dijous, 10 de desembre de 2009

Entrenaments 07-13 desembre 2.009 (-24)

Dilluns: 3:33 h de btt, Pujada a Casetes Velles amb Vicent. Magnífic matí de desembre, feia anys que no pujava i la veritat em pena no haver-ho fet abans. Encara que amb problemes amb el canvi del plat, arribem al refugi del Mas del Frare força sencers. De baixada, visita obligada a la Cova del Vidre i entrada a boxes a la Font de la Llagosta.

Dimarts: 98 km de ciclisme, Amposta-Alcanar-Ulldecona-Freginals-Amposta-Tortosa-L'Aldea-Camarles-L'Aldea, 26,6 km/h. Lamentable pujada pel Remei (la Llei de la Gravetat no és precisament de les meves preferides). Amb els Chaverri's ( Diego volta a la Ràpita) i Joan Galiana.

Dimecres: 1:13 h carrera, per la muntanya. Pujada al Racó de Cederilles i travessant el Coll Llarg. Patint com sempre a les baixades.

Dijous: Natació, test de 1.000 m= 17'15''. temps discret, però des dels primers metres ja notava que no tirava prou, no és excusa però sé que puc baixar 20-30'' fàcilment. Hauré de demostrar-ho en un proper test. // 1:40 h - 48 km de ciclisme, 30' escalf + 3 x 10' a tope de desarrollo progressiu, R 5' + 30' rodant suau. 121 ppm Av.

Divendres:2.500 m de natació, amb 8 x 50 c/1' + 200 ritme + 8 x 25 R10'' + 200 ritme + 5 x 50 c/55'' + 200 ritme. // 11,5 km de carrera. 20' escalf + 2 x 8' sobre 4'40" R4' + rodant fins al final.1:03 h. Avui anant 4'40''/km ( ritme còmode ) ha sortit la important càrrega d'aquesta setmana, muscularment tocat i difícilment podia anar més ràpid.

Dissabte: 74 km de bicicleta, Amposta-Riumar-Deltebre-L'Ampolla-Amposta. Matí fred, però menys del que encara ha de vindre. Rodatge suau i pel pla.2:38 h-121 ppm Av. // 3.500 de natació, amb tècnica i 2 x 600.

Diumenge: tocaven multitransicions, però ho anulo per la pluja. 2.00 h al gimnàs, ergòmetre, circuit 4 x 10 x 20 rep. + abd/lumb + estiraments.

resum setmanal
7.300 m de natació / 260 km bici / 19 km carrera / 2 :00 h gimnàs
Hores setmanals 18:48 h

2 comentaris:

Alex ha dit...

Collons Joan!!
QUins 4 dies de entrenos te has cascat!!
Cuidat crack!!

Jordi ha dit...

Si no ho estas ja, aviat ho estaràs, en plena forma!!!

A seguir aixins, nennggg!!!