dimarts, 27 de gener de 2009
Entrenaments 26 gener - 01 febrer 2.009
carrera 1:39 h - 17,5 km : rodatge suau, que al final es complica per la forta presència del vent un altre cop. 142 ppm av.
gimnàs 0:45 h , abd / lumb. + 30 ' llargs només d'estiraments.
dimarts 27/01/09
natació 1:05 h - 3.000 m : 400 escalf + 3 x 300 R 20" + 6 x 50 pales R 10 " + 3 x 200 R 20 " + 6 x 50 pales R 10 " + 3 x 100 R 10 " + 200 estils soltant
gimnàs 1:10 h, circuit de força 9 x 4 x 30/40, amb 40" treball x 20" recup.
dimecres 28/01/09
molt de lio a la feina, plego molt tard, i m'agafo el dia de descans total.
dijous 29/01/09
el mateix que ahir, o sigui...........res de res !!!
divendres 30/01/09
carrera 0:28 h - 5 km suaus, per la gespa de la pista.................alarma, em torna a fer mal el peu.......m*r*a !!!!
natació 1:35 h - 4.000 m : 600 escalf + 30 x 100 sortint c/2' ( regular des de la 1ª fins la última ) + 200 peus + 200 estils soltant.
dissabte 31/01/09
ciclisme 4:03 h -101 km, suau, i amb pluja, no m'empapo del tot, però em mullo tota l'estona amb una fina pluja ( xirimiri /orbayu).............24,9 km/h - 121 ppm av.
gimnàs 1:00 h, circuit de força 9 x 4 x 30 rep., TTreball 40"-Trecup 20".
diumenge 01/02/09
carrera 1:48 h - 21, 097 km, Mitja Marató de Granollers. El pitjor de la Mitja ? que em torna a fer mal el peu..............el millor de la Mitja ? Pos que Javi m'ha acompanyat fins a meta ( gràcies amic), la companyia de Ramon i Jordi Antolí durant el viatge ( no hem deixat titella sense cap, els hem cardat a tots...i totes), i com no ...........la Mitja en sí mateix ( el tema del regal, un any més, destacable....fins on pensen arribar un any?... a regalar-nos unes sabatilles Adidas?)Al final, pesa més el millor que el pitjor, pèrò.............el peu em torna a fer mal !!! 161 ppm av.
ciclisme 0:40 h "rodillo", el millor per recuperar les cames, almenys.....per mi després d'una mitja
resum setmanal
natació 7.000 m
ciclisme 101 km + 40 ' "rodillo"
carrera 43,5 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 14:18 h
Setmana boja de feina, descontrolat en els entrenaments, i acabant amb la Mitja de Granollers, i el peu.......cardat de nou !!!
dilluns, 19 de gener de 2009
Entrenaments 19-25 gener 2.009
carrera 0:34 h - 6 km, rodant al trotet per la gespa de la pista, regenerant el dia d'ahir. Molt bé de cames, només una mica carregat els bessons ( vaig córrer sense els Medilast, que tan bé em van ).
dimarts 20/01/09
natació 1:20 h - 3.500 m: 400 escalf + 8 x 50 R10" (25 lents + 25 ràpids) + 5 x 100 R15" (1ers. 25 Punt Mort) + 4 x 150 R 15"( 25 progressius + 100 fàcils + 25 regressius ) + 200 peus aletes + 3 x 400 R 20" ( els primers 25 de cada 100 ràpids / 2on. 400 en pales ) + 200 estils soltant.
gimnàs 1 :00 h , circuit de força 4 x 9 , temps treball 40" / R 20 "
dimecres 21/01/09
ciclisme "rodillo" 1:50 h - 110 ppm av.
Fisio
dijous 22/01/09
natació 0:40 h - 1.800 m : 600 + 5 x 200 ( 50 lent+50 ràpids...)R20" + 200 soltant
carrera 1:12 h - 13 km, 151 ppm av.
divendres 23/01/09
natació 1:40 h - 4.200 m: 400 escalf + 2 x ( 100 Punt mort braç esquerre + 100 crol + 100 punt mort braç dret + 100 crol ) + 10 x 100 R10" + 4 x 25 Progressius + 300 crol + 4 x 25 regressius + 300 crol + 5 x 200 ( 2-4 pales) R 15 " + 200 soltant.
ciclisme 1:45 h - rodillo, a l'hora de sortir a migdia comença la gran ventada, i em refugio en el "rodillo". 113 ppm av.
dissabte 24/01/09
gimnàs 1:10 h, circuit de força, 4 x 9 - temps de treball 40" / temps de recup. 20"
diumenge 25/01/09
divendres, 16 de gener de 2009
Pirena 2009


