dijous, 31 de desembre de 2009

Maleït 2.009, fins mai més !!!

Un any sencer dóna per molt, per moments bons i d'altres no tan bons...però ara és moment de recordar els bons....els altres ja han passat i no cal ni recordar-los...evidenment que les persones que estimes i aprecies t'ho fan molt més fàcil. Adéu maleït 2.009......2.010 prepara't, que venim amb ganes!!!

































































dimecres, 30 de desembre de 2009

La Benemèrita a Belén

Entrenaments 28 desembre - 03 gener 2.010 (-21) "Adéu maleït 2.009"

Dilluns: 5,3 km de CCL en 30' + 20' de bici estàtica + 40' estiraments, tot amb la finalitat d'intentar recuperar les cames. Els 30' de carrera els acabo amb 10 x 50 rectes progressives les quals avui em sobraven.
Dimarts: DT
Dimecres: 5.000 m de piscina, amb 20 x 100 c/2' i 4 x 400 c/8' // 109 km de bici, a 27,8 km/h, amb 4 x 5' R5' entre umbrals i amb molta cadència. Definitivament em canvio la forquilla (em vaig equivocar al tallar la pipa i no puc pujar més el manillar, i la postura que porto ara és massa agressiva/aero i no m'acabo d'apaptar amb quasi 2.000 km fets.) + transició 0:21 h de carrera, per 3,5 km sense apretar gens ni mica, que demà toca Sant Silvestre.
Dijous: 56 km de bici, sense apretar, 2:05 h, pensant en la tarde i la SS. // Sant Silvestre de Tarragona, 9 km - 0:43:25 h, exactament -1' que al 2008. Content, bones sensacions, estirant-me des del km 2 Xavi Tomàs ( gràcies ), que menys mal que arrastra encara una lesió, sino al final em deixa i no el puc seguir. Vicent amb 36' no l'enssumo ni de lluny....està fora d'òrbita.
Divendres: 88 km bici, pujant el Coll de Som en un dia estrany pel poc trànsit a la carretera.3:17 h. Les cames em recorden que 15 h abans estaven corrent la SS de Tgna.
Dissabte: 16 km per la via Verda direcc.Sant Jaume, matí espectacular, ni una gota d'aire i les vistes al riu en un matí esplèndid de gener fan que a vegades em desconcentri dels ritmes i m'enfonso en els meus pensaments......1:33 h, ritme regeneratiu total !!!. Demà sortida en bici amb el Rayo Team.
Diumenge: 4:10 h -115 km. Sortim de Rasquera a primera hora en una rasca increïble, juntament amb Ramón Hdez. i Oriol Nomen. Baixem junts fins Tortosa, i a partir d'allí trenquem la colla. Pujo un tros més fins Xerta, i després fins la Sènia pel Mas. Matí fred, però al final s'arregla una mica el dia.
Resum setmanal
5.000 m natació / 368 km bici / 34 km carrera / 0:40 gimnàs
Hores setmanals 19:34 h

dimecres, 23 de desembre de 2009

Entrenaments 21-27 desembre 2.009 (-22)

Dilluns: 30' carrera fàcil, sense pulsòmetre, totalment regeneratiu. 5 km aprox.

Dimarts: 4.000 m de piscina, amb 8 x 400 (estils, cames, pales, tècnica) // 32' carrera, rodant per la pista, 6 km - 152 ppm Av.

Dimecres : 4.000 més de piscina, amb estils, aletes, pales, progressius, regressius.....de tot com " a casa xispes". // 1:04 h de carrera, amb 2 x 6'/R2' + 4 x 1' R2'- 12 km.

Dijous: 3.300 m de piscina, amb 4 x 400 R40" ( entre 6'48"-6'57") + 1:00 h gimnàs: circuit natural més peses. Estiraments amb isomètrics i pilota.

Divendres: 2:12 bici, amb una bona temperatura i disfrutant de la companyia del finisher Oriol Macià. 58 km - 129 ppm Av.

Dissabte: 3:08 h btt, 72 km. M'aixeco plovent i decideixo sortir igualment, però amb la btt. Impresionant com estava la Mola Porquera i el Coll de l'Alba plovent.....arribo d'aigua fins.....ENtreno més mental que físic.

Diumenge: 1:07 h de carrera, 12,6 km. Quedo amb Benja i Eva, i fem la volta per detràs del Montsianell ( Set Piques, Camp de tir...etc). Controlant el ritme i pensant tot el rato amb el que em quedava després. // Esmorzar ràpid i 3:22 h de bici, 111 km. Em trobo amb un amic i em fico a roda d'ell per això la mitja ha sortit tan alta ( trampa ;)...). Arribo força cansat, però és del que es tracta, no?

