
dijous, 31 de desembre de 2009
Maleït 2.009, fins mai més !!!

dimecres, 30 de desembre de 2009
Entrenaments 28 desembre - 03 gener 2.010 (-21) "Adéu maleït 2.009"
dimecres, 23 de desembre de 2009
Entrenaments 21-27 desembre 2.009 (-22)
Dimarts: 4.000 m de piscina, amb 8 x 400 (estils, cames, pales, tècnica) // 32' carrera, rodant per la pista, 6 km - 152 ppm Av.
Dimecres : 4.000 més de piscina, amb estils, aletes, pales, progressius, regressius.....de tot com " a casa xispes". // 1:04 h de carrera, amb 2 x 6'/R2' + 4 x 1' R2'- 12 km.
Dijous: 3.300 m de piscina, amb 4 x 400 R40" ( entre 6'48"-6'57") + 1:00 h gimnàs: circuit natural més peses. Estiraments amb isomètrics i pilota.
Divendres: 2:12 bici, amb una bona temperatura i disfrutant de la companyia del finisher Oriol Macià. 58 km - 129 ppm Av.
Dissabte: 3:08 h btt, 72 km. M'aixeco plovent i decideixo sortir igualment, però amb la btt. Impresionant com estava la Mola Porquera i el Coll de l'Alba plovent.....arribo d'aigua fins.....ENtreno més mental que físic.
Diumenge: 1:07 h de carrera, 12,6 km. Quedo amb Benja i Eva, i fem la volta per detràs del Montsianell ( Set Piques, Camp de tir...etc). Controlant el ritme i pensant tot el rato amb el que em quedava després. // Esmorzar ràpid i 3:22 h de bici, 111 km. Em trobo amb un amic i em fico a roda d'ell per això la mitja ha sortit tan alta ( trampa ;)...). Arribo força cansat, però és del que es tracta, no?
Resum setmanal -22
11.300 m natació / 241 km ciclisme / 35 km carrera / 1:20 h gimnàs
Hores setmanals 17:47 hores
dijous, 17 de desembre de 2009
E.R.E. al Portal de Betlem

Mañana quiero empezar a poner el belén en mi casa, y, como estoy en crisis, antes de hacerlo he decidido llamar a uno de estos consultores para que me asesore sobre como rentabilizar al máximo el tradicional nacimiento. El resultado ha sido sorprendente, y por eso os lo quiero comentar:
- Pastores. Para nadie es un secreto que en todos los belenes hay más pastores que ovejas, parece absurdo, pero siempre ha sido así. Por supuesto me veo obligada a deshacerme de todos, menos uno. Instalaremos pastores eléctricos(cercas electrificadas) con el fin de controlar a las ovejas, y, una vez instalado, se plantea la posibilidad de sustituir, en breve, al pastor por un perro con experiencia.
- Personajes gremiales. Es sorprendente la cantidad de artesanos que puede haber en un belén: el herrero, el panadero, el de la leche, el carpintero(haciendo una desleal competencia a San José que se ha cogido baja paternal) el tendero,... y sin embargo es, también, sorprendente ver los pocosclientes que hay. La decisión que hemos tomado es despedir a todos los artesanos, es duro, pero no ha quedado otro remedio. En su lugar hemos contratado a un chino, que en un pequeño comercio fabricará y venderá todos los objetos que vendían los artesanos. (Si el chino decide subcontratara 15 menores para sacar el trabajo es un tema en el que no nos debemos meter).
- Posadero. El chino se hará cargo también de la posada. Además,habían llegado quejas de atención al cliente por parte de José y María. La posada podrá funcionar con el sistema de cama caliente.
- Lavanderas. Que manía tienen en los belenes con lavar la ropa, con lo fría qe debe estar el agua, con tanta nieve. Se suprimen los trabajos de lavanderas, que además eran ocupados siempre por mujeres. Cada uno se lavará su ropa en los ratos libres, potenciando así la equiparación entre sexos en cuestión de tareas domésticaas.
- Ángel anunciador. Supriimidos casi todos los pastores, no tiene sentido la figura de un Ángel anunciador. Se sustituye por un anuncio luminoso, en donde además podremos anunciar las ofertas del chino.
