dimarts, 27 de gener de 2009

Entrenaments 26 gener - 01 febrer 2.009

dilluns 26/01/09
carrera 1:39 h - 17,5 km : rodatge suau, que al final es complica per la forta presència del vent un altre cop. 142 ppm av.

gimnàs 0:45 h , abd / lumb. + 30 ' llargs només d'estiraments.

dimarts 27/01/09
natació 1:05 h - 3.000 m : 400 escalf + 3 x 300 R 20" + 6 x 50 pales R 10 " + 3 x 200 R 20 " + 6 x 50 pales R 10 " + 3 x 100 R 10 " + 200 estils soltant

gimnàs 1:10 h, circuit de força 9 x 4 x 30/40, amb 40" treball x 20" recup.

dimecres 28/01/09
molt de lio a la feina, plego molt tard, i m'agafo el dia de descans total.

dijous 29/01/09
el mateix que ahir, o sigui...........res de res !!!

divendres 30/01/09
carrera 0:28 h - 5 km suaus, per la gespa de la pista.................alarma, em torna a fer mal el peu.......m*r*a !!!!

natació 1:35 h - 4.000 m : 600 escalf + 30 x 100 sortint c/2' ( regular des de la 1ª fins la última ) + 200 peus + 200 estils soltant.

dissabte 31/01/09
ciclisme 4:03 h -101 km, suau, i amb pluja, no m'empapo del tot, però em mullo tota l'estona amb una fina pluja ( xirimiri /orbayu).............24,9 km/h - 121 ppm av.

gimnàs 1:00 h, circuit de força 9 x 4 x 30 rep., TTreball 40"-Trecup 20".

diumenge 01/02/09
carrera 1:48 h - 21, 097 km, Mitja Marató de Granollers. El pitjor de la Mitja ? que em torna a fer mal el peu..............el millor de la Mitja ? Pos que Javi m'ha acompanyat fins a meta ( gràcies amic), la companyia de Ramon i Jordi Antolí durant el viatge ( no hem deixat titella sense cap, els hem cardat a tots...i totes), i com no ...........la Mitja en sí mateix ( el tema del regal, un any més, destacable....fins on pensen arribar un any?... a regalar-nos unes sabatilles Adidas?)Al final, pesa més el millor que el pitjor, pèrò.............el peu em torna a fer mal !!! 161 ppm av.

ciclisme 0:40 h "rodillo", el millor per recuperar les cames, almenys.....per mi després d'una mitja

resum setmanal
natació 7.000 m
ciclisme 101 km + 40 ' "rodillo"
carrera 43,5 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 14:18 h

Setmana boja de feina, descontrolat en els entrenaments, i acabant amb la Mitja de Granollers, i el peu.......cardat de nou !!!

dilluns, 19 de gener de 2009

Entrenaments 19-25 gener 2.009

dilluns 19/01/09
carrera 0:34 h - 6 km, rodant al trotet per la gespa de la pista, regenerant el dia d'ahir. Molt bé de cames, només una mica carregat els bessons ( vaig córrer sense els Medilast, que tan bé em van ).

dimarts 20/01/09
natació 1:20 h - 3.500 m: 400 escalf + 8 x 50 R10" (25 lents + 25 ràpids) + 5 x 100 R15" (1ers. 25 Punt Mort) + 4 x 150 R 15"( 25 progressius + 100 fàcils + 25 regressius ) + 200 peus aletes + 3 x 400 R 20" ( els primers 25 de cada 100 ràpids / 2on. 400 en pales ) + 200 estils soltant.

gimnàs 1 :00 h , circuit de força 4 x 9 , temps treball 40" / R 20 "

dimecres 21/01/09
ciclisme "rodillo" 1:50 h - 110 ppm av.