Resum setmanal -22
11.300 m natació / 241 km ciclisme / 35 km carrera / 1:20 h gimnàs
Hores setmanals 17:47 hores

dijous, 17 de desembre de 2009

E.R.E. al Portal de Betlem


Amb tot el meu respecte i ànims a totes aquelles persones que estan patint o han patit un ERE darrerament, mireu que m'han enviat avui d'autor anòmin ( llegir sempre amb un toc d'humor).

No ho he traduït per no perdre part de l'encant de l'original.


Expediente regulador de empleo en el Portal de Belén

Mañana quiero empezar a poner el belén en mi casa, y, como estoy en crisis, antes de hacerlo he decidido llamar a uno de estos consultores para que me asesore sobre como rentabilizar al máximo el tradicional nacimiento. El resultado ha sido sorprendente, y por eso os lo quiero comentar:

- Pastores. Para nadie es un secreto que en todos los belenes hay más pastores que ovejas, parece absurdo, pero siempre ha sido así. Por supuesto me veo obligada a deshacerme de todos, menos uno. Instalaremos pastores eléctricos(cercas electrificadas) con el fin de controlar a las ovejas, y, una vez instalado, se plantea la posibilidad de sustituir, en breve, al pastor por un perro con experiencia.

- Personajes gremiales. Es sorprendente la cantidad de artesanos que puede haber en un belén: el herrero, el panadero, el de la leche, el carpintero(haciendo una desleal competencia a San José que se ha cogido baja paternal) el tendero,... y sin embargo es, también, sorprendente ver los pocosclientes que hay. La decisión que hemos tomado es despedir a todos los artesanos, es duro, pero no ha quedado otro remedio. En su lugar hemos contratado a un chino, que en un pequeño comercio fabricará y venderá todos los objetos que vendían los artesanos. (Si el chino decide subcontratara 15 menores para sacar el trabajo es un tema en el que no nos debemos meter).

- Posadero. El chino se hará cargo también de la posada. Además,habían llegado quejas de atención al cliente por parte de José y María. La posada podrá funcionar con el sistema de cama caliente.

- Lavanderas. Que manía tienen en los belenes con lavar la ropa, con lo fría qe debe estar el agua, con tanta nieve. Se suprimen los trabajos de lavanderas, que además eran ocupados siempre por mujeres. Cada uno se lavará su ropa en los ratos libres, potenciando así la equiparación entre sexos en cuestión de tareas domésticaas.

- Ángel anunciador. Supriimidos casi todos los pastores, no tiene sentido la figura de un Ángel anunciador. Se sustituye por un anuncio luminoso, en donde además podremos anunciar las ofertas del chino.

- Castillo de Herodes. A Herodes le mantengo en su puesto, no es que haga mucho, pero manda, y no es cuestión de ponerse a despedir directivos.

- Soldados, me quedo con dos por razones de seguridad, (que bastante calentita está la zona) pero los externalizo. Los contrataré por medio de Prosegur.

- Castillos, para que me presten servicio como guardas de seguridad. Ahorro en costes fijos y gano en flexibilidad.

- Paseantes varios. Es sorprendente ver la cantidad de personajes que abundan en un belén sin hacer nada, absolutamente nada. Todos despedidos. Esto lo teníamos que haber hecho hace tiempo.

- Paseantes con obsequios. He observado que otro grupo de paseantes, algo menos ociosos, pero no mucho más productivos, se dirige hacia el portal con la más variada cantidad de objetos. Uno con una gallina, otro con una oveja,otro con una cesta, otro con un hatillo (¿el misterioso personaje del hatillo?),... Puesto que todos tienen el mismo destino, organizaremos un servicio de logística, para rentabilizar el proceso. Despediremos a todos los paseantes,uno de ellos se quedará con nosotros por medio de ETT y con ayuda de un animal de carga recogerá las viandas cada tres días y las acercaráal portal

- Reyes Magos. Por supuesto con un solo rey es más que suficiente, para llevar el oro, el incienso y la mirra. Eliminamos dos reyes, dos camellos y los pajes. Posiblemente nos quedemos con el rey negro para no ser acusados de racistas, además es posible que quiera trabajar sin que le demos de alta. Tengo que estudiar, también, la posibilidad de dejar tan solo el incienso y vender el oro y la mirra a otra compañía, ya que debemos de reducir al máximo la inversión en regalos de empresa.