- Castillo de Herodes. A Herodes le mantengo en su puesto, no es que haga mucho, pero manda, y no es cuestión de ponerse a despedir directivos.
- Soldados, me quedo con dos por razones de seguridad, (que bastante calentita está la zona) pero los externalizo. Los contrataré por medio de Prosegur.
- Paseantes varios. Es sorprendente ver la cantidad de personajes que abundan en un belén sin hacer nada, absolutamente nada. Todos despedidos. Esto lo teníamos que haber hecho hace tiempo.
- Paseantes con obsequios. He observado que otro grupo de paseantes, algo menos ociosos, pero no mucho más productivos, se dirige hacia el portal con la más variada cantidad de objetos. Uno con una gallina, otro con una oveja,otro con una cesta, otro con un hatillo (¿el misterioso personaje del hatillo?),... Puesto que todos tienen el mismo destino, organizaremos un servicio de logística, para rentabilizar el proceso. Despediremos a todos los paseantes,uno de ellos se quedará con nosotros por medio de ETT y con ayuda de un animal de carga recogerá las viandas cada tres días y las acercaráal portal
- Reyes Magos. Por supuesto con un solo rey es más que suficiente, para llevar el oro, el incienso y la mirra. Eliminamos dos reyes, dos camellos y los pajes. Posiblemente nos quedemos con el rey negro para no ser acusados de racistas, además es posible que quiera trabajar sin que le demos de alta. Tengo que estudiar, también, la posibilidad de dejar tan solo el incienso y vender el oro y la mirra a otra compañía, ya que debemos de reducir al máximo la inversión en regalos de empresa.
- Mula y Buey. La única función de estos animales es dar calor. Esta función será desempeñada por una hoguera, que gasta menos combustible. Realizaremos un “assessment center” con los dos animales, y el que lo supertrabajará como animal de carga en el servicio de logística antes citado
- San José y la Virgen María. Está más que demostrado que el trabajo que hacen ambos en el portal puede ser desempeñado por una sola persona, y evitamos dos bajas de maternidad/paternidad. Por razones de paridad nos quedamos con la Virgen María y, lamentablemente, tenemos que despedir a San José con lo que había tragado el hombre en esta empresa).
- El niño Jesús. A pesar de su juventud tiene mucho potencial, y además parece ser que su padre es un pez gordo. Le mantenemos como becario con un sueldo de mierda, hasta que demuestre su validez.
dimarts, 15 de desembre de 2009
Entrenaments 14-20 desembre 2.010 (-23)
Dimarts:4.000 m de piscina, 8 x 400 ( 1 estils-2 cames-3 pales-4 tècnica ) // 25' carrera, rodant suau per la gespa de la pista. 138 ppm AV. - 4,5 km.
Dimecres: DT
Dijous: 1:07 h de carrera, 2 x 6'/2' + 4 x 1'/2' Ritme Vo2Max. 12 km, molt de fred, acabant amb els quàdriceps "encartonats", suposo que degut al fred.
Divendres: 3.500 natació, amb blocs de 50 i 25/10" i 4 x 400/40''. // Gimnàs 1:00 h-10' bici escalfament+ 2 x circuit Natural + 1 x 30 rep. circuit peses ( 8 estacions).
dijous, 10 de desembre de 2009
Hola soy Edu, Feliz Navidad !!!

No parlaré ni de l'Edu ( que per cert, ja deu ser grandet ), ni de telefonia mòbil, només de les dates que s'apropen....plenes de contradiccions per mi mateix.
Ja fa uns anys que no li acabo de trobar el gust ni el sentit a aquestes dates: no seré jo ara un dels ferms defensors dels anticonsumistes, perquè tots en la seva mida ho som. Tampoc seré jo qui abanderi cap escamot per segrestrar o pifiar una festa religiosa la qual no comparteixo, però per respecte i per no voler anar en contra de la gran majoria, faré com si no res.
