dimarts, 13 de gener de 2009

Entrenaments 12-18 gener 2.009

dilluns 12/01/09
ciclisme (btt) 1:56 h - 33,5 km: sortida regenerativa, molt suau, estrenant la llum per rodar per la nit (Sigma Mirage Evo ). Volia fer menys, però m'he animat i m'han sortit quasi 2 hores. Les cames molt tocades d'ahir de la mitja, però aquest entreno és ideal per regenerar, rodant suau amb agilitat.....116 ppm av.

dimarts 13/01/09
natació 0:45 h - 1.600 m : 600 escalf + 4 x 100 ( punt mort només resp.bilateral amb aletes) R 10" + 3 x 200 ( 25 punt mort bilateral + 25 normal ) R15".

dimecres 14/01/09
ciclisme "rodillo" 1:40 h. A les 06.00 h del matí pujo al rodillo, per una sessió força bona, a pesar de l'horari. 110 ppm av.

carrera 1:12 h - 12,5 km. Segueixo amb males sensacions, no sóc capaç d'anar ràpid ( el circuit tampoc era idoni per fer-ho, però els llocs on podia anar més ràpid, no podia) ........potser serà cert que m'està passant factura tota la medicina ingerida els passats Nadals ( teoria de Javi, que no comparteixo), però la veritat és que no entenc el que em passa......l'únic que sé es que no penso parar fins trobar el punt de forma que a mi m'agrada.143 ppm av.

dijous 15/01/09
natació 1:00 h - 2.500 m: 500 escalf + 5 x 150 estils continuos ( 50 braça + 50 esquena + 50 crol) + 4 x 100 R10" + 5 x 50 R 5" + 400 manoples + 200 soltant fent estils.

carrera 0:52 - 9 km: rodant tranquilet i molt suau per la gespa de la pista. Haig de començar de nou per aqui, per aquests ritmes, sense abusar i anar assimilant......si segueixo així i sóc pacient, tot arribarà.....138 ppm av.
gimnàs 0:30 h Abd./lumbars

divendres 16/01/09
natació 1:20 h - 3.700 m: 600 escalf + 200 ( 25 recobro subaq. + 25 crol ) + 200 peus ( 25 forts + 25 suaus) + 200 ( 25 resp. c/6 + 25 resp c /2) + 8 x 50 manoples sortint c/1' + 200 ( 50 molt lents + 50 a ritme + 50 molt lents....) + 200 ( peus esquena braços estirats aletes + 25 crol ) + 10 x 50 manoples progressius 1-2-3 sortint c/1'05" + 3 x 200 R 15" + 1 x 400 manoples lliscant bé + 200 estils soltant.

ciclisme 1:38 h- 44 km, al migdia. Rodant amb cadència, comprovant que el mal de cames que he arrastrat durant la setmana ha desaparegut. Volteta tipica pel delta abans de tornar a la feina.122 ppm av - 26,9 km/h



Diumenge correré el 2on. Quart de Marató de Reus, i després tornaré en bici cap a casa.

dissabte 17/01/09
carrera 0:38 h - 7,1 km: a l'Ampolla, circuit Goleró, veient sortir el sol per la badia del Fangar, cames pesadotes, males sensacions. 141 ppm av

natació 0:45 h -2.000 m: 200 escalf + 400 tècnica + 3 x 400 R 1' + 200 estils soltant

diumenge 18/01/09
carrera 0:50:20 h - 10,5 km ( Quart de Marató de Reus). Molt millor que la setmana passada, encara que fossin la meitat de km, però les sensacions eren millors ja. Tampoc vaig voler exprimir-me, pensant en la tornada cap a casa en bici. Circuit urbà de 2 voltes, que em va agradar molt, i a destacar l'excel.lent avituallament final un cop arribats a meta ( més d'un va marxar a casa amb una caixa de Donuts, xuxos i altres delicatessen....ara , la fruita nio se la va mirar). Felicitar des d'aqui als organitzadors, més que res pel circuit i per la idea de la cursa infantil......a vegades fer les coses senzilles costen poc de fer, només cal tenir ganes. 165 ppm av.

Classificacions


Foto: Diari de Tarragona


ciclisme 3:08 h - 78 km: un cop acabada la cursa, em canvio i agafo la bici fins Amposta. Em sorpren el ritme, sobretot al final, al que sóc capaç d'anar, i encara més amb el vent de cara que vaig portar quasi tota l'estona.....a falta de 5 km començo a notar que porto punxada la roda del darrera, però perd molt poc a poc, no paro i tiro fins a casa......Per la nit, m'en adono que puxo les dos rodes.138 ppm av-26,9 km/h.

Acabo sencer i amb ganes de fer més km, però no abuso de les bones sensacions, i a les 15.15 h de la tarde, ja és hora de plegar...dutxa...dinar...i migdiada. Diumenge perfecte, res que veure amb el passat a Sitges, recupero el bon savor de boca.

resum setmanal

natació 9.800 m
ciclisme 155 km + 1:40 h "rodillo"
carrera 39 km
gimnàs 0:30 h
hores setmanals 16:14 h

1 comentari:

robert mayoral ha dit...

al final em vaig picar i vaig apretar més del compte per baixar de 1.45...et vas perdre el banyet, jejejeej!
ens veiem a Granollers