-Dilluns: descans Total
-Dimarts: gimnàs 0:50 h, 10' rem + 2 x 8 30 re. circuit peses + 10' rem. // 2.600 m de natació, 400 peus + 8 x 75 canvis ritme +600 molta tècnica.
-Dimecres: 0:58 h carrera, caminar/córrer. 2'cam.+12' + 2'cam. + 6' ( 4'30"/km) + 2cam. + 6' escales + 2'cam. + 6' ( 4'15"/km) + 2'cam. + 12' + 2'cam.
El 1er. i 3er. blocs de 6' a ritmes interessants, però .....costa mantindre'ls.
-Dijous: Gimnàs 20' rem + 2 x 8 x 30rep. circuit peses + 20 ' rem ( dia fàcil)
-Divendres: 3.200 m de natació. 600 escalf + 12 x 25 est. + 12 x 25 prog.1-3 /R10" + 8 x 100 R/20" sobre 1'35" + 6 x 50R/15" a ritme + 12 x 25 1Fort-1Suau + 600 soltant // 0:45 h carrera ( caminar-córrer ) 2'+10'+2'+15' (3 x sprints 15")+2'+10'+2'. 7,8 km- 143 ppm Av.
Dissabte: 48 km btt, Amposta-Freginals-Ulldecona-Les Bruixexs-Godall-Font de l'Arboç-Amposta. 121 ppm Av. Una climatologia esplèndida, aprofitant que demà "dieuen" que vé el fred.
Diumenge: 67 km bici, 2:30 h - 125 ppm Av, reagrupant la grupetta de l'hivern passat ( Chaverri i Ramón) i aquesta vegada ens acompanya X.Segarra ( un dia tranquil per ell evidenment). Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-Sta.Bàrbara-Amposta- Torre de la Carrova-Amposta.
Natació 5.700 m / 115 km bici / 17 km carrera / 2:00 h gimnàs
Hores setmanals 10:47 h
dimecres, 25 de novembre de 2009
dimecres, 18 de novembre de 2009
Els nostres plaers
-Passar per davant d'un kiosc i buscar desesperadament si ha arribat la revista de ciclisme/triatló del mes....i trobar-la.
-Arribar a casa, i trobar-te la revista a la bústia
-Un cafè amb llet ben calent amb una cullerada de mel després d'un entrenament a temperatures gèlides.
-Que la sòcia et soprengui un dia amb un: "el dia que hagis de rodar suau, avisa'm........vindré amb tu !!!"
-Que rebaixis la teva millor marca després d'haver-te deixa't la pell en cadasqun dels entrenaments.
-Que et truquin de la teva botiga de bicicletes, i que et diguin...............ja t'ha arribat !!!
-Que et supliquin anar de compres....i tu busques el que faci falta perquè hi hagi un Decathlon ben a prop per...."donar una volteta".
-Que siguis capaç de no afaitar-te la barba en una setmana, però...això si....les cames sempre ben depilades.
-Buscar per la xarxa, quants euros et costaria un vol a Hawaii....per si de cas algun amic teu és classifica algun dia.....
-Menjar a migdia en un tres i no res....per aprofitar 1h de piscina o de córrer.
-I el millor de tots...que els de casa entenguin quins són els teus plaers.
dimarts, 17 de novembre de 2009
Entrenaments 16-22 novembre 2.009 ( -27)
-Dilluns: Descans Total
-Dimarts: 2.700 m de natació, amb peus, 8 x 75 ( 25 forts ) + tècnica en blocs de 200. // Gimnàs-10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses + 10 ' ergòmetre.
-Dimecres: 1.600 m, amb 8 x 100 R20" // Pilates-Isomètrics
-Dijous: 1.800 m de natació, amb canvis de ritme 12 x 25 i 3 x 400 // 1:03 h carrera-10, 2 km , "cacos", amb blocs de 6' pujant ppm de 5 en 5. 144 ppm Av.
-Divendres: 3.100 m d'aigua, peus + 2 x 6 x 25 + 6 x 50 + 4 x 200/20"
-Dissabte: 2.500 m natació, 8 x 200 m // 50 ' carrera ( 2 x 12' prog 0-12 fins Umbral) + tècnica + 6 costes ( 5% pendent aprox.) + 8 rectes. // Abdom/ lumbars + pilates-isomètrics.
-Diumenge: 0:40 h carrera amb "castanya" inclosa, impactant el cap contra una branca de pi i caiguda a terra amb el genoll. Acabem ( amb Ramon Hdez.) amb 6 escales. A veure com em desperto demà del genoll....a migdia s'ha començat a despertar i pinta feo.