He de dir, que la gran contradicció vé donada pel fet de que encara que em consideri no creient, i no trobi el meu lloc dins d'aquestes dates, reconec com pocs ho fan, que m'aprofito també de la situació, ja que en aquest país, el calendari laboral encara vé donat per les dates i festes religioses, siguis creient o no, siguis d'aquí o d'allà, siguis el que siguis.....
Per respecte a la familia, als amics que si hi creuen, i sobretot ho faig perquè l'Aleix, ara amb quatre anyets no ho entendria i tampoc vull que ho entengui, està en una edat que viu, sent i somnia amb el Nadal i tot el que arrastra ( evidenment si que enten que vindrà un home gran vestit de vermell amb una gran panxa i barba blanca, i després tres personatges monàrquics fent les delícies de tots). Quan sigui gran, i si algun dia llegeix aquestes paraules, potser llavors ho entendrà o...potser no, però llavors ell podrà triar fer-ho.
I una de les coses que menys entenc, i dieu-me rarot ( que ho sóc), és que la gent s'ajunta per fer un sopar de Nadal i s'asseu al costat d'aquell que durant l'any només fa que "despotricar" d'ell d'amagat, i a sobre segons com, li tocarà fer-li un regal del mal dit "amic invisible" ( mal dit perquè al final tothom sap qui li ha regalat aquella xorrada de regal). O vas pel carrer, i et desitja bon Nadal aquell veí que només et parla al voltant d'aquestes dates i fins i tot té la cara dura de demanar-te si vols ser amic d'ell al facebook ( renoi, però si no em dius res la resta de l'any).
No sé, tampoc cal ser tan aspre, almenys dins d'aquesta hipocresia, la gent somriu més i s'il.usiona amb el 22 de desembre (€€€€€€), amb la nit de Nadal, amb el canalons del dia de Nadal, i li demana a aquell que no hi creu en tot l'any que la nit de Cap d'Any els Mossos no el facin bufar....
I per acabar, potser us ho hauria de desitjar, no ?...............bé, tampoc no cal, prefereixo desitjar-ho per tot l'any....i si algú li fa falta que li ho desitji, doncs.................bon nadal !!
Entrenaments 07-13 desembre 2.009 (-24)
Dimarts: 98 km de ciclisme, Amposta-Alcanar-Ulldecona-Freginals-Amposta-Tortosa-L'Aldea-Camarles-L'Aldea, 26,6 km/h. Lamentable pujada pel Remei (la Llei de la Gravetat no és precisament de les meves preferides). Amb els Chaverri's ( Diego volta a la Ràpita) i Joan Galiana.
Dimecres: 1:13 h carrera, per la muntanya. Pujada al Racó de Cederilles i travessant el Coll Llarg. Patint com sempre a les baixades.
Dijous: Natació, test de 1.000 m= 17'15''. temps discret, però des dels primers metres ja notava que no tirava prou, no és excusa però sé que puc baixar 20-30'' fàcilment. Hauré de demostrar-ho en un proper test. // 1:40 h - 48 km de ciclisme, 30' escalf + 3 x 10' a tope de desarrollo progressiu, R 5' + 30' rodant suau. 121 ppm Av.
Divendres:2.500 m de natació, amb 8 x 50 c/1' + 200 ritme + 8 x 25 R10'' + 200 ritme + 5 x 50 c/55'' + 200 ritme. // 11,5 km de carrera. 20' escalf + 2 x 8' sobre 4'40" R4' + rodant fins al final.1:03 h. Avui anant 4'40''/km ( ritme còmode ) ha sortit la important càrrega d'aquesta setmana, muscularment tocat i difícilment podia anar més ràpid.
Dissabte: 74 km de bicicleta, Amposta-Riumar-Deltebre-L'Ampolla-Amposta. Matí fred, però menys del que encara ha de vindre. Rodatge suau i pel pla.2:38 h-121 ppm Av. // 3.500 de natació, amb tècnica i 2 x 600.
