( Btt) 3:43 h - 63 km: com feia molt de fred, però sobretot molt de vent, decideixo canviar la carretera per la muntanya, i ho he encertat de ple, avui hagués estat un perill anar per la carretera. 125 ppm av.

divendres 12/12/08
natació 0:45 - 2.000 : 800 escalf + 2 x 400 R1' + 300 peus + 100 soltant

carrera 1:04 h - 10, 5 km, amb Javi per l'Ampolla, volta per Capelo, Cap Roig...molt suau, i sense forçar gens. Circuit entretingut.147 ppm av

dissabte 13/12/08
ciclisme 2:58 h - 73 km, fins abans d'arribar a Prat de Compte, i mitja volta. Sense apretar, no hi ha pressa, m'interessa començar a assimilar el volum de 3 hores el més fàcil possible.125 ppm av - 24, 61 km/h

natacio 1:15 h-3.500 m: 500 escalf + 5 x 150 estils ( 50 c-50 b-50 e) + 50-100-150-100-50 R15" + 10 x 100 R15" ( 1ers. 25 punt mort) + 200 peus aletes + 8 x 25 R5" + 400 estils soltant suau.

gimnàs 1:00 h, 4 x 9 x 20 rep. ( la ultima volta apàtic total, però aconsegueixo acabar)

diumenge 14/12/08
carrera 1:26 - 14 km, volta a la Bassa del Mig ( l'Ampolla), matinal molt concorreguda, amb Ramón Hdez, Javi, Vicent, i Manolo que m'ha fet moltà il.lusió que vingués després de tant de temps. Rodem suaus, acomodant-mos a un ritme comú per als 5.........146 ppm av.

natació 0:50 h - 2.000: després de uns 20' d'estiraments amb Ramón al gimnàs, ens posem a aigua. 500 escalf + 10 x 50 R 15" + 5 x 100 ( els 25 i 75 en punt mort ) + 6 x 50 a ritme fort en paral.lel R30" + 200 soltant suau
resum setmanal
natació 10.500 m
ciclisme 136 km
carrera 42,5 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 16:39 h