Natació 11.700 m / 0 km bici / 27 km carrera / 2:35 gimnàs
Hores setmanals 9:48 h
-Dimarts: 2.700 m de natació, amb peus, 8 x 75 ( 25 forts ) + tècnica en blocs de 200. // Gimnàs-10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses + 10 ' ergòmetre.
-Dimecres: 1.600 m, amb 8 x 100 R20" // Pilates-Isomètrics
-Dijous: 1.800 m de natació, amb canvis de ritme 12 x 25 i 3 x 400 // 1:03 h carrera-10, 2 km , "cacos", amb blocs de 6' pujant ppm de 5 en 5. 144 ppm Av.
-Divendres: 3.100 m d'aigua, peus + 2 x 6 x 25 + 6 x 50 + 4 x 200/20"
-Dissabte: 2.500 m natació, 8 x 200 m // 50 ' carrera ( 2 x 12' prog 0-12 fins Umbral) + tècnica + 6 costes ( 5% pendent aprox.) + 8 rectes. // Abdom/ lumbars + pilates-isomètrics.
-Diumenge: 0:40 h carrera amb "castanya" inclosa, impactant el cap contra una branca de pi i caiguda a terra amb el genoll. Acabem ( amb Ramon Hdez.) amb 6 escales. A veure com em desperto demà del genoll....a migdia s'ha començat a despertar i pinta feo.
Natació 11.700 m / 0 km bici / 27 km carrera / 2:35 gimnàs
Hores setmanals 9:48 h
divendres, 13 de novembre de 2009
dimarts, 10 de novembre de 2009
Entrenaments 09-15 novembre 2.009 ( -28ª)
-Dilluns: Descans Total
-Dimarts: 3.100 natació, sessió molt variada amb estils i cames,acabant amb uns grans 600 (200 progressius - 100 suaus ). // 10' CCL + 2 x 8 x 30 peses ( alternant tronc sup./inf.) + 20' exercicis tècnica carrera.
-Dimecres: 2.000 m natació, amb blocs de 200 i cames. // 10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses ( mateixos grups musc.que ahir, però canviant els exercicis per treballar altres angulacions) + 10' ergòmetre.
-Dijous: 0:54 h carrera, 2'caminar + 12' córrer + 6' córrer 5ppm^ + 2' caminar + 6' escales + 2' caminar + 6' córrer 5ppm ^^ + 2' caminar + 12' córrer + 2' caminar (1er.bloc de 6 -150 ppm / 3er. bloc de 6 -155-160 ppm). 7,5 km
-Divendres: 3.200 m natació, amb 8 x 100 a 1'33"-1'35" R20". // 47 km ciclisme mooooollttt...suaus. 1:58 h - 23.8 km/h - 106 ppm Av - 130 ppm Max.
-Dissabte: 3.500 de natació, amb 2 x 1.200 amb tècnica i progressius. // 0:45 h carrera, caminar i córrer (2-10-2-20-2-10) 141 ppm av - 6.6 km.
-Diumenge: 2:32 h btt - 57 km - 118 ppm
Natació 11.800 m / ciclisme 104 km / carrera 14,1 km / Altres ( gimnàs) 2:25 h
Hores setmanals 13:19 h
-Dimarts: 3.100 natació, sessió molt variada amb estils i cames,acabant amb uns grans 600 (200 progressius - 100 suaus ). // 10' CCL + 2 x 8 x 30 peses ( alternant tronc sup./inf.) + 20' exercicis tècnica carrera.
-Dimecres: 2.000 m natació, amb blocs de 200 i cames. // 10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses ( mateixos grups musc.que ahir, però canviant els exercicis per treballar altres angulacions) + 10' ergòmetre.
-Dijous: 0:54 h carrera, 2'caminar + 12' córrer + 6' córrer 5ppm^ + 2' caminar + 6' escales + 2' caminar + 6' córrer 5ppm ^^ + 2' caminar + 12' córrer + 2' caminar (1er.bloc de 6 -150 ppm / 3er. bloc de 6 -155-160 ppm). 7,5 km
-Divendres: 3.200 m natació, amb 8 x 100 a 1'33"-1'35" R20". // 47 km ciclisme mooooollttt...suaus. 1:58 h - 23.8 km/h - 106 ppm Av - 130 ppm Max.
-Dissabte: 3.500 de natació, amb 2 x 1.200 amb tècnica i progressius. // 0:45 h carrera, caminar i córrer (2-10-2-20-2-10) 141 ppm av - 6.6 km.