Diumenge: tocaven multitransicions, però ho anulo per la pluja. 2.00 h al gimnàs, ergòmetre, circuit 4 x 10 x 20 rep. + abd/lumb + estiraments.
resum setmanal
7.300 m de natació / 260 km bici / 19 km carrera / 2 :00 h gimnàs
Hores setmanals 18:48 h
dissabte, 5 de desembre de 2009
Fauna diversa al gimnàs

dimecres, 2 de desembre de 2009
Entrenaments 30 novembre-06 desembre 2.009 (-25)
Dimarts: 3.100 de natació, 2 x 6 x 100 R1'/15'' // 2 x circuit ( fondos, pilota medicianl, salts, abd./lumb....etc) + Pilates
Dimecres:12 km carrera, amb 6' CCM + 5'CCL+3'CCM+3'CCL+2' a tope ( sobre 3'40")-1:07 h, bones sensacions encara que al no anar sòl, els blocs CCL els hem fet massa lents, però no importa, he compartit una mica més d'una hora amb bona gent...molt bona gent. Em quedo amb el comeback de Sergi !!!
Dijous: 3.000 m de natació, al final una mica just de forces però acabo igualment. Suposo que acuso l'entrenament del dimarts, amb cames i braços molt pesats. // 1:00 h de "rodillo", rodant sense més, gran suada. // Fisio.
Divendres: 8 km rodant per la pista començant els primers 15' escalfant i després ficant-me les piles. 0:43 h. Acabo amb una bona sessió d'estiraments per intentar no arrastrar-ho els propers dies.
Dissabte: 3.300 m de natació, amb 6 x 200 R20" // 20' carrera com a escalfament + 2 x circuit ( fondos, pilota medicinal, salts, lumb./abdominals, i alguns exercicis de peses...etc) + 40' de Pilates. Acabo el dia cansat, sobretot perquè el ritme de la sessió de natació ha estat alt, nedant amb gent del centre de Tecnificació de Natació, alguns amb marques sub 1' als 100, que m'han fet treure "la carbonilla".
Diumenge:79 km ciclisme en 2:58 h, amb J.Galiana i els Chaverri. Amposta-Tortosa-MAs de Barberans-La Sènia-Amposta. 128 pm Av. - 26,7 km/h
Resum setmanal
9.400 m natació / 79 km ciclisme + 1 h "rodillo" /27 km carrera/ 2:25 h gimnàs
12:52 hores setmanals
dimecres, 25 de novembre de 2009
Entrenaments 23-29 novembre 2.009 (-26)
-Dimarts: gimnàs 0:50 h, 10' rem + 2 x 8 30 re. circuit peses + 10' rem. // 2.600 m de natació, 400 peus + 8 x 75 canvis ritme +600 molta tècnica.
-Dimecres: 0:58 h carrera, caminar/córrer. 2'cam.+12' + 2'cam. + 6' ( 4'30"/km) + 2cam. + 6' escales + 2'cam. + 6' ( 4'15"/km) + 2'cam. + 12' + 2'cam.
El 1er. i 3er. blocs de 6' a ritmes interessants, però .....costa mantindre'ls.
-Dijous: Gimnàs 20' rem + 2 x 8 x 30rep. circuit peses + 20 ' rem ( dia fàcil)
-Divendres: 3.200 m de natació. 600 escalf + 12 x 25 est. + 12 x 25 prog.1-3 /R10" + 8 x 100 R/20" sobre 1'35" + 6 x 50R/15" a ritme + 12 x 25 1Fort-1Suau + 600 soltant // 0:45 h carrera ( caminar-córrer ) 2'+10'+2'+15' (3 x sprints 15")+2'+10'+2'. 7,8 km- 143 ppm Av.
Dissabte: 48 km btt, Amposta-Freginals-Ulldecona-Les Bruixexs-Godall-Font de l'Arboç-Amposta. 121 ppm Av. Una climatologia esplèndida, aprofitant que demà "dieuen" que vé el fred.
Diumenge: 67 km bici, 2:30 h - 125 ppm Av, reagrupant la grupetta de l'hivern passat ( Chaverri i Ramón) i aquesta vegada ens acompanya X.Segarra ( un dia tranquil per ell evidenment). Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-Sta.Bàrbara-Amposta- Torre de la Carrova-Amposta.