Fisio

dijous 22/01/09
natació 0:40 h - 1.800 m : 600 + 5 x 200 ( 50 lent+50 ràpids...)R20" + 200 soltant

carrera 1:12 h - 13 km, 151 ppm av.

divendres 23/01/09
natació 1:40 h - 4.200 m: 400 escalf + 2 x ( 100 Punt mort braç esquerre + 100 crol + 100 punt mort braç dret + 100 crol ) + 10 x 100 R10" + 4 x 25 Progressius + 300 crol + 4 x 25 regressius + 300 crol + 5 x 200 ( 2-4 pales) R 15 " + 200 soltant.

ciclisme 1:45 h - rodillo, a l'hora de sortir a migdia comença la gran ventada, i em refugio en el "rodillo". 113 ppm av.

dissabte 24/01/09
carrera 1:00 h-11 km : gran vendaval, amb impacte de branca de garrofer directe al meu cap inclòs, surto amb Javi i Manolo, i ben aviat ens adonem que és una imprudència sortir amb el vent que fa, pel que reduïm la sortida i la deixem en una acceptable hora de carrera. 11 km - 145 ppm av.

gimnàs 1:10 h, circuit de força, 4 x 9 - temps de treball 40" / temps de recup. 20"

diumenge 25/01/09
ciclisme "btt" 3:08 h - 63 km, agradable matinal juntament amb Ramón Hdez., després del dia d'ahir i havent acordat sortir amb la btt, ens lamentem que hauriem pogut sortir amb la de carretera ja que el dia ha estat radiant. Però bé, una bona sortida, amb terreny molt variat, i punxada inclosa.
+
carrera 0:56 h - 10 km. Aprofitant el bon matí que feia, faig una petita transició de la bbt, i en principi volent rodar només 30', m'animo, i arribo fins els 10 km. 148 ppm av.
resum setmanal
natació 9.500 m
ciclisme 63 km (btt) + 3:35 h "rodillo"
carrera 40 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 16 :15 h

divendres, 16 de gener de 2009

Pirena 2009



No m'agraden els gossos....., ni la neu......., ni el fred.....però a partir de demà estaré enganxat cada dia a la TV, veient els reportatges de la edició 2009 de la Pirena.( del 17 al 31 de gener).

I és que reconec que em causa molta impresió les imatges que es veuen dia a dia durant aquesta cursa, tan pels paisatges com per la comunió perfecta entre home i animal, com si fos una mateixa màquina capaç d'anar més lluny, més ràpid, més enllà.......envoltats de natura al 100 %.

Un cop més, hi participarà Francesc Vallespí ( nosaltres el coneixem per Kiko ), de Tortosa, ex-triatleta reconvertit a musher, el qual estarà al capdavant de l'equip Ebre Múixing, juntament amb els seus 14 gossos Aisa, Izar, Sigi, Gomorra, Dylan, Woody, Murphy, Blacky, Helmer, Jordan, Drac, Java i Urdin.

Molta sort Kiko.....demostra als incrèduls, que l'esforç i la passió té els seus fruits !!!!

dijous, 15 de gener de 2009

Remember ????

Els més joves no us sonarà de res aquesta cara, però els que ja fa uns anys que ens afeitem, encara recordem amb excitació les darrers metres dels sprints que disputava al pilot professional.
L'holandés Jean Paul van Poppel ha reaparegut al ciclisme professional ( potser no havia desaparegut, però jo li havia perdut la pista ) i aquest cop com un dels directors del nou equip Cervélo Test Team. Professional fins l'any 1.995, va militar a les files, entre d'altres, del SuperConfex, Panasonic, Festina, PDM...obtenint un bon nombre de trimfs tots ells a l'sprint. Encara recordo la seva planta dalt de la bici, quan en aquella època, era difícil o estrany veure ciclistes amb aquella envergadura.



I ara un toquet d'humor: amigo Talín, cómo no nos habias avisado de tu nuevo curro ? imagino que nos sacaras alguna P4 a precio de amigo, no? Un abrazo

dimarts, 13 de gener de 2009

Entrenaments 12-18 gener 2.009

dilluns 12/01/09
ciclisme (btt) 1:56 h - 33,5 km: sortida regenerativa, molt suau, estrenant la llum per rodar per la nit (Sigma Mirage Evo ). Volia fer menys, però m'he animat i m'han sortit quasi 2 hores. Les cames molt tocades d'ahir de la mitja, però aquest entreno és ideal per regenerar, rodant suau amb agilitat.....116 ppm av.

dimarts 13/01/09
natació 0:45 h - 1.600 m : 600 escalf + 4 x 100 ( punt mort només resp.bilateral amb aletes) R 10" + 3 x 200 ( 25 punt mort bilateral + 25 normal ) R15".