-Diumenge: 2:32 h btt - 57 km - 118 ppm
Natació 11.800 m / ciclisme 104 km / carrera 14,1 km / Altres ( gimnàs) 2:25 h
Hores setmanals 13:19 h
dimarts, 3 de novembre de 2009
Entrenaments 02-08 novembre 2.009 ( -29ª)
-Dilluns: 1.200 m d'aigua regeneratius suaus //30' suaus de carrera per la gespa de la pista, sense pulsòmetre. El cos encara molt tocat del dissabte, però millor al final dels 30 '.
-Dimarts: 3.000 m natació, amb exercicis de força en sec en cada 100 de 2 x 600.
-Dimecres: carrera 0:54 h - 7,5 km. 2'caminar + 12' córrer + 2' caminar + 6' córrer 5ppm sup. + 2' caminar + 6' córrer pujant grades + 2' caminant + 6' córrer 8-10 ppm sup. + 2' caminant + 12' córrer + 2' caminant.
-Dijous: 2.500 natació, amb estils i 3 x 200 - 3 x 100. Braços carregats dels exercicis de força del dimarts. Demà repetirem. // 10' CCL + 30' abdominals/lumbars/exercicis flexibilitat + 15' tècnica carrera a la pista.
-Divendres: 3.000 m natació, igual que el dimarts exercicis de força ( semblo Madelman culturista )
-Dissabte: ciclisme 2:07 h-56 km, treient la pols a la Cervélo després de (?)....no recordo ja quan va ser la darrera vegada. Ajustant el nou sillín, i adaptant-me a la posició. Acabo just a temps no comenci el vendaval anunciat per als propers dies.
-Diumenge: 3:03 h caminant , 1:40 h pel Montsià i la resta entre Amposta i l'Aldea. Pel Montsià amb forts desnivells tan pujant com baixant ( inclosa una culada ).Amb Benja, Eva i ratet amb Pili.
Natació 9.700 m / Ciclisme 57 km / Carrera 12.5 km / Altres ( Gimnàs i caminar ) 3:48 h
Hores setmanals 11:19 h
dilluns, 2 de novembre de 2009
Retorn
Ara, potser llegint aquest post, alguns entendreu de que anava això del 2 i del 1. Com un compta enrrera ben curt ( millor hagués estat començar des de 5), però mira per on ho vaig escurçar i fer-ho des del 2....i tot això per què? Doncs per començar de nou, tornar al "ruedo", ficar-me un pitrall 8 mesos després.....en que moltes coses han passat....moltes, massa i tot, però bé, tornem a ser aqui.....per seguir amb el viatge.
I res millor que tornar-hi ben a prop de casa............a l'Ironterra, que aquest cop comprenia 1.3 km de natació, 60 km de btt i 14 km de cursa a peu, recorrent la magnífica Barra del Trabucador i la badia dels Alfacs.
La natació molt bé, rapideta, rapideta.....................ja se sap, quan estàs dins al mogollón sempre vas una mica més ràpid del que toca. L'aigua plana com un plat, dia perfecte per nedar, i Benja estirant-se els cabells de la ràbia que tenia pobre ( vaig pensar en ell mentre nedava).
La btt una bogeria, vaig sortir intentant adivinar sobre la marxa els nivells dels participants, i vaig poder enllaçar ja a la primera volta amb un grupet. I quin grupet !!! l'integravem uns 8 , i anàvem com a bojos , fent relleus, la gent tocant la roda del de davant, alguna rebatuda memorable, portavem una argentina que havia moments que ens feia anar de cul..., i aixi vaig aguantar 4 voltes, fins que al veure que el pulsòmetre no baixava de 165-170 ppm vaig decidir voluntàriament abandonar el grupet, per almenys fer la ultima volta tranquil, i soltant cames....però ja havia fet tard, anava tocat de cames, i ja només pensava en els 14 km de carrera.
Acabo la bici, i tinc 1.5 h de descans, menjo lleuger, plàtan, aigua, orxata i mig powerbar, no tinc ganes de començar en la panxa molt plena...aprofito per estirar-me un ratet, estirar una mica, i comentar la jugada amb Pili... que havia baixat a fer pic-nic i admirar els "altres" cossos més ben guarnits que pupulaven per allí.
La carrera a peu comença amb bones sensacions, però només van durar 3 km, a partir d'allí veient que no anava ni en rodes, i que per molt que intentés aguantar algun grupet, soc incapaç d'anar a menys de 5'/km............i a sobre al km 4 em desunflo del tot.................i m'instal-lo en un ritme ridícul però sense cap pretensió més que la d'acabar................amb el cap ben alt.