- Mula y Buey. La única función de estos animales es dar calor. Esta función será desempeñada por una hoguera, que gasta menos combustible. Realizaremos un “assessment center” con los dos animales, y el que lo supertrabajará como animal de carga en el servicio de logística antes citado

- San José y la Virgen María. Está más que demostrado que el trabajo que hacen ambos en el portal puede ser desempeñado por una sola persona, y evitamos dos bajas de maternidad/paternidad. Por razones de paridad nos quedamos con la Virgen María y, lamentablemente, tenemos que despedir a San José con lo que había tragado el hombre en esta empresa).

- El niño Jesús. A pesar de su juventud tiene mucho potencial, y además parece ser que su padre es un pez gordo. Le mantenemos como becario con un sueldo de mierda, hasta que demuestre su validez.

El Belén queda pues de la siguiente forma: Un pastor, con ovejas en un cercado, un chino con un comercio/posada de 24 horas, Herodes y dos guardias subcontratados, un paseante,por ETT, con la mula (o el buey) haciendo repartos, el rey negro (ilegal), la virgen y el niño.

Va a ser mas soso que otros años, pero me he ahorrado una pasta!!!!!

dimarts, 15 de desembre de 2009

Entrenaments 14-20 desembre 2.010 (-23)

Dilluns: 2.000 m regeneratius de piscina

Dimarts:4.000 m de piscina, 8 x 400 ( 1 estils-2 cames-3 pales-4 tècnica ) // 25' carrera, rodant suau per la gespa de la pista. 138 ppm AV. - 4,5 km.

Dimecres: DT

Dijous: 1:07 h de carrera, 2 x 6'/2' + 4 x 1'/2' Ritme Vo2Max. 12 km, molt de fred, acabant amb els quàdriceps "encartonats", suposo que degut al fred.

Divendres: 3.500 natació, amb blocs de 50 i 25/10" i 4 x 400/40''. // Gimnàs 1:00 h-10' bici escalfament+ 2 x circuit Natural + 1 x 30 rep. circuit peses ( 8 estacions).

Dissabte: 95 km, Amposta-Benifallet-Tortosa-l'Aldea-Camarles-Amposta. 2 x 10' /4' acoplat àgil 140-150 ppm + 1 x 6'/3' "atrancat" intentant pujar de ppm però no hi ha manera + 1 x 4' molta cadència pujant de ppm també fins UAN. 3:33 h. - 133 ppm Av. // Carrera, 10,6 km en 0:59 h, per la Via Verda i Canal entre Jesús i Aldover, amb X.Chaverri aprofintant els últims raigs de sol de dia, que avui poc o gens han escalfat. A partir dels 30' començo a trobar-me millor, el començament ....fatal!!!.160 ppm Av. Dia molt fred. Demà transició bici + córrer ( 2 h + 40').
Diumenge: 59 km ciclisme, rodant fàcil però les cames carregades d'ahir, 2:07 h Amposta-Vinaròs-Amposta + transició 0:47 h - 8 km carrera, per la Vida Verda direcc.S.Jaume. Fàcil al començament, i fent-se llargs els 2 km finals. Bon entreno en un dia fred però res a veure amb el d'ahir, avui molt millor.
Resum setmanal
natació 9.500 m / bici 154 km / carrera 37 km / gimnàs 1:00
hores setmanals 13:51 h

dijous, 10 de desembre de 2009

Hola soy Edu, Feliz Navidad !!!

Segur que molts de vosaltres recordeu aquesta frase, que va ser tot un boom dins la publicitat ara fa uns anys, d'una telefonia mòbil que ens matxacava continuament la vista i la oïda als voltans de Nadal ara ja fa una pila d'anys.

No parlaré ni de l'Edu ( que per cert, ja deu ser grandet ), ni de telefonia mòbil, només de les dates que s'apropen....plenes de contradiccions per mi mateix.

Ja fa uns anys que no li acabo de trobar el gust ni el sentit a aquestes dates: no seré jo ara un dels ferms defensors dels anticonsumistes, perquè tots en la seva mida ho som. Tampoc seré jo qui abanderi cap escamot per segrestrar o pifiar una festa religiosa la qual no comparteixo, però per respecte i per no voler anar en contra de la gran majoria, faré com si no res.

He de dir, que la gran contradicció vé donada pel fet de que encara que em consideri no creient, i no trobi el meu lloc dins d'aquestes dates, reconec com pocs ho fan, que m'aprofito també de la situació, ja que en aquest país, el calendari laboral encara vé donat per les dates i festes religioses, siguis creient o no, siguis d'aquí o d'allà, siguis el que siguis.....

