Entrenaments 02-08 novembre 2.009 ( -29ª)

-Dilluns: 1.200 m d'aigua regeneratius suaus //30' suaus de carrera per la gespa de la pista, sense pulsòmetre. El cos encara molt tocat del dissabte, però millor al final dels 30 '.

-Dimarts: 3.000 m natació, amb exercicis de força en sec en cada 100 de 2 x 600.

-Dimecres: carrera 0:54 h - 7,5 km. 2'caminar + 12' córrer + 2' caminar + 6' córrer 5ppm sup. + 2' caminar + 6' córrer pujant grades + 2' caminant + 6' córrer 8-10 ppm sup. + 2' caminant + 12' córrer + 2' caminant.

-Dijous: 2.500 natació, amb estils i 3 x 200 - 3 x 100. Braços carregats dels exercicis de força del dimarts. Demà repetirem. // 10' CCL + 30' abdominals/lumbars/exercicis flexibilitat + 15' tècnica carrera a la pista.

-Divendres: 3.000 m natació, igual que el dimarts exercicis de força ( semblo Madelman culturista )

-Dissabte: ciclisme 2:07 h-56 km, treient la pols a la Cervélo després de (?)....no recordo ja quan va ser la darrera vegada. Ajustant el nou sillín, i adaptant-me a la posició. Acabo just a temps no comenci el vendaval anunciat per als propers dies.

-Diumenge: 3:03 h caminant , 1:40 h pel Montsià i la resta entre Amposta i l'Aldea. Pel Montsià amb forts desnivells tan pujant com baixant ( inclosa una culada ).Amb Benja, Eva i ratet amb Pili.

Natació 9.700 m / Ciclisme 57 km / Carrera 12.5 km / Altres ( Gimnàs i caminar ) 3:48 h

Hores setmanals 11:19 h