dimarts, 27 de gener de 2009

Entrenaments 26 gener - 01 febrer 2.009

dilluns 26/01/09
carrera 1:39 h - 17,5 km : rodatge suau, que al final es complica per la forta presència del vent un altre cop. 142 ppm av.

gimnàs 0:45 h , abd / lumb. + 30 ' llargs només d'estiraments.

dimarts 27/01/09
natació 1:05 h - 3.000 m : 400 escalf + 3 x 300 R 20" + 6 x 50 pales R 10 " + 3 x 200 R 20 " + 6 x 50 pales R 10 " + 3 x 100 R 10 " + 200 estils soltant

gimnàs 1:10 h, circuit de força 9 x 4 x 30/40, amb 40" treball x 20" recup.

dimecres 28/01/09
molt de lio a la feina, plego molt tard, i m'agafo el dia de descans total.

dijous 29/01/09
el mateix que ahir, o sigui...........res de res !!!

divendres 30/01/09
carrera 0:28 h - 5 km suaus, per la gespa de la pista.................alarma, em torna a fer mal el peu.......m*r*a !!!!

natació 1:35 h - 4.000 m : 600 escalf + 30 x 100 sortint c/2' ( regular des de la 1ª fins la última ) + 200 peus + 200 estils soltant.

dissabte 31/01/09
ciclisme 4:03 h -101 km, suau, i amb pluja, no m'empapo del tot, però em mullo tota l'estona amb una fina pluja ( xirimiri /orbayu).............24,9 km/h - 121 ppm av.

gimnàs 1:00 h, circuit de força 9 x 4 x 30 rep., TTreball 40"-Trecup 20".

diumenge 01/02/09
carrera 1:48 h - 21, 097 km, Mitja Marató de Granollers. El pitjor de la Mitja ? que em torna a fer mal el peu..............el millor de la Mitja ? Pos que Javi m'ha acompanyat fins a meta ( gràcies amic), la companyia de Ramon i Jordi Antolí durant el viatge ( no hem deixat titella sense cap, els hem cardat a tots...i totes), i com no ...........la Mitja en sí mateix ( el tema del regal, un any més, destacable....fins on pensen arribar un any?... a regalar-nos unes sabatilles Adidas?)Al final, pesa més el millor que el pitjor, pèrò.............el peu em torna a fer mal !!! 161 ppm av.

ciclisme 0:40 h "rodillo", el millor per recuperar les cames, almenys.....per mi després d'una mitja

resum setmanal
natació 7.000 m
ciclisme 101 km + 40 ' "rodillo"
carrera 43,5 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 14:18 h

Setmana boja de feina, descontrolat en els entrenaments, i acabant amb la Mitja de Granollers, i el peu.......cardat de nou !!!

4 comentaris:

daniel leiva posadas ha dit...

bueno.. que decirte ja ja ja, va te perdono por que haces una cosa que yo no hago, y es currar!!

jag75 ha dit...

ei!!!
va ser un plaer, ja he deixat constància al meu blog :-)
vigila´t este peu!

BERTERSAN ha dit...

joan marc thas de cuidar tiu!!!!! Em va fer moltissima ilusio tornar a parlar amb tu. tot i que estic apartat de l'esport, de moment, llegeixo totes les vostres experiencies, amb una mica d'enveja.

Sort a l'ironcat i com diu l'obama:
Aquest any si!!!! o era un altre el que ho deia? jejeej.

Una abraçada amic

JAUME TERES Y XESC TERES ha dit...

Vinga JoanMarc , fes el que collons vulguis , ves al fisio , un ciri a Sant Apapapusi, peró et vull veure a línea de sortida de l'Ironcat i el més important a la d'aribada.
Una abraçada i que millori el peu, ens veiem a l'Ampolla.