dimarts, 3 de novembre de 2009

Entrenaments 02-08 novembre 2.009 ( -29ª)

-Dilluns: 1.200 m d'aigua regeneratius suaus //30' suaus de carrera per la gespa de la pista, sense pulsòmetre. El cos encara molt tocat del dissabte, però millor al final dels 30 '.

-Dimarts: 3.000 m natació, amb exercicis de força en sec en cada 100 de 2 x 600.

-Dimecres: carrera 0:54 h - 7,5 km. 2'caminar + 12' córrer + 2' caminar + 6' córrer 5ppm sup. + 2' caminar + 6' córrer pujant grades + 2' caminant + 6' córrer 8-10 ppm sup. + 2' caminant + 12' córrer + 2' caminant.

-Dijous: 2.500 natació, amb estils i 3 x 200 - 3 x 100. Braços carregats dels exercicis de força del dimarts. Demà repetirem. // 10' CCL + 30' abdominals/lumbars/exercicis flexibilitat + 15' tècnica carrera a la pista.

-Divendres: 3.000 m natació, igual que el dimarts exercicis de força ( semblo Madelman culturista )

-Dissabte: ciclisme 2:07 h-56 km, treient la pols a la Cervélo després de (?)....no recordo ja quan va ser la darrera vegada. Ajustant el nou sillín, i adaptant-me a la posició. Acabo just a temps no comenci el vendaval anunciat per als propers dies.

-Diumenge: 3:03 h caminant , 1:40 h pel Montsià i la resta entre Amposta i l'Aldea. Pel Montsià amb forts desnivells tan pujant com baixant ( inclosa una culada ).Amb Benja, Eva i ratet amb Pili.

Natació 9.700 m / Ciclisme 57 km / Carrera 12.5 km / Altres ( Gimnàs i caminar ) 3:48 h

Hores setmanals 11:19 h

3 comentaris:

Anònim ha dit...
Un administrador del blog ha eliminat aquest comentari.
tricarles ha dit...

Aquests cacos em sonen!!!!!

Una abraçada amic!!!!

tricarles ha dit...

Aquests cacos em sonen!!!!!

Una abraçada amic!!!!