Natació 5.700 m / 115 km bici / 17 km carrera / 2:00 h gimnàs
Hores setmanals 10:47 h
dimecres, 18 de novembre de 2009
Els nostres plaers

dimarts, 17 de novembre de 2009
Entrenaments 16-22 novembre 2.009 ( -27)
-Dimarts: 2.700 m de natació, amb peus, 8 x 75 ( 25 forts ) + tècnica en blocs de 200. // Gimnàs-10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses + 10 ' ergòmetre.
-Dimecres: 1.600 m, amb 8 x 100 R20" // Pilates-Isomètrics
-Dijous: 1.800 m de natació, amb canvis de ritme 12 x 25 i 3 x 400 // 1:03 h carrera-10, 2 km , "cacos", amb blocs de 6' pujant ppm de 5 en 5. 144 ppm Av.
-Divendres: 3.100 m d'aigua, peus + 2 x 6 x 25 + 6 x 50 + 4 x 200/20"
-Dissabte: 2.500 m natació, 8 x 200 m // 50 ' carrera ( 2 x 12' prog 0-12 fins Umbral) + tècnica + 6 costes ( 5% pendent aprox.) + 8 rectes. // Abdom/ lumbars + pilates-isomètrics.
-Diumenge: 0:40 h carrera amb "castanya" inclosa, impactant el cap contra una branca de pi i caiguda a terra amb el genoll. Acabem ( amb Ramon Hdez.) amb 6 escales. A veure com em desperto demà del genoll....a migdia s'ha començat a despertar i pinta feo.
Natació 11.700 m / 0 km bici / 27 km carrera / 2:35 gimnàs
Hores setmanals 9:48 h
divendres, 13 de novembre de 2009
dimarts, 10 de novembre de 2009
Entrenaments 09-15 novembre 2.009 ( -28ª)
-Dimarts: 3.100 natació, sessió molt variada amb estils i cames,acabant amb uns grans 600 (200 progressius - 100 suaus ). // 10' CCL + 2 x 8 x 30 peses ( alternant tronc sup./inf.) + 20' exercicis tècnica carrera.
-Dimecres: 2.000 m natació, amb blocs de 200 i cames. // 10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses ( mateixos grups musc.que ahir, però canviant els exercicis per treballar altres angulacions) + 10' ergòmetre.
-Dijous: 0:54 h carrera, 2'caminar + 12' córrer + 6' córrer 5ppm^ + 2' caminar + 6' escales + 2' caminar + 6' córrer 5ppm ^^ + 2' caminar + 12' córrer + 2' caminar (1er.bloc de 6 -150 ppm / 3er. bloc de 6 -155-160 ppm). 7,5 km
-Divendres: 3.200 m natació, amb 8 x 100 a 1'33"-1'35" R20". // 47 km ciclisme mooooollttt...suaus. 1:58 h - 23.8 km/h - 106 ppm Av - 130 ppm Max.
-Dissabte: 3.500 de natació, amb 2 x 1.200 amb tècnica i progressius. // 0:45 h carrera, caminar i córrer (2-10-2-20-2-10) 141 ppm av - 6.6 km.
-Diumenge: 2:32 h btt - 57 km - 118 ppm
Natació 11.800 m / ciclisme 104 km / carrera 14,1 km / Altres ( gimnàs) 2:25 h
Hores setmanals 13:19 h
dimarts, 3 de novembre de 2009
Entrenaments 02-08 novembre 2.009 ( -29ª)
-Dilluns: 1.200 m d'aigua regeneratius suaus //30' suaus de carrera per la gespa de la pista, sense pulsòmetre. El cos encara molt tocat del dissabte, però millor al final dels 30 '.
-Dimarts: 3.000 m natació, amb exercicis de força en sec en cada 100 de 2 x 600.
-Dimecres: carrera 0:54 h - 7,5 km. 2'caminar + 12' córrer + 2' caminar + 6' córrer 5ppm sup. + 2' caminar + 6' córrer pujant grades + 2' caminant + 6' córrer 8-10 ppm sup. + 2' caminant + 12' córrer + 2' caminant.
-Dijous: 2.500 natació, amb estils i 3 x 200 - 3 x 100. Braços carregats dels exercicis de força del dimarts. Demà repetirem. // 10' CCL + 30' abdominals/lumbars/exercicis flexibilitat + 15' tècnica carrera a la pista.
