dimarts, 17 de febrer de 2009

Entrenaments 16-22 febrer 2.009

dilluns 16/02/09
gimnàs 1:30 h, circuit de força 5 x 9 x 25 rep. 20' bons d'estiraments, sobretot incidint força en el peu "ferit". Ja quasi no em molesta, però he dit quasi......demà una sessió més de fisio, per veure que decidim fer.

dimarts 17/02/09
natació 0:35 h - 1.500 m: 600 escalf + 4 x 200 ( 50 lent + 50 fort) R 15" + 100 soltant. Buscant sensacions a l'aigua després de .....17 dies sense tocar aigua !!!

dimecres 18/02/09
natació 0:50 h - 2.200 m : 400 escalf estils + 8 x 50 recup 5" + 3 x 400 recup total 2' + 200 estils soltant

ciclisme 2:41 h - 72 km: Amposta-Jesús-Amposta + 42 km pel Polígon. 132 ppm av - 26.8 km/h

dijous 19/02/09
natació 1:00 h - 2.300 m: 600 escalf + 6 x 200 R15" ( 100 peus aletes + 100 crol aletes a ritme) + 5 x 100 ( 25 recobro subaqüàtic crol + 25 crol a ritme )

ciclisme 2:08 h - 58 km: rodant fins Alcanar, i després acabant pel Polígon una estona. De tornada amb els Arques ( pare i fill) .Sempre m'alegro de trobar-me en Xavi, un bon tio, llàstima que va perdre la motivació pel ciclisme, encara podria fer alguna cosa.134 ppm av - 27,10 km/h.

divendres 20/02/09
natació 1:30 h - 4.000 m: 500 escalf estils + 200 tècnica punt mort + 30 x 100 c/2' + 4 x 50 ( 25 braça + 25 espatlla ) + 100 soltant.

gimnàs 1:00 h, circuit de força 9 x 4 x 25 rep.

Per la nit, sessió amb la fisio, i decidim esperar una setmana més a provar de córrer, ara si que ja quasi estem al final, una setmana més de paciència i ho provaré.........

dissabte 21/02/09
ciclisme 2:47 h - 71 km: Amposta-Paüls-Amposta, amb Ramon, fent la pujada tranquils, i la baixada relleus a "ritme perfecte"(copyright Ramon).25,51 km/h - 130 ppm av.

diumenge 22/02/09
ciclisme 4:33 h - 123 km: Amposta-Benicarló-Amposta-Tortosa-L'Aldea, amb X.Chaverri, fins el km 90 en paral.lel, i d'Amposta a Tortosa a roda (les cames pesades ja), però molt bé, acabo força bé i sencer, menjant i bebent bé, només amb la sensació de cames pesades........27,03 km/h - 134 ppm av.
Per la tarde, passeig familiar per estirar les cames + doblete de Compex

resum setmanal
natació 10.000 m
ciclisme 324 km
carrera 0 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 18:34 h

4 comentaris:

daniel leiva posadas ha dit...

Marc que poquita agua ,17 dias sin tocarla ,yo llevo con hoy 4 y me parece toda una vida ya.. sera que me paso de liquido no!! recuerdos y saludiños!!

jag75 ha dit...

estos del sur diràs que mos ha pegat per entrenar poc últimament...
ànims, ja sé q lo teu ha estat pel peu. espero que oronte estigués al 100% de nou
una abraçada i ànims

Sandra ha dit...

Joan Marc, la questió es seguir endavant i no desanimar-se. T'aseguro que se el que es pasar-se un bon temps sense poder entrenar.

Anims!

JAUME TERES Y XESC TERES ha dit...

Vinga JoanMarc, ànims, desitjo que aquest peu torni a funcionar bionicament.

Jaume