dimecres, 25 de novembre de 2009
Entrenaments 23-29 novembre 2.009 (-26)
-Dimarts: gimnàs 0:50 h, 10' rem + 2 x 8 30 re. circuit peses + 10' rem. // 2.600 m de natació, 400 peus + 8 x 75 canvis ritme +600 molta tècnica.
-Dimecres: 0:58 h carrera, caminar/córrer. 2'cam.+12' + 2'cam. + 6' ( 4'30"/km) + 2cam. + 6' escales + 2'cam. + 6' ( 4'15"/km) + 2'cam. + 12' + 2'cam.
El 1er. i 3er. blocs de 6' a ritmes interessants, però .....costa mantindre'ls.
-Dijous: Gimnàs 20' rem + 2 x 8 x 30rep. circuit peses + 20 ' rem ( dia fàcil)
-Divendres: 3.200 m de natació. 600 escalf + 12 x 25 est. + 12 x 25 prog.1-3 /R10" + 8 x 100 R/20" sobre 1'35" + 6 x 50R/15" a ritme + 12 x 25 1Fort-1Suau + 600 soltant // 0:45 h carrera ( caminar-córrer ) 2'+10'+2'+15' (3 x sprints 15")+2'+10'+2'. 7,8 km- 143 ppm Av.
Dissabte: 48 km btt, Amposta-Freginals-Ulldecona-Les Bruixexs-Godall-Font de l'Arboç-Amposta. 121 ppm Av. Una climatologia esplèndida, aprofitant que demà "dieuen" que vé el fred.
Diumenge: 67 km bici, 2:30 h - 125 ppm Av, reagrupant la grupetta de l'hivern passat ( Chaverri i Ramón) i aquesta vegada ens acompanya X.Segarra ( un dia tranquil per ell evidenment). Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-Sta.Bàrbara-Amposta- Torre de la Carrova-Amposta.
Natació 5.700 m / 115 km bici / 17 km carrera / 2:00 h gimnàs
Hores setmanals 10:47 h
dimecres, 18 de novembre de 2009
Els nostres plaers

dimarts, 17 de novembre de 2009
Entrenaments 16-22 novembre 2.009 ( -27)
-Dimarts: 2.700 m de natació, amb peus, 8 x 75 ( 25 forts ) + tècnica en blocs de 200. // Gimnàs-10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses + 10 ' ergòmetre.
-Dimecres: 1.600 m, amb 8 x 100 R20" // Pilates-Isomètrics
-Dijous: 1.800 m de natació, amb canvis de ritme 12 x 25 i 3 x 400 // 1:03 h carrera-10, 2 km , "cacos", amb blocs de 6' pujant ppm de 5 en 5. 144 ppm Av.
-Divendres: 3.100 m d'aigua, peus + 2 x 6 x 25 + 6 x 50 + 4 x 200/20"
-Dissabte: 2.500 m natació, 8 x 200 m // 50 ' carrera ( 2 x 12' prog 0-12 fins Umbral) + tècnica + 6 costes ( 5% pendent aprox.) + 8 rectes. // Abdom/ lumbars + pilates-isomètrics.
-Diumenge: 0:40 h carrera amb "castanya" inclosa, impactant el cap contra una branca de pi i caiguda a terra amb el genoll. Acabem ( amb Ramon Hdez.) amb 6 escales. A veure com em desperto demà del genoll....a migdia s'ha començat a despertar i pinta feo.
Natació 11.700 m / 0 km bici / 27 km carrera / 2:35 gimnàs
Hores setmanals 9:48 h
divendres, 13 de novembre de 2009
dimarts, 10 de novembre de 2009
Entrenaments 09-15 novembre 2.009 ( -28ª)
-Dimarts: 3.100 natació, sessió molt variada amb estils i cames,acabant amb uns grans 600 (200 progressius - 100 suaus ). // 10' CCL + 2 x 8 x 30 peses ( alternant tronc sup./inf.) + 20' exercicis tècnica carrera.
-Dimecres: 2.000 m natació, amb blocs de 200 i cames. // 10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses ( mateixos grups musc.que ahir, però canviant els exercicis per treballar altres angulacions) + 10' ergòmetre.
-Dijous: 0:54 h carrera, 2'caminar + 12' córrer + 6' córrer 5ppm^ + 2' caminar + 6' escales + 2' caminar + 6' córrer 5ppm ^^ + 2' caminar + 12' córrer + 2' caminar (1er.bloc de 6 -150 ppm / 3er. bloc de 6 -155-160 ppm). 7,5 km
-Divendres: 3.200 m natació, amb 8 x 100 a 1'33"-1'35" R20". // 47 km ciclisme mooooollttt...suaus. 1:58 h - 23.8 km/h - 106 ppm Av - 130 ppm Max.
-Dissabte: 3.500 de natació, amb 2 x 1.200 amb tècnica i progressius. // 0:45 h carrera, caminar i córrer (2-10-2-20-2-10) 141 ppm av - 6.6 km.