dijous, 15 de gener de 2009
Remember ????


I ara un toquet d'humor: amigo Talín, cómo no nos habias avisado de tu nuevo curro ? imagino que nos sacaras alguna P4 a precio de amigo, no? Un abrazo
dimarts, 13 de gener de 2009
Entrenaments 12-18 gener 2.009
ciclisme (btt) 1:56 h - 33,5 km: sortida regenerativa, molt suau, estrenant la llum per rodar per la nit (Sigma Mirage Evo ). Volia fer menys, però m'he animat i m'han sortit quasi 2 hores. Les cames molt tocades d'ahir de la mitja, però aquest entreno és ideal per regenerar, rodant suau amb agilitat.....116 ppm av.
dimarts 13/01/09
natació 0:45 h - 1.600 m : 600 escalf + 4 x 100 ( punt mort només resp.bilateral amb aletes) R 10" + 3 x 200 ( 25 punt mort bilateral + 25 normal ) R15".
dimecres 14/01/09
ciclisme "rodillo" 1:40 h. A les 06.00 h del matí pujo al rodillo, per una sessió força bona, a pesar de l'horari. 110 ppm av.
carrera 1:12 h - 12,5 km. Segueixo amb males sensacions, no sóc capaç d'anar ràpid ( el circuit tampoc era idoni per fer-ho, però els llocs on podia anar més ràpid, no podia) ........potser serà cert que m'està passant factura tota la medicina ingerida els passats Nadals ( teoria de Javi, que no comparteixo), però la veritat és que no entenc el que em passa......l'únic que sé es que no penso parar fins trobar el punt de forma que a mi m'agrada.143 ppm av.
dijous 15/01/09
natació 1:00 h - 2.500 m: 500 escalf + 5 x 150 estils continuos ( 50 braça + 50 esquena + 50 crol) + 4 x 100 R10" + 5 x 50 R 5" + 400 manoples + 200 soltant fent estils.
carrera 0:52 - 9 km: rodant tranquilet i molt suau per la gespa de la pista. Haig de començar de nou per aqui, per aquests ritmes, sense abusar i anar assimilant......si segueixo així i sóc pacient, tot arribarà.....138 ppm av.
gimnàs 0:30 h Abd./lumbars
divendres 16/01/09
natació 1:20 h - 3.700 m: 600 escalf + 200 ( 25 recobro subaq. + 25 crol ) + 200 peus ( 25 forts + 25 suaus) + 200 ( 25 resp. c/6 + 25 resp c /2) + 8 x 50 manoples sortint c/1' + 200 ( 50 molt lents + 50 a ritme + 50 molt lents....) + 200 ( peus esquena braços estirats aletes + 25 crol ) + 10 x 50 manoples progressius 1-2-3 sortint c/1'05" + 3 x 200 R 15" + 1 x 400 manoples lliscant bé + 200 estils soltant.
ciclisme 1:38 h- 44 km, al migdia. Rodant amb cadència, comprovant que el mal de cames que he arrastrat durant la setmana ha desaparegut. Volteta tipica pel delta abans de tornar a la feina.122 ppm av - 26,9 km/h