Per respecte a la familia, als amics que si hi creuen, i sobretot ho faig perquè l'Aleix, ara amb quatre anyets no ho entendria i tampoc vull que ho entengui, està en una edat que viu, sent i somnia amb el Nadal i tot el que arrastra ( evidenment si que enten que vindrà un home gran vestit de vermell amb una gran panxa i barba blanca, i després tres personatges monàrquics fent les delícies de tots). Quan sigui gran, i si algun dia llegeix aquestes paraules, potser llavors ho entendrà o...potser no, però llavors ell podrà triar fer-ho.

I una de les coses que menys entenc, i dieu-me rarot ( que ho sóc), és que la gent s'ajunta per fer un sopar de Nadal i s'asseu al costat d'aquell que durant l'any només fa que "despotricar" d'ell d'amagat, i a sobre segons com, li tocarà fer-li un regal del mal dit "amic invisible" ( mal dit perquè al final tothom sap qui li ha regalat aquella xorrada de regal). O vas pel carrer, i et desitja bon Nadal aquell veí que només et parla al voltant d'aquestes dates i fins i tot té la cara dura de demanar-te si vols ser amic d'ell al facebook ( renoi, però si no em dius res la resta de l'any).

No sé, tampoc cal ser tan aspre, almenys dins d'aquesta hipocresia, la gent somriu més i s'il.usiona amb el 22 de desembre (€€€€€€), amb la nit de Nadal, amb el canalons del dia de Nadal, i li demana a aquell que no hi creu en tot l'any que la nit de Cap d'Any els Mossos no el facin bufar....

I per acabar, potser us ho hauria de desitjar, no ?...............bé, tampoc no cal, prefereixo desitjar-ho per tot l'any....i si algú li fa falta que li ho desitji, doncs.................bon nadal !!

Entrenaments 07-13 desembre 2.009 (-24)

Dilluns: 3:33 h de btt, Pujada a Casetes Velles amb Vicent. Magnífic matí de desembre, feia anys que no pujava i la veritat em pena no haver-ho fet abans. Encara que amb problemes amb el canvi del plat, arribem al refugi del Mas del Frare força sencers. De baixada, visita obligada a la Cova del Vidre i entrada a boxes a la Font de la Llagosta.

Dimarts: 98 km de ciclisme, Amposta-Alcanar-Ulldecona-Freginals-Amposta-Tortosa-L'Aldea-Camarles-L'Aldea, 26,6 km/h. Lamentable pujada pel Remei (la Llei de la Gravetat no és precisament de les meves preferides). Amb els Chaverri's ( Diego volta a la Ràpita) i Joan Galiana.

Dimecres: 1:13 h carrera, per la muntanya. Pujada al Racó de Cederilles i travessant el Coll Llarg. Patint com sempre a les baixades.

Dijous: Natació, test de 1.000 m= 17'15''. temps discret, però des dels primers metres ja notava que no tirava prou, no és excusa però sé que puc baixar 20-30'' fàcilment. Hauré de demostrar-ho en un proper test. // 1:40 h - 48 km de ciclisme, 30' escalf + 3 x 10' a tope de desarrollo progressiu, R 5' + 30' rodant suau. 121 ppm Av.

Divendres:2.500 m de natació, amb 8 x 50 c/1' + 200 ritme + 8 x 25 R10'' + 200 ritme + 5 x 50 c/55'' + 200 ritme. // 11,5 km de carrera. 20' escalf + 2 x 8' sobre 4'40" R4' + rodant fins al final.1:03 h. Avui anant 4'40''/km ( ritme còmode ) ha sortit la important càrrega d'aquesta setmana, muscularment tocat i difícilment podia anar més ràpid.

Dissabte: 74 km de bicicleta, Amposta-Riumar-Deltebre-L'Ampolla-Amposta. Matí fred, però menys del que encara ha de vindre. Rodatge suau i pel pla.2:38 h-121 ppm Av. // 3.500 de natació, amb tècnica i 2 x 600.

Diumenge: tocaven multitransicions, però ho anulo per la pluja. 2.00 h al gimnàs, ergòmetre, circuit 4 x 10 x 20 rep. + abd/lumb + estiraments.

resum setmanal
7.300 m de natació / 260 km bici / 19 km carrera / 2 :00 h gimnàs
Hores setmanals 18:48 h

dissabte, 5 de desembre de 2009

Fauna diversa al gimnàs


En els meus anys de pràctica esportiva, un dels llocs per on sempre algun que altre cop per setmana he pul.lulat, ha estat el gimnàs.