-Diumenge: 2:32 h btt - 57 km - 118 ppm
Natació 11.800 m / ciclisme 104 km / carrera 14,1 km / Altres ( gimnàs) 2:25 h
Hores setmanals 13:19 h
dimarts, 3 de novembre de 2009
Entrenaments 02-08 novembre 2.009 ( -29ª)
-Dilluns: 1.200 m d'aigua regeneratius suaus //30' suaus de carrera per la gespa de la pista, sense pulsòmetre. El cos encara molt tocat del dissabte, però millor al final dels 30 '.
-Dimarts: 3.000 m natació, amb exercicis de força en sec en cada 100 de 2 x 600.
-Dimecres: carrera 0:54 h - 7,5 km. 2'caminar + 12' córrer + 2' caminar + 6' córrer 5ppm sup. + 2' caminar + 6' córrer pujant grades + 2' caminant + 6' córrer 8-10 ppm sup. + 2' caminant + 12' córrer + 2' caminant.
-Dijous: 2.500 natació, amb estils i 3 x 200 - 3 x 100. Braços carregats dels exercicis de força del dimarts. Demà repetirem. // 10' CCL + 30' abdominals/lumbars/exercicis flexibilitat + 15' tècnica carrera a la pista.
-Divendres: 3.000 m natació, igual que el dimarts exercicis de força ( semblo Madelman culturista )
-Dissabte: ciclisme 2:07 h-56 km, treient la pols a la Cervélo després de (?)....no recordo ja quan va ser la darrera vegada. Ajustant el nou sillín, i adaptant-me a la posició. Acabo just a temps no comenci el vendaval anunciat per als propers dies.
-Diumenge: 3:03 h caminant , 1:40 h pel Montsià i la resta entre Amposta i l'Aldea. Pel Montsià amb forts desnivells tan pujant com baixant ( inclosa una culada ).Amb Benja, Eva i ratet amb Pili.
Natació 9.700 m / Ciclisme 57 km / Carrera 12.5 km / Altres ( Gimnàs i caminar ) 3:48 h
Hores setmanals 11:19 h
dilluns, 2 de novembre de 2009
Retorn






La btt una bogeria, vaig sortir intentant adivinar sobre la marxa els nivells dels participants, i vaig poder enllaçar ja a la primera volta amb un grupet. I quin grupet !!! l'integravem uns 8 , i anàvem com a bojos , fent relleus, la gent tocant la roda del de davant, alguna rebatuda memorable, portavem una argentina que havia moments que ens feia anar de cul..., i aixi vaig aguantar 4 voltes, fins que al veure que el pulsòmetre no baixava de 165-170 ppm vaig decidir voluntàriament abandonar el grupet, per almenys fer la ultima volta tranquil, i soltant cames....però ja havia fet tard, anava tocat de cames, i ja només pensava en els 14 km de carrera.
Acabo la bici, i tinc 1.5 h de descans, menjo lleuger, plàtan, aigua, orxata i mig powerbar, no tinc ganes de començar en la panxa molt plena...aprofito per estirar-me un ratet, estirar una mica, i comentar la jugada amb Pili... que havia baixat a fer pic-nic i admirar els "altres" cossos més ben guarnits que pupulaven per allí.
La carrera a peu comença amb bones sensacions, però només van durar 3 km, a partir d'allí veient que no anava ni en rodes, i que per molt que intentés aguantar algun grupet, soc incapaç d'anar a menys de 5'/km............i a sobre al km 4 em desunflo del tot.................i m'instal-lo en un ritme ridícul però sense cap pretensió més que la d'acabar................amb el cap ben alt.
M'instal-lo en posicions de "farolillo rojo", però no em preocupa, el meu objectiu es acabar després de 8 mesos sense ficar-me un dorsal................i em mentalitzo per aixi fer-ho. Agafo un ritme de Verano Azul versió Piraña, i em passa la darrera participant, i miro detras i hòstiaaaaaa..............el cotxe escombra !!!, ara si que ja l'hem cardat noi....vaig l'ultim. Bé, cap problema, el cap ben alt.............a què hem vingut? a acabar , no? Pos au mano..............espavila.........que fas tard. El sol caient, jo pel mig del Trabucador.......lalalalalalrarlalalalalala............que bonic ( kamaku diuen els de més a dalt del Francolí), si....si...si...molt bonic, però vaig lúltim. Em venen al cap les vegades que he acompanyat a l'ultim de l'Ironcat, i penso...mira per on...........el mateix però en posicions diferents, abans dins al cotxe, ara aqui corrent.
Arribo a meta, i 20 metres abans Aleix em vé a rebre, i em dona un feix de floretes que havia recollit per alli i em diu: per a tu papa !!! joderrrrrrr...............gallina de piel.............igualet que a Hawaii quan arribes...jajaja...............arribo a meta, l'speaker s'enssanya amb el meu nom recordant la posició ( maldito roedor ).............però jo content, de veritat, molt content.......no m'importava la posició de la carrera........m'importava arribar sencer...i que el peu respongués al 100 %.........o sigui que objectiu complit !!!
A la classificació combinada vaig obtenir millor posicions, gràcies a la natació i sobretot a la bici.
Seguim endavant........sempre endavant.