dimecres, 25 de novembre de 2009

Entrenaments 23-29 novembre 2.009 (-26)

-Dilluns: descans Total

-Dimarts: gimnàs 0:50 h, 10' rem + 2 x 8 30 re. circuit peses + 10' rem. // 2.600 m de natació, 400 peus + 8 x 75 canvis ritme +600 molta tècnica.

-Dimecres: 0:58 h carrera, caminar/córrer. 2'cam.+12' + 2'cam. + 6' ( 4'30"/km) + 2cam. + 6' escales + 2'cam. + 6' ( 4'15"/km) + 2'cam. + 12' + 2'cam.
El 1er. i 3er. blocs de 6' a ritmes interessants, però .....costa mantindre'ls.

-Dijous: Gimnàs 20' rem + 2 x 8 x 30rep. circuit peses + 20 ' rem ( dia fàcil)

-Divendres: 3.200 m de natació. 600 escalf + 12 x 25 est. + 12 x 25 prog.1-3 /R10" + 8 x 100 R/20" sobre 1'35" + 6 x 50R/15" a ritme + 12 x 25 1Fort-1Suau + 600 soltant // 0:45 h carrera ( caminar-córrer ) 2'+10'+2'+15' (3 x sprints 15")+2'+10'+2'. 7,8 km- 143 ppm Av.

Dissabte: 48 km btt, Amposta-Freginals-Ulldecona-Les Bruixexs-Godall-Font de l'Arboç-Amposta. 121 ppm Av. Una climatologia esplèndida, aprofitant que demà "dieuen" que vé el fred.

Diumenge: 67 km bici, 2:30 h - 125 ppm Av, reagrupant la grupetta de l'hivern passat ( Chaverri i Ramón) i aquesta vegada ens acompanya X.Segarra ( un dia tranquil per ell evidenment). Amposta-Tortosa-Mas de Barberans-Sta.Bàrbara-Amposta- Torre de la Carrova-Amposta.

Natació 5.700 m / 115 km bici / 17 km carrera / 2:00 h gimnàs
Hores setmanals 10:47 h