dimecres 14/01/09
ciclisme "rodillo" 1:40 h. A les 06.00 h del matí pujo al rodillo, per una sessió força bona, a pesar de l'horari. 110 ppm av.

carrera 1:12 h - 12,5 km. Segueixo amb males sensacions, no sóc capaç d'anar ràpid ( el circuit tampoc era idoni per fer-ho, però els llocs on podia anar més ràpid, no podia) ........potser serà cert que m'està passant factura tota la medicina ingerida els passats Nadals ( teoria de Javi, que no comparteixo), però la veritat és que no entenc el que em passa......l'únic que sé es que no penso parar fins trobar el punt de forma que a mi m'agrada.143 ppm av.

dijous 15/01/09
natació 1:00 h - 2.500 m: 500 escalf + 5 x 150 estils continuos ( 50 braça + 50 esquena + 50 crol) + 4 x 100 R10" + 5 x 50 R 5" + 400 manoples + 200 soltant fent estils.

carrera 0:52 - 9 km: rodant tranquilet i molt suau per la gespa de la pista. Haig de començar de nou per aqui, per aquests ritmes, sense abusar i anar assimilant......si segueixo així i sóc pacient, tot arribarà.....138 ppm av.
gimnàs 0:30 h Abd./lumbars

divendres 16/01/09
natació 1:20 h - 3.700 m: 600 escalf + 200 ( 25 recobro subaq. + 25 crol ) + 200 peus ( 25 forts + 25 suaus) + 200 ( 25 resp. c/6 + 25 resp c /2) + 8 x 50 manoples sortint c/1' + 200 ( 50 molt lents + 50 a ritme + 50 molt lents....) + 200 ( peus esquena braços estirats aletes + 25 crol ) + 10 x 50 manoples progressius 1-2-3 sortint c/1'05" + 3 x 200 R 15" + 1 x 400 manoples lliscant bé + 200 estils soltant.

ciclisme 1:38 h- 44 km, al migdia. Rodant amb cadència, comprovant que el mal de cames que he arrastrat durant la setmana ha desaparegut. Volteta tipica pel delta abans de tornar a la feina.122 ppm av - 26,9 km/h



Diumenge correré el 2on. Quart de Marató de Reus, i després tornaré en bici cap a casa.

dissabte 17/01/09
carrera 0:38 h - 7,1 km: a l'Ampolla, circuit Goleró, veient sortir el sol per la badia del Fangar, cames pesadotes, males sensacions. 141 ppm av

natació 0:45 h -2.000 m: 200 escalf + 400 tècnica + 3 x 400 R 1' + 200 estils soltant

diumenge 18/01/09
carrera 0:50:20 h - 10,5 km ( Quart de Marató de Reus). Molt millor que la setmana passada, encara que fossin la meitat de km, però les sensacions eren millors ja. Tampoc vaig voler exprimir-me, pensant en la tornada cap a casa en bici. Circuit urbà de 2 voltes, que em va agradar molt, i a destacar l'excel.lent avituallament final un cop arribats a meta ( més d'un va marxar a casa amb una caixa de Donuts, xuxos i altres delicatessen....ara , la fruita nio se la va mirar). Felicitar des d'aqui als organitzadors, més que res pel circuit i per la idea de la cursa infantil......a vegades fer les coses senzilles costen poc de fer, només cal tenir ganes. 165 ppm av.

Classificacions


Foto: Diari de Tarragona


ciclisme 3:08 h - 78 km: un cop acabada la cursa, em canvio i agafo la bici fins Amposta. Em sorpren el ritme, sobretot al final, al que sóc capaç d'anar, i encara més amb el vent de cara que vaig portar quasi tota l'estona.....a falta de 5 km començo a notar que porto punxada la roda del darrera, però perd molt poc a poc, no paro i tiro fins a casa......Per la nit, m'en adono que puxo les dos rodes.138 ppm av-26,9 km/h.

