divendres, 27 de febrer de 2009

Entrenaments 23 febrer - 01 març 2.009

dilluns 23/02/09
ciclisme 2:06 h - 52 km, rodant suau per regenerar les cames de la sortida d'ahir. 119 ppm av - 24,76 km/h

gimnàs 0:45 h, molts estiraments + abd / lumbars.

dimarts 24/02/09
natació 0:40 h - 2.000 : 1.000 continuos molt suaus + 3 x 300 R 30" a ritme + 100 soltant.

dimecres 25/02/09
ciclisme 2:42 h - 73 km: rodant suau 1:50 h i després em fico a la roda de J.Andreu per dins el Polígon. 128 ppm av - 27, 04 km/h

dijous 26/02/09
natació 0:35 h - 1.600 m: 400 escalf + 8 x 50 ràpids R10" + 300 tècnica + 500 en bloc.

gimnàs 1:15 h , circuit de força 9x 4 x 25 rep.

divendres 27/02/09
natació 1:25 h - 3.800 m: 600 escalf + 600 pales + 3 x 400 R20" + 6 x 100 peus aletes ( 100 crol + 100 esp. + 100 crol.......) + 6 x 100 R10" a ritme ( 2 rep. més i rebento) + 200 soltant estils suau.

ciclisme 1:35 h - 43 km: al migdia, i en una temperatura força acceptable per a finals de febrer. 133 ppm av - 27,16 km/h

dissabte 28/02/09
carrera: ...males notícies !!!, després de 4 setmanes sense córrer, i un cop acordat ahir per la nit amb la fisio, la decisió de provar de rodar veient que el peu ja estava del tot bé, ......doncs als 10 minuts d'iniciar el rodatge......em toca parar del tot, el mateix dolor aparegut a la Mitja de Granollers.....i em toca tornar coix caminant.
Em passo tot el dissabte amb el peu coix, i el més fotut de tot.............pensant i pensant. Demà és la marató de Bcn, que aquest any per motius evidents m'he perdut, i jo aqui fet pols, pensant en el maleït peu, que serà........serà ja per sempre ? hauré de començar a pensar en deixar de córrer a peu? o només serà fer un exàmen exhaustiu a cal metge per trobar la sol.lució ? No sé, ara per ara, em trobo anímicament força fotut.......demà serà un altre dia. Per cert, sort a tots els amics que demà seguiran la línia blava per la ciutat comtal..............feu bé, i no us feu mal !!!!
natació 1:45 h - 4.000 m: una de dos, .........o em quedava a casa fet pols, mirant-me el peu......o decidia fer alguna cosa que no fós anar a córrer. Decideixo finalment ( amb poques ganes a l'inici) anar a la piscina: 500 escalf + 5 x 100 tècnica ( Punt mort bilateral 50 m + 50 peus )R 20 " + 8 x 150 ( 100 crol + 50 peus espatlla) + piràmide 50-100-150-200-150-100-50 R 5" + 3 x 200 pales R30 " + 400 estils soltant.
diumenge 01/03/09
ciclisme 2:08 h - 58 km: surto ja de casa ben aviat, i als pocs km ja em toca ficar el xubasquero, i la llarga sortida que tenia previst, s'escurça en poc més de 2 hores, degut a les poques ganes de mullar-me, i l'apatia que portava degut al maleït peu. Torno a casa, i em dutxo ( a partir de llavors es despeja el temps i surt el sol).
Em passo la tarde estirat al sofa i rebent SMS dels amics que han estat fent la marató de Bcn ( uns veient-les de tots colors, altres amb l'afegit d'una motxileleta per anar d'excurssió, altres patint des del primer km i arribant amb 2:49 h, altres que des de que son capaços de guanyar a l'altre equip de la ciutat ja no informen via SMS del resultat de la seva marató, i d'altres que una mica més lluny li peguen al esquí de fons, com l'amic Carles Gamisans, a la seva estimada Vasaloppet. )
resum setmanal
natació 11.400 m
ciclisme 226 km
carrera 2 km ( i mal fets)
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 14:56 h