Diumenge correré el 2on. Quart de Marató de Reus, i després tornaré en bici cap a casa.
dissabte 17/01/09
carrera 0:38 h - 7,1 km: a l'Ampolla, circuit Goleró, veient sortir el sol per la badia del Fangar, cames pesadotes, males sensacions. 141 ppm av
natació 0:45 h -2.000 m: 200 escalf + 400 tècnica + 3 x 400 R 1' + 200 estils soltant
diumenge 18/01/09
carrera 0:50:20 h - 10,5 km ( Quart de Marató de Reus). Molt millor que la setmana passada, encara que fossin la meitat de km, però les sensacions eren millors ja. Tampoc vaig voler exprimir-me, pensant en la tornada cap a casa en bici. Circuit urbà de 2 voltes, que em va agradar molt, i a destacar l'excel.lent avituallament final un cop arribats a meta ( més d'un va marxar a casa amb una caixa de Donuts, xuxos i altres delicatessen....ara , la fruita nio se la va mirar). Felicitar des d'aqui als organitzadors, més que res pel circuit i per la idea de la cursa infantil......a vegades fer les coses senzilles costen poc de fer, només cal tenir ganes. 165 ppm av.
Classificacions

Foto: Diari de Tarragona
ciclisme 3:08 h - 78 km: un cop acabada la cursa, em canvio i agafo la bici fins Amposta. Em sorpren el ritme, sobretot al final, al que sóc capaç d'anar, i encara més amb el vent de cara que vaig portar quasi tota l'estona.....a falta de 5 km començo a notar que porto punxada la roda del darrera, però perd molt poc a poc, no paro i tiro fins a casa......Per la nit, m'en adono que puxo les dos rodes.138 ppm av-26,9 km/h.
Acabo sencer i amb ganes de fer més km, però no abuso de les bones sensacions, i a les 15.15 h de la tarde, ja és hora de plegar...dutxa...dinar...i migdiada. Diumenge perfecte, res que veure amb el passat a Sitges, recupero el bon savor de boca.
resum setmanal
natació 9.800 m
ciclisme 155 km + 1:40 h "rodillo"
carrera 39 km
gimnàs 0:30 h
hores setmanals 16:14 h
divendres, 9 de gener de 2009
Torna Bartoli...!!!

dijous, 8 de gener de 2009
Entrenaments 5-11 gener 2.009
Després de la segona parada pel costipat en 15 dies, torno a arrencar:
natació 0:40 h - 1.800 : 800 escalf ( buscant sensacions) + 600 manoples + 2 x 100 R 10"+ 200 soltant
carrera 0:28 h - 5 km: amb més ganes que res, però amb un fred extrem que aqui no estem acostumats. Em preocupa el fred i el costipat que he tingut, i corro poquet i suau. 144 ppm av.
Començo el tractament que em va anar tan bé l'hivern passat pels costipats , prenen Imnunoferon . Diumenge vull ser a la línia de sortida de la Mitja de Sitges. Si, heu llegit bé...a la línia de sortida, a la d'arribada no ho tinc tan clar.
divendres 09/01/09
natació 1:10 h - 3.300 m : molt bon entreno, responent bé a tots els blocs. 600 escalf + 6 x 150 ( 100 crl + 50 punt mort) + 6 x 50 respirant cada 6 ( hipòxia) R10" + 10 x 75 ritmes 1-2-3 ( 1 molt suau / 2 a ritme / 3 fort ) R 10" + 400 manoples estirant llarg + 4 x 25 tranferint trebball manoples R 5" + 250 soltant estils
ciclisme 1:30 h "rodillo". A migdia, i en un fred que pelava, i plovent, no era avui un bon dia per sortir per la carretera, així que.....Flaix FM i metxaaaa !!!!
dissabte 10/01/09


diumenge 11/01/09
carrera 1:59 h - 21 km: Mitja Marató de Sitges.....fatal, patètic, ridícul espantós, quina vergonya, sembla mentida que a aquestes alçades encarem estem així...........no calen més adjectius ni comentaris. A entrenar la carrera a peu ja mateix......ahir em vaig sentir molt ridícul, i estic emprenyat en mi mateix.