-Divendres: 3.000 m natació, igual que el dimarts exercicis de força ( semblo Madelman culturista )
-Dissabte: ciclisme 2:07 h-56 km, treient la pols a la Cervélo després de (?)....no recordo ja quan va ser la darrera vegada. Ajustant el nou sillín, i adaptant-me a la posició. Acabo just a temps no comenci el vendaval anunciat per als propers dies.
-Diumenge: 3:03 h caminant , 1:40 h pel Montsià i la resta entre Amposta i l'Aldea. Pel Montsià amb forts desnivells tan pujant com baixant ( inclosa una culada ).Amb Benja, Eva i ratet amb Pili.
Natació 9.700 m / Ciclisme 57 km / Carrera 12.5 km / Altres ( Gimnàs i caminar ) 3:48 h
Hores setmanals 11:19 h
dilluns, 2 de novembre de 2009
Retorn






La btt una bogeria, vaig sortir intentant adivinar sobre la marxa els nivells dels participants, i vaig poder enllaçar ja a la primera volta amb un grupet. I quin grupet !!! l'integravem uns 8 , i anàvem com a bojos , fent relleus, la gent tocant la roda del de davant, alguna rebatuda memorable, portavem una argentina que havia moments que ens feia anar de cul..., i aixi vaig aguantar 4 voltes, fins que al veure que el pulsòmetre no baixava de 165-170 ppm vaig decidir voluntàriament abandonar el grupet, per almenys fer la ultima volta tranquil, i soltant cames....però ja havia fet tard, anava tocat de cames, i ja només pensava en els 14 km de carrera.
Acabo la bici, i tinc 1.5 h de descans, menjo lleuger, plàtan, aigua, orxata i mig powerbar, no tinc ganes de començar en la panxa molt plena...aprofito per estirar-me un ratet, estirar una mica, i comentar la jugada amb Pili... que havia baixat a fer pic-nic i admirar els "altres" cossos més ben guarnits que pupulaven per allí.
La carrera a peu comença amb bones sensacions, però només van durar 3 km, a partir d'allí veient que no anava ni en rodes, i que per molt que intentés aguantar algun grupet, soc incapaç d'anar a menys de 5'/km............i a sobre al km 4 em desunflo del tot.................i m'instal-lo en un ritme ridícul però sense cap pretensió més que la d'acabar................amb el cap ben alt.
M'instal-lo en posicions de "farolillo rojo", però no em preocupa, el meu objectiu es acabar després de 8 mesos sense ficar-me un dorsal................i em mentalitzo per aixi fer-ho. Agafo un ritme de Verano Azul versió Piraña, i em passa la darrera participant, i miro detras i hòstiaaaaaa..............el cotxe escombra !!!, ara si que ja l'hem cardat noi....vaig l'ultim. Bé, cap problema, el cap ben alt.............a què hem vingut? a acabar , no? Pos au mano..............espavila.........que fas tard. El sol caient, jo pel mig del Trabucador.......lalalalalalrarlalalalalala............que bonic ( kamaku diuen els de més a dalt del Francolí), si....si...si...molt bonic, però vaig lúltim. Em venen al cap les vegades que he acompanyat a l'ultim de l'Ironcat, i penso...mira per on...........el mateix però en posicions diferents, abans dins al cotxe, ara aqui corrent.
Arribo a meta, i 20 metres abans Aleix em vé a rebre, i em dona un feix de floretes que havia recollit per alli i em diu: per a tu papa !!! joderrrrrrr...............gallina de piel.............igualet que a Hawaii quan arribes...jajaja...............arribo a meta, l'speaker s'enssanya amb el meu nom recordant la posició ( maldito roedor ).............però jo content, de veritat, molt content.......no m'importava la posició de la carrera........m'importava arribar sencer...i que el peu respongués al 100 %.........o sigui que objectiu complit !!!
A la classificació combinada vaig obtenir millor posicions, gràcies a la natació i sobretot a la bici.
Seguim endavant........sempre endavant.