En tots aquests anys he estat en quatre de diferents, encara que en un només d'alguna manera espontània o puntual, però puc dir que tots, i no m'equivocaré de molt, tenen en comú la gran varietat de fauna que hi habita en ells. Gran, variada i diversa.....com una gran mostra de la població que ens envolta.

Els "musculman", aquells que porten samarretes dues talles menys per a que se'ls marqui cadasqun dels músculs que composa el seu cos ( quan a la resta, ben just se'ns marca dos o tres, no molts més). Aquests són els mateixos que sempre estan davant de l'espill, i que abans de mirar-se, mirent de reüll a la resta de la sala a veure si algún els està mirant quan van a mirar-se.

Els que el metge de capçalera els ha dit que haurien d'apuntar-se a un gimnàs, i que fent-los cas, els veus que comencen bé la primera setmana, i a la segona, els dilluns perquè és dilluns, els dimecres perquè juga el Barça i els divendres perquè...........és divendres, apareixen ben just un o dos cops per setmana i amb l'angle que tenen ja els veus d'una hora lluny que duraran poc.

Elles, si, si, elles també hi són per allí. Les que la genética ha estat benèvoles amb el seu cos, les veus que com a perdius en zel van d'un costat a l'altre de la sala, ara xerrant amb aquell, ara mirant-se a l'espill. Ep, al culpa no és només d'elles, els voltors també hi col.laboren, triant "casualment" sempre aquelles màquines envoltades de perdius. Les que la genètica les ha traït no tenen tanta sort amb aquesta companyia, i lluiten com a desesperades amb màquines rares, i de difícil pronunciació....esperant que la bàscula vagi sempre.....cap avall.

Tenim també als nostres amics i veins immigrants, els quals jo faria especial encís amb els que provenen de l'Est. No n'hi ha cap que faci menys de 1,80 m d'alçada, i curiosament tendeixen la majoria a biotipus d'armaris empotrats, treballant bàsicament només un parell o tres d'exercicis els quals els faci relluïr bàsicament pit i braç (cames, abdominals i ja no cal dir res de l'escalfament i estiraments no entren dins les seves rutines, potser per ignorància o potser perquè.....no cal, amb pit i braç ja en tenen prou).

No ens hem d'oblidar tampoc dels simpàtics jubilats....si, si, aquells/es que quan agafen una bicicleta estàtica a un ritme que ja voldria Piraña ( Verano Azul ), s'apoderen d'ella més estona del que tu calcules més o menys, que al final sempre sol ser tres cops més del que pensaves. Però bé, se'ls pot entendre, com deia fa uns anys un anunci de TV de la Generalitat (si mal no recordo), on deia....estan molt ocupats !!!.

I ja per acabar, també no em deixo aquella espècie inclosa dins d'aquesta diversitat, la qual es dedica mentre aixeca pesos i altres aparells a contemplar, analitzar i fins i tot a crear idees preestablertes sobre persones, que ni coneix ni comparteix, simplement coincidint en el temps i en el lloc.....i que com diria un bon amic, més entrenar i menys xafardejar. Evidenment, qui firma li ha tocat incloure's dins d'aquesta darrera espècie.....per lo qual, també forma part de tota aquesta fauna.

Menys mal, que al final, i mirant-ho bé.....a tots els uneix el mateix...i no precisament com els que sempre diuen: -el dilluns m'apunto !!!

dimecres, 2 de desembre de 2009

Entrenaments 30 novembre-06 desembre 2.009 (-25)

Dilluns: Descans total

Dimarts: 3.100 de natació, 2 x 6 x 100 R1'/15'' // 2 x circuit ( fondos, pilota medicianl, salts, abd./lumb....etc) + Pilates

Dimecres:12 km carrera, amb 6' CCM + 5'CCL+3'CCM+3'CCL+2' a tope ( sobre 3'40")-1:07 h, bones sensacions encara que al no anar sòl, els blocs CCL els hem fet massa lents, però no importa, he compartit una mica més d'una hora amb bona gent...molt bona gent. Em quedo amb el comeback de Sergi !!!

Dijous: 3.000 m de natació, al final una mica just de forces però acabo igualment. Suposo que acuso l'entrenament del dimarts, amb cames i braços molt pesats. // 1:00 h de "rodillo", rodant sense més, gran suada. // Fisio.