M'instal-lo en posicions de "farolillo rojo", però no em preocupa, el meu objectiu es acabar després de 8 mesos sense ficar-me un dorsal................i em mentalitzo per aixi fer-ho. Agafo un ritme de Verano Azul versió Piraña, i em passa la darrera participant, i miro detras i hòstiaaaaaa..............el cotxe escombra !!!, ara si que ja l'hem cardat noi....vaig l'ultim. Bé, cap problema, el cap ben alt.............a què hem vingut? a acabar , no? Pos au mano..............espavila.........que fas tard. El sol caient, jo pel mig del Trabucador.......lalalalalalrarlalalalalala............que bonic ( kamaku diuen els de més a dalt del Francolí), si....si...si...molt bonic, però vaig lúltim. Em venen al cap les vegades que he acompanyat a l'ultim de l'Ironcat, i penso...mira per on...........el mateix però en posicions diferents, abans dins al cotxe, ara aqui corrent.
Arribo a meta, i 20 metres abans Aleix em vé a rebre, i em dona un feix de floretes que havia recollit per alli i em diu: per a tu papa !!! joderrrrrrr...............gallina de piel.............igualet que a Hawaii quan arribes...jajaja...............arribo a meta, l'speaker s'enssanya amb el meu nom recordant la posició ( maldito roedor ).............però jo content, de veritat, molt content.......no m'importava la posició de la carrera........m'importava arribar sencer...i que el peu respongués al 100 %.........o sigui que objectiu complit !!!
La btt una bogeria, vaig sortir intentant adivinar sobre la marxa els nivells dels participants, i vaig poder enllaçar ja a la primera volta amb un grupet. I quin grupet !!! l'integravem uns 8 , i anàvem com a bojos , fent relleus, la gent tocant la roda del de davant, alguna rebatuda memorable, portavem una argentina que havia moments que ens feia anar de cul..., i aixi vaig aguantar 4 voltes, fins que al veure que el pulsòmetre no baixava de 165-170 ppm vaig decidir voluntàriament abandonar el grupet, per almenys fer la ultima volta tranquil, i soltant cames....però ja havia fet tard, anava tocat de cames, i ja només pensava en els 14 km de carrera.
Acabo la bici, i tinc 1.5 h de descans, menjo lleuger, plàtan, aigua, orxata i mig powerbar, no tinc ganes de començar en la panxa molt plena...aprofito per estirar-me un ratet, estirar una mica, i comentar la jugada amb Pili... que havia baixat a fer pic-nic i admirar els "altres" cossos més ben guarnits que pupulaven per allí.
La carrera a peu comença amb bones sensacions, però només van durar 3 km, a partir d'allí veient que no anava ni en rodes, i que per molt que intentés aguantar algun grupet, soc incapaç d'anar a menys de 5'/km............i a sobre al km 4 em desunflo del tot.................i m'instal-lo en un ritme ridícul però sense cap pretensió més que la d'acabar................amb el cap ben alt.
M'instal-lo en posicions de "farolillo rojo", però no em preocupa, el meu objectiu es acabar després de 8 mesos sense ficar-me un dorsal................i em mentalitzo per aixi fer-ho. Agafo un ritme de Verano Azul versió Piraña, i em passa la darrera participant, i miro detras i hòstiaaaaaa..............el cotxe escombra !!!, ara si que ja l'hem cardat noi....vaig l'ultim. Bé, cap problema, el cap ben alt.............a què hem vingut? a acabar , no? Pos au mano..............espavila.........que fas tard. El sol caient, jo pel mig del Trabucador.......lalalalalalrarlalalalalala............que bonic ( kamaku diuen els de més a dalt del Francolí), si....si...si...molt bonic, però vaig lúltim. Em venen al cap les vegades que he acompanyat a l'ultim de l'Ironcat, i penso...mira per on...........el mateix però en posicions diferents, abans dins al cotxe, ara aqui corrent.
Arribo a meta, i 20 metres abans Aleix em vé a rebre, i em dona un feix de floretes que havia recollit per alli i em diu: per a tu papa !!! joderrrrrrr...............gallina de piel.............igualet que a Hawaii quan arribes...jajaja...............arribo a meta, l'speaker s'enssanya amb el meu nom recordant la posició ( maldito roedor ).............però jo content, de veritat, molt content.......no m'importava la posició de la carrera........m'importava arribar sencer...i que el peu respongués al 100 %.........o sigui que objectiu complit !!!
A la classificació combinada vaig obtenir millor posicions, gràcies a la natació i sobretot a la bici.
Gràcies als/les que em vau animar...de veritat...s'agraeix molt i molt.
Seguim endavant........sempre endavant.
Seguim endavant........sempre endavant.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)