dimarts, 17 de novembre de 2009

Entrenaments 16-22 novembre 2.009 ( -27)

-Dilluns: Descans Total

-Dimarts: 2.700 m de natació, amb peus, 8 x 75 ( 25 forts ) + tècnica en blocs de 200. // Gimnàs-10' ergòmetre + 2 x 8 x 30 rep. peses + 10 ' ergòmetre.

-Dimecres: 1.600 m, amb 8 x 100 R20" // Pilates-Isomètrics

-Dijous: 1.800 m de natació, amb canvis de ritme 12 x 25 i 3 x 400 // 1:03 h carrera-10, 2 km , "cacos", amb blocs de 6' pujant ppm de 5 en 5. 144 ppm Av.

-Divendres: 3.100 m d'aigua, peus + 2 x 6 x 25 + 6 x 50 + 4 x 200/20"

-Dissabte: 2.500 m natació, 8 x 200 m // 50 ' carrera ( 2 x 12' prog 0-12 fins Umbral) + tècnica + 6 costes ( 5% pendent aprox.) + 8 rectes. // Abdom/ lumbars + pilates-isomètrics.

-Diumenge: 0:40 h carrera amb "castanya" inclosa, impactant el cap contra una branca de pi i caiguda a terra amb el genoll. Acabem ( amb Ramon Hdez.) amb 6 escales. A veure com em desperto demà del genoll....a migdia s'ha començat a despertar i pinta feo.

Natació 11.700 m / 0 km bici / 27 km carrera / 2:35 gimnàs
Hores setmanals 9:48 h