Divendres: 8 km rodant per la pista començant els primers 15' escalfant i després ficant-me les piles. 0:43 h. Acabo amb una bona sessió d'estiraments per intentar no arrastrar-ho els propers dies.

Dissabte: 3.300 m de natació, amb 6 x 200 R20" // 20' carrera com a escalfament + 2 x circuit ( fondos, pilota medicinal, salts, lumb./abdominals, i alguns exercicis de peses...etc) + 40' de Pilates. Acabo el dia cansat, sobretot perquè el ritme de la sessió de natació ha estat alt, nedant amb gent del centre de Tecnificació de Natació, alguns amb marques sub 1' als 100, que m'han fet treure "la carbonilla".

Diumenge:79 km ciclisme en 2:58 h, amb J.Galiana i els Chaverri. Amposta-Tortosa-MAs de Barberans-La Sènia-Amposta. 128 pm Av. - 26,7 km/h

Resum setmanal
9.400 m natació / 79 km ciclisme + 1 h "rodillo" /27 km carrera/ 2:25 h gimnàs
12:52 hores setmanals

dimecres, 25 de novembre de 2009

Entrenaments 23-29 novembre 2.009 (-26)

-Dilluns: descans Total

-Dimarts: gimnàs 0:50 h, 10' rem + 2 x 8 30 re. circuit peses + 10' rem. // 2.600 m de natació, 400 peus + 8 x 75 canvis ritme +600 molta tècnica.

-Dimecres: 0:58 h carrera, caminar/córrer. 2'cam.+12' + 2'cam. + 6' ( 4'30"/km) + 2cam. + 6' escales + 2'cam. + 6' ( 4'15"/km) + 2'cam. + 12' + 2'cam.
El 1er. i 3er. blocs de 6' a ritmes interessants, però .....costa mantindre'ls.

-Dijous: Gimnàs 20' rem + 2 x 8 x 30rep. circuit peses + 20 ' rem ( dia fàcil)

-Divendres: 3.200 m de natació. 600 escalf + 12 x 25 est. + 12 x 25 prog.1-3 /R10" + 8 x 100 R/20" sobre 1'35" + 6 x 50R/15" a ritme + 12 x 25 1Fort-1Suau + 600 soltant // 0:45 h carrera ( caminar-córrer ) 2'+10'+2'+15' (3 x sprints 15")+2'+10'+2'. 7,8 km- 143 ppm Av.

Dissabte: 48 km btt, Amposta-Freginals-Ulldecona-Les Bruixexs-Godall-Font de l'Arboç-Amposta. 121 ppm Av. Una climatologia esplèndida, aprofitant que demà "dieuen" que vé el fred.

Diumenge: 67 km bici, 2:30 h - 125 ppm Av, reagrupant la grupetta de l'hivern passat ( Chaverri i Ramón) i aquesta vegada ens acompanya X.Segarra ( un dia tranquil per ell evidenment). Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-Sta.Bàrbara-Amposta- Torre de la Carrova-Amposta.

Natació 5.700 m / 115 km bici / 17 km carrera / 2:00 h gimnàs
Hores setmanals 10:47 h

dimecres, 18 de novembre de 2009

Els nostres plaers


-Passar per davant d'un kiosc i buscar desesperadament si ha arribat la revista de ciclisme/triatló del mes....i trobar-la.

-Arribar a casa, i trobar-te la revista a la bústia

-Un cafè amb llet ben calent amb una cullerada de mel després d'un entrenament a temperatures gèlides.

-Que la sòcia et soprengui un dia amb un: "el dia que hagis de rodar suau, avisa'm........vindré amb tu !!!"

-Que rebaixis la teva millor marca després d'haver-te deixa't la pell en cadasqun dels entrenaments.

-Que et truquin de la teva botiga de bicicletes, i que et diguin...............ja t'ha arribat !!!

-Que et supliquin anar de compres....i tu busques el que faci falta perquè hi hagi un Decathlon ben a prop per...."donar una volteta".

-Que siguis capaç de no afaitar-te la barba en una setmana, però...això si....les cames sempre ben depilades.

-Buscar per la xarxa, quants euros et costaria un vol a Hawaii....per si de cas algun amic teu és classifica algun dia.....

-Menjar a migdia en un tres i no res....per aprofitar 1h de piscina o de córrer.

-I el millor de tots...que els de casa entenguin quins són els teus plaers.

dimarts, 17 de novembre de 2009

Entrenaments 16-22 novembre 2.009 ( -27)

-Dilluns: Descans Total

-Dimarts: 2.700 m de natació, amb peus, 8 x 75 ( 25 forts ) + tècnica en blocs de 200. // Gimnàs-10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses + 10 ' ergòmetre.