Acabo sencer i amb ganes de fer més km, però no abuso de les bones sensacions, i a les 15.15 h de la tarde, ja és hora de plegar...dutxa...dinar...i migdiada. Diumenge perfecte, res que veure amb el passat a Sitges, recupero el bon savor de boca.

resum setmanal

natació 9.800 m
ciclisme 155 km + 1:40 h "rodillo"
carrera 39 km
gimnàs 0:30 h
hores setmanals 16:14 h

divendres, 9 de gener de 2009

Torna Bartoli...!!!

L'ex ciclista italià Michele Bartoli ha anunciat que durant el proper mes, té la intenció de tornar al pilot professional després d'haver-se retirat l'any 2.004.
Diu que ho vol provar, i que ha parlat en 4 o 5 equips, tan de categoria continental com Pro Tour, per la seva propera incorporació a les seves files.

També s'ha ficat en mans de la UCI, per tal de complir amb el reglament de sotmetre's a analitíques de sang uns mesos abans de tornar a la competició.
Així sembla ser, que va de bó, i que s'ha contagiat de la corrent Armstrong's back, i que als 38 anys, podria estar pedalant un dels grans d'aquest esport de nou.

No sé, però em dona la sensació que és una manera de voler demostrar allò de "quien tuvo, retuvo", i que sincerament, ara mateix, el ciclisme d'aquest darrers anys no és el mateix del que fa 4 o 5 anys....han canviat moltes coses, encara que a vegades les coses no canvien tan i tan, sino que evolucionen......referint-me als elogis de la UCI i altres protagonistes del ciclisme que feien fa uns anys amb la gran lacra de l'esport d'èlit............i que pregonaven a totes veus, que en pocs anys quedaria eliminada. I el temps ha donat la raó als incrèduls com jo d'aquelles paraules.....la lacra aquesta, el dopatge, no desapareixerà mai, anirà evolucionant igual que ho fa la ciència.....llàstima que la ciència no vagi una mica endarrerida............

De totes maneres, si finalment Bartoli aconsegueix tornar.......benvenutti !!!!

dijous, 8 de gener de 2009

Entrenaments 5-11 gener 2.009

dijous 08/01/09
Després de la segona parada pel costipat en 15 dies, torno a arrencar:

natació 0:40 h - 1.800 : 800 escalf ( buscant sensacions) + 600 manoples + 2 x 100 R 10"+ 200 soltant
carrera 0:28 h - 5 km: amb més ganes que res, però amb un fred extrem que aqui no estem acostumats. Em preocupa el fred i el costipat que he tingut, i corro poquet i suau. 144 ppm av.

Començo el tractament que em va anar tan bé l'hivern passat pels costipats , prenen Imnunoferon . Diumenge vull ser a la línia de sortida de la Mitja de Sitges. Si, heu llegit bé...a la línia de sortida, a la d'arribada no ho tinc tan clar.

divendres 09/01/09
natació 1:10 h - 3.300 m : molt bon entreno, responent bé a tots els blocs. 600 escalf + 6 x 150 ( 100 crl + 50 punt mort) + 6 x 50 respirant cada 6 ( hipòxia) R10" + 10 x 75 ritmes 1-2-3 ( 1 molt suau / 2 a ritme / 3 fort ) R 10" + 400 manoples estirant llarg + 4 x 25 tranferint trebball manoples R 5" + 250 soltant estils

ciclisme 1:30 h "rodillo". A migdia, i en un fred que pelava, i plovent, no era avui un bon dia per sortir per la carretera, així que.....Flaix FM i metxaaaa !!!!

dissabte 10/01/09
ciclisme BTT 2:26 h - 48 km: em desperto i comença a parar de ploure, tot ben banyat, amb un fred que pela...........decideixo agafar la btt i no la de carretera. Suau, suau..que demà hi ha mitja.
gimnàs 0:45 h, molts estiraments, abd / lumbars... + natació 0:20 h - 1.000 m molt suaus, sense enterarme'n.

I per la tarde, ens allarguem al poblet de Tivissa a jugar amb la neu..........


diumenge 11/01/09

carrera 1:59 h - 21 km: Mitja Marató de Sitges.....fatal, patètic, ridícul espantós, quina vergonya, sembla mentida que a aquestes alçades encarem estem així...........no calen més adjectius ni comentaris. A entrenar la carrera a peu ja mateix......ahir em vaig sentir molt ridícul, i estic emprenyat en mi mateix.