-Dimecres: 1.600 m, amb 8 x 100 R20" // Pilates-Isomètrics

-Dijous: 1.800 m de natació, amb canvis de ritme 12 x 25 i 3 x 400 // 1:03 h carrera-10, 2 km , "cacos", amb blocs de 6' pujant ppm de 5 en 5. 144 ppm Av.

-Divendres: 3.100 m d'aigua, peus + 2 x 6 x 25 + 6 x 50 + 4 x 200/20"

-Dissabte: 2.500 m natació, 8 x 200 m // 50 ' carrera ( 2 x 12' prog 0-12 fins Umbral) + tècnica + 6 costes ( 5% pendent aprox.) + 8 rectes. // Abdom/ lumbars + pilates-isomètrics.

-Diumenge: 0:40 h carrera amb "castanya" inclosa, impactant el cap contra una branca de pi i caiguda a terra amb el genoll. Acabem ( amb Ramon Hdez.) amb 6 escales. A veure com em desperto demà del genoll....a migdia s'ha començat a despertar i pinta feo.

Natació 11.700 m / 0 km bici / 27 km carrera / 2:35 gimnàs
Hores setmanals 9:48 h

dimarts, 10 de novembre de 2009

Entrenaments 09-15 novembre 2.009 ( -28ª)

-Dilluns: Descans Total

-Dimarts: 3.100 natació, sessió molt variada amb estils i cames,acabant amb uns grans 600 (200 progressius - 100 suaus ). // 10' CCL + 2 x 8 x 30 peses ( alternant tronc sup./inf.) + 20' exercicis tècnica carrera.


-Dimecres: 2.000 m natació, amb blocs de 200 i cames. // 10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses ( mateixos grups musc.que ahir, però canviant els exercicis per treballar altres angulacions) + 10' ergòmetre.

-Dijous: 0:54 h carrera, 2'caminar + 12' córrer + 6' córrer 5ppm^ + 2' caminar + 6' escales + 2' caminar + 6' córrer 5ppm ^^ + 2' caminar + 12' córrer + 2' caminar (1er.bloc de 6 -150 ppm / 3er. bloc de 6 -155-160 ppm). 7,5 km

-Divendres: 3.200 m natació, amb 8 x 100 a 1'33"-1'35" R20". // 47 km ciclisme mooooollttt...suaus. 1:58 h - 23.8 km/h - 106 ppm Av - 130 ppm Max.

-Dissabte: 3.500 de natació, amb 2 x 1.200 amb tècnica i progressius. // 0:45 h carrera, caminar i córrer (2-10-2-20-2-10) 141 ppm av - 6.6 km.

-Diumenge: 2:32 h btt - 57 km - 118 ppm

Natació 11.800 m / ciclisme 104 km / carrera 14,1 km / Altres ( gimnàs) 2:25 h

Hores setmanals 13:19 h

dimarts, 3 de novembre de 2009

Entrenaments 02-08 novembre 2.009 ( -29ª)

-Dilluns: 1.200 m d'aigua regeneratius suaus //30' suaus de carrera per la gespa de la pista, sense pulsòmetre. El cos encara molt tocat del dissabte, però millor al final dels 30 '.

-Dimarts: 3.000 m natació, amb exercicis de força en sec en cada 100 de 2 x 600.

-Dimecres: carrera 0:54 h - 7,5 km. 2'caminar + 12' córrer + 2' caminar + 6' córrer 5ppm sup. + 2' caminar + 6' córrer pujant grades + 2' caminant + 6' córrer 8-10 ppm sup. + 2' caminant + 12' córrer + 2' caminant.

-Dijous: 2.500 natació, amb estils i 3 x 200 - 3 x 100. Braços carregats dels exercicis de força del dimarts. Demà repetirem. // 10' CCL + 30' abdominals/lumbars/exercicis flexibilitat + 15' tècnica carrera a la pista.

-Divendres: 3.000 m natació, igual que el dimarts exercicis de força ( semblo Madelman culturista )

-Dissabte: ciclisme 2:07 h-56 km, treient la pols a la Cervélo després de (?)....no recordo ja quan va ser la darrera vegada. Ajustant el nou sillín, i adaptant-me a la posició. Acabo just a temps no comenci el vendaval anunciat per als propers dies.

-Diumenge: 3:03 h caminant , 1:40 h pel Montsià i la resta entre Amposta i l'Aldea. Pel Montsià amb forts desnivells tan pujant com baixant ( inclosa una culada ).Amb Benja, Eva i ratet amb Pili.

Natació 9.700 m / Ciclisme 57 km / Carrera 12.5 km / Altres ( Gimnàs i caminar ) 3:48 h

Hores setmanals 11:19 h

dilluns, 2 de novembre de 2009

Retorn























Ara, potser llegint aquest post, alguns entendreu de que anava això del 2 i del 1. Com un compta enrrera ben curt ( millor hagués estat començar des de 5), però mira per on ho vaig escurçar i fer-ho des del 2....i tot això per què? Doncs per començar de nou, tornar al "ruedo", ficar-me un pitrall 8 mesos després.....en que moltes coses han passat....moltes, massa i tot, però bé, tornem a ser aqui.....per seguir amb el viatge.

I res millor que tornar-hi ben a prop de casa............a l'Ironterra, que aquest cop comprenia 1.3 km de natació, 60 km de btt i 14 km de cursa a peu, recorrent la magnífica Barra del Trabucador i la badia dels Alfacs.
La natació molt bé, rapideta, rapideta.....................ja se sap, quan estàs dins al mogollón sempre vas una mica més ràpid del que toca. L'aigua plana com un plat, dia perfecte per nedar, i Benja estirant-se els cabells de la ràbia que tenia pobre ( vaig pensar en ell mentre nedava).

La btt una bogeria, vaig sortir intentant adivinar sobre la marxa els nivells dels participants, i vaig poder enllaçar ja a la primera volta amb un grupet. I quin grupet !!! l'integravem uns 8 , i anàvem com a bojos , fent relleus, la gent tocant la roda del de davant, alguna rebatuda memorable, portavem una argentina que havia moments que ens feia anar de cul..., i aixi vaig aguantar 4 voltes, fins que al veure que el pulsòmetre no baixava de 165-170 ppm vaig decidir voluntàriament abandonar el grupet, per almenys fer la ultima volta tranquil, i soltant cames....però ja havia fet tard, anava tocat de cames, i ja només pensava en els 14 km de carrera.
Acabo la bici, i tinc 1.5 h de descans, menjo lleuger, plàtan, aigua, orxata i mig powerbar, no tinc ganes de començar en la panxa molt plena...aprofito per estirar-me un ratet, estirar una mica, i comentar la jugada amb Pili... que havia baixat a fer pic-nic i admirar els "altres" cossos més ben guarnits que pupulaven per allí.

La carrera a peu comença amb bones sensacions, però només van durar 3 km, a partir d'allí veient que no anava ni en rodes, i que per molt que intentés aguantar algun grupet, soc incapaç d'anar a menys de 5'/km............i a sobre al km 4 em desunflo del tot.................i m'instal-lo en un ritme ridícul però sense cap pretensió més que la d'acabar................amb el cap ben alt.

M'instal-lo en posicions de "farolillo rojo", però no em preocupa, el meu objectiu es acabar després de 8 mesos sense ficar-me un dorsal................i em mentalitzo per aixi fer-ho. Agafo un ritme de Verano Azul versió Piraña, i em passa la darrera participant, i miro detras i hòstiaaaaaa..............el cotxe escombra !!!, ara si que ja l'hem cardat noi....vaig l'ultim. Bé, cap problema, el cap ben alt.............a què hem vingut? a acabar , no? Pos au mano..............espavila.........que fas tard. El sol caient, jo pel mig del Trabucador.......lalalalalalrarlalalalalala............que bonic ( kamaku diuen els de més a dalt del Francolí), si....si...si...molt bonic, però vaig lúltim. Em venen al cap les vegades que he acompanyat a l'ultim de l'Ironcat, i penso...mira per on...........el mateix però en posicions diferents, abans dins al cotxe, ara aqui corrent.

Arribo a meta, i 20 metres abans Aleix em vé a rebre, i em dona un feix de floretes que havia recollit per alli i em diu: per a tu papa !!! joderrrrrrr...............gallina de piel.............igualet que a Hawaii quan arribes...jajaja...............arribo a meta, l'speaker s'enssanya amb el meu nom recordant la posició ( maldito roedor ).............però jo content, de veritat, molt content.......no m'importava la posició de la carrera........m'importava arribar sencer...i que el peu respongués al 100 %.........o sigui que objectiu complit !!!


A la classificació combinada vaig obtenir millor posicions, gràcies a la natació i sobretot a la bici.
Gràcies als/les que em vau animar...de veritat...s'agraeix molt i molt.

Seguim endavant